هل اللبن يساعد على النوم؟ وهل عصائر الفواكه باللبن مفيدة للنوم؟ فإن اضطراب النوم من المشاكل التي تسبب عرقلة الحياة، والضيق وعدم القدرة على أداء النشاط اليومي في الصباح، لذا سوف نعرض لكم إجابة سؤال هل اللبن يساعد على النوم أم لا من خلال موقع زيادة.
هل اللبن يساعد على النوم
لا يمكن لأحد أن ينكر فوائد اللبن العديدة، حيث إنه يتكون من العديد من البروتينات والمعادن التي تساهم في تعزيز صحة الجسم، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية أخرى مفيدة كالفيتامينات، بالإضافة إلى أنه يساهم في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
فإن الإجابة على سؤال هل اللبن يساعد على النوم هي نعم، حيث إنه يحتوي على مادة التريبتوفان، والببتيدات، والتي تعد من المواد الأساسية التي تساهم في تحسين النوم لدى الشخص، فتساعد في الحصول على نوم عميق وهادئ، حتى يصل إلى ثماني ساعات في النوم.
كما أن اللبن له فوائد أخرى متعددة، يتمثل أهمها المتعلقة بالنوم هي أنه يساهم في التقليل من التوتر والحالة النفسية السيئة، ففي حالة تم تناول كوب دافئ من الحليب سوف تلاحظين هدوئك، وذلك لأن اللبن يحتوي على بروتين اللاكتيوم.
الذي يساهم في تهدئة الجسم من خلال القيام بخفض معدل ضغط الدم، بالإضافة إلى أن بروتين اللاكتيوم يؤثر على المستقبلات في الدماغ، فيساعدها في السيطرة على القلق، وخفض مستوى نسبة الكورتيزول في الجسم.
بالإضافة إلى أنه يساعد في ارتخاء العضلات، مما يساهم في التقليل من التوتر وهدوء الأعصاب، بالتالي يمكنك الحصول على النوم الهادئ، فغالبًا ما يكون اضطراب النوم ناتج عن عدم القدرة على التوقف عن التفكير، وهو ما يمكن أن تحصلي عليه بتناول أي مشروب دافئ كذلك.
هذا ما تم إثباته في العديد من الدراسات والأبحاث الطبية بخصوص إجابة سؤال هل اللبن يساعد على النوم، كما أن هناك بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن إضافتها إلى اللبن من أجل الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، والتي تتمثل في:
1ـ مشروب اللبن مع الموز
من الإضافات ذات المذاق الجيد والفوائد الصحية للنوم إلى اللبن، حيث إن الموز يحتوي على عناصر غذائية مفيدة، والتي تتمثل في الماغنيسيوم والبوتاسيوم اللذان يعملان على التخلص من الشعور بالأرق الذي يصيب الصغار والكبار.
كما أن الموز يعد من الفواكه الجيدة التي تحتوي على عناصر غذائية تساهم في راحة العضلات المجهدة، ومزج الحليب مع الموز وتناول ذلك المشروب طازج قبل النوم، من الأمور التي تساهم في تعزيز الفوائد الخاصة باللبن للنوم بشكل مريح.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الزبادي قبل النوم
2ـ مشروب الحليب بالكركم
يعد الكركم من المواد الطبيعية التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم، حيث يحتوي على مواد تساهم في التقليل من الأكسدة بالجسم، كما يتم استخدامه في الطب البديل من أجل الحصول على النوم الهانئ والتخلص من الأرق.
كما أن إضافة الكركم إلى الحليب من الأمور التي تساهم في حماية الجسم من الالتهاب، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة، وتناول هذا المشروب قبل النوم من الأمور التي تساهم في التخلص من القلق والتوتر، فهو يساهم في ارتخاء العضلات.
3ـ مشروب الحليب والكرز
من المشروبات التي تساهم في تعزيز قدرة الشخص على النوم، حيث إن الكرز من الفواكه التي تحتوي على مادة الميلاتونين، وهو الحمض الأميني الذي يساهم في زيادة مستوى السيروتونين بالجسم، كما أن كرز يحتوي على مادة التريبتوفان.
على هذا فإن إضافة الكرز إلى الحليب من الأمور التي تساهم في تعزيز قدرة الشخص على النوم، حيث إنه يزيد من نسبة المواد التي تساعد في ارتخاء العضلات، والتحكم في التوتر بالجسم، كما أنه من المشروبات التي تتميز بالمذاق الرائع.
4ـ مشروب الحليب بالفراولة
أحد المشروبات التي تساهم في الحصول على النوم الهادئ، حيث إن الفراولة من الفواكه التي تحتوي على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذان يساهمان في راحة العضلات المجهدة، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة، وتعد الفراولة من الفواكه التي تنظم إفراز الميلاتونين في الجسم وهو الهرمون المسئول عن النوم.
على هذا فإن إضافة الفراولة إلى اللبن قبل النوم مباشرةً، سوف يساعد في الحصول على القسط الكافي من الراحة، والنوم الهادئ، لأنه يزيد من المواد التي تعزز القدرة على النوم، ناهينا عن المذاق اللذيذ والشهي الذي يتمتع به.
5ـ مشروب حليب الماتشا
من المشروبات التي تساهم في تعزيز قدرة الشخص على النوم، فعلى الرغم من احتوائه على الكافيين، إلا أنه يساهم بشكل كبير في التخلص من مشكلة الأرق وعدم القدرة على النوم.
حيث إنه يحتوي على مضادات الأكسدة، كما أنه يساهم في زيادة نسبة السيروتونين والدوبامين بالجسم، وهو ما يعمل على تحسين القدرة على النوم، وتعد نسبة الكافيين المتواجدة فيه صغيرة.
اقرأ أيضًا: أعشاب تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب
فوائد تناول اللبن قبل النوم
بالحديث عن إجابة سؤال هل اللبن يساعد على النوم، لابد من ذكر فوائده، فإن اللبن يحتوي على عناصر غذائية مختلفة، ولهذا فهو له العديد من الفوائد للجسم بشكل عام، ويعد مساعدته على النوم جزء منها، لذا إليك فوائد تناول اللبن في الليل أو الصباح:
1ـ تناول اللبن يساهم في التخفيف من اضطراب الجهاز الهضمي
واحدة من الفوائد التي يمد اللبن الجسم بها، حيث إنه يحتوي على المواد والعناصر الغذائية التي تساهم في تحسين حركة الأمعاء، وزيادة نمو البكتيريا المفيدة في الجسم، كما أنه يعزز عملية الهضم، فيهدئ من الحموضة، ويسبب الشعور بالراحة.
كما أن إضافة ملعقة من العسل الأبيض عليه تعطيه مذاق لذيذ وتزيد فائدته، وهذا ما يساهم بشكل غير مباشر في تحسين النوم لدى الشخص، لأن الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي يتسبب في صعوبة النوم، وعدم الراحة.
2ـ تناول اللبن يمد الجسم بالطاقة
هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون بالخمول فور الاستيقاظ، وهو ما يتسبب في عرقلة نشاطهم طيلة اليوم، وعدم القدرة على إتمام المهام اليومية، وهو ما يساهم في التخلص منه تناول اللبن، سواء بالإضافات أو بدونها.
فإن تناول كوب من اللبن قبل الخلود إلى النوم من الأمور التي تسهم في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها، مما يؤدي زيادة الطاقة والشعور بالنشاط فور الاستيقاظ.
3ـ اللبن يعالج الحموضة
يعد تناول كوب من اللبن البارد قبل النوم من المشروبات التي تساهم في التقليل من الارتجاع المريئي، وهو ما يزداد عند الاستلقاء على الظهر ومحاولة النوم، حيث إنه يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في معادلة حمض المعدة، مما يخفف من الإحساس بالإمساك أو الانتفاخ.
4ـ التخلص من اضطراب النوم
واحدة من الفوائد التي تعد لب موضوع إجابتنا عن سؤال هل اللبن يساعد على النوم، حيث إن اللبن يساعد على الاسترخاء، والنوم بشكل سريع، وتحسين الحالة النفسية، بالإضافة إلى أنه يخلص الجسم من مشكلة الأرق.
علاقة تناول اللبن بفقدان الوزن
لا يوجد علاقة قوية بين تناول اللبن وفقدان الوزن، إلا أن تناول كوب من اللبن في الليل من الأمور التي تساهم في زيادة الإحساس بالشبع، فيساهم في التقليل من تناول الطعام في الليل، بالإضافة إلى أن تناول اللبن يساهم في النوم الجيد أثناء الليل، وعدم الاستيقاظ في الليل لتناول الطعام، بسبب الجوع.
على هذا فإن تناول اللبن من الأمور التي تساهم في المحافظة على وزن الجسم، ذلك في حالة تناوله بجانب اتباع حمية غذائية تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة، لكنه لا يؤثر بشكل مباشر على إنقاص الوزن، فلم يتم إثبات ذلك حتى الآن.
اقرأ أيضًا: هل اللبن يهيج القولون
كم عدد أكواب اللبن المسموحة في اليوم؟
على الرغم من أن تناول اللبن له فوائد عدة، إلا أن الإفراط في تناوله من الأمور التي قد تضر الجسم، لذا يلزم تناول اللبن بالمعدل الطبيعي في اليوم، والذي يتمثل في:
- تناول ثلاثة أكواب من اللبن.
ذلك على مدار اليوم بأكمله، حيث إن الحاجة اليومية من نسبة الكالسيوم هي 1000 مللي جرام في اليوم منذ سن البلوغ، وحتى سن الخمسين، بينما تزداد بمقدار 200 مللي جرام بعد هذا السن، كما أنه يوفر نسبة فيتامين د التي يحتاجها الجسم في اليوم.
إن اللبن من المشروبات التي تساعد على أخذ القسط الكافي من النوم، ويساعد على استرخاء الجسم، كما أنه ذو مذاق جيد وفوائد عديدة للجسم.