هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف؟ وهل نقصه يتسبب في مضاعفات عامة؟ فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم لكي ينمو بشكل سليم فما الذي قد ينتج عن نقص موارده في جسم الإنسان؟ سنتعرف عبر موقع زيادة على أهميته وكيف يؤثر نقصه على الكتف.
هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف
الإجابة عن سؤال هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف هي نعم، بالتأكيد يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى حدوث آلام في بعض المناطق المتفرقة من الجسم ومنها منطقة الكتف؛ لكونه عنصرًا أساسيًا في قوة وصحة العظام والهيكل العظمي بالكامل.
يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى الإحساس بألم في العظام يتطور مع الوقت، فقد يشكو الشخص الذي يعاني من قلة فيتامين د في جسده من آلام وأوجاع في كتفيه وفي الظهر والساقين وأسفل الظهر والفخذين؛ لضعف العظام الناتج عن قصور فيتامين د.
كما أن حدوث أي نقصان أو خلل في نسبة هذا الفيتامين على وجه التحديد، قد يوصل الشخص إلى مرحلة ميؤوس منها وفي بعض الأحيان قد تفقده حياته تمامًا، نظرًا لأن هذا الفيتامين تتوقف عليه الكثير من الوظائف الطبيعية الحيوية للجسم.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د
أهمية فيتامين د في الجسم
يدرك معظمنا الدور الهام الذي يلعبه فيتامين د في صحة جسم الإنسان، وإدراكنا لتلك الأهمية يجعلنا نسأل هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف إذا شعرنا بأي قصور في العظام والعضلات، ولكن سر أهمية فيتامين د للجسم يمكن تلخيصها على النحو التالي:
- هو المتحكم الأول في ولوج وخروج المعادن من وإلى العظام.
- يحفظ توازن نسبتي الفسفور والكالسيوم في الدم.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة.
- يعمل على المساهمة في امتصاص كلًا من الكالسيوم والفسفور من الأمعاء الدقيقة ثم إعادة امتصاص الكالسيوم في الكلى بصورة منظمة وسليمة.
- لديه القدرة على مقاومة حركة ونشاط الخلايا السرطانية بكافة أنواعها.
- يعمل على تقوية الأسنان والعظام وزيادة كثافتهم.
- يعد عاملًا رئيسيًا في نضوج الخلايا العظمية.
- يحد من زيادة عدد مرات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
- يحمي الجسم من خطر الإصابة بمرض السكر.
- يحافظ على صحة وسلامة نمو الأطفال الرضع.
- يضمن للمرأة حملًا آمنًا.
أسباب نقص فيتامين د
لا يطرأ العرض على الشخص المريض بين عشية وضحاها أو بشكل مفاجئ، بل يسبق ظهوره سبب قديم النشأة وهناك عدة أسباب تستدعي أن نسأل هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف أم لا، ومنها:
- العوامل المناخية البيئية في بعض الدول مثل ارتفاع درجة الحرارة، التي تعيق التعرض إلى الشمس؛ لأن أشعة الشمس هي مصدرًا رئيسيًا لمد الجسم بحاجته من فيتامين د.
- الالتزام بحمية صحية خالية من مصادر فيتامين د.
- ضعف وقصور وظائف الكلى التي تتسبب في الفشل بتحويل فيتامين د إلى العمل بصورته النشطة في الجسم.
- الإفراط في التدخين.
- السمنة المفرطة والوزن الزائد.
- وجود أمراض بالكبد والكلى.
- ارتفاع نسبة صبغ الميلانين في البشرة والذي يتسبب في أخذها للون الداكن.
- المعاناة من أحد أنواع الاضطرابات الهضمية مثل مرض كرون ومرض التليف الكيسي.
- تناول أدوية تضعف من قدرة الجسم على امتصاص حاجته من فيتامين د مثل أدوية الستيرويد التي تستخدم لتخفيض مستوى الكر والكوليسترول في الدم.
- التدخل الجراحي الهادف إلى أنقاص الوزن مثل جراحة تكميم المعدة.
- المواظبة على تناول أدوية علاج أو تخفيف نوبات الصرع.
- المشاكل المرضية الوراثية مثل زيادة إفراز الكلية للفسفور.
- ضآلة نسبة فيتامين د المتواجدة في لبن الأم.
- التقدم في العمر.
أعراض نقص فيتامين د
بمرور وقت على تواجد أحد الأسباب السابقة لنقص فيتامين د، تبدأ الأعراض بالظهور واحدة تلو الأخرى وكلما تقدمت الحالة وتدهورت، كلما اشتدت قوة الأعراض ومن أشهر أعراض نقص نسبة فيتامين د في الجسم:
- الإصابة بأحد أمراض المناعة الذاتية.
- تساقط الشعر بشكل مكثف وملحوظ.
- الإحساس شبه الدائم بالتعب والإعياء.
- زيادة في ارتفاع معدل ضغط الدم.
- الإحساس ببعض الآلام في الظهر وخاصة أسفله.
- التقلبات المزاجية المستمرة.
- الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
- الإصابة بالتهاب المفاصل أو الروماتويد.
- الإحساس بآلام في العظام والعضلات.
- آلام شبه متصلة في أعضاء وأجزاء متباينة من الجسم.
- الدخول في نوبات من الاكتئاب.
- الإصابة المتكررة بكسور في العظام وبشكل سهل.
- ارتفاع احتمالية الإصابة بمرض السكر المزمن.
- الإصابة بهشاشة في العظام.
- الإصابة بنوبات متكررة من الإمساك تارة والإسهال تارة أخرى.
- تأخر أسنان الأطفال في الظهور.
- تشنجات مصحوبة ببعض الآلام في العضلات.
- آلام في الرأس وخصوصًا الصداع.
- تأخر في النمو العظمي الطبيعي لدى الإنسان.
- تشوه الهيكل العظمي وعظام الساقين والقدمين على وجه التحديد.
مضاعفات نقص فيتامين د الحاد
تنتج عن قلة مستوى فيتامين د في الجسم بعض المضاعفات الخطيرة، والتي تجعل الكثير من الناس يتساءلون بهل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف، وهناك مخاطر ومضاعفات شهيرة جدًا تنتج عن نقص ذلك الفيتامين، ومن بينها:
- الهشاشة القوية للعظام.
- تشوه العظام لدى الأطفال وبالأخص عظام الأطراف.
- وهن وضعف ونقص كتلة العظام والعضلات.
- آلام قوية ومزمنة في العظام مصحوبة بالتهابات.
- حدوث مشاكل في الدماغ ومنها اضطرابات الذاكرة التي قد ينتج عنها الإصابة بالزهايمر.
- احتمالية الإصابة بالتصلب المتعدد في الدماغ.
- الإصابة بداء الفصام الذي يتسبب في هلاوس لدى الشخص المصاب وصعوبة في التركيز وتشتت في الانتباه.
- الإصابة ببعض من أمراض القلب مثل الأزمات القلبية واحتقان القلب.
- الإصابة بأمراض الأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين ومرض السكر وارتفاع معدل ضغط الدم.
- ارتفاع معدل الإصابة بالالتهابات والعدوى وخصوصًا عدوى الجهاز التنفسي.
- ضعف وقصور في الأداء الوظيفي للجهاز المناعي.
- الإصابة بتخلخل في العظام.
- الإصابة بمرض الكساح خوصًا لدى الأطفال.
- إصابة الكلى بالحصوات.
كيف نعالج نقص فيتامين د
لكل علة سبب وبالتالي لكل داء دواء وهناك عدة طرق لعلاج نقص فيتامين د في الجسم، حتى لا نضطر إلى تكرار البحث وتكرار سؤال هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف أم لا، ومن أسهل الطرق لعلاج انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم:
- أخذ حقن فيتامين د الزيتية عن طريق حقنها في الوريد.
- التعرض إلى أشعة الشمس بصفة منتظمة خلال فترة الصباح وفترة ما قبل غروب الشمس لفترة لا تزيد عن خمسة عشر أو عشرين دقيقة.
- تقليل استخدام الواقي من الشمس لأنه يمنع البشرة من امتصاص فيتامين د.
- تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د مثل زيت كبد الحوت والمشروم أو عيش الغراب.
- تناول بعض الأسماك مثل سمكة التونة وسمكة السالمون وسمكة السردين.
- تناول منتجات الألبان وتناول البرتقال عصيرًا أو كفاكهة عادية للأكل.
- تناول بعض الحبوب والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بجانب بعض الفيتامينات الأخرى.
- ممارسة النشاط الحركة أو الرياضي كل يوم.
- التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي ومثالي.
- تناول صفار البيض وكبد البقر والمكسرات.
- أكل اللوز والأفوكادو وبذور اليقطين.
- أكل الشوفان والحبوب مثل القمح والذرة والشعير.
- شرب حليب الصويا وتناول فول الصويا.
مشروبات طبيعية غنية بفيتامين د
توجد أعشاب طبيعية تحتوي على نسبة غير قليلة من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم، لكل من يتساءلون هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف، وقد أثبت فاعلية تلك الأعشاب الطبيعية هؤلاء الذين كانوا يسألون دومًا، ومن أهم الأعشاب العالمية والمشروبات التي أشادوا بها:
- أوراق مرتل الليمون.
- بذور سنط فيكتوريا تحتوي بجانب فيتامين د على مصدر مهم للبروتين.
- أوراق فلفل الجبل التسماني.
- أوراق شجرة مملكة النهار.
- أوراق أو أعشاب الكومبو.
- أوراق الريحان الأفريقي.
- قطع فطر الشيتاكي الصالح للأكل.
- عصير البرتقال الطبيعي الطازج.
- اللبن البقري كامل الدسم.
- مشروب الزبادي.
اقرأ أيضًا: أفضل علاج مجرب لنقص فيتامين د
الكشف عن نقص فيتامين د
ليس من الصعب من خلال طرح سؤال هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف، أن نعرف كيف يتم الكشف عن نقص هذا الفيتامين في الجسم وتشخيص الحالة، وهذا عن طريق إجراء تحليلًا للدم يقوم بالكشف عن نسبة فيتامين د الموجودة في الجسم.
وصفات طبيعية غنية بفيتامين د
تبقى الطبيعة في النهاية هي أم الخيرات وهي الملاذ الآمن الذي يتمكن الإنسان من التماس العلاج منه دون خوف أو قلق، ويمكننا استخدام مواد طبيعية في إعداد وجبات غنية بفيتامينات متعددة، وخصوصًا فيتامين د ومن أشهر تلك الوجبات أو الوصفات المنزلية:
المكرونة بالمشروم
للمشروم أو الفطر أو عيش الغراب قدرة هائلة على مقاومة الأورام السرطانية وتعزيز وتقوية عمل جهاز المناعة، واستخدامه في وصفة طهي تهدف إلى رفع مستوى ونسبة فيتامين د في الجسم يضمن نجاح تلك الوصفة.
المكونات
- بصلة واحدة متوسطة الحجم ومفرومة.
- جبنة مبشورة.
- ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون.
- مقدار من الملح حسب الرغبة.
- مقدار من الفلفل الأسود الناعم حسب الرغبة.
- ثلاثة فصوص من الثوم.
- بضع حبات من الطماطم المقطعة لمكعبات صغيرة.
- كيس من المكرونة حسب النوع المفضل.
- عيش الغراب مقطع إلى مربعات والكمية حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- تسلق المكرونة بالطريقة المعتادة وتصفى جيدًا.
- يقلب البصل في قلاية عميقة مع الثوم والزيت.
- يضاف المشروم والفلفل الأسود والملح والطماطم المكعبات.
- يضاف الخليط فوق المكرونة المسلوقة.
- يضاف الجبن المسلوق على الوجه حسب الرغبة.
سلطة جبنة التوفو
كما ذكرنا في حديثنا عن إجابة سؤال هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف أن نقص فيتامين د قد يتسبب في الإصابة بأمراض القلب، فإن إضافة جبنة حليب التوفو إلى سلطة خضراء لمقاومة نقص فيتامين د يعتبر فكرة ممتازة.
المكونات
- جزرة واحدة مقطعة إلى مكعبات.
- خيارة واحدة مقطعة.
- حبة واحدة من الطماطم المقطعة.
- أربعة قوالب متوسطة الحجم من جبنة التوفو.
- قرن واحد من الفلفل الملون.
- مقدار مناسب من الكزبرة المفرومة.
- مقدار قليل من الكاري.
- مقدار قليل من الكركم.
- فص واحد من الثوم المهروس أو المفروم.
طريقة التحضير
- توضع كل الخضروات المقطعة في إناء زجاجي عميق للسلطة.
- تقطع مكعبات جبنة التوفو إلى قطع صغيرة وتضاف إلى الخضروات في الوعاء.
- يضاف القليل من الكاري والكركم حسب الرغبة.
- نضيف الثوم المهروس والكزبرة الخضراء.
- تقلب المكونات معًا جيدًا في الوعاء.
- تقدم السلطة في الأطباق باردة.
كيك البرتقال
أوضحنا في بداية حديثنا عن إجابة هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف، أن البرتقال يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د، وعمل كيك البرتقال يعد فكرة مميزة لمن يعانون من نقص هذا الفيتامين، وخصوصًا إذا كانوا لا يفضلون شرب البرتقال أو تناوله كفاكهة بصورة منفردة.
المكونات
- ثلاثة أكواب كبيرة من الدقيق.
- نصف كوب من الزبدة المذابة.
- ملعقة واحدة كبيرة من البيكنج بودر أو محسّن الكيك.
- كوب واحد كبير من السكر المطحون أو سكر البودر.
- كوب ونصف كوب كبير من عصير البرتقال الطبيعي.
- خمسة بيضات.
- نصف ملعقة صغيرة من الفانيليا.
طريقة التحضير
- يوضع كل من البيض وعصير البرتقال والزبدة المذابة في الخلاط.
- يضاف الدقيق والبيكنج بودر أو محسن الكيك.
- نستمر في التقليب حتى يندمج الدقيق تمامًا مع الخليط السائل ويختفي فيه.
- يسكب الخليط في صينية مدهونة بالزبدة.
- تترك الصينية في الفرن على درجة حرارة متوسطة وتتابع حتى تنضج.
سبق وأشرنا من خلال موضوعنا الذي تناول الإجابة عن سؤال هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف إلى الأهمية الكبيرة للأسماك وبالأخص سمكة التونة بالإضافة إلى أهمية البيض لاحتواء كليهما على نسبة غير قليلة من فيتامين د ودمجهم معًا في وجبة واحدة يساعد في علاج نقص فيتامين د بالجسم.
المكونات
- حبة واحدة من الطماطم.
- ثمرة واحدة من الخيار.
- علبة من التونة المصفاة.
- زيت زيتون.
- بصل مقطع إلى حلقات.
- زيتون أخضر مقطع إلى شرائح.
- عدد بيضتان مسلوقتان.
- أربعة أوراق من الخس.
- أوراق جرجير.
- ملعقة واحدة من البقدونس المفروم.
- عصير ليمون.
طريقة التحضير
- توضع التونة في وعاء زجاجي متوسط العمق.
- يضاف كل من الخس والجرجير والخضروات إلى التونة.
- نضيف قطع الزيتون الأخضر والبصل المقطع إلى حلقات ومعهم البقدونس ثم تقلب كل تلك المكونات معًا.
- تتبل السلطة بعصير الليمون وزيت الزيتون.
العجة بالبيض
يعتبر البيض مصدرًا هامًا لفيتامين د ولا يمكن الاستهانة به في حالات نقص هذا الفيتامين في جسم الإنسان وعمل عجة البيض منزليًا يضمن للمريض زيادة نسبة فيتامين د في الجسم بشكل سريع كما أن عجة البيض تعد من الوجبات الشعبية المصرية سهلة التحضير.
المكونات
- مقدار من الملح حسب الرغبة.
- مقدار من الفلفل الأسود الناعم حسب الرغبة.
- عدد خمس بيضات.
- ثمرة واحدة من البطاطس المسلوقة والمهروسة.
- حبتان من الطماطم المقطعة إلى مكعبات.
- مقدار من البقدونس المقطع إلى قطع صغيرة.
- بصلة واحدة مفرومة.
طريقة التحضير
- تخفق البيضات الخمسة خفقًا قويًا.
- نضيف إلى البيض الملح والفلفل الأسود الناعم ونقلبهم.
- نبدأ في إضافة الطماطم المقطعة إلى مكعبات مع الاستمرار في التقليب.
- يضاف كل من البقدونس والبصل والبطاطس المهروسة مع التقليب الجيد.
- يوضع الخليط في صينية فرن مدهونة بالزبدة مع رشة صغيرة من الدقيق.
- ندخل الصينية إلى الفرن على درجة حرارة متوسطة ونتركها حتى تنضج.
اقرأ أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالبرد
الشوكولاتة بالحليب
يعتبر خبراء التغذية الشوكولاتة أحد المصادر التي تمد الجسم بفيتامين د وخصوصًا الشوكولاتة الداكنة وإضافتها إلى الحليب الذي يعد أيضًا أحد أهم موارد فيتامين د من أجل صنع مشروب صحي يعالج الجسم من نقص نسبة فيتامين د به.
المكونات
- ملعقتين من الكاكاو البودر.
- ثلاثة قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة
- كوب واحد من اللبن الساخن.
- ملعقة واحدة كبيرة من السكر.
طريقة التحضير
- تضاف جميع المكونات واحدًا تلو الآخر في الخلاط وتضرب جيدًا.
- يصب المشروب السائل في الكوب ويشرب دافئًا.
إن الفيتامينات المتواجدة في جسم الإنسان لها العديد من الفوائد له، والتي إذا نقص أحدها فقد يعمل على زيادة مشكلةٍ ما دون الشعور بها إلى أن تتفاقم، كذلك فإن زيادة تلك الفيتامينات ليست بالشيء الحميد، فالاعتدال خير الأمور.