هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان

هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟ وما السبب وراء زيادة الوزن على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية باستمرار؟ حيث إنه في أغلب الأحيان بدلًا من أن يفقد الجسم أثر الرياضة بعض الكيلوجرامات يقوم باكتساب المزيد من الوزن، لذا من خلال موقع زيادة سنعرض لكم الإجابة عن سؤال هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟ وسنوافيكم بكل المعلومات حول هذا الموضوع الشيق.

هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان

هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان

أغلبنا يبدأ أداء التمارين الرياضية بحماس آملًا في الحصول على وزن أقل وجسم شكله أفضل، ولكن بعد فترة من بذل الجهد وممارسة التمارين، يتم ملاحظة الزيادة في الوزن عند الوقوف على الميزان، ومن هنا يبدأ الاستغراب، والتساؤل الذي يطرح هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟ وما السبب في حدوث ذلك؟

نعم فإن الرياضة تزيد الوزن على الميزان، أو تؤدي إلى ثباته، ويرجع السبب وراء ذلك إلى عدة أمور، وسنقوم بسردها لكم فيما يلي:

اقرأ أيضًا: كيفية زيادة الوزن بالرياضة

احتباس السوائل

عند إجراء التمارين الرياضية لأول مرة، أو العودة بعد انقطاع طويل تبدأ الأنسجة العضلية في الاستجابة لهذه التمارين بشكل متناقض، حيث إنها بدلًا من أن تقوى وتتشكل، تقوم بحماية نفسها جراء هذه التمارين، من خلال الاحتفاظ بالسوائل في داخلها.

حيث تتسبب السوائل المحتسبة في التهاب الأنسجة العضلية بعض الشيء، كما أنها تتسبب في زيادة الوزن بحوالي 2 كغ، ولكن بعد عدة أسابيع من التعود على التمارين الرياضية واتباع النظام الرياضي تبدأ الأنسجة في العمل بشكل طبيعي وتتخلص من السوائل المحتسبة، ويفقد الجسم الوزن.

زيادة العضلات

إن ممارسة الرياضة تساعد على زيادة الكتلة العضلية، أي زيادة الخلايا العضلية والمزيد من الماء في الجسم، وهذا الأمر ينتج عنه الزيادة في الوزن بدلًا من نقصانه.

فإن زيادة الوزن الناجمة عن الزيادة في الكتلة العضلية تعتبر أمر جيد ومهم للحفاظ على صحة الجسد، بالإضافة إلى أن العضلات تُعطي مساحة أقل للجسم، وكذلك شكل أفضل مقارنةً بالدهون التي تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم، وتمنحه شكل غير لائق.

فإن الزيادة العضلية هي أفضل إجابة عن سؤال هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟ وذلك لأن مفهوم الرياضة يعني باكتساب المزيد من العضلات، والتقليل من الدهون، فلا تعتمد على الميزان لتقييم الخسارة في الوزن فقط، واعتمد على حجم الكتلة العضلية التي استطعت في تكوينها، ونسبة الكتلة الدهنية التي فقدتها بالفعل.

اقرأ أيضًا: كيفية زيادة الوزن للبنات مجرب

تناول الطعام بعد التمرين

هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟ ليست الرياضة هي من تزيد الوزن في أغلب الأحيان، ولكن بعض العادات الخاطئة المتبعة مع ممارسة الرياضة هي المؤدية إلى زيادة الوزن، حيث يُعد تناول الطعام بعد التمارين الرياضية أمرًا مؤديًا إلى اكتساب المزيد من الوزن بدل فقده.

لذا فإننا نخصص الأطعمة الغنية بالألياف؛ لأن الألياف تساهم في تجميع السوائل بداخل الأمعاء من أجل التسهيل في عملية الإخراج، وينتج عن تجمع السوائل الزيادة في الوزن، ولكن في الغالب تكون تلك الزيادة مؤقتة وتزول بمجرد التبرز، ومع أداء التمارين الرياضية بانتظام.

التهاب الأنسجة العضلية

في بعض الأحيان تؤدي التمارين الرياضية إلى حدوث الالتهابات في الأنسجة العضلية لا سيما تمارين المقاومة، حيث تؤدي تمارين المقاومة إلى انقباض العضلات، وانبساطها بقوة، وهذا الأمر يزيد من قدرة تحملها والضغط عليها، وقد يؤدي إلى تلف بعض الأنسجة العضلية والتهابها.

حيث إن الالتهاب الناتج عن تمارين المقاومة يساعد على تحفيز تجمع خلايا الدم البيضاء والسوائل بداخل الجسم، ويظهر هذا الأمر في شكل وزن زائد عند الوقوف على الميزان، وبمجرد أن يتم التوقف عن التمرين تبدأ العضلات في البناء والاستشفاء مجددًا ويزول الوزن الزائد على الفور.

استخدام المكملات

يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية بعد ممارسة التمارين الرياضية القائمة على التحمل كالجري وركوب الدرجات؛ وذلك لتعويض النقص في الجليكوجين المسؤول عن تخزين الطاقة وبناء العضلات.

حيث إنهم يقومون بتناول المشروبات المكملة التي تحتوي على الكربوهيدرات؛ وذلك لإمداد أجسادهم بالجليكوجين بعدما تم استهلاكه في التمارين الرياضية، وينتج عن تخزين الجليكوجين التخزين للماء أيضًا.

هذا الأمر يتسبب في زيادة الوزن بعد التمارين الرياضية، ولكن تعد هذه الزيادة في أغلب الأحيان مؤقتة.

الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية

استكمالًا للإجابة عن سؤال هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟ فإن البعض يعتقد بأن الإفراط في أداء التمارين الرياضية سيساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، لكن في حقيقة الأمر إن الإجهاد الشديد والمبالغة في التمارين الرياضية يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم.

كما أن الزيادة في هذا الهرمون ستؤدي إلى وجود صعوبة في إنقاص الوزن، وسيظل الوزن ثابتًا، أو ربما تلاحظ أن الوزن زاد؛ لذا فيجب تقليل الجلسات التدريبية للتمارين الرياضية، ومنح الجسم القسط الكافي من الراحة لتجنب زيادة هذا الهرمون.

اقرأ أيضًا: تجربتي الشخصية في زيادة الوزن

نصائح لتجنب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة

من خلال النقاط المقبلة سوف نشير إلى بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدك على تجنب زيادة الوزن بعد أداء التمارين الرياضية، حيث تعتبر تلك النصائح بمثابة التغيير للمعتقدات للعادات الخاطئة المسببة في زيادة الوزن، وتعتبر بمثابة إرشادات ضرورية يجب اتباعها:

  • تجنب الشعور بالقلق المستمر؛ لأنه سيؤدي إلى افراز هرمون الكورتيزول المحفز لاحتباس الماء بالجسم، وستلاحظ زيادة الوزن، فمن الممكن أن تتجنب التوتر من خلال إجراء تمارين اليوغا.
  • لا تحكم على الزيادة في الوزن بشكل خاطئ، فإنه يلزم عليك التفريق بين الزيادة على شكل العضلات، والزيادة في الدهون، حيث تعتبر الزيادة في العضلات هي الأفضل، ويمكن ملاحظة ذلك من خلال مقاسات الجسم، أو استخدم ميزان In-body لمعرفة نسبة الدهون وكتلة العضلات على حِدة.
  • يلجأ البعض لتناول الكميات الكبيرة من الطعام؛ لتعويض ما تم استهلاكه خلال التمارين الرياضية، فهذا الأمر يزيد معدل الأيض لديهم مما يعمل على فتح الشهية، فيحدث الزيادة في الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة باستمرار.
  • في بعض الأحيان تكون استجابة الجسم للتمارين الرياضية غير إيجابية؛ وذلك بسبب ممارستها بشكل خاطئ وغير صحيح، فيلزم عليك استشارة الخبراء قبل إجراء أي تمرين رياضي ولا تقوم بالتركيز على منطقة واحدة حتى لا تجهدها.

اقرأ أيضًا: زيادة الوزن في أسبوع بدون أكل

قدمنا لكم الإجابة الوافية عن سؤال هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان؟ وذلك من خلال عرض الأسباب المؤدية لزيادة الوزن عند ممارسة التمارين الرياضية، حيث يمكننا تلخيص تلك أسباب زيادة الوزن بعد الرياضة في أمرين وهما زيادة الكتلة العضلية، أو الزيادة أثر احتباس السوائل، ونتمنى أن نكون قد أفدناكم.

قد يعجبك أيضًا