تمارين بعد الولادة القيصرية يمكن أن تقوم بها المرأة عقب الولادة هو ما تبحث عنه الكثير من النساء، وذلك بهدف استعادة الرشاقة للجسم مرة أخرى بعد التغيرات التي طرأت على الجسم خلال فترة الحمل، حيث يزداد وزن الغالبية العظمى من النساء بشكل كبير خلال الحمل، ولذلك يرغبن بعد الولادة من التخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى التخلص من البطن، ومن خلال المقال التالي عبر موقع زيادة سنتعرف على أفضل التمارين.
الوقت المناسب لممارسة تمارين بعد الولادة القيصرية
الولادة القيصرية تعد أحد أنواع العمليات الجراحية الصعبة، التي يجب عدم الاستهانة بها، حيث تستغرق تلك العملية فترة طويلة للشفاء تزيد عن شهر ونصف، وبالرغم من ذلك فمن الممكن أن تقوم المرأة بممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية بعد يوم واحد فقط من الولادة، وذلك بعد استشارة الطبيب أولًا.
من أول التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها عقب الولادة هي التمارين الخاصة بقاع الحوض، مع ضرورة تجنب ممارسة التمارين الخاصة بالبطن لما تتسبب فيه من ضغط كبير على منطقة الجرح، كما يجب الابتعاد عن استخدام الأوزان الثقيلة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
أما الوقت الأنسب للبدء في ممارسة التمارين الرياضية يكون بعد مرور شهرين من الولادة، ومن الممكن البدء أولًا برياضة المشي، أو ممارسة بعض التمارين الهوائية، ومن الممكن كذلك البدء بركوب الدراجة الهوائية، ومن الضروري التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الشعور بألم أثناء ممارسة الرياضة.
من الضروري أن تتجنب المرأة ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير العالي بعد الولادة القيصرية لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 4 أشهر، كما يجب أيضًا عدم ممارسة رياضة السباحة تمامًا حتى يتوقف نزيف الدماء بشكل تام.
اقرأ أيضًا: متى يرجع البطن بعد الولادة القيصرية
خطورة ممارسة تمارين بعد الولادة القيصرية
في حالة عدم الانتظار لمدة كافية بعد الولادة القيصرية للبدء في ممارسة تمارين بعد الولادة القيصرية قد ينتج عن ذلك التعرض للإصابة بالكثير من المضاعفات التي يتصف بعضها بالخطورة، ولذلك فمن الضروري استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يلي توضيح لأهم تلك المضاعفات:
-
التعرض لحدوث نزيف حاد.
-
إعادة فتح جرح العملية القيصرية مرة أخرى.
-
حدوث إصابات مختلفة في المفاصل والعضلات.
تمارين بعد الولادة القيصرية
يوجد العديد من التمارين الرياضية المتاح القيام بممارستها عقب الولادة القيصرية، ولكن بعد استشارة الطبيب، ومن أهم تلك التمارين ما يلي:
تمارين قاع الحوض
تمارين قاع الحوض من أفضل أنواع التمارين التي يمكن ممارستها عقب الولادة، حيث تساعد بشكل فعال في التقوية من عضلات البطن، ومنح الجسم الراحة التي يحتاج إليها، بالإضافة إلى تدعيم العمود الفقري، ويمكن القيام بتلك التمارين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
-
الاستلقاء على أحد الجانبين مع ثني الركبتين قليلًا.
-
إرخاء عضلات البطن قدر الإمكان مع التنفس بهدوء.
-
سحب عضلات البطن بهدوء عند الزفير.
-
محاولة الضغط على العضلات الموجودة في قاع الحوض.
-
امساك عضلات البطن، ثم الضغط لمدة 10 ثواني على منطقة قاع الحوض، ثم تحريرها بهدوء.
-
يتم تكرار التمرين لعشر مرات.
-
للحصول على أفضل نتيجة يُفضل القيام بممارسة هذا التمرين 3 مرات يوميًا.
اقرأ أيضًا: متى ترجع المشيمة لوضعها الطبيعي؟
التمارين الجسدية
التمارين الجسدية هي أقوى تمارين بعد الولادة القيصرية، ولذلك يجب أن تقوم المرأة قبل البدء بممارستها بفحص ما بعد الولادة، وهو الفحص الذي يتم إجرائه بعد مرور شهرين على الولادة، للتأكد من القدرة على ممارسة التمارين.
بعد التعافي تمامًا من الآلام الخاصة بجرح القيصرية وآثاره فيكون متاح البدء في ممارسة التمارين الجسدية ذات التأثير المنخفض، والتي من بينها البيلاتس، والسباحة، المشي السريع، واليوغا.
في أغلب الحالات يوصي الطبيب بضرورة الانتظار لمدة 3 أشهر بحد أدنى للبدء في ممارسة التمارين الرياضية ذات التأثير العالي، مثل التدريب بالأوزان، وتمرين الجري.
نصائح لتقليل دهون البطن بعد العملية القيصرية
بجانب ممارسة تمارين بعد الولادة القيصرية فهناك مجموعة من النصائح التي تساعد في التقليل من كمية الدهون الموجودة في منطقة البطن، كما يمكن اتباع تلك النصائح في الحالات التي لا تتمكن من ممارسة الرياضة نتيجة لوجود مشاكل بجرح القيصرية، وتتمثل تلك النصائح فيما يلي:
تحريك الجسم
خلال عملية الولادة القيصرية يتم قطع بعض عضلات البطن، وهو ما يتسبب في ظهور أكياس دهون داخل البطن، والذي ينتج عنه تشكيل ضغط على كلٍ من قاع الحوض وعضلات البطن، ولذلك فلابد من الانتظار لمدة كافية قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، بحيث لا تقل تلك الفترة عن شهر ونصف.
التدليك
من الممكن القيام بتدليك منطقة البطن بعد عملية الولادة القيصرية بشكل آمن تمامًا، وذلك لتفتيت الدهون الموجودة في البطن، والتخلص من السوائل الزائدة الموجودة بها، وهو ما يساعد في التقليل كثيرًا من محيط الخصر.
إلا أن تدليك البطن يجب تجنبه في الأيام التي تعقب الولادة مباشرةً، مع التركيز فقط على تدليك منطقة الظهر، والساقين، واليدين، ولتدليك البطن دون التسبب في حدوث أي ألم فلابد من الانتظار لمدة تزيد عن شهر كامل بعد الولادة، حيث يبدأ النسيج الندبي في تلك الفترة بالتكون.
الحرص على تناول كميات كافية من الماء والسوائل
الحرص على تناول الماء والسوائل بكميات كافية يحافظ على توازن كمية السوائل داخل الجسم، بالإضافة إلى تأثيرها الفعال في حرق الدهون الموجودة في منطقة الخصر.
تناول الطعام الصحي
تحتاج المرأة بعد جراحة الولادة القيصرية إلى الحصول على قدر كبير من الطاقة اللازمة للرضاعة الطبيعية، ولذلك فلابد من الحرص على تناول الطعام الصحي، وفيما يلي بعض النصائح لتناول نظام غذائي صحي متكامل:
-
الابتعاد عن تناول الحلويات، والطعام الذي يوجد به كميات كبيرة من الدهون المشبعة مثل الطعام المقلي، والسمن، والمشروبات الغازية، والزبدة.
-
الحرص على تناول نظام غذائي يتوفر به كميات كبيرة من الكربوهيدرات، والتقليل من كمية الدهون فيه، كما يجب أن يتوفر به كميات مناسبة من المعادن والفيتامينات.
-
الانتظام على تناول الأنواع المختلفة من الخضروات والفاكهة، وكذلك البروتينات خالية الدهون.
اقرأ أيضًا: أعراض ما بعد الولادة القيصرية
نصائح للشفاء السريع من العملية القيصرية
حتى يتم الشفاء بشكل سريع عقب الولادة القيصرية فلابد من اتباع بعض النصائح الضرورية، والتي تتمثل في الآتي:
تناول مسكنات الآلام
يجب الحرص على تناول مسكنات الآلام التي يقوم الطبيب بوصفها في حالة الشعور بألم في منطقة الجرح.
الحصول على قسط كافي من الراحة
تعد الراحة من أهم العوامل الضرورية للتعافي من جميع الأنواع المختلفة للعمليات الجراحية، إلا أن غالبية النساء بعد الولادة يعانين من مشكلة النوم المنتظم للقدرة على رعاية أطفالهن، لذلك يُنصح بالنوم في نفس أوقات نوم الرضيع، وطلب المساعدة من الأشخاص المقربين.
تجنب الإصابة بالإمساك
خلال فترة الحمل وبعد الولادة يحدث العديد من التغيرات في الهرمونات وهو ما ينتج عنه ارتفاع احتمال الإصابة بالإمساك، لذلك يجب الحرص على تناول كميات كافية من الألياف والماء.
مراقبة علامات حدوث عدوى
في حالة ظهور أي أعراض قد تشير إلى حدوث عدوى في جرح القيصرية فمن الضروري استشارة الطبيب، ومن بين تلك الأعراض ارتفاع درجة الحرارة، واحمرار الجرح، والتعرق.
بهذا ينتهي مقالنا عن أفضل تمارين بعد الولادة القيصرية، والذي تعرفنا من خلاله على عدة تمارين رياضية يمكن ممارستها ولكن بعد مرور فترة مناسبة من الوقت، وبعد الحصول على استشارة من الطبيب.