المكملات الغذائية لزيادة الوزن

المكملات الغذائية لزيادة الوزن على الرغم من أن الكثير من الناس يهتمون بفقدان الوزن، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن، وقد يرغب الكثير من الناس في إكتساب الوزن لبعض الأسباب، مثل تحسين كفاءة انشاطتهم اليومية، أو زيادة كتلة العضلات، أو اكتساب الصحة البدنية، وسوف نقوم من خلال موقع زيادة بالتعرف على المكملات الغذائية لزيادة الوزن.

للمزيد من المعلومات حول أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات ومميزاتها يمكنك النقر على الرابط المرفق: أفضل المكملات الغذائية لتضخيم العضلات ومميزاتها

المكملات الغذائية لزيادة الوزن

  • أهم العوامل بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن هي بناء الجسم وزيادة الوزن والنظام الغذائي والتمارين الرياضية، ولكن يمكن أيضًا أن توفر المكملات الغذائية السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزن الجسم والبروتين.
  • النحافة المفرطة هي سبب قلق الكثير من النساء على صحتهن ومظهرهن، لأن كل النساء يحاولن تحقيق وزنهن المثالي، لأن النحافة المفرطة قد تسبب فى العديد من الأمراض مثل السمنة، فكثير من النساء اللواتي يرغبن في زيادة الوزن تناول الكثير من الدهون والحلويات.
  • هذا خطأ، لأنه قد يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الدم وأمراض القلب والسكري، لذلك يجب استشارة أخصائي التغذية، ويمكنك تناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، وإن كان من الأفضل اتباع نظام غذائي طبيعي المصدر.

أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن

البروتينات

  • يعد البروتين جزءًا مهمًا فى تكوين العضلات، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن استخدام مكملات البروتين من المكملات الغذائية لزيادة الوزن ويمكن أن يساعد في تمرين الأشخاص لاكتساب نسبة أعلى من العضلات.
  • يعتقد العديد من العلماء ان يمكن أن يساعد تناول 1.4-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم البروتيني يوميًا عضلات البالغين الناشطين بدنيًا، وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين في النظام الغذائي لا يكفي لزيادة الوزن، ولكن يلزم توفير سعرات حرارية كافية.

الكرياتين

  • الكرياتين مكمل غذائي مهم لجسم الإنسان لأنه يساعد على توليد الطاقة وتقوية العضلات ويعتبر من المكملات الغذائية لزيادة الوزن.
  • وهو مادة موجودة بشكل طبيعي في جسم الإنسان ويوجد أيضًا في الكثير الأطعمة، الأطعمة الغنية بالكرياتين (مثل اللحوم والبيض والجبن والفاصوليا)، يمكن استخدامها كمكمل غذائي للكرياتين.
  • أفضل انواع الكرياتين هو الكرياتين أحادي الهيدرات، والذي ثبت أنه فعال في زيادة بروتين العضلات وزيادة الوزن.

فيتامينات ب Vitamin B

  • تشتمل فئة فيتامين ب المركب على 8 أشكال مختلفة لفيتامينات ب، والتي تلعب أدورًا أساسية ومختلفًة في تعزيز الصحة العامة وتعتبر من المكملات الغذائية لزيادة الوزن وتعمل على عمل وظائف الجسم بصورة طبيعية.
  • وتلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في النمو الطبيعي وتطور الخلايا البشرية، مما يتسبب في النمو وزيادة الوزن.
  • قد يتسبب نقص فيتامين ب 1 في اضطراب فى الاكل وفقدان الوزن، لذلك يمكن لمكملات فيتامين ب تحفيز الشهية وزيادة الوزن بشكل فعال.

الأوميجا 3 Omega

  • أظهرت بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تحسين الشهية وتحفيز الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعتبر من المكملات الغذائية لزيادة الوزن، وهي من الدهون الأساسية في النظام الغذائي، ويمكن أن يؤدي نقصها إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن.
  • أوميغا 3 مكمل مهم للغاية للأطفال والرضع لأنه يلعب دورًا مهمًا في النمو الطبيعي للدماغ حتى في مرحلة الجنين.

الزنك Zinc

  • الزنك هو أحد العناصر التي تشارك في جميع العمليات الهامة لجسم الإنسان في بعض الحالات ويعتبر من المكملات الغذائية لزيادة الوزن، قد يكون سبب فقدان الشهية هو نقص الزنك ويمكن أن يؤثر نقص الزنك على وزن الجسم.

الحديد

  • يحتاج جسمك بشكل خاص إلى الحديد لأداء العديد من الوظائف المهمة ويعتبر من المكملات الغذائية لزيادة الوزن، وأهمها إنتاج عدد كافٍ من خلايا الدم الحمراء كل يوم، وهي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
  • يلعب الحديد دورًا مهمًا في تحويل العناصر الغذائية المختلفة إلى طاقة والحفاظ على صحة الناقلات العصبية والتنسيق العصبي العضلي في الجسم.
  • أظهرت الدراسات أن مكملات الحديد يمكن أن تساعد في تحسين شهية الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية وتقليل مخاطر ومضاعفات فقر الدم الناجم عن نقص الوزن وانخفاض نسبة الحديد في الدم أو محتوى الهيموجلوبين.

يمكنك الحصول على المزيد من المعلومات حول افضل وقت لتناول الفيتامينات يوميًا وكلام عن المكملات الغذائية عن طريق الرابط المعلن: افضل وقت لتناول الفيتامينات يوميًا وكلام عن المكملات الغذائية

الاغذية التى تساعد على زيادة الوزن

الحليب

  • أظهرت دراسة أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد تمارين المقاومة مفيد لبناء العضلات أكثر من منتجات الصويا، كما أن الحليب يحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتين.

الأرز

  • يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية وهو من الكربوهيدرات الغنية التي تؤثر على زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنه من السهل إضافة الأرز إلى الوجبة أثناء النهار.

الشوكولاتة الداكنة

  • غنية بالدهون والسعرات الحرارية، وتحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة.

النشويات

  • تساعد النشويات على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن وزيادة تناول السعرات الحرارية، وتشمل الأطعمة الغنية بالنشا الذرة والكينوا والشوفان والفول والحنطة السوداء.

اللحوم الحمراء

  • يحتوي على البروتين والدهون التي تعزز زيادة الوزن، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60-90 قد أظهرن أن إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامهن الغذائي يساعد على زيادة الوزن ويمكن أن يزيد الوزن أثناء تدريبات المقاومة زيادة بنسبة 18٪.

يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية اللازمة للشخص الواحد من خلال الرابط التالي: مكملات غذائية لكمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية اللازمة للشخص الواحد

نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

  • أبدأ بكمية قليلة ثم زد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، بدءًا من 500 سعرة حرارية في الأسبوع ، ثم زدها إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
  • احرص على تناول الطعام عندما تشعر بالجوع ، ولا تؤجل الأكل ، لأن الأكل المتأخر قد يزيل الجوع.
  • تناول كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات رئيسية و3وجبات خفيفة) للحفاظ على الشعور بالامتلاء.
  • لا تشرب الماء قبل الوجبات، لأن الماء سيزيد من الشعور بالامتلاء وقد يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية.
  • الإقلاع عن التدخين، لأن وزن المدخنين عادة أقل من غير المدخنين، والإقلاع عن التدخين عادة ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • ركز على الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية وحاول حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تحرقها يوميًا، مثل:
    • حليب صافي.
    • كوب من العصير.
    • كوكتيل من الحليب والفاكهة.
    • زبدة الفول السوداني.
    • المربى.
    • العسل.
  • قد تساعدك زيادة التمارين الهوائية الخفيفة على فتح شهيتك وزيادة كتلة العضلات، لذلك يوصى بممارسة التمارين التي تركز على بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن.
  • حاول تجنب الأشياء التي قد تملأ معدتك قبل الأكل، مثل شرب الماء أو أي سوائل، وحاول تجنب تناول السلطة أثناء الوجبات.
  • تناول الأطعمة عالية الكثافة الغذائية: وهي كميات صغيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يمكنك الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا دون الشعور بالشبع بسرعة.
  • تناول وجبات أصغر كثيرًا: يُنصح بتناول خمس إلى ست وجبات يوميًا، خاصةً إذا فقد الشخص الشهية، بالإضافة إلى شرب الماء قبل وبعد الوجبات، وتجنب تناول الطعام أثناء الوجبات؛ مما يساهم في ترك مساحة أكبر من الطعام.
  • المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية: يجب الانتباه إلى جودة المشروب ووقت استهلاكه، فالعصائر والعصائر أفضل من المشروبات الغازية أو القهوة، ويمكن إضافة الفاكهة أو الخضار أو منتجات الألبان إلى العصير.

يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن وأهم العوامل التي تساعد على أكتساب الوزن والكتل العضلية من خلال الرابط التالي: افضل انواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن وأهم العوامل التي تساعد على أكتساب الوزن والكتل العضلية

لقد قمنا في هذا المقال بالتحدث عن المكملات الغذائية لزيادة الوزن، وتعرفنا على أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن، والأغذية التى تساعد على زيادة الوزن، وقدمنا نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي.

قد يعجبك أيضًا