المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع كثيرة للتسهيل من النظام، وهناك أسئلة شائعة تشغل أذهان الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية معينة مثل الصيام المتقطع ومنها المشروبات المسموح بها خلال هذا النظام وذلك ما سوف نتعرف عليه من خلال هذا المقال عبر موقع زيادة.
ما هي المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
هذه قائمة بالمشروبات التي يفضل تناولها خلال الصيام المتقطع:
القرفة
- القرفة من المشروبات التي يفضل تناولها خلال الصيام المتقطع وذلك لأنها تساعد على تحفيز عملية الحرق، بالإضافة إلى أن لها دور كبير في سد الشهية.
الليمون
- الليمون من الحمضيات التي تحتوي على فيتامين سي والذي يعمل على تنشيط عملية الأيض.
- ينصح بتناول كوب واحد من هذا العصير، لكن بدون سكر كذلك الليمون له دور كبير في علاج نزلات البرد.
الماء
- يفضل تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، كذلك يمكن إضافة شرائح البرتقال أو الليمون كذلك الخيار إلى كمية الماء وتناول ذلك المشروب طوال اليوم من أجل تعزيز عملية الأيض.
القهوة
- أهم ما يميز القهوة أنها خالية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تعزز من عملية التمثيل الغذائي والذي يعمل بدوره على إنقاص الوزن.
- ومن الجدير بالذكر أن القهوة تعمل على إنتاج الكيتون والذي يعمل على التخلص من الوزن الزائد.
الزنجبيل
- الزنجبيل من المشروبات التي يفضل تناولها خلال الصيام المتقطع، لأنه يساعد على حرق الدهون بشكل كبير خاصة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- أيضا يفضل تناول هذا المشروب على الريق حتى يعمل على تنشيط حرق الدهون، الزنجبيل يعمل على كبح الشهية ومن ثم تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
الشاي
- الشاي يعمل بشكل رائع على حرق الدهون وهنا لا نخص بالذكر نوع معين بل كل أنواع الشاي تعمل على حرق الدهون وخاصة الشاي الأخضر.
اليانسون
- اليانسون له دور فعال في التخلص من الكرش والانتفاخات، كما أنه يخلص الجسم من السموم.
- بالإضافة إلى أنه يزيد الشعور بالشبع ويعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والفخذين.
بعد التعرف على المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع يمكن التعرف على المزيد من خلال: الصيام المتقطع كم ساعة؟ وما هي فوائده؟
هل الليمون مسموح به في الصيام المتقطع
يتساءل الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع عن الليمون وهل هو مسموح به أثناء القيام بتلك الحمية أم لا.
- هنا نقول نعم الليمون مسموح به خلال ذلك النظام لأنه يساعد على حرق الدهون بشكل فعال.
- لكن يجب عدم تحلية الليمون بالسكر ويفضل إضافة ملعقة من العسل الأبيض.
- يمكن إحضار كوب من الماء الدافئ مضاف إليه عصير ليمونة وملعقة من العسل وتناول هذا المشروب على الريق.
- كذلك يمكن تناول الليمون قبل تناول الوجبة بنصف ساعة حتى يعمل على فقدان الشهية وبالتالي يزيد من حرق الدهون المخزنة في الجسم.
- يمكن إضافة الليمون للعديد من الوجبات لتحقيق أكبر استفادة.
ملاحظة، الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة يفضل الابتعاد عن الليمون قدر الإمكان حتى لا يزيد من تفاقم المشكلة.
الفاكهة المسموح بها في الصيام المتقطع
لا يمكن اتباع نظام غذائي دون الفاكهة، كما يمكن تناول الفاكهة كوجبة رئيسية ويمكن تناولها بين الوجبات.
لكن دعنا نتعرف على الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع وهي كالتالي: (الجوافة، الخوخ، الفراولة، الكنتالوب أناناس، التفاح، الموز، الرمان، كريز المشمش، الكيوي، البطيخ البرقوق، يوسفي، تين شوكي، البرتقال).
أما عن الكميات المناسبة لهذه الأنواع المختلفة من الفاكهة هي كالتالي:
- الكريز كوب واحد.
- البرتقال ثمرة واحدة من البرتقال.
- المشمش 4 حبات
- الكيوي ثمرة واحدة
- البطيخ طبق متوسط
- الموز نصف ثمرة، نظرا لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الرمان ثمرة متوسطة.
- اليوسفي حبة واحدة.
- التين الشوكي ثمرة واحدة.
- التفاح حبة واحدة بين الوجبات.
- الجوافة ثمرة واحدة.
- الفراولة 3 ثمرات
- الخوخ حبة واحدة
- الأناناس يفضل تناول 2 شريحة.
- هناك أنواع من الفاكهة غير مسموح بها في الصيام المتقطع وهي العنب، المانجو، البلح، الكاكا، التوت.
وإليكم المزيد من خلال: الصيام المتقطع سالي فؤاد ونصائح هامة يجب اتباعها
الحلبة في الصيام المتقطع
الحلبة تحتوي على فوائد عديدة عند تناولها خلال الصيام المتقطع ومن هذه الفوائد ما يلي.
- من المعروف أن الكربوهيدرات الغير صحية تعمل على زيادة الوزن، لكن الحلبة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والتي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- كذلك تحتوي على مركب Galactomannan والذي له دور فعال في التخلص من الدهون الموجودة في الجسم بالإضافة ابي خفض نسبة السكر في الدم.
- تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي تزيد لديك الشعور بالشبع مما يقلل الرغبة في تناول الطعام.
- تعمل على خفض نسبة السكر في الدم مما يساعد على تعزيز عملية الأيض وبذلك يساعد على حرق الدهون.
- ويمكن تناول الحلبة بالطريقة التالية لتخلص الجسم من السموم بالإضافة إلى التخلص من انتفاخ البطن واحتباس الماء المسؤول الأول عن زيادة الوزن على الميزان.
- انقعي ملعقة كبيرة من الحلبة في 500 مل من الماء طوال الليل وتناول ذلك المشروب في الصباح الباكر.
وإليكم المزيد من خلال: أضرار الصيام المتقطع للنساء وما هو النموذج الأمثل لتناول الوجبات أثناء هذا النظام
هل الكركديه مسموح في الصيام المتقطع
الكركديه من النباتات الشهيرة حول العالم والتي يفضل الكثيرين تناوله عند اتباع حمية غذائية معينة مثل الصيام المتقطع.
- يحتوي على العناصر الغذائية التي تفيد الصحة بشكل عام كما أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد وهذه العناصر مثل.
- الفيتامينات، فيتامين ج فيتامين أ فيتامين ب أ، وفيتامين ب 2، كذلك كل 100 جرام من الكركديه يحتوي على 3 جرام من البروتين، 8 جرام من الكربوهيدرات 0.3 جرام من الدهون.
- ومن هنا يتضح أن الكركديه مناسب تناوله في الصيام المتقطع لأنه يعمل على حرق الدهون بشكل فعال بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة.
- كذلك أثبتت الدراسات على مدى أهمية الكركديه في خسارة الوزن ،كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي والتي تعمل على الوقاية من الإصابة بأمراض السرطان.
الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
- أنظمة الدايت متعددة ومنها الصيام المتقطع والذي اشتهر في الآونة الأخيرة والمعروف بأنه يعمل على رفع معدل الحرق مما يتسبب في خسارة الوزن بشكل كبير.
- هذا النظام يعمل على تحسين الصحة العامة بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الإصابة بالأمراض، كما أنه يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- إلا أن معدل نزول الوزن خلال الصيام المتقطع يختلف من شخص لآخر ويرجع ذلك لعدة عوامل.
- لكن الالتزام بتلك الحمية وكمية الطعام الواحد تناولها خلالها يمكن أن ينزل الوزن حوالي 2 كيلو في الأسبوع، كذلك ينزل 10 كيلو في الشهر.
- ثم يأتي الشهر التالي ويبدأ معدل نزول الوزن في الانخفاض بمعنى ينزل الوزن خلال الشهر الثاني 5 كيلو.
- في الصيام المتقطع يكون معدل نزول الرجل أعلى من المرأة وذلك بسبب الكتلة العضلية نسبتها أعلى عند الرجل.
- كذلك نزول الوزن عند الشخص المبتدأ يكون أسرع من الشخص الذي يتبع حميات غذائية مختلفة، أيضا الشخص كلما اقترب من الوزن المثالي كلما كانت خسارة الوزن أقل.
- حتى تخسر الوزن بشكل أسرع عليك بتناول كميات كبيرة من الماء بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي الخالي من الدهون وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
- كذلك الشخص الذي يلتزم بتعليمات الدايت ويتبع النصائح بشكل صحيح يحقق نتائج أفضل خلال وقت قصير.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.