هل يحتوي اللوز على فيتامين د ؟ حيث يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية اللازمة لصحة العظام وتقوية الجهاز المناعي في الجسم ويلعب دور رئيسي في الحفاظ على صحة الجسم، لهذا يسأل الكثير من الناس عن هل يحتوي اللوز على فيتامين د ؟ وعلى الأطعمة التي يمكن الحصول فيها على فيتامين د بجانب الحصول عليه من الشمس وهذا ما سوف نتعرف عليه في هذا المقال عبر موقع زيادة الإلكتروني.
هل يحتوي اللوز على فيتامين د ؟
- اللوز بالفعل من المكسرات التي تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د تقدر بنحو 30 وحدة دولية.
- أما حليب اللوز فهو يحتوي على مقدار 350 وحدة دولية من فيتامين د، هذه النسبة تعد نسبة كبيرة وتوفر للجسم ما يحتاجه من فيتامين د.
- يحتوي اللوز أيضًا على عنصر الكالسيوم اللازم للحفاظ على صحة العظام
- لهذا ينصح بتناول اللوز بشكل مباشر أو شرب حليب اللوز للحصول على فيتامين د اللازمة لامتصاص عنصر الكالسيوم في الجسم.
ومن هنا يمكنكم قراءة موضوع: أين يوجد فيتامين د في الاعشاب؟ وأعراض نقصه وأسبابها ومصادره
مصادر الحصول على فيتامين د
من المعروف أن المصدر الأساسي الدائم للحصول على فيتامين د هو أشعة الشمس وذلك من خلال التعرض لها بمقدار ربع ساعة في اليوم قبل الغروب بساعتين أو بعد الشروق بساعتين وكذلك يمكن الحصول عليه من مصادر الأطعمة التالية:
- زيت كبد الحوت أو الأسماك بشكل عام وخاصة السردين، التونة، السلمون لأنها تحتوي على كمية مناسبة من فيتامين د.
- يوجد هذا الفيتامين في الفطر وذلك لأنه يقدر بنسبة 100 وحدة دولية من فيتامين د.
- يمكن الحصول عليه من مشتقات الألبان بشكل عام مثل الجبن، الزبادي، الحليب خاصة أن مشتقات الألبان توفر حوالي 24% من الاحتياجات اليومية للجسم من هذا الفيتامين.
- في حالة تعذر الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو من الأطعمة يمكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات تحت الإشراف الطبي.
ومن هنا يمكنك التعرف أيضًا على المزيد من التفاصيل حول: نقص فيتامين د عند النساء وتساقط الشعر وما أسباب نقصه بالتفصيل
أهمية فيتامين د
يعد فيتامين د واحد من الفيتامينات الهامة للجسم نظرًا لفوائده المتعددة وهي كالتالي:
- يدخل في تكوين الجهاز المناعي في الجسم وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالكثير من الأمراض المختلفة مثل الأمراض القلبية والسكر وغيرها.
- يقوي الجهاز المناعي في الجسم وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية.
- يعزز نمو الخلايا في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د
الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د في جسمه فإنه تظهر عليه بعض الأعراض والتي تتمثل في التالي:
- الشعور بالتعب والإرهاق الدائم خاصة في العضلات.
- الإصابة ببعض الكسور في العظام خاصة في منطقة الفخذين.
- زيادة معدل الإصابة بالروماتيزم.
- زيادة معدل الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر وغيرها.
- يظهر نقص هذا الفيتامين على الأطفال في عدم القدرة على الجلوس أو المشي أو حدوث تقوس في القدمين.
- الشعور بالاكتئاب.
- بطء عملية التئام الجروح.
- تساقط الشعر لدى النساء.
ومن هنا يمكنكم التعرف على طريقة: التعرض للشمس وقت العصر وأهمية الحصول على فيتامين د من الشمس
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
توجد بعض الفئات تكون أكثر عرضة للإصابة بفيتامين د أكثر من غيرهم ومنهم:
- كبار السن أو الذين تتجاوز أعمارهم أكثر من 65 عام.
- الأطفال خاصة في مرحلة الرضاعة.
- المرأة في فترة الحمل أو الرضاعة لأن الطفل يتغذى على جزء من فيتامين د الموجود في جسمها للدخول في تكوين جسم الطفل.
أهم المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين د
- لا تحتوي كل الأطعمة على فيتامين د، لهذا سوف نوضح لكم أكثر المصادر التي يمكن الحصول منها عل فيتامين د وهي:
1- الفطر
- يعد الفطر من الأطعمة الغذائية التي ينصح بتناولها أربع مرات في الأسبوع من أجل الحصول على الحصة المناسبة من فيتامين د في الجسم بجانب التعرض لأشعة الشمس.
2- زيت كبد السمك
- يحتوي زيت كبد السمك على حوالي 75% من نسبة فيتامين د التي يحتاج إليها الجسم كل يوم، بجانب احتوائه على الأوميجا 3 والأحماض الدهنية.
3- التونة
- تحتوي التونة على نسبة جيدة من فيتامين د وذلك لو تناولنا حصة 170 جرام من التونة.
4- المحار
- يمكن الحصول على فيتامين د من المحار بجانب الحصول على فيتامين ب 12 والزنك والنحاس.
5- البيض
- يوفر البيض نسبة 30 وحدة من فيتامين د التي يحتاجها الجسم.
6- البرتقال
- يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د بجانب احتوائه على الكالسيوم وفيتامين ج.
7- التين
- يحتوي التين على فيتامين د بجانب الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول: أطعمة لزيادة الطول بسرعة، وما تأثير فيتامين د على زيادة الطول؟!
الحاجة اليومية من فيتامين د في الجسم
- يحتاج الرضع من 400 إلى 1500 وحدة في اليوم منه.
- الأطفال من سنة إلى 3 سنوات يحتاجوا من 600 إلى 1500 وحدة دولية.
- الأطفال من 4 إلى 6 سنوات يحتاجوا من 600 إلى 3000 وحدة دولية.
- الأشخاص من 9 سنين إلى 70 عام بحاجة من 600 إلى 4000 وحدة دولية.
أضرار الإفراط في تناول فيتامين د
يجب العلم أن الإفراط في تناول فيتامين د في الجسم قد يتسبب في حدوث بعض المشاكل الصحية ومنها:
- الغثيان.
- القيء.
- انخفاض الشهية.
- الضعف العام.
- فقدان الوزن، والضعف العام.
- قد يترك تأثيرات سلبية على الكلى وذلك بسبب ترسب نسبة الكالسيوم في الكلى.
اقرأ أيضا في هذا الموضوع للتعرف على طريقة: تجربتي في رفع فيتامين د والأعراض التي يتسبب بها نقص فيتامين د
الآن تمت الإجابة لكل من يسأل عن هل يحتوي اللوز على فيتامين د وعلى الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين بجانب التعرف على أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم والحصة اليومية التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين د بجانب التعرض على أضرار الإفراط في تناول فيتامين د.