تناول أوميغا 3 قبل النوم لها فوائد كثيرة وذلك للحفاظ على سلامة أجسامنا من عدة أمراض مثل ألم المفاصل والأورام وغيرها، ويمكن الحصول عليه من النباتات والحيوانات البحرية مثل السمك والطحالب، فهو الأحماض الدهنية الصحية التي يحتاجها الجسم، وهو من المكملات الغذائية ويعرف بزيت السمك، وللتعرف على كل ما يخص أوميغا 3 يمكنكم متابعة مقالنا عبر موقع زيادة.
فوائد تناول أوميغا 3 قبل النوم
1- معالجة الاكتئاب
- يعتبر الاكتئاب هو عدم انتظام في عملية نقل السيالات أو الإشارات بين الخلايا فيتسبب هذا بالاكتئاب، فتقوم الأوميغا 3 بضبط عملية نقل الإشارات بين الخلايا.
- ينصح الأطباء بتناول أوميغا 3 لمرضى الاكتئاب الذين لم يستجيبوا إلى أدوية مضادات الاكتئاب، حيث كلما قام مريض الاكتئاب بتناول كمية كبيرة من الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 فإذن نسبة الاكتئاب تقل.
- وأيضا من الممكن أن تصاب المرأة باكتئاب ما بعد الولادة، فإذا أكثرت من تناول السمك أو حبوب الأوميغا 3 فإنها تكون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
2- الحد من التعرض لأمراض القلب
حيث إن تناول المواد الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 تقلل من الإصابة بأمراض القلب، حيث تعمل على انتظام ضربات القلب وأيضا تحافظ على الأوعية الدموية، ويعمل أيضاً على انتظام سريان الدم وعدم تجلط الشرايين.
3- علاج بعض مشاكل الشعر
عند تناول المصادر التي تحتوي على أوميغا 3 فترة زمنية ٦ أشر فإذن هذا يعمل على التقليل من تساقط الشعر وأيضا يعمل على نمو الشعر من جديد من خلال تنشيط بصيلة الشعر.
4- حماية البشرة
- أثبتت بعض الدراسات أن عند تناول أوميغا 3 من الممكن أن تعمل على تقليل تهيج البشرة والتقليل من حب الشباب وأيضاً تعمل على التقليل من الإصابة بسرطان الجلد.
- كما أن تناولها يعمل على عدم جفاف البشرة وجعلها رطبة وناعمة دائما، كمان أنها تعمل على تقليل حساسية الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس التي تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية.
5- فقدان الوزن وتقليل الشهية
- أثبتت بعض الدراسات أن تناول أوميغا 3 لمدة ستة أسابيع بجرعة معينة تؤدي إلي فقدان الوزن بشكل صحي وأيضا بناء العضلات
- كما أنها تعمل على فقدان الشهية عن طريق تنظيم هرمون السيروتونين في أجسامنا وهذا الهرمون هو المسئول عن شهيتنا مما يؤدي إلى خسارة الوزن.
- كما أنها أيضا تعمل على تقليل مخزون الدهون حيث إنها تعمل على عدم تخزين الأكل في صورة دهون في الجسم.
- وأيضاً بجانب تناول أوميغا 3 لابد من عمل نظام غذائي صحي والمداومة على ممارسة الرياضة لكي تفقد وزنك بشكل منتظم وبطريقة صحية.
ومن هنا سنتعرف على: فوائد أوميجا 3 للشعر وكيفية الحصول عليها
فوائد أوميغا 3 للأطفال
- وجد أن تناول أوميغا 3 قبل النوم للأطفال من الممكن أن يعمل على تحسن سلوكه ويزيد من تركيز لدى الأطفال الذين لديهم فرط الحركة ولديهم مشاكل في التعليم.
- كما يمكن تناول أوميغا ٣ قبل ممارسة الرياضة فإنها تساعد على التحفيز والنشاط حيث يحرص الأشخاص الذين يمارسون باستمرار على تناولها دائما.
فوائد تناول أوميغا ٣ للمرأة الحامل
- حبوب أوميغا ٣ لها أهمية كبيرة جداً للحامل وللجنين أيضا حيث إنها تعمل على تحسين تطور البصر والتطور العصبي لدى الجنين، كما أنها تعطي نتائج أحسن لوزن الجنين وحجم الرأس.
- كما أنها من الدهون الهامة التي تحتاجها الحامل لتقليل الإصابة بأمراض القلب وتقوية المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بالالتهاب.
- حيث إن الكمية اللازمة أثناء الحمل هي ٢٠٠ ملليغرام في اليوم.
ويمكن التعرف على: أفضل نوع من حبوب أوميجا 3 ومخاطر نقصه في الجسم
مصادر الحصول على أوميغا 3
- يمكن الحصول عليها من الأسماك مثل الرنجة، السالمون، الماكريل والسردين.
- يمكن الحصول عليها من بذور الكتان أو من زيت بذور الكتان.
- يمكن الحصول عليها أيضاً من الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ.
- يمكن الحصول عليها من المكسرات مثل الفول السوداني وجوز الهند واللوز.
- يمكن الحصول عليها من بذور الشيا والتي تبدو مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة إلى جانب الأوميغا 3.
ما هو الوقت المناسب لتناول أوميغا 3؟
- بما أن فوائد الأوميغا ليست فورية، لذلك يمكننا تناولها في أي وقت على مدار اليوم في الوقت الذي يروق لنا.
- عند تناول أوميغا 3 قبل النوم لفترات زمنية كبيرة أي لمدة أسابيع أو شهور يعمل على زيادة نسبته في الدم.
- بالرغم من ذلك ينصح بعمل نظام لتناول أوميغا 3 حتى لا تعود على الإنسان بطريقة سلبية، من الممكن أن تسبب الارتجاع الحمضي ويحدث هذا عن طريق أن الأحماض الدهنية تطفو على ما تحتويه المعدة فيسبب في هذا المرض.
- ولذلك يجب الرجوع إلي طبيب لتنظيم الجرعة اليومية التي يحب أن يتناولها الشخص حيث ينصح الأطباء بتقسيم الجرعة مرة في الصباح ومرة في المساء حتي لا يسبب عسر هضم.
- كما ألا ينصح بتناول أوميغا 3 على معدة فارغة، وبالتالي يمكن تناولها بعد الأكل مباشرة أو أثناء الأكل أو قبل النوم حتى لا تترك أي آثار جانبية.
- على الرغم من ذلك فإن بعض الدراسات توضح أن تناول أوميغا 3 في المساء هو أفضل وقت وذلك لأن عملية الامتصاص أثناء النوم تكون أفضل.
- كما أنه يفضل تناول بعض الأدوية في المساء ومنها أدوية ضغط الدم وأدوية عسر الهضم والارتجاع وذلك لأنها تكون فعالة أكثر في هذا الوقت.
- حيث إن تناول أوميغا 3 قبل النوم وفي المساء قد يساعد على الشعور بصحة جيدة في اليوم التالي.
- وأيضاً تناول أوميغا 3 قبل النوم يساعد في تخفيف آلام المفاصل والعظام، وذلك لأن غالبا ما تزيد آلام العظام في الصباح.
- عند تناول أوميغا 3 قبل النوم يعمل على تقليل الآثار الجانبية التي تسببها وعدم ملاحظتها.
ولا يفوتكم قراءة موضوع: فوائد أوميجا 3 بلس للجنس والخصوبة وللنساء وأهميته وآثاره الجانبية وجرعته الآمنة
علامات نقص أوميغا ٣ في الجسم
1- الإحساس بالجفاف في البشرة
حيث إن الجلد يتكون من أوميغا ٣ والتي توجد في خلايا البشرة لذلك كلما نقصت كمية الأوميغا ٣ كلما أدى إلى جفاف البشرة وعدم امتصاص أي مغذيات صحية وعدم طرد الأشياء الضارة وعلى العكس كلما زادت نسبتها أدي إلى الحصول على بشرة رطبة وصحية.
2- شعر تالف
من المعروف أن بصيلات الشعر تتكون من دهون الأوميغا ٣ لذلك نقصها يؤدي إلي تقصف الشعر وتلفه وعندما تكون موجودة بوفرة فإنها تؤدي إلى شعر غير مقصف وصحي وذات بريق لامح وأيضا تقلل من تساقط الشعر وتقلل من القشرة والتهاب فروة الرأس.
3- ألم المفاصل والعظام
كما ذكرنا أن الأوميغا ٣ مضادات التهاب فإذن توافرها في الجسم يقلل آلام المفاصل للأشخاص المصابين بآلام العظام والمفاصل.
4- التعب والإرهاق
أكدت بعض الدراسات أن نقص أوميغا ٣ قد يؤدي إلى الإرهاق الدائم لذلك يجب علينا تناول الكثير من المواد الغذائية التي تحتوي على أوميغا ٣.
5- عدم التركيز
حيث إن يتناول الأشخاص الذين يعانون من قلة التركيز كميات كبيرة من السمك أو حبوب الأوميغا ٣، والتي تعمل على تحسين التركيز، حيث ينصح الأطباء بأخذ أدوية أوميغا ٣ التي تحتوي على فيتامين ب اللازم لزيادة التركيز.
6- يحمي البشرة من التجاعيد
- بما أن الغشاء الخلوي يكون أحد مكوناته أوميغا 3 لذلك ينصح الأطباء بتناول المكملات التي تحتوي على أوميغا 3.
- حيث يلاحظ أن الأشخاص الذين يتناولون السمك الذي يحتوي على أوميغا . والفيتامينات لديهم بشرة قد تكون خاليه من التجاعيد ونضرة دائما على عكس الأشخاص الذين لا يتناولون الحبوب ولا الأسماك التي تحتوي على حمض أوميغا3.
كما يرشح لكم موقع زيادة الاطلاع على: أضرار أوميجا 3 وآثارها الجانبية على صحة الإنسان وما هي مصادرها
أضرار تناول أوميغا 3
- يوجد أوميغا 3 في الكثير من الطعام الذي يمكن أن نتناولها بكميات كبيرة مما يؤدي إلى زيادة نسبة الأوميغا 3 ويمكن أن تؤدي هذه الزيادة إلى التعرض لكثير من الأعراض التي تضر الجهاز الهضمي لذلك ينصح الأطباء بتناول 3 غرام يوميا على الأكثر.
- يجب أيضا تناول المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 ذات الجودة العالي حتى لا تسبب أي أضرار للجهاز الهضمي.
- حيث إن عن تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 قد يحدث ضرر للكبد أو قد يؤدي للإصابة بمرض الكبد بنسبة قليلة.
- أي عند تناولها تتحول إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة من خلال عملية أكسدة الحمض الدهني والتي من الممكن أن تؤثر على الأنزيمات التي تعمل على تحفيز الأكسدة أو في ناقلات الأدوية.
- يمكن أن يحدث لحبوب الأوميغا تلف إذن تركت فتره كبيره حيث يجب شراء الكميات المحدودة باستمرار لتجنب الأضرار عند التلف.
- كما لا يجب تناولها إذا كان الشخص مصاب بالكحة القوية حتى لا تسبب أي ضرر.
- قد يحدث بعض الضرر للحوامل عند تناولها حيث يحدث تسمم حمل.
- وأيضا من الممكن أن تسبب نزيف لدى السيدات خصوصا وذلك لأنها تعمل على زيادة سيولة الدم.
أنواع أوميغا 3
1- حمض الدوكوساهكساينوك
- هذا الحمض يعد من أحماض الأوميغا 3 والذي يوجد في لحوم الأسماك التي تعيش في المياه الباردة وأيضا يوجد في الحيتان والطحالب.
- كما أن تنجب المرأة التي تتناول هذا الحمض أثناء فترة الحمل والرضاعة طفلاً لديه جهاز عصبي جيد.
2- حمض الإيكوسابنتاينويك
يتواجد هذا الحمض أيضاً في لحوم الأسماك التي تعيش في الماء البارد، كما أنه مفيد جداً في حالات الاكتئاب وأيضا يعمل على تقليل أعراض سن اليأس ويعمل على تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
3- حمض ألفا–اللينولينك
يوجد هذا الحمض في العديد من المكسرات مثل الجوز وأيضا يوجد في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، كما يوجد في الزيوت النباتية.
وللمزيد من الإفادة قم بالاطلاع على: سعر اوميجا 3 بلس المستورد ومصادره وفوائده والفرق بينه وبين المصري
وفي النهاية قد وضحنا لكم كل ما يخص الأوميغا 3 من فوائد ومصادر تواجدها والفوائد التي تعود على تناول أوميغا 3 قبل النوم.