هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟ وهل ينصح بشرب الماء بكثرة أثناء الرجيم؟ العديد من الناس يعانون من الوزن الزائد ويعملون جاهدين على أن يقوموا بإنزال وزنهم إلى الوزن المثالي، من خلال العديد من الطرق المختلفة.
منها اتباع حمية غذائية معينة، في النهاية توصلت مجموعة من الدراسات إلى التأثير الجيد للماء في إنقاص الوزن، لذلك من خلال موقع زيادة سنتعرف على هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟
هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟
نعم؛ حيث يتميز الماء عن غيره بأنه لا يوجد به سعرات حرارية، وفقًا للدراسات الأمريكية، وأن تناول الماء قبل الوجبات يعمل على الارتواء والشبع ويملأ حيزًا من المعدة.
بالتالي فإن كمية الأكل التي ستحصل عليها بعد ذلك ستكون قليلة بالمقارنة مع كمية الماء المأخوذ في الوقت العادي.
هناك دراسة قام بها مجموعة من العلماء في أمريكا في ولاية فرجينيا، إن من يحاول أن يقوم بإنقاص وزنه يمكنه قبل تناول أي وجبة من الوجبات اليومية الثلاثة له، أن يشرب كأسين فقط قبلهم وبالتالي سيجد أنه يخسر وزن بمحصلة 2.5 كيلو جرام.
ذلك لأن الماء يدخل في التركيب الخاص بجميع خلايا الجسم، فهو يمثل من 50 : 70% من وزن أجسامنا، وله الكثير من الوظائف الأخرى مثل أنه يقوم بتخليص الجسم من السموم التي قد تكون متواجدة به.
أيضًا يعمل على صحة جميع مفاصل وأنسجة الجسم، بالإضافة إلى أنه يحافظ على درجة حرارة الجسم معتدلة، لكن ومع الرغم من أن الماء يقوم بالفعل بإنزال وزن الجسم، إلا أنه لا يجب الاعتماد عليها بشكل كامل في عملية إنقاص الوزن.
حيث يجب أن يحصل الجسم أيضًا على المواد الغذائية التي يحتاجها، وبالتالي يجب عليه أن يتبع نظام غذائي صحي يحافظ على صحة جسده من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
اقرأ أيضًا: أسباب فقدان الشهية ونزول الوزن وعلاجه
دور الماء في إنقاص وزن الجسم
يعمل الماء على إنقاص وزن الجسم بالفعل، ولكن تلك العملية تستغرق وقتًا أطول من الطرق الأخرى، وعلى الرغم من ذلك فهي طريقة فعالة جدًا من أجل الحصول على الوزن المثالي وأن يكون ثابت ولا يتغير على المدى الطويل، ودور الماء في النقاط التالية:
1- سد الشهية
حيث أن ذلك الدور هو الدور الأساسي والرئيسي في عملية إنقاص وزن الجسم بالماء، ونلاحظ أنه عندما تشعر بالعطش فإن الإشارات العصبية التي تذهب إلى الدماغ تعطي إشارات تكون خاطئة في الكثير من الأحيان حتى تظن نفسك أن تريد أن تأكل لأنك تشعر بالجوع.
لكن في حقيقة الأمر هي أن جسدك في هذا الوقت عطش ويحتاج إلى الماء حتى يرتوى، لذلك عندما تشعر بالجوع قم بشرب الماء في البداية قبل تناول الطعام.
كما ينصح الكثير من الأطباء بضرورة شرب الماء قبل تناول الطعام الخاص بك بنصف ساعة، وذلك من أجل أن تقوم بتحفيز الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة.
لذلك سوف تتناول بعد ذلك كميات قليلة من الطعام، والتي ينتج عنها انخفاض في الوزن، والذي يستمر معك على فترة زمنية طويلة.
2- تحفيز المحافظة على أسلوب حياة صحي
أثبتت الكثير من الدراسات أن الجسم يقوم بإفراز هرمون الكورتيزول ” Cortisol” في الحالة الجافة للجسم، وهذا الهرمون يحفزك على تناول الأكل الغير صحي، وبالتالي حالة الجسم الرطبة تعمل على التقليل من إفراز ذلك الهرمون، وبالتالي تحدث حالة عكسية وتأكل أكل صحي.
أيضًا بسبب التعب الناجم عن جفاف الجسم، لا تتحمل البنية الجسدية لك القيام بالأعمال الرياضية وممارستها المنتظمة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شرب 3 لتر ماء يومياً للتنحيف
3- تحفيز عملية الأيض
الماء بشكل طبيعي يعمل على تحفيز عملية الأيض من العمل في الجسم وأن تقوم بعمليتي الهدم والبناء، والحصول على الطاقة بشكل سريع التي يحتاجها الجسم من أجل أن يقوم بالعمليات الحيوية شديدة الضرورة التي تجعله على قيد الحياة.
نتيجة زيادة عملية الأيض في الجسم وتحفيزها يتم حرق الدهون التي تكون مخزنة في الجسم لإنتاج الطاقة، وبذلك يتم خفض وزن الجسم، وهناك دراسة تم نشرها في عام 2013 في مجلة Journal of Clinical and Diagnostic Research.
حيث إن تلك الدراسة أجريت على خمسين فتاة من أصحاب الوزن الزائد، وقامت تلك الفتيات باستهلاك 500 مليلتر ماء، خلال ثلاث مرات في اليوم أي قبل كل وجبة من الوجبات التي يقومون بتناولها من الإفطار والغداء والعشاء بنصف ساعة.
ثم بعد مرور شهرين من ممارسة تلك العادة في شرب الماء، وجدوا أن مؤشر كتلة الجسم وأوزان الجسم لتلك الفتيات قد انخفض، وتلك الدراسة ربطت أيضًا بين انخفاض وزن الجسم لتلك الفتيات وبين دور الماء في عملية تحفيز التوليد الحراري في الجسم.
4- التخلص من الفضلات
يقوم الماء بعملية التخلص من الفضلات التي تتواجد من الجسم إما عن طريق الكليتين أو عن طريق خروج العرق من الجسم، أو عن طريق خروج البراز، ونجد أن الماء يعمل على تحريك الطعام المتواجد في الجهاز الهضمي ثم يعمل على تليينه في منطقة الأمعاء من الجسم.
ولكن ليس هناك دليل علمي حتى الآن يشير إلى أن استهلاك الماء والسوائل الكثيرة يعمل على تقليل الإمساك، وهذا واحد من إجابات سؤال هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟
5- تقليل السعرات الحرارية المتناولة
حيث إن الكثير من الناس يتجهون إلى تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر، والتي جميعها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تعمل على زيادة وزن الجسم.
بالتالي عند القيام استبدالهم بتناول الماء بدلًا منهم، تتم ملاحظة انخفاض ملحوظ في وزن الجسم، وهناك العديد من الدراسات التي أكدت فعل الماء في إنقاص الوزن.
على سبيل المثال الدراسة التي نشرت في عام 2012 في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition، والتي تنص على أنه عندما يتم استبدال العصائر او المشروبات التي تمتاز بأنها عالية السعرات الحرارية بالماء.
سيفقد الجسم حينها من 2% : 2.5% من وزن الجسم، وهي نسبة لا بأس بها، وهذا واحد من إجابات سؤال هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟
اقرأ أيضًا: فوائد شرب الماء على الريق
6- تقوية الاستفادة من الرياضة
يجب علينا أثناء ممارسة الرياضة ان نقوم بشرب الماء خلالها وأيضًا بعدها، لأن الرياضة تعمل على توزيع العناصر التي تكون هامة في انقباض عضلات الجسم، ونتيجة لتوزيعها يقل تشنج العضلات الذي يعاني منه كثير من ممارسي الرياضة.
أيضًا الماء يعمل على إبقاء الجسم رطبًا، والذي بدوره يعمل على تقليل الإجهاد في الجسم، وبالتالي زيادة الحرق والتخلص من السعرات الحرارية بشكل أكبر، وذلك بسبب زيادة قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية المطلوبة، وهذا واحد من إجابات سؤال هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟
7- الماء ضروري لحرق الدهون
تحليل الدهون بالجسم هو اسم العملية التي تطلق على أيض الدهون، حيث من خلالها يقوم الماء بالتفاعل مع الدهون في الجسم مكونًا عن ذلك غليسرول وأحماض دهنية وهي الناتج من عملية تحلل الدهون “التحلل المائي”.
هناك دراسة تم نشرها في عام 2016 في مجلة Frontiers in Nutrition، أن الحيوانات التي تناولت الماء تم زيادة في تحلل الماء في أجسامهم، وبالتالي حدوث عملية أيض بشكل أكبر للدهون، مما أدى إلى انخفاض في وزن الجسم لديهم.
استكملت الدراسات موضحة أيضًا أن حجم الخلايا في أجسام الحيوانات قد كبرت عن الحجم الذي كانت عليه، والتي بدورها أيضًا تحسن من عملية الأيض في أجسامها، ولكن حتى الآن لم تثبت تلك النظرية على الإنسان، وهذا واحد من إجابات سؤال هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟
تجارب حقيقية في رجيم الماء
كانت هناك امرأة تقوم بشرب معدل ثلاثة لتر من الماء كل يوم ولكن هناك أيضًا نصف لتر من الماء مقسم بين ربع لتر قبل الذهاب إلى العمل وربع لتر قبل العودة إلى المنزل، ولقد بذلت الكثير من المجهود خلال الثلاثة أيام الأولى لها ولكن عندما جاء اليوم الرابع كانت قد اعتادت على ذلك الوضع.
ولكن النتائج التي قامت بملاحظتها أنها أصبحت أكثر نشاطً وكمية الطعام التي كانت قد اعتادت على تناولها قد قلت بالفعل، ووجدت تحسن في خلايا البشرة لديها وأصبحت أكثر نعومة.
لكن الشيء الذي تسبب لها الكثير من التعب أثناء استخدام الماء من اجل ان تخفض في وزنها هو كثرة دخولها للحمام، وهذه واحدة من إجابات سؤال هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟
اقرأ أيضًا: ما العلاقة بين كمية الماء التي نشربها وبين نضارة البشرة
مخاطر شرب الماء بكميات كبيرة على الجسم
كل شيء إذَ زاد عن الحد المسموح به انقلب ضده، وأيضًا ذلك الكلام ينطبق على الماء، لأنك إذا قمت بتناول كمية كبيرة من الماء فسوف تتعرض إلى آثار جانبية سيئة جدًا، حيث إنه في بعض الأحيان ستجد نفسك مٌصابًا تسمم الماء.
ذلك معناه أن داخل جسمك قد ازدادت كمية الماء وبالتالي كمية من الصوديوم في دمك قد قلت عن الحد الطبيعي المطلوب لها، وإذَ لم يتم التخلص من ذلك الماء الزائد المتواجد في الجسم، فإنك سوف تعاني من مشاكل صحية كبيرة بعد ذلك، وهذا واحد من إجابات سؤال هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟
الطريقة الصحيحة لشرب الماء للتخسيس
هناك مجموعة من الخطوات التي يجب عليك أن تقوم باتباعها من أجل أن خفض في وزنك، ولكن بدون ان تؤثر على صحة جسمك، يجب عليك في البداية وقبل تناول أي وجبة من الوجبات الثلاثة:
- نتناول الماء بحوالي من ثلث إلى نصف ساعة، ويجب الانتباه من أن تأثيره يكون قصير المدى.
- يجب عليك أن تتجنب شرب الماء البارد وأن تتناول الماء المعتدل في درجة حرارته مقارنة بدرجة حرارة الجسم أو تناول الماء الساخن، وذلك لأن الجسم يصعُب عليه القيام بعملية المعالجة للماء البارد بسبب طبيعة درجة حرارة الجسم.
- يجب عليك خلال يومك ان تعطي الأولوية لشرب الماء، وذلك لأن القهوة أو الشاي أو حتى المشروبات الغازية لن نعتبرها من ضمن حصة الماء اليومية التي يجب أن تحصل عليها.
حيث إن العناصر المتواجدة في تلك المشروبات لا تسمح لفوائد الماء أن يستفاد الجسم بها، وكمية الماء التي حُددت من أجل إنقاص وزنك خلال اليوم، يجب أن تقوم بتناولها بانتظام.
اقرأ أيضًا: متى يبان مفعول شرب الحلبة للتسمين؟
كمية الماء المطلوبة يوميًا لخفض الوزن
بسبب الحالات المرضية المُختلفة من شخص لآخر فإن كمية الماء المطلوبة تختلف، ولذلك يجب أن تقوم باستشارة طبيبك من أجل تحديد كمية الماء الملائمة التي يحتاجها جسدك من أجل أن يخفض في الوزن، ولكن الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب قدرت التالي:
- إن كمية الماء التي يحتاجها الرجال خلال اليوم هي بمعدل 7 لتر أي حوالي 15.5 كوب من الماء، والنساء بمعدل 2.7 لتر يوميًا أي حوالي 11.5 كوب من الماء، ويمكن الحصول على تلك الكمية من الماء والأطعمة والمشروبات الصحية التي تقوم بتناولها منخفضة السكر.
فبنسبة 20% من السوائل التي يتم استهلاكها خلال النهار، يكون الإنسان متحصلًا عليها من الطعام الذي قام بتناوله، والباقي يكون من الماء المتناول والمشروبات الأخرى.
- للتأكد من صحتك ومن مناسبة كمية الماء التي قمت بشربها، عليك مراقبة البول الخاص بك، فإذَا كان جسدك رطبًا بشكل الكافي له ستجد أنك تتبول كل 2 : 4 ساعات، ولون البول يجب ان يكون من عديم اللون أو المائل إلى اللون الأصفر الشاحب او الخفيف.
- إذَ كنت تعاني من الصداع والدوخة وكان البول لونه أصفر داكن فجسدك يتعرض إلى الجفاف ويحتاج إلى الماء.
كانت إجابة سؤال هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن؟ هي نعم ولكن باعتدال، لذلك من خلال ما سبق يمكنك أن تختار الأنسب لك حتى تفقد الوزن بطريقة صحيحة وصحية.