هل المشي يحرق دهون الفخذين؟ وما هي التمارين الرياضية المساهمة في تحقيق هذا الهدف؟ فنظرًا لأن رياضة المشي من الرياضات البسيطة فالبعض يفضلها في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ولكن عندما يكون الأمر متعلقًا بمنطقة الأرداف قد يشكون في فاعلية هذه الرياضة معها لكون إذابة الدهون فيها عملية مستعصية، فعبر موقع زيادة سنوضح ما إذا كان المشي يخسس الفخذين أم لا.
هل المشي يحرق دهون الفخذين
من الأمور المزعجة والتي تطارد الكثير من النساء هي الإصابة بالسمنة الموضعية ويقصد بها زيادة الوزن بشكل ملحوظ في مكان محدد من الجسم دونًا عن الأماكن الأخرى، وهذا المكان على الأرجح يكون منطقة الأرداف أي الفخذين.
فلقد أشار خبراء التغذية وكذلك بعض الأطباء إلى أن التخلص من الأفخاذ الممتلئة بالدهون لا يمكن أن يتم دون ممارسة التمارين الرياضية القوية، لذا ومن هذا المنطلق نرى البعض يتساءلن عن هل المشي يحرق دهون الفخذين؟
في حقيقة الأمر على الرغم من كون المشي من التمارين البسيطة إلا أنه يساهم بفاعلية في تنحيف الفخذين وكذلك المنطقة السفلية كما يعمل على زيادة العضلات وتحقيق الرشاقة بفاعلية.
يمكن إجراء تمرين المشي بأشكال متعددة وغير تقليدية كما سنبين لكم في النقاط الآتية:
- المشي على جهاز المشي على أن يتم رفع انحدار بما يعادل درجة واحدة وذلك لمدة 5 دقائق ثم القيام بإعادته لمستواه الطبيعي، ويفضل تكرار هذا الأمر 6 جولات كحد أدني.
- المشي على تل يتسم بتوسط الانحدار، وذلك من خلال الصعود إلى أعلاه بشكل سريع بينما النزل منه ببطء، مع تكرار العملي 5 مرات.
يُجدر بالإشارة إلى أنه ينبغي استنشاق الهواء جيدًا عند ممارسة هذا التمرين لتحقيق الاستفادة القصوى.
اقرأ أيضًا: هل المشي ينحف البطن والخصر
أشهر التمارين الرياضية لتنحيف الفخذين
بعد أن تعرفنا إلى إجابة سؤال هل المشي يحرق دهون الفخذين، فإننا سوف نتطرق في الموضوع بشكل أكثر، وذلك من خلال ذكر التمارين الرياضية التي تساهم هي الآخر في حرق دهون هذه المنطقة:
1- ركوب الدراجة
ينتمي تمرين ركوب الدراجة إلى التمارين الهوائية التي تساهم بفاعلية في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، وهو يمكن ممارسته بالعديد من الطرق، من أبرزها ركوب الدراجات الهوائية المتحركة أو ركوب تلك الثابتة.
يتطلب هذا التمرين لتحقيق النتائج المرغوبة أن يتم استعمال جميع عضلات الساق، وهذا الأمر لا يتم سوى بالضغط بشكل جيد على الدواسات عبر الاستعانة بالكاحل.
2- صعود الدرج
يساعد صعود الدرج في شد عضلات الفخذين بفاعلية كما يحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم وهو الأمر الذي بدوره يقي من الإصابة بالسمنة المفرطة لتراكم الكوليسترول الضار.
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال صعود المصاعد الكهربائية في النوادي الرياضية وهي تعمل، أو من خلال صعود الدرج التقليدي دون السير على كل السلالم.
اقرأ أيضًا: كم مدة المشي لحرق الدهون
3- تمرين القرفصاء
يتم ممارسة تمرين القرفصاء والذي يعد من أبرز تمارين القوة نظرًا لعمله على جميع عضلات الأجزاء السفلية من الجسم، من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف بشكل مستقيم ثم خفض الركبتين إلى الأسفل.
- تمديد الذراعين إلى الأمام لتصبح موازية للركبتين بدرجة 90 مئوية.
- النزول إلى الأسفل تارة والصعود إلى أعلى تارة أخرى.
- تكرار التمرين عدة مرات.
4- تمرين الاندفاع
استكمالًا لموضوعنا الذي يذكر لكم إجابة سؤال هل المشي يحرق دهون الفخذين، ففيما يلي سوف نشير إلى تمرين رياضي آخر، وهو تمرين الاندفاع والذي يتم من خلال الخطوات الآتية:
- عمل مسافة متوسطة بين الساقين بحيث يصبحان بعرض الوركين.
- القيام بالتقدم إلى الأمام بخطوة كبيرة بواسطة القدم اليسرى.
- الانخفاض إلى الأسفل بشكل بطيء والحرص على أن تكون الوضعية بزاوية قائمة مع الكربتين.
- الصعود إلى أعلى للرجوع للوضعية الأولى، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
اقرأ أيضًا: علامات حرق الدهون أثناء المشي
5- تمرين الرفعة المميتة
يمكن إجراء هذا التمرين من أجل تقوية العضلات المختلفة في الجسم لا سيما عضلات الأرداف عبر اتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف وراء الأثقال وخلق مسافة بعرض الكتفين تقريبًا بين القدمين.
- القيام بحمل هذه الأثقال وجعل الظهر منحني بشكل مستقيم.
- توجيه اليدين إلى حيث الأسفل، ثم دفع الوركين إلى الأعلى مع الحرص على استمرارية استقامة الظهر والذراعين.
- العودة إلى الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين 5 جولات.
خلطات طبيعية لتخسيس الأفخاذ
إلى جانب إمكانية تخسيس الفخذين بالتمارين الرياضية فهناك خلطات طبيعية تساهم في تحقيق هذا الأمر، ففي ظل التحدث عن هل المشي يحرق دهون الفخذين أم لا، سنشير إلى هذه الخلطات فيما يلي:
- خلطة القهوة وزيت الزيتون: وتحضر من خلال تدفئة ملعقتين من زيت الزيتون على النار ثم مزج نصف من الكوب فيه، وترك الخليط يبرد واستخدامه لتدليك الفخذين.
- خلطة القوة والعسل: وهي تحفز هرمونات حرق الدهون على العمل، وتتم من خلال مزعج ملعقة من العسل مع 3 ملاعق من القهوة وملعقتين من زيت جوز الهند ثم وضع الخليط على الأفخاذ لمدة ربع ساعة.
اقرأ أيضًا: أعشاب لحرق الدهون البطن والأرداف
نصائح لكبح السمنة الموضعية في الفخذ
هناك مجموعة من النصائح تفيد في القضاء على دهون الفخذين وإكسابهما المظهر الرائع والمثالي، وهي كالآتي:
- تجنب تناول الوجبات السريعة والغنية بالدهون.
- الحصول على الكميات الكافية من السوائل لأنها تعزز من الشعور بالشبع.
- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه فهي تحرص الدهون بفاعلية.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يساهم في تقليل مستويات مادة الكولاجين في الجسم مما يسمح بتراكم الدهون.
- الحرص على عدم تناول المشروبات الغازية فهي غنية بالسكريات.
- يفضل تجنب ركوب المصاعد دائمًا ومحاولة صعود الدرج من وقت لآخر.
- الشاي الأخضر جيد لحرق الدهون فيحبذ إدراجه في النظام الغذائي.
- لا ينصح بالنوم مباشرة بعد تناول الطعام حتى لا يتم تخزين الجسم للسعرات الحرارية والقيام بتحويلها إلى دهون.
- إجراء بعض الفحوصات الطبية للتأكد من مستوى هرمون الإستروجين فقد يكون السبب وراء السمنة هو قيام هذا الهرمون بتخزين الدهون في الجسم وكذلك احتباس السوائل.
إذا كنتِ غير قادرة على رفع الأوزان الثقيلة أو الذهاب إلى الجيم وتعانين من ترهل الفخذين وكبر حجمها فإننا ننصحك بأن تمارسي تمرين المشي يوميًا ولو لنصف ساعة فهو يحرق الدهون الزائدة بفاعلية.