هل البلح يزيد الوزن يعتبر البلح من بين أكثر الفواكه شيوعًا التي يمكن إضافتها إلى الوجبات الغذائية لزيادة الوزن وذلك بسبب قيمتها الغذائية ومحتواها العالي من السكريات.
هل البلح يزيد الوزن
تتمثل القيمة الغذائية الموجودة في 100 جرام من البلح في:
- الماء: 21.32 ملليجرام.
- سعرات حرارية: 277 سعر حراري.
- بروتين: 1.81 جم.
- كربوهيدرات 74.97 جم.
- دهون: 0.15 جم.
- ألياف: 6.7 جم.
- كالسيوم: 64 مليغرام.
- حديد: 0.9 مليغرام.
- مغنيسيوم: 54 مليغرام.
- فسفور: 62 مليغرام.
- بوتاسيوم: 656 مليغرام.
- صوديوم: 1 مليغرام.
- زنك: 0.44 مليغرام.
- نحاس: 0.362 مليغرام.
- منجنيز: 0.296 مليغرام.
- فيتامين سي: 0 0.4 مليغرام.
- فيتامين ب1: 0.05 مليغرام.
- فيتامين ب2: 0.06 مليغرام.
- فيتامين ب3: 1.61 مليغرام.
- فيتامين ب5: 0.805 مليغرام.
- فيتامين ب6: 0.249 مليغرام.
- فولات: 15 مليغرام.
- كولين: 9.9 مليغرام.
- فيتامين أ: 149 وحدة دولية.
- فيتامين ك: 2.7 ميكروغرام.
- ويساعد ذلك المحتوى العالي للبلح من السعرات الحرارية على زيادة الوزن عند إضافته مع الحليب او المكسرات وإدراجه بشكل يومي في نظامك الغذائي.
- وفي نفس الوقت يمكن إدراج البلح في نظام التخسيس بكميات معينة، حيث أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تعمل على:
- تعزيز الشعور بالشبع.
- تقليل كميات الطعام المتناولة.
يمكنك التعرف الآن على فوائد الكركم للتخسيس والتنحيف مجرب بأفضل الوصفات: فوائد الكركم للتخسيس والتنحيف مجرب بأفضل الوصفات
فوائد التمر الصحية
عادة ما يجفف البلح للحصول على التمر الذي يتم تناوله بعد ذلك وحده أو بجانب بعض الإضافات الأخرى، ومن أهم فوائد هذه الثمار ما يلي:
- فوائد الألياف الغذائية في البلح أو التمر
- يعتبر البلح من الفواكه الغنية بالألياف التي تعمل على:
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
- التقليل من الإصابة بالإمساك.
- تعزيز حركة الأمعاء.
- لذلك ينصح بإضافة البلح او التمر إلى النظام الغذائي لزيادة كمية الألياف المستهلكة.
- فوائد مضادات الأكسدة في البلح
- يحتوي البلح على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة المرتبطة بالعديد من الفوائد الصحية.
- حيث أنها تقلل من الجذور الحرة الموجودة في الجسم، والتي تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض.
- وبالمقارنة مع الفواكه المجففة الأخرى، فإن التمور تحتوي على أعلى تركيز من مادة البوليفينول.
- فوائد عنصر البوتاسيوم الموجود في البلح
- من المعروف أن التمر من بين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والتي تعتبر مهمة لصحة القلب.
- كما أنه يساعد ذلك العنصر على بناء البروتين والعضلات في الجسم.
- ويحتوي التمر على العديد من العناصر الأخرى بالإضافة إلى البوتاسيوم، بما في ذلك:
- الفوسفور.
- الكالسيوم.
- المغنيسيوم.
- وتعمل تلك العناصر على التقليل من خطر الإصابة بالمشاكل المتعلقة بالعظام، مثل هشاشة العظام.
- يحتوي البلح على العديد من المعادن الأخرى
- تعتبر التمور مصدرًا مهمًا لمختلف الأنواع من المعادن المهمة لصحة الجسم، مثل:
- الحديد.
- الزنك.
- المغنيسيوم.
- النحاس.
- المنغنيز.
- فوائد البلح أو التمر للإمساك
- أشارت إحدى الدراسات المعملية التي أجريت على الفئران عام 2014 إلى أن تناول خلاصة لب التمر وعصيرها يزيد من نشاط القناة الهضمية في الفئران.
- مما يشير إلى أن التمور يمكن أن تخفف من الإمساك، كما كانت تستخدم في الماضي لنفس الغرض.
- فوائد البلح أو التمور للدم
- أظهرت دراسة أولية نشرت في عام 2019 تأثير التمر على مرض فقر الدم (الأنيميا).
- حيث وجد العلماء أن الفتيات في المرحلة الابتدائية اللاتي قد تناولن التمر بانتظام قد زاد الهيموغلوبين ومستويات الفيريتين في الدم لديهم بشكل ملحوظ.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول التمر بانتظام وبشكل يومي يوفر الاحتياج اليومي للجسم من عنصر الحديد.
- بالإضافة إلى محتواه من الألياف وفيتامين ج المعروفان بدورهما في زيادة امتصاص الحديد.
- تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر
- أشارت دراسة أجريت على الفئران ونشرت في مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي في عام 2015 إلى أن:
- المكملات والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها ثمار التمر يمكن أن يكون لها تأثير مفيد في الحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، أو تأخير ظهوره، أو إبطاء تقدمه عند الأشخاص المصابين به.
- الوقاية من بعض أنواع الأورام
- أشارت دراسة علمية نشرت في عام 2005 إلى أن مركب الغلوكان الذي يحتوي عليه البلح والتمور له خصائص قوية مضادة للورم.
- ولكن تعتبر هذه الدراسة أولية، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات ذلك على الأشخاص.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون
- حيث أشارت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية في عام 2015 إلى أن تناول التمور يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، دون التسبب في تغيير الميكروبات المعوية.
- وأظهرت النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا 7 حبات من التمر بوزن يقارب 50 جرامًا قد عمل على:
- زيادة حركة الأمعاء.
- انخفاض تركيز الأمونيا في البراز.
- انخفاض السمية الجينية في السائل الذي يوجد في البراز بشكل ملحوظ.
- التأثير في مستويات الدهون الثلاثية في الدم
- أظهرت دراسة أولية نُشرت في عام 2009 أن تناول التمور أو البلح من قبل الأشخاص الأصحاء من الممكن أن يؤثر على مستويات الاجهاد التاكسدي والدهون الثلاثية في الدم.
- ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات والأبحاث لتأكيد ذلك.
- الوقاية من تصلب الشرايين
- أشارت دراسة نشرت في عام 2005 قد أجريت على الفئران إلى أن تناول الرمان مع ثمار التمر له تأثير مضاد لتصلب الشرايين.
- حيث ساعد ذلك الخليط على:
- تقليل مستوى أكسدة الدهون في الشريان الأبهري.
- تقليل مستويات الكوليسترول.
- خفض الدهون الثلاثية في الدم.
- تقليل معدل الإجهاد التأكسدي في الجسم.
- أكثر من تناول التمر، أو تناول الرمان بشكل منفصل.
- تحسين حركة الحيوانات المنوية
- أشارت دراسة أجريت على الفئران ونشرت في عام 2015، إلى أن:
- تناول التمور يمكن أن يحسن من حركة الحيوانات المنوية وشكلها في الفئران التي تعاني من العقم نتيجة التعرض للباراسيتامول.
- لكن لم يساعد التمر في تغيير تركيز الحيوانات المنوية.
للمزيد من الإفادة تعرف على أفضل طريقة لزيادة الوزن في شهر مجربة ومضمونة: افضل طريقة لزيادة الوزن في شهر مجربة ومضمونة
فوائد البلح للولادة
- أشارت إحدى الدراسات التي نشرت في عام 2011 إلى أن تناول التمور في الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل قلل من الحاجة إلى الحث الاصطناعي ، والحاجة إلى تعزيز المخاض بشكل كبير.
- كما وضحت النتائج أن النساء الحوامل اللائي تناولن 6 حبات من التمر في اليوم الواحد قد زاد متوسط توسع عنق الرحم لديهن، ونسبة الأغشية الصحية.
- كما أن 96٪ منهم قد خضعوا للولادة الطبيعية نتيجة لتناول التمر بانتظام.
- يمكن أن تعزى هذه الفوائد إلى محتوى التمور من المركبات التي ترتبط بمستقبلات الأوكسيتوسين، والتي لها تأثير مماثل للأوكسيتوسين في الجسم.
- وهو الهرمون الذي يسبب تقلصات المخاض أثناء عملية الولادة.
- كما يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للسكر الطبيعي، والسعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على مستويات الطاقة بجسم الأم أثناء المخاض.
- بالإضافة إلى مركب التانين الذي ثبت أنه يساعد في زيادة تقلصات الرحم وتسهيل عملية الولادة.
يرشح لك موقع زيادة التعرف على طرق التنحيف السريعة للبطن: طرق التنحيف السريعة للبطن
أضرار تناول البلح
- غالبًا ما يعتبر تناول البلح آمنًا على معظم الأشخاص عند استهلاكه بكميات معتدلة وإدراجه في الطعام باعتدال.
- ولكن لا توجد معلومات كافية حول سلامة الاستهلاك والآثار الجانبية المحتملة عند استخدامه بجرعات أعلى مثل الاستخدام كدواء.
- كما يعتبر أيضًا آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، ولكن لا توجد معلومات كافية حول استهلاكه الآمن بكميات كبيرة خلال هذه الفترة على وجه الخصوص.
- لذلك ينصح بتجنب استهلاكه بكميات كبيرة جدًا.
لقد تعرفنا في هذا المقال على إجابة سؤال هل البلح يزيد الوزن، وفوائد التمر الصحية، وفوائد البلح للولادة، وأضرار تناول البلح.