شرب 5 لتر ماء يوميا تخلص الجسم من السموم، يؤثر الماء على جميع نواحي الحياة، فهو من العناصر الرئيسية حيث يؤثر على جميع أشكال الحياة لكل الكائنات الحية على كوكب الأرض من نباتات وحيوانات وبالأخص الإنسان لذلك يجب علينا حماية الماء والحفاظ عليها خاصة أنها مورد طبيعي لا يُقدر بثمن، نختص الإنسان وسنتحدث عن ما فائدة شرب 5 لتر ماء يوميا، وسنعرض لكم الموضوع من خلال موقع زيادة.
شرب 5 لتر ماء يوميا
بعض الناس يعتقدون أن المياه فقط لري العطش خاصة في الصيف في درجات الحرارة العالية، ولكن للماء فوائد كثيرة، وكمية الماء التي يتناولها الفرد يوميًا تلعب دور مهم في الحفاظ على صحته.
لذا يجب الانتباه أن قلة الماء في الجسم والشعور بالعطش يدل على معاناة الجسم من الجفاف مما يسبب في الإرهاق وضعف العضلات والصداع والدوخة، فما فائدة شرب 5 لتر من الماء كل يوم.
- التخفيف من الأملاح الزائدة.
- التخلص من السموم المتراكمة في الجسم خاصة عند شرب الماء على معدة فارغة، لذلك يستحسن شرب الماء على الريق لأنها طريقة فعّاله للقضاء على السموم والفضلات، لأن حرارة الجسم تبدأ بالارتفاع بعد شرب كمية كافية من الماء فيؤدي هذا للتعرق المفيد في طرد السموم من الجسم وتنظيفه.
- تُفيد في خفض الوزن، حيث أن شرب الماء بكمية مناسبة في اليوم يساعد على فقدان الشهية مما يشعر الفرد بامتلاء المعدة ويعطي الشعور بالشبع.
- تساعد في التخفيف من نوبات القلب، وهذا تم إثباته علميًا أن الأشخاص الذين يحاولون شرب 5 لتر ماء يوميا هم أقل عرضة للنوبات القلبية مقارنة بمن يشربون كوبين من الماء فقط أو أقل يوميًا.
- التقليل من الصداع وتحسين المزاج، فعدم شرب الماء بكمية كافية يوميًا يسبب صداع وآلام في الرأس بسبب الشعور بالجفاف.
- يحسن شرب الماء من تفتيح البشرة وترطيبها وإظهارها بشكل صحي ونضر، فالسبب الأساسي لجفاف البشرة وعدم رطوبتها هو عدم شرب الكمية الكافية من الماء يوميًا.
- عند رب الماء بكمية مناسبة يوميًا يساعد هذا في تعزيز المناعة وتساعدها في طرد الفيروسات والجراثيم من الجسم والمحافظة عليه من الأمراض.
- يحمي الجسم من الآلام والالتهابات.
- يحسن من عمليات الجهاز الهضمي ويحميه من الالتهابات ويقيه من الاضطرابات.
- يقلل من خطر الإصابة بأنواع كثيرة من أمراض السرطان ومنهم مرض سرطان القولون وسرطان الثدي.
- شرب الماء بكثرة يساعد في التخلص من حب الشباب.
- يستخدم الماء كعلاج لآلام الظهر، لأن العمود الفقري مكون من أقراص بها نسبة عالية من الماء.
- شرب الماء باستمرار يعالج حالات الربو.
- تعالج الماء ارتفاع ضغط الدم.
- تقلل من الإصابة بحصى الكلى.
- شرب الماء بكمية مناسبة يساعد في تحسين القدرة على التركيز وتقوية الأعصاب.
- التخلص من فضلات الجسم عن طريق التبول أو التعرق.
- تعمل على تليين المفاصل.
- التحكم في السعرات الحرارية.
- تزويد الجسم بالطاقة وتقوية العضلات وتقليل الشعور بالإرهاق والتعب، لأن الجفاف يجعل المرء يشعر بانخفاض حاد في الطاقة ويقوي الشعور بالتعب.
- يقوي من عضلات القلب والرئتين.
- يحفز نشاط خلايا المخ ويزيد من نسبة ذكاء الفرد، حيث اثبتت الدراسات أن تجاهل الشعور بالعطش يؤدي إلى تقلص في القدرات العقلية.
- إفراز اللعاب الذي يساهم في مضغ الطعام الصلب.
- علاج السكتات الدماغية والشلل، حيث يتسبب شرب الماء الساخن في تمدد الأوعية الدموية وتزويد نسبة الأكسجين في الدم.
- تحسين الدورة الدموية.
- تنظيف القوالون.
- تقليل انتفاخ الجسم.
- علاج للإمساك.
- زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- يساعد شرب الماء بكمية مناسبة تنظيم درجة حرارة الجسم.
- التخفيف من رائحة الفم الكريهة، حيث يحافظ شرب الماء بكمية مناسبة على رطوبة الفم وإزالة بقايا البكتريا التي تؤذي الأسنان واللثة وتتسبب في التهاب اللثة وضعف الأسنان.
اقرأ أيضًا: موضوع تعبير عن الماء سر الحياة
حالات فقد الجسم للماء
الماء هو الاختيار الأمثل للحفاظ على صحة الجسم، وقد يكون شرب 5 لتر ماء يوميا مناسب لصحة البعض وكد يحتاج البعض كمية أكبر، نتيجة إلى بعض الحالات يفقد الجسم كمية مياه أكثر من الكمية التي يفقدها عادةً.
- التمرينات الرياضية وممارسة الرياضة: يجب الإكثار من شرب الماء عند عمل تمرينات رياضيه، حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء على صورة تعرق، فيحتاج الجسم إلى شرب الماء لتعويضه عن كمية السوائل التي فقدها في التمرين.
لذلك يجب شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمرينات.
- البيئة: رطوبة الجو أو الجفاف من العوامل التي تسبب في التعرق بصورة كبيرة، مما يلزم شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا.
- الطقس: تعتبر المياه من أهم العناصر الرئيسية التي يكون الجسم بحاجتها دائمًا، لكن الناس للأسف يجهلون شرب الطعام على عكس شهر الصيف الذي يتناولون الماء بكمية مناسبة نتيجة العطش المستمر.
- الحالات الصحية مثل الحمى والإسهال والقيء تجعل الجسم يفقد كمية كبيرة من الماء وهذا يستلزم شرب الماء بكمية إضافية عن المعتاد، أو قد ينصح الأطباء بشرب وتعليق محاليل لتعويض كمية الماء المفقودة.
- الحوامل والمرضعات يجب عليهم شرب كمية إضافية من الماء للحفاظ على السوائل داخل أجسامهم.
اقرأ أيضًا: هل شرب الماء بكثرة ينزل الوزن
أضرار شرب الماء بكثرة
نادرًا ما نجد أن شرب الكثير يسبب مشكلة، لكن يجب علينا الحذر فيجب فعل كل شيء بالكمية المناسبة، لأنه عندما تشرب كمية كبيرة من الماء أكبر من اللازم في دفعه واحدة قد لا تتمكن الكلية من التخلص من الماء الزائد مما يجعل محتوى الصوديوم في الجسم مخفف جدا ويصاب الفرد بنقص الصوديوم الذي قد يهدد سلامة حياة الإنسان.
يرافق نقص الصوديوم الناتج عن شرب كمية كبيره من الماء دفعة واحدة:
- الإسهال.
- الغثيان والقيء.
- الشعور بالإرهاق والتعب.
- فقد الشهية.
- صداع حاد.
- تورم اليدين والقدمين، بسبب احتفاظ الجسم بكمية المياه الكثيرة الزائدة وعدم قدرة الكليتين على التخلص من هذه الكمية.
- فشل كلوي.
- ورم دماغي.
- التعرض لنوبات القلب.
- الدخول في غيبوبة قصيرة المدى.
كما أنه من المُضر شرب الماء أثناء تناول الطعام لأنه قد يؤدي إلى:
- تخفيف الإنزيمات الهضمية والأحماض الموجودة في المعدة، مما يسبب عسر في عملية هضم الطعام.
- فقدان الشهية عن الطعام، وبالتالي سيكون في نقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بجانب الماء.
- الشعور المزعج بالحموضة.
- إنتاج البنكرياس كمية كبيرة من الأنسولين بسبب ارتفاع مستوى هرمون الأنسولين في الدم.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الماء
كمية الماء التي يحتاجها الجسم والتي يُنصح بها
تختلف كمية الماء التي يجب تناولها في اليوم حسب عمر الفرد وطبيعة حركته ووزنه، بالإضافة أن الطقس يلعب دور مهم جدًا في تحديد كمية الماء الذي يحتاجه الجسم، كلما زادت درجات الحرارة كلما زاد نسبة احتياج الجسم للماء.
ينصح خبراء التغذية بشرب من 8 إلى 10أكواب من الماء كل يوم أي ما يعادل شرب 5 لتر ماء يوميا للحفاظ على صحة جيدة والحفاظ على رطوبة الجسم وهذا كافي جدًا للأشخاص البالغين.
أما عند ممارسة الفرد للرياضة والقيام بتمرينات رياضية كثيرة يجب شرب كمية أكبر من الماء أكثر من المعتاد لتعويض السوائل التي يفقدها في التمرينات.
في حالة تخفيف الوزن واتباع حمية غذائية يجب الإكثار من شرب الماء لأنه يساعد في ضبط الشهية والشعور بالشبع قبل الأكل مما يساعد في تناول كمية أقل من الماء فينخفض الوزن.
بالنسبة للأطفال يجب تناول 0.8 لتر من الماء يوميًا أو أكثر، لأن الأطفال يعتمدون أكثر على الحليب.
يعتبر الماء هو المكون الأساسي الكيميائي للجسم، حيث يتواجد في الجسم بنسبة 70% من وزن الجسم، ويحتاج إليه الإنسان ليبقى على قيد الحياة، كل خلية ونسيج تحتاج إلى ماء لكي يؤدي وظائفه بطريقة سليمة.