مشروبات واعشاب تساعد على النوم بسرعة يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من قلة النوم، ولا تقتصر نتائج قلة النوم ليلاً على الحالة المزاجية السيئة وفقدان التركيز بل قد يتعرضون للعديد من المشاكل الصحية ومنها: السمنة والسكري، وسوف نقوم من خلال موقع زيادة اليوم بعرض مشروبات واعشاب تساعد على النوم بسرعة.
مشروبات واعشاب تساعد على النوم بسرعة
الناردين
- حظيت عشبة الناردين باهتمام كبير في الأبحاث والدراسات، حيث ثبت أنها تقلل من وقت بدء النوم وتعزز النوم العميق.
- كما أشارت مراجعة نشرت في المجلة الأمريكية للطب عام 2006، تعمل عشبة حشيشة الهر على تحسين نوعية النوم دون أي آثار جانبية.
- ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المناسبة للعشب وطريقة لقياس جودة النوم نتيجة لتأثيرها.
البابونج
- تشير دراسة نشرت في مجلة التمريض المتقدم في عام 2016 إلى أن شاي البابونج قد يستخدم لتخفيف الاكتئاب وتحسين مشاكل النوم لدى النساء بعد الولادة.
زهرة الآلام
- وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Phytotherapy Research في عام 2011.
- أن الحصول على جرعات صغيرة من شاي زهرة العاطفة الحمراء يفيد النوم قصير المدى لدى البالغين.
- الذين يعانون من تغيرات طفيفة في نوعية النوم ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول هذا التأثير.
- هناك بعض الأعشاب الأخرى التي يُعتقد أنها تساعد على النوم.
- وتشمل عشبة الدينار (القفزات)، بلسم الليمون، البابونج الألماني، و الخزامى أو اللافندر.
- ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات؛ لتحديد مدى فعاليتها ودرجة سلامتها للاستهلاك.
- يحتوي الحليب على الأحماض الأمينية التربتوفان التي تساعد على زيادة مستوى الناقل العصبي السيروتونين بشكل طبيعي .
- والسيروتونين مهم للشعوربالسعادة؛ بالإضافة إلى كونه الأساس لتصنيع هرمون الميلاتونين.
- مما يساعد على تنظيم النوم وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.
- هناك صلة بين التربتوفان والميلاتونين في الحليب وتحسين نوعية النوم.
- لكن الرابط الأقوى قد يكون له تأثير نفسي على الارتباط بين الحليب الدافئ ووقت النوم.
- ومثل: الشاي الساخن، يمكن أن يساعد الحليب الدافئ في توفير روتين نوم هادئ ومريح.
- وقد أشارت دراسة نُشرت في Clinical Nutrition ESPEN في عام 2018 إلى أن شرب الحليب مع العسل، يحسن حالة نوم مرضى متلازمة الشريان التاجي الحادة.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول اعشاب تساعد الطفل على الكلام بسرعة وطريقة تحضيرها من خلال الرابط التالي: اعشاب تساعد الطفل على الكلام بسرعة وطريقة تحضيرها
أطعمة تساعد على النوم
الأرز الأبيض
- وتجدر الإشارة إلى أن الاختلاف الرئيسي بين الأرز الأبيض والأرز البني هو أن الأرز الأبيض قد تم نخله وإزالة الجراثيم منه، مما يجعله يحتوي على كمية أقل من الألياف والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، ومع ذلك لا يزال الأرز الأبيض يحتوي على كمية جيدة من الفيتامينات و المعادن، مثل: الفولات أو حمض الفوليك، الثيامين، المغنيسيوم، والكربوهيدرات.
- ويوصى بتناول الأرز الأبيض قبل النوم بساعات قليلة؛ لأنه يساعد على تحسين نوعية النوم، وعلى الرغم من الدور المحتمل الذي قد يلعبه الأرز الأبيض في تعزيز النوم.
- فمن الأفضل تناوله باعتدال؛ بسبب نقص الألياف والمواد المغذية فيه.
الديك الرومي
- يعتبر الديك الرومي مصدرًا غنيًا بالبروتين وبعض الفيتامينات والمعادن، ويدعي الكثير من الناس وفقًا لتجاربهم أن تناول حصة من الديك الرومي قبل النوم يعزز النوم، وهنا نلاحظ أنه لا توجد دراسات تدعم ذلك.
- ولكن قد يُعزى ذلك إلى حقيقة أن الديك الرومي يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني والذي يلعب دورًا مهمًا في زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين المنظم للنوم.
- بالإضافة إلى البروتين الموجود فيه قد يساعد في القضاء على التعب.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك أدلة تؤكد أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بنوعية نوم أفضل، بما في ذلك تقليل الاستيقاظ المتكرر طوال الليل.
الفاكهة
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول بعض الفواكه التي تحتوي على مادة الميلاتونين قد يساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بشكل أقل أثناء الليل.
- على سبيل المثال: يحتوي عصير الكرز على الكثير من الميلاتونين، وكذلك يعتبر الموز والأناناس والبرتقال مصادر جيدة للميلاتونين أيضًا.
- وقد يكون للفواكه والخضروات الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة تأثير على مقاومة الإجهاد التأكسدي الناتج عن اضطرابات النوم مثل: التوت والخوخ والزبيب.
- وينصح الشخص الذي يعاني من الأرق بتناول فاكهة الكيوي قبل النوم لأنها قد تزيد من وقت النوم لمدة ساعة، وتجدر الإشارة إلى أن فاكهة الكيوي غنية بفيتامين ج (السيروتونين والفولات).
الأسماك الدهنية
- تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا رئيسيًا فيتامين د، وأحماض أوميغا 3 الدهنية وكلاهما له فوائد في تحسين نوعية النوم.
المكسرات
- ينصح بتناول حفنة من المكسرات، حيث أن المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية للقلب.
- كما يحتوي اللوز والجوز على مادة الميلاتونين على وجه التحديد، إنه هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- ويمكن أن يؤدي تناولها إلى زيادة مستويات الهرمون في الدم هذا يساعدك على النوم بشكل صحي.
للمزيد من المعلومات حول مشروبات للتخسيس سالى فؤاد ونصائح لتخسيس الوزن في أسبوع يمكنك النقر على الرابط المرفق: مشروبات للتخسيس سالى فؤاد ونصائح لتخسيس الوزن في أسبوع
عدد ساعات النوم الطبيعية
- وتجدر الإشارة إلى أن مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر، حيث يحتاج الأطفال حديثو الولادة الذين تتراوح أعمارهم بين 0-3 أشهر إلى حوالي 14-17 ساعة من النوم يوميًا.
- والأطفال من سن 4-11 يحتاجون إلى شهر حتى حوالي 12-15 ساعة في اليوم.
- والأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين يحتاجون حوالي 11-14 ساعة في اليوم.
- بينما يحتاج أطفال ما قبل المدرسة، أي من 3-5 سنوات إلى 10-13 ساعة في اليوم.
- يحتاج الأطفال في سن المدرسة من سن 6 إلى 13 عامًا إلى 9-11 ساعة يوميًا.
- ويحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا إلى حوالي 8-10 ساعات من النوم يوميًا.
- ويحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات في الليلة للتحسن قدر من النوم.
- وتجدر الإشارة إلى أن المرأة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحتاج غالبًا إلى ساعات نوم إضافية أكثر من المعتاد.
يمكنك الحصول على المزيد من المعلومات حول مشروبات لحرق دهون البطن ومخاطر زيادة دهون البطن عن طريق الرابط المعلن: مشروبات لحرق دهون البطن ومخاطر زيادة دهون البطن
أضرار قلة النوم على الجهاز التنفسي
- قلة النوم تؤثر على الجهاز التنفسي من جهة، وأمراض الجهاز التنفسي تؤثر على النوم من جهة أخرى، على سبيل المثال: انقطاع النفس الانسدادي النومي يقطع النوم، ويؤدي إلى قلة النوم، ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
- مثل: نزلات البرد والأنفلونزا، ويزيد من سوء أمراض الجهاز التنفسي المزمنة التي يعاني منها الإنسان مثل: أمراض الرئة المزمنة.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول مشروبات تخسيس دهون البطن والأرداف واسباب تراكمها من خلال الرابط التالي: مشروبات تخسيس دهون البطن والأرداف واسباب تراكمها
أضرار قلة النوم على الجهاز الهضمي
- يزيد قلة النوم من احتمالية الإصابة بالسمنة، حيث يؤثر النوم على هرمونين في الجسم: هرمون الجريلين واللبتين.
- اللذان يتحكمان في الشعور بالجوع والشبع، حيث أن قلة النوم تزيد من إفرازه من هرمون الجريلين وهو منشط للشهية.
- ويقلل من إفراز اللبتين الذي يفرز عند الشعور بالشبع؛ بالإضافة إلى قلة النوم التي تسبب الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على الانخراط في الأنشطة المختلفة، وبالتالي السمنة.
أضرار قلة النوم على الغدد الصماء
- يعتمد إنتاج الهرمونات في الجسم على النوم، لذا فإن إنتاج هرمون التستوستيرون مثلاً يتطلب ثلاث ساعات على الأقل من النوم المتواصل.
- لذا فإن قلة النوم تؤثر على إنتاجه، كما أنه يؤثر على إنتاج هرمون النمو أيضًا، خاصة في الأطفال والمراهقون.
- وهي هرمونات مهمة لأنها مسؤولة عن بناء العضلات وإصلاح الخلايا والأنسجة.
- وتجدر الإشارة إلى أن الغدة النخامية تفرز باستمرار هرمونات النمو، لكن النوم وممارسة الرياضة يساعدان أيضًا في تحفيز إفراز هذه الهرمونات.
قدمنا لكم في هذه المقالة مشروبات واعشاب تساعد على النوم بسرعة، وأطعمة تساعد على النوم، وتعرفنا على عدد ساعات النوم الطبيعية، وأضرار قلة النوم على الجهاز التنفسي، وأضرار قلة النوم على الجهاز الهضمي، وأضرار قلة النوم على الغدد الصماء.