محتوى يحترم عقلك

هل يحتوي اللوز على فيتامين د

هل يحتوي اللوز على فيتامين د ؟ حيث يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العظام وتقوية الجهاز المناعي في الجسم ويلعب دور رئيسي في الحفاظ على صحة الجسم، لهذا يسأل الكثير من الناس عن هل يحتوي اللوز على فيتامين د ؟ وعلى الأطعمة التي يمكن الحصول فيها على فيتامين د بجانب الحصول عليه من الشمس وهذا ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال عبر موقع زيادة الإلكتروني.

هل يحتوي اللوز على فيتامين د ؟

  • اللوز بالفعل من المكسرات التي تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د تقدر بنحو 30 وحدة دولية.
  • أما حليب اللوز فهو يحتوي على مقدار 350 وحدة دولية من فيتامين د، هذه النسبة تعد نسبة كبيرة وتوفر للجسم ما يحتاجه من فيتامين د.
  • يحتوي اللوز أيضًا على عنصر الكالسيوم اللازم للحفاظ على صحة العظام
  • لهذا ينصح بتناول اللوز بشكل مباشر أو شرب حليب اللوز للحصول على فيتامين د اللازمة لامتصاص عنصر الكالسيوم في الجسم.

ومن هنا يمكنكم قراءة موضوع: أين يوجد فيتامين د في الاعشاب؟ وأعراض نقصه وأسبابها ومصادره

مصادر الحصول على فيتامين د

هل يحتوي اللوز على فيتامين د

من المعروف أن المصدر الأساسي الدائم للحصول على فيتامين د هو أشعة الشمس وذلك من خلال التعرض لها بمقدار ربع ساعة في اليوم قبل الغروب بساعتين أو بعد الشروق بساعتين وكذلك يمكن الحصول عليه من مصادر الأطعمة التالية:

  • زيت كبد الحوت أو الأسماك بشكل عام وخاصة السردين، التونة، السلمون لأنها تحتوي على كمية مناسبة من فيتامين د.
  • يوجد هذا الفيتامين في الفطر وذلك لأنه يقدر بنسبة 100 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يمكن الحصول عليه من مشتقات الألبان بشكل عام مثل الجبن، الزبادي، الحليب خاصة أن مشتقات الألبان توفر حوالي 24% من الاحتياجات اليومية للجسم من هذا الفيتامين.
  • في حالة تعذر الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو من الأطعمة يمكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات تحت الإشراف الطبي.

ومن هنا يمكنك التعرف أيضًا على المزيد من التفاصيل حول: نقص فيتامين د عند النساء وتساقط الشعر وما أسباب نقصه بالتفصيل

أهمية فيتامين د

يعد فيتامين د واحد من الفيتامينات الهامة للجسم نظرًا لفوائده المتعددة وهي كالتالي:

  • يدخل في تكوين الجهاز المناعي في الجسم وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض المختلفة مثل الأمراض القلبية والسكر وغيرها.
  • يقوي الجهاز المناعي في الجسم وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية.
  • يعزز نمو الخلايا في الجسم.

أعراض نقص فيتامين د

الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د في جسمه فإنه تظهر عليه بعض الأعراض والتي تتمثل في التالي:

  • الشعور بالتعب والإرهاق الدائم خاصة في العضلات.
  • الإصابة ببعض الكسور في العظام خاصة في منطقة الفخذين.
  • زيادة معدل الإصابة بالروماتيزم.
  • زيادة معدل الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر وغيرها.
  • يظهر نقص هذا الفيتامين على الأطفال في عدم القدرة على الجلوس أو المشي أو حدوث تقوس في القدمين.
  • الشعور بالاكتئاب.
  • بطء عملية التئام الجروح.
  • تساقط الشعر لدى النساء.

ومن هنا يمكنكم التعرف على طريقة: التعرض للشمس وقت العصر وأهمية الحصول على فيتامين د من الشمس

الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د

توجد بعض الفئات تكون أكثر عرضة للإصابة بفيتامين د أكثر من غيرهم ومنهم:

  • كبار السن أو الذين تتجاوز أعمارهم أكثر من 65 عام.
  • الأطفال خاصة في مرحلة الرضاعة.
  • المرأة في فترة الحمل أو الرضاعة لأن الطفل يتغذى على جزء من فيتامين د الموجود في جسمها للدخول في تكوين جسم الطفل.

أهم المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين د

  • لا تحتوي كل الأطعمة على فيتامين د، لهذا سوف نوضح لكم أكثر المصادر التي يمكن الحصول منها عل فيتامين د وهي:

1- الفطر

  • يعد الفطر من الأطعمة الغذائية التي ينصح بتناولها أربع مرات في الأسبوع من أجل الحصول على الحصة المناسبة من فيتامين د في الجسم بجانب التعرض لأشعة الشمس.

2- زيت كبد السمك

  • يحتوي زيت كبد السمك على حوالي 75% من نسبة فيتامين د التي يحتاج إليها الجسم كل يوم، بجانب احتوائه على الأوميجا 3 والأحماض الدهنية.

3- التونة

  • تحتوي التونة على نسبة جيدة من فيتامين د وذلك لو تناولنا حصة 170 جرام من التونة.

4- المحار

  • يمكن الحصول على فيتامين د من المحار بجانب الحصول على فيتامين ب 12 والزنك والنحاس.

5- البيض

  • يوفر البيض نسبة 30 وحدة من فيتامين د التي يحتاجها الجسم.

6- البرتقال

  • يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د بجانب احتوائه على الكالسيوم وفيتامين ج.

7- التين

  • يحتوي التين على فيتامين د بجانب الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية.

يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول: أطعمة لزيادة الطول بسرعة، وما تأثير فيتامين د على زيادة الطول؟!

الحاجة اليومية من فيتامين د في الجسم

  • يحتاج الرضع من 400 إلى 1500 وحدة في اليوم منه.
  • الأطفال من سنة إلى 3 سنوات يحتاجوا من 600 إلى 1500 وحدة دولية.
  • الأطفال من 4 إلى 6 سنوات يحتاجوا من 600 إلى 3000 وحدة دولية.
  • الأشخاص من 9 سنين إلى 70 عام بحاجة من 600 إلى 4000 وحدة دولية.

أضرار الإفراط في تناول فيتامين د

يجب العلم أن الإفراط في تناول فيتامين د في الجسم قد يتسبب في حدوث بعض المشاكل الصحية ومنها:

  • الغثيان.
  • القيء.
  • انخفاض الشهية.
  • الضعف العام.
  • فقدان الوزن، والضعف العام.
  • قد يترك تأثيرات سلبية على الكلى وذلك بسبب ترسب نسبة الكالسيوم في الكلى.

اقرأ أيضا في هذا الموضوع للتعرف على طريقة: تجربتي في رفع فيتامين د والأعراض التي يتسبب بها نقص فيتامين د

الآن تمت الإجابة لكل من يسأل عن هل يحتوي اللوز على فيتامين د وعلى الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين بجانب التعرف على أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم والحصة اليومية التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د بجانب التعرض على أضرار الإفراط في تناول فيتامين د.

قد يعجبك أيضًا
التعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.