هل البرتقال يرفع الضغط؟ وما هي فوائد تناوله لصحة الجسم؟ حيث يعتبر شرب عصير البرتقال أو تناوله من أكثر العادات الصحية وذلك لأنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتقوية الجهاز المناعي ومحاربة الأمراض ولكن من الضروري أيضًا معرفة مدي تأثيره على الضغط، لذا سنقوم بالإجابة على سؤال هل البرتقال يرفع الضغط من خلال موقع زيادة.
هل البرتقال يرفع الضغط؟
قد يتساءل العديد حول هل البرتقال يرفع الضغط؟ أم أنه يساهم في خفضه؟ والإجابة هي لا حيث إن البرتقال يساعد في خفض ضغط الدم وذلك لاحتوائه على:
- فيتامين سي حيث أنه يساعد في خفض الضغط.
- البوتاسيوم الذي يساعد في معادلة مستوى الصوديوم.
- حمض الفوليك الذي يساهم في تجنب ارتفاع الضغط.
- يحتوي على فلافونويد حيوي.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع عصير البرتقال والجزر
جدول القيمة الغذائية للبرتقال
في إطار الإجابة عن هل البرتقال يرفع الضغط يجب ذكر القيمة الغذائية له لمعرفة مدى أهمية الفوائد التي يقدمها لجسم الإنسان.
| الطاقة | 72.4 سعر حراري. |
| الكالسيوم | 61.6 مليجرام. |
| الكربوهيدرات | 18.1 جرام. |
| المغنيسيوم | 15.4 مليجرام. |
| فيتامين ج | 81.9 مليجرام. |
| فيتامين أ | 16.9 مليجرام. |
| الفسفور | 21.6 مليجرام. |
| الألياف | 3.7 جرام. |
عصير برتقال للمساهمة في خفض ضغط الدم
يعتبر عصير البرتقال واحد من أقوى المشروبات التي تساهم في خفض الدم وذلك لاحتواء البرتقال على العديد من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان، ولتحضير عصير البرتقال سنحتاج إلى:
المكونات
- 3 حبات برتقال.
- 1 كوب ماء.
- 1 معلقة كبيرة سكر.
الطريقة
- نقوم بتقشير البرتقال ثم نقطعه.
- نحضر الخلاط الكهربائي ونضع فيه المكونات وننتظر حتى نحصل على قوام مناسب.
- نقوم بتصفية الخليط باستخدام مصفاة ونضعه في الثلاجة.
الفوائد الصحية العامة للبرتقال
يعتبر البرتقال من الفواكه المميزة جدًا في فصل الشتاء والتي يحبها الكثير من الناس كما يلعب البرتقال دور مهم في صحة جسم الإنسان ومن بين هذه الفوائد:
- الوقاية من الأمراض السرطانية.
- تقوية جهاز المناعة لأنه غني بفيتامين سي.
- احتواء البرتقال على البوتاسيوم وهو عنصر مهم للتحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- يساهم في علاج التهاب المفاصل.
- الوقاية من الإمساك وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد من عملية عصر الهضم.
- يساهم في خسارة الوزن.
- تحسين وظائف الدماغ بشكل كبير.
- المحافظة على صحة الجلد والعين مما يساعد ايضًا في سرعة التئام الجروح.
- الوقاية من الإصابة بفقر الدم.
- يحسن صحة الكلي.
- قليل السعرات وخالي من الدهون المشبعة والكوليسترول.
اقرأ أيضًا: فوائد البرتقال للمعدة
أضرار الإفراط من تناول البرتقال
على الرغم من فوائد البرتقال العديدة إلا أن الإفراط من تناوله يؤدي للعديد من الأضرار والمخاطر الصحية ومنها:
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- حدوث بعض المشاكل في المعدة مثل الإسهال.
- حرقة المعدة.
- يضر الأسنان.
- الحموضة الموجودة في البرتقال عند الإكثار من تناوله قد يؤدى لحدوث مشاكل في العظام وتورم المفاصل بالإضافة إلى زيادة مشكلة هشاشة العظام.
- عند الإفراط من تناوله قد يحدث زيادة في الوزن لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات.
أعراض ارتفاع ضغط الدم
من خلال إجابتنا على هل البرتقال يرفع الضغط أم لا، لا بد من معرفة أهم أعراض ارتفاع مستويات ضغط الدم، حيث إنه في حالة زيادة في معدل ضغط الدم هذا يعنى أن القلب يحتاج إلى مجهود أكبر لكي يقوم بتوصيل الدم إلى جميع أنحاء الجسم ومن بين أعراض علو الضغط:
- التعب المستمر.
- صداع شديد في الرأس.
- نزيف الأنف.
- الشعور بالدوخة.
- التوتر والقلق.
- رعشة تصيب الجسم.
- تأثر الرؤية البصرية.
- الغثيان.
فواكه تساعد في خفض الضغط المرتفع
بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال هل البرتقال يرفع الضغط أم لا بشكل مفصل، نجد أن هناك العديد من الفواكه التي تساعد على خفض مستويات ضغط الدم وذلك بسبب احتوائها تعتبر الفواكه بشكل عام لها العديد من الفوائد ولكن تعتبر الفواكه الغنية بالبوتاسيوم تكون محبذه لخفض ضغط الدم المرتفع ومنها:
- الموز.
- الجوافة.
- الكيوي.
- المشمش.
- عصير البرتقال.
- الطماطم.
اقرأ أيضًا: أفضل الفواكه لتخفيض الضغط المرتفع
مشروبات تساعد في تنظيم ضغط الدم
في ظل التحدث عن هل البرتقال يزيد من علو الضغط فهناك العديد من المشروبات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم في حالة إذا كان ليس موسم البرتقال من بين هذه المشروبات:
- عصير الجزر.
- عصير التوت البري.
- الشاي الأخضر.
- اللبن قليل الدسم.
- عصير الكركدية.
- ماء جوز الهند.
- عصير البطيخ.
- عصير الرمان.
- عصير الشمندر.
- عصير الكرفس
عصير البنجر لتنظيم ضغط الدم
من خلال الطريقة التالية يتم تحضير عصير البنجر لتنظيم مستويات ضغط الدم كما يلي:
طريقة تحضيره
- نقوم بتقطيع البنجر إلى قطع صغيرة.
- ثم نضعه في الخلاط مع إضافة السكر حسب الرغبة.
- نسكب العصير في كوب ويتناول.
عصير الدوم
يمكن أن يتم تحضير عصير الدوم لخفض مستوى الضغط المرتفع وذلك من خلال اتباع الطريقة التالية:
طريقة التحضير
- نقوم بتقطيع الدوم ووضعة في الماء ليلة كاملة.
- في اليوم التالي نقوم بإحضار ماء ونضعها على النار ونضع فيها الدوم الذي قمنا بتصفيته من الماء التي كان منقوم بها.
- نضيف السكر ونقلب جيدًا حتى يذوب الخليط مع بعضه.
- نرفعه من النار ونتركه حتى يبرد ثم نصفيه في زجاجة.
نصائح لحفاظ على ضغط دم طبيعي وتجنب ارتفاعه
في إطار الإجابة عن هل البرتقال يزيد من مستوى ضغط الدم الضغط فيجب معرفة أنه إذا تم تشخيص الشخص أنه يعاني من ارتفاع في ضغط الدم فيجب عليه تغيير بعض العادات في حياته للمحافظة على صحته ويجب اتباع بعض النصائح منها:
- إنقاص الوزن وذلك لأن الزيادة في الوزن قد تؤدى لحدوث إضرابات في التنفس مما يؤدى لارتفاع ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي مثل المشي والركض او السباحة.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والبروتين.
- تجنب الإكثار من الصوديوم في النظام الغذائي.
- التوقف عن التدخين.
- التوقف عن تناول الكافيين.
- التقليل من الضغوط النفسية.
- قياس الضغط بشكل مستمر ومتابعته.
اقرأ أيضًا: علاج ارتفاع ضغط الدم بالثوم
البرتقال واحد من الفواكه الغنية بفيتامين سي، ويعتبر تناول تركيزات بها نسبة كبيرة من الفيتامين سي يكون له دور فعال في التقليل من مستوى ضغط الدم المرتفع ولكل من يتساءل عن هل البرتقال يرفع الضغط فالعكس تمامًا لأنه يعمل على خفض معدل الدم.