هل تمرين الضغط يزيد الطول؟ وما الفوائد التي تعود من ذلك التمرين على جسم الانسان؟ فالرياضة من أهم الأمور بالحياة لما فيها من الزيادة من جودة الصحة والوقاية من السمنة وبعض الأمراض الأخرى، كذلك تزيد من مستويات الطاقة بالجسم وتشعر الإنسان بأنه بأفضل حال، لذلك سنوضح عبر موقع زيادة علاقة تمرين الضغط بالطول.
هل تمرين الضغط يزيد الطول
تمرين الضغط من أهم التمرينات الرياضية المقوية للعضلات الخاصة بالجزء العلوي من الجسم والزيادة من لياقته، مع التحسين من القوة العامة لجسم الإنسان.
أما عن إجابة سؤال هل تمرين الضغط يزيد الطول فهي لا، فلا علاقة بين طول الجسم وتمرينات الضغط، ولكن ذلك لا يعني أن الرياضة لا تزيد من الطول.
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين زيادة الطول حتى بعد سن البلوغ
تمرينات رياضية تعمل على زيادة الطول
بعد معرفة إجابة سؤال هل تمرين الضغط يزيد الطول، دعونا نوضح لكم أن هناك بعض الأنواع من التمرينات الرياضية تساهم في زيادة الطول ونذكرها في الفقرات التالية:
1- رفع الحوض
في ذلك التمرين يتم الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ثم ترفع منطقة الأرداف والحوض على الأعلى مع المحافظة إلى البقاء بتلك الوضعية لعشرين إلى ثلاثين ثانية.
2- العوم على الأرض
يعرف ذلك التمرين بمشابهته للسباحة بالمياه ولكن على الأرض، ويتم عبر اتباع الخطوات التالية:
- فرد الجسد على الأرض من ناحية البطن مع فرد الساق ومد الأذرع للأمام، وهنا تكون راحتي اليد على الأرض.
- رفع الساق اليمنى مع الذراع اليسرى والحفاظ على تلك الوضعية لأربع ثوان.
- يكرر التمرين بالاتجاه المعاكس.
- مع الوقت يجب أن تزيد المدة بشكل تدريجي لتبلغ عشرين ثانية لكل رفعة ذراع.
3- تمدد الكوبرا
إن تمديدة الكبرى من أبرز حركات اليوغا الممدة للعمود الفقري والزيادة من مرونته وليونته، كذلك تحفز نمو الغضاريف التي توجد بين الفقرات، مما يؤثر إيجابيًا على طول الظهر ويزيد، ومن أجل اتباع ذلك التمرين يجب اتباع الخطوات التالية:
- النوم على البطن.
- فرد الساق مع ثني الذراع لأسفل الكتف الذي يكون بمواجهة الأرض.
- الاستناد على الذراع مع رفع الجسد للأعلى من الناحية الأمامية.
- الاستقرار بتلك الوضعية لفترة بين الخمس والثلاثين ثانية مع الزيادة التدريجية لتلك الفترة لتصل إلى 35 ثانية.
4- تمرين التكور
هو من أبرز التمرينات التي تزيد من الطول بدلًا من تمرين الضغط، لذلك يمكن اتباعه عبر الخطوات التالية:
- النوم على الظهر ومد الذراعين والساقين للأمام فالكفان يجب أن يواجها الأرض.
- رفع كلا الساقين للأعلى في زاوية قائمة ثم مدهما ناحية الرأس.
5- القفز بالساق الواحدة
يمكن أن يمارس ذلك التمرين للحصول على المزيد من الطول بأي وقت مثل مشاهدة التلفاز، وذلك عبر اتباع الخطوات التالية:
- رفع الذراع للأعلى.
- القفز ثمانية مرات على الساق اليمنى.
- ثم تكرار الأمر مع الساق اليسرى فقط.
6- تمرين مد العمود الفقري
بذلك التمرين يتم الجلوس على الأرض بالوضع المستقيم مع فرد الساق للأمام، ثم مدع الجذع إلى أن تتلامس أطراف أصابع اليد مع القدم.
7- تمرين العقلة
يعتبر من أشهر التمرينات الخاصة بالطول وثبتت فاعليته مع الكثيرين، وهو بسيط وسهل ويمكن أن يكرر أكثر من مرة يوميًا، ويتم اتباعه عبر القيام بالخطوات التالية:
- تثبيت ماسورة باب الغرفة من الداخل.
- محاولة الإمساك بها مع فرد الجسم بتلك العملية.
- ثني الأيدي ثم إعادة فردهما بقوة.
- تكرار الخطوات لعشرين إلى ثلاثين ثانية.
8- تمرين الانحناء
هو من أنواع التمرينات التي تزيد الطول، ويتم من خلال الوقوف باستقامة في الساق المتباعدة، قم بالانحناء للأمام عبر مد اليدين بالشكل المستقيم للأرض دون ثني الركبتين ثم الرجوع للوضع الأصلي.
فائدة تمرين الضغط
كما ذكرنا أنه لا يزيد من الطول، ولكنه يتضمن بعض الفوائد الأخرى على صحة الجسم التي تجعلك تضيفه لتمرينات زيادة الطول، ونذكر تلك الفوائد بالفقرات التالية:
1- المحافظة على صحة المفاصل
يزيد التمرين من مقاومة العضلات التي تلتصق بمفاصل الكتفين مع الزيادة من قوتها، كما أن أوتار ومفاصل الكتف خاصة باتصال عظام الكتف مع عظام الذراع العلوية بطريقة سليمة.
2- المحافظة على سلامة الشرايين والقلب
توجد علاقة بين أداء تمرين الضغط المزيد من قوة العضلات والوقاية من أمراض الشرايين والقلب.
3- الزيادة من قوة العضلات
تمرين الضغط له عدة أنواع تؤثر على العضلات بشكل مختلف، حيث إن تأدية التمرينات الضغط المختلفة تزيد من قوة العضلات بالجزء العلوي بالجسم.
4- زيادة الوزن
يساهم ذلك التمرين في الزيادة من مرونة الألياف العضلية، وهي عبارة عن الأعصاب الدقيقة ذات الدور الهام بالمحافظة على التوازن بالجسد ومنع السقوط، حيث إنها تستجيب بسرعة عند تكرار التمرين حيث شعور الشخص بالتوازن خلال الرياضة بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا: تمارين لزيادة الطول البنات
ضرر تمرين الضغط
على الرغم من الفائدة الكبرى التي تعود على تمرينات الضغط لجسم الإنسان بتقوية العضلات، ولكن تأديته بشكل خاطئ أو يوميًا ينتج عنه بعض النتائج العكسية، والتي نذكرها في الفقرات التالية:
1- ألم الظهر
الخطأ بتمرين الضغط يزيد من الضغط والحمل على فقرات الظهر السفلية، وبالتالي الشعور بألم الظهر، خاصة عند وضع الأوزان الثقيلة على الظهر خلال التمرين الذي قد يصيب بالانزلاق الغضروفي.
2- ألم المعصم
ينتج ذلك عن ثني المعصم باستمرار خلال التمرين لذلك لا يجب القيام بالضغط للمعانين من مشكلات بالمفصل إلا بعد استشارة طبيبهم.
3- إصابة المرفق
إن السرعة بتأدية تمرين الضغط ينتج عنها إصابة المفصل الخاص بالمرفق، حيث أشار الخبراء إلى أن السرعة بتأدية تمرين الضغط هي المسؤول الأول عن إصابة المرفق عند أغلب متبعين ذلك التمرين.
4- ألم الإصابات السابقة
يعرف تمرين الضغط بإجهاده وتعبه الكبير، بالإضافة إلى أنه يكون مؤلمًا عند التعرض لإصابات سابقة بمفصل الرسغ، لذا يجب استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل تأدية ذلك التمرين.
لذلك من أجل تجنب أضرار تمرينات الضغط، فهناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحد منها، ونذكرها في النقاط التالية:
- الالتزام بتعليمات المدرب خلال تأدية تمرين الضغط؛ لأن تأدية التمرينات بالشكل الصحيح يمنع التعرض لمختلف الإصابات.
- البدء بالتمرينات البسيطة في حالة المبتدئين والابتعاد عن حمل الأوزان الثقيلة على الرغم من القدرة على حملها.
- الحصول على الراحة وتجنب تأدية تمرين الضغط كل يوم، لما في ذلك من التقليل من فرص الإصابة والاستفادة من التمرين مع راحة العضلات بشكل مثالي.
- التوقف عن التمرين عند الشعور بالألم بسبب استمرار البعض بالتمرينات على الرغم من الشعور بالألم وذلك الأمر خطير جدًا.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين
نصائح للزيادة من الطول
على الرغم من كثرة التمرينات التي تقوم بذلك، ولكن هناك بعض الممارسات المساهمة في زيادة الطول، ونذكرها في النقاط التالية:
- تناول فيتامين د بأشكال المتعددة، مثل: الأسماك ومنتجات الألبان والبيض والفطر.
- تناول الكميات الكافية من المياه التي لا تقل عن ثمانية أكواب يوميًا.
- التحسين من صحة الجهاز المناعي.
- النوم بقدر كافٍ حيث لا يقل عدد ساعات النوم عن ثمانية ساعات يوميًا.
- الحصول على النظام الغذائي الصحي المتوازن.
- تناول الكمية الكافية من الكالسيوم بواسطة الخضراوات والسردين والتونا ومنتجات الألبان والحبوب المعززة.
- الحصول على الأكلات المركزة بالزنك مثل: الفاصوليا والشوكولاتة والبازلاء والبيض والمحار.
إن تمرين الضغط لا يزيد الطول، ولكن توجد بعض التمرينات الأخرى التي تزيد من المهمة، وحال قيامك بتمرين الضغط فإنه يعود بالنفع على الجسد خاصة عضلات الجزء العلوي منه.