هل يحتوي اللوز على فيتامين د

هل يحتوي اللوز على فيتامين د ؟ حيث يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العظام وتقوية الجهاز المناعي في الجسم ويلعب دور رئيسي في الحفاظ على صحة الجسم، لهذا يسأل الكثير من الناس عن هل يحتوي اللوز على فيتامين د ؟ وعلى الأطعمة التي يمكن الحصول فيها على فيتامين د بجانب الحصول عليه من الشمس وهذا ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال عبر موقع زيادة الإلكتروني.

هل يحتوي اللوز على فيتامين د ؟

  • اللوز بالفعل من المكسرات التي تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د تقدر بنحو 30 وحدة دولية.
  • أما حليب اللوز فهو يحتوي على مقدار 350 وحدة دولية من فيتامين د، هذه النسبة تعد نسبة كبيرة وتوفر للجسم ما يحتاجه من فيتامين د.
  • يحتوي اللوز أيضًا على عنصر الكالسيوم اللازم للحفاظ على صحة العظام
  • لهذا ينصح بتناول اللوز بشكل مباشر أو شرب حليب اللوز للحصول على فيتامين د اللازمة لامتصاص عنصر الكالسيوم في الجسم.

ومن هنا يمكنكم قراءة موضوع: أين يوجد فيتامين د في الاعشاب؟ وأعراض نقصه وأسبابها ومصادره

مصادر الحصول على فيتامين د

هل يحتوي اللوز على فيتامين د

من المعروف أن المصدر الأساسي الدائم للحصول على فيتامين د هو أشعة الشمس وذلك من خلال التعرض لها بمقدار ربع ساعة في اليوم قبل الغروب بساعتين أو بعد الشروق بساعتين وكذلك يمكن الحصول عليه من مصادر الأطعمة التالية:

  • زيت كبد الحوت أو الأسماك بشكل عام وخاصة السردين، التونة، السلمون لأنها تحتوي على كمية مناسبة من فيتامين د.
  • يوجد هذا الفيتامين في الفطر وذلك لأنه يقدر بنسبة 100 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يمكن الحصول عليه من مشتقات الألبان بشكل عام مثل الجبن، الزبادي، الحليب خاصة أن مشتقات الألبان توفر حوالي 24% من الاحتياجات اليومية للجسم من هذا الفيتامين.
  • في حالة تعذر الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو من الأطعمة يمكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات تحت الإشراف الطبي.

ومن هنا يمكنك التعرف أيضًا على المزيد من التفاصيل حول: نقص فيتامين د عند النساء وتساقط الشعر وما أسباب نقصه بالتفصيل

أهمية فيتامين د

يعد فيتامين د واحد من الفيتامينات الهامة للجسم نظرًا لفوائده المتعددة وهي كالتالي:

  • يدخل في تكوين الجهاز المناعي في الجسم وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض المختلفة مثل الأمراض القلبية والسكر وغيرها.
  • يقوي الجهاز المناعي في الجسم وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية.
  • يعزز نمو الخلايا في الجسم.

أعراض نقص فيتامين د

الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د في جسمه فإنه تظهر عليه بعض الأعراض والتي تتمثل في التالي:

  • الشعور بالتعب والإرهاق الدائم خاصة في العضلات.
  • الإصابة ببعض الكسور في العظام خاصة في منطقة الفخذين.
  • زيادة معدل الإصابة بالروماتيزم.
  • زيادة معدل الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر وغيرها.
  • يظهر نقص هذا الفيتامين على الأطفال في عدم القدرة على الجلوس أو المشي أو حدوث تقوس في القدمين.
  • الشعور بالاكتئاب.
  • بطء عملية التئام الجروح.
  • تساقط الشعر لدى النساء.

ومن هنا يمكنكم التعرف على طريقة: التعرض للشمس وقت العصر وأهمية الحصول على فيتامين د من الشمس

الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د

توجد بعض الفئات تكون أكثر عرضة للإصابة بفيتامين د أكثر من غيرهم ومنهم:

  • كبار السن أو الذين تتجاوز أعمارهم أكثر من 65 عام.
  • الأطفال خاصة في مرحلة الرضاعة.
  • المرأة في فترة الحمل أو الرضاعة لأن الطفل يتغذى على جزء من فيتامين د الموجود في جسمها للدخول في تكوين جسم الطفل.

أهم المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين د

  • لا تحتوي كل الأطعمة على فيتامين د، لهذا سوف نوضح لكم أكثر المصادر التي يمكن الحصول منها عل فيتامين د وهي:

1- الفطر

  • يعد الفطر من الأطعمة الغذائية التي ينصح بتناولها أربع مرات في الأسبوع من أجل الحصول على الحصة المناسبة من فيتامين د في الجسم بجانب التعرض لأشعة الشمس.

2- زيت كبد السمك

  • يحتوي زيت كبد السمك على حوالي 75% من نسبة فيتامين د التي يحتاج إليها الجسم كل يوم، بجانب احتوائه على الأوميجا 3 والأحماض الدهنية.

3- التونة

  • تحتوي التونة على نسبة جيدة من فيتامين د وذلك لو تناولنا حصة 170 جرام من التونة.

4- المحار

  • يمكن الحصول على فيتامين د من المحار بجانب الحصول على فيتامين ب 12 والزنك والنحاس.

5- البيض

  • يوفر البيض نسبة 30 وحدة من فيتامين د التي يحتاجها الجسم.

6- البرتقال

  • يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د بجانب احتوائه على الكالسيوم وفيتامين ج.

7- التين

  • يحتوي التين على فيتامين د بجانب الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية.

يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول: أطعمة لزيادة الطول بسرعة، وما تأثير فيتامين د على زيادة الطول؟!

الحاجة اليومية من فيتامين د في الجسم

  • يحتاج الرضع من 400 إلى 1500 وحدة في اليوم منه.
  • الأطفال من سنة إلى 3 سنوات يحتاجوا من 600 إلى 1500 وحدة دولية.
  • الأطفال من 4 إلى 6 سنوات يحتاجوا من 600 إلى 3000 وحدة دولية.
  • الأشخاص من 9 سنين إلى 70 عام بحاجة من 600 إلى 4000 وحدة دولية.

أضرار الإفراط في تناول فيتامين د

يجب العلم أن الإفراط في تناول فيتامين د في الجسم قد يتسبب في حدوث بعض المشاكل الصحية ومنها:

  • الغثيان.
  • القيء.
  • انخفاض الشهية.
  • الضعف العام.
  • فقدان الوزن، والضعف العام.
  • قد يترك تأثيرات سلبية على الكلى وذلك بسبب ترسب نسبة الكالسيوم في الكلى.

اقرأ أيضا في هذا الموضوع للتعرف على طريقة: تجربتي في رفع فيتامين د والأعراض التي يتسبب بها نقص فيتامين د

الآن تمت الإجابة لكل من يسأل عن هل يحتوي اللوز على فيتامين د وعلى الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين بجانب التعرف على أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم والحصة اليومية التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د بجانب التعرض على أضرار الإفراط في تناول فيتامين د.

غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.