هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم؟ وما هي فوائد تناوله للرجيم؟ من المعروف أن التمر يحتوي على عدد من السعرات الحرارية من شأنه أن يتسبب في زيادة الوزن عند الإفراط فيه، ولكن على الجانب الآخر هناك من يعتقدون أنه يساعد على فقدان الوزن عند تناوله أثناء اتباع الحمية الغذائية على وجه التحديد، لذا من خلال موقع زيادة سنقوم بذكر إجابة سؤال هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم.
هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم
في ظل الإجابة عن سؤال هل التمر يزيد الوزن أثناء الرجيم يجدر بالذكر أن التمر هو عنصر غذائي مهم ومفيد بشكل كبير، حيث يحتوي على الكثير من الفوائد الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكن أيضًا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن، والتي تبلغ 20 سعر حراري لكل حبة من التمر.
لكن يحدث ذلك عند تناوله بكميات كبيرة، أما عند تناوله باعتدال فهو عنصر مساعد على إنقاص الوزن أثناء اتباع حمية غذائية، لذا فإن الإجابة على السؤال المطروح هي لا، حيث إن تناول التمر لا يزيد الوزن أثناء الرجيم، ولكن هناك بعض العوامل المؤثرة عليه والتي تحدد إذا كان يزيد أم ينقص الوزن، وهي الموضحة فيما يلي:
1- كمية التمر
من الجدير بالذكر أن التمر لا يتحكم في زيادة الوزن أو إنقاصه بل كميته هي التي تقوم بذلك، مما يجعل من الكمية المعتدلة منه عامل مؤثر على تحقيق فقدان الوزن المرغوب فيه، والكمية الكبيرة منه عامل مؤثر على زيادة الوزن بشكل واضح نظرًا للسعرات الحرارية العالية التي يحتوي عليها.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في التمر للتخسيس وزيادة الوزن.. وأفضل 6 وصفات طبيعية تتضمنه
2- نوع التمر
تختلف السعرات الحرارية للتمر طبقًا لنوعه، فنجد بعض الأنواع التي تحتوي على كميات معتدلة من السعرات الحرارية، وأخرى تحتوي على كميات عالية منها، لذلك من المهم معرفة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها النوع الذي نتناوله.
3- طريقة تناول التمر
عند تناول التمر بهدف إنقاص الوزن يلزم اتباع طرق معينة في تناوله، أي يجب الحرص على عدم تناوله مع العناصر الغذائية الأخرى التي تعمل على زيادة الوزن، والتي تتمثل في السكريات والدهون، إذا تم تناوله مع هذه المكونات فإن ما سيحدث هو زيادة الوزن وليس العكس.
إذا كان هدف الشخص هو إنقاص الوزن فيجب عليه أن يصحب تناول التمر بالبروتينات المغذية، والتي تعمل على تقليل السعرات الحرارية في الجسم وفي النفس الوقت تساعد على الشعور بالشبع عند تناولها معه، مما يؤدي إلى الحفاظ على وزن صحي.
اقرأ أيضًا: فوائد أكل التمر قبل النوم
فوائد تناول التمر أثناء الرجيم
للتمر العديد من الفوائد الصحية المتنوعة عند تناوله أثناء الرجيم، ويرجع سبب ذلك إلى قيمته الغذائية المهمة، والتي سنذكرها فيما يلي:
- الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، نتيجة احتوائه على الألياف الغذائية التي تبطئ من عملية تفريغ المعدة، وامتصاص السكر في الدم مما يؤدي إلى امتصاص سعرات حرارية أقل.
- الإبطاء من عملية الهضم، نتيجة احتوائه على كميات من البروتين الذي يُعرف عنه طول وقت هضمه، مما يؤدي إلى عدم الشعور بالجوع لوقت أطول من الطبيعي.
- يتم تناوله بغرض التحلية ولكن بشكل صحي أثناء الرجيم.
- المساعدة على فقدان الوزن من خلال تنشيط عملية الأيض (الهضم) في الجسم، نظرًا لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة.
- يحتوي على كميات من الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والتي تمد الجسم بما يحتاجه، وتعزيز الشعور بالشبع والحصول على الطاقة اللازمة.
القيمة الغذائية للتمر
يُفضل معرفة القيمة الغذائية للتمر التي تُفيد متناوله في الرجيم، وهي موضحة في النقاط التالية:
- يحتوي على البوتاسيوم بنسبة 20% من النسبة الكلية التي يحتاجها الجسم منه في اليوم الواحد.
- يوجد 12% من نسبة فيتامين ب 6 في التمر والتي يحتاجها الجسم يوميًا.
- يشمل التمر 18% من النسبة الكلية للنحاس المطلوبة في الجسم بشكل يومي.
- يحتوي التمر على كمية من البروتين والتي تبلغ 2 جرام.
- نجد أن هناك 5% من النسبة الكلية للحديد والتي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد.
- يوجد نسبة من عنصر المنجنيز في التمر والتي تبلغ 15% من الكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- يحتوي التمر على كمية من الألياف الغذائية والتي تبلغ 7 جرام.
- يشمل تكوين التمر 75 جرام من الكربوهيدرات.
- نجد أن هناك نسبة ماغنسيوم في التمر والتي تبلغ 14% من النسبة التي يحتاجها الجسم يوميًا.
اقرأ أيضًا: هل البلح الناشف يزيد الوزن
الطريقة الصحيحة لتناول التمر أثناء الرجيم
كما ذكرنا أن كمية التمر هي عامل من العوامل المتحكمة في تأثير التمر أثناء الرجيم، لذا يجدر بالذكر الكمية المناسبة من حبات التمر وهي لا تتجاوز الـ 6 حبات منه في اليوم الواحد، وهناك بعض الطرق المناسبة لتناول التمر أثناء الحمية الغذائية، ومن أبرزها ما يلي:
- إضافة التمر إلى الحليب.
- خلط التمر بالشوكولاتة السوداء أو الكاكاو، حيث يعمل هذا الخليط على زيادة نسبة مضادات الأكسدة.
- وضع بعض حبات التمر إلى سلطة الفواكه.
- إضافة بعض من الشوفان إلى التمر، فهو يحتوي على العديد من الألياف.
يُعد التمر من أفضل العناصر الغذائية المهم تواجدها في جسم الإنسان، لذا علينا أن نعرف طرق تناوله بشكل صحي حتى يُمكن استخدامه أثناء الرجيم.