تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب بالعصا حيث تعاني الكثير من السيدات من تراكم الدهون والشحوم في منطقة الخصر والجوانب، نظرًا لأن هذه المشكلة تسبب الضيق والضجر لأن حلم كل امرأة هو الاحتفاظ على رشاقتها، لهذا سوف نتعرف اليوم عبر موقع زيادة الإلكتروني على تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب بالعصا التي يمكن خلالها التخلص تمامًا من جميع الدهون و السيلوليت المتراكم في البطن والخصر.
كما ننصحكم بالاطلاع على المزيد من المعلومات حول: تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل وحماية العمود الفقري
تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب بالعصا
توجد العديد من التمارين الممتازة في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ومن تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب بالعصا ما يلي:
التمرين الأول
- يتم التفاف الجسم بالكامل مرة من ناحية الظهر ومرة من ناحية البطن بالاعتماد على العصا.
- يتم تثبيت العصا على الكتفين ويحرك الجسم يمينًا ويسارًا مع ثبات العصا.
التمرين الثاني
يتم الاعتماد في هذا التمرين على استعمال العصا في تقوية عضلات الظهر ويتم كالتالي:
- تمسك العصا من خلال حبل مطاطي في قاعدة مثبتة.
- يتم وضع العصا خلف الظهر عند مستوى الرأس.
- نقوم بالانحناء ناحية الأمام في الاتجاه اليمين والشمال مع الحفاظ على بقاء الذراعين مفرودتين.
- يجب الحفاظ على استقامة الظهر أثناء أداء هذا التمرين.
انقر على هذا الرابط للتعرف على: علاج الأعصاب المشدودة وأسبابها وكيفية التخلص منها وما هي التمارين المناسبة لها
تمارين لنحت الخصر بسرعة
توجد العديد من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل للتخلص من الدهون في منطقة الخصر والبطن ومنها:
1- تمرين رفع الساق
- يتم إسناد الذراعين على شيء صلب وقوي يتحمل وزن الجسم.
- يتم رفع الجسم بالكامل بالاعتماد على الذراعين.
- نقوم بمد القدمين للأمام في مستوى الجسم في نفس الوقت والجسم مرفوع على اليدين.
- بعد الثبات على هذه الوضعية خمس ثواني يكرر هذا التمرين عدة مرات وراء بعضه البعض.
2- تمرين وضع القارب تحت الخصر
- في البداية يتم الجلوس على أرض مستوية.
- ترفع الركبتين إلى أعلى بحيث يكون وضع الجسم بزاوية 45 عن الأرض.
- ترفع الذراعين تجاه الركبتين.
- تثبت هذه الوضعية لمدة عشر ثوان وتكرر هذه العملية عدة مرات.
وللمزيد من الإفادة ننصحكم بالاطلاع على: كيف تبني جسمك في أقل من 3 أشهر جدول غذائي + تمارين مساعدة
تمارين الخصر والجوانب
لكل من يرغب في نحت الجسم من الجوانب عليه باتباع تمارين الخصر والجوانب الآتية:
1- تبديل الساقين
- يتم الاستلقاء على الظهر بشكل كامل.
- تثبت اليدين بجانب الجسم بحيث تكون موازية للجسم.
- ترفع القدم اليمنى إلى أعلى مع بقاء الظهر مستلقي في وضع مستقيم.
- تنزل القدمين على الأرض ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
2- تمرين الاسترتش
- يتم الاستلقاء على الظهر في وضع مستقيم.
- تثنى الركبتين مع وضع اليدين خلف الرأس.
- ترفع القدمين لأعلى من منطقة الوسط ويتم الثبات على هذه الوضعية لمدة عشر ثواني.
- تكرر نفس الخطوات السابقة عدة مرات.
ومن خلال هذا الموضوع يمكنكم التعرف على: تخسيس البطن فقط دون الجسم بالتمارين الرياضية أو الأنظمة الغذائية
اقوى تمارين الخصر
من أفضل تمارين نحت الخصر ما يلي:
1- تمرين نحت الخصر بالدمبل
- يتم الوقوف بوضع مستقيم مع فتح الرجلين بمسافة بسيطة.
- يتم الإمساك بالدمبل من خلال اليدين ويراعي أن يكون وزن خفيف.
- تسند أحد الركبتين على الأرض ويتم رفع الركبة الأخرى لمدة ثلاث دقائق.
- يكرر ذلك بعكس وضع الركبتين مع الإمساك بالدنجل.
2- تمرين القرفصاء
- يتم الوقوف بوضع مستقيم مع ترك مساحة 10 سم بين القدمين.
- يتم الصعود والهبوط لأعلى وأسفل عدة مرات.
- يفضل ممارسة هذا التمرين لمدة نصف ساعة كل يوم على ثلاث مرات في اليوم بحيث تكون كل مرة عشر دقائق.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على: تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وتصنيف مؤشر كتلة الجسم
نصائح يجب اتباعها أثناء ممارسة تمارين نحت الخصر
هذه النصائح يجب القيام بها أثناء ممارسة تمارين نحت الخصر وهي:
- عند أداء التمارين التي تنحف الخصر، يجب أن يكون ذلك وفق جدول يتم تسجيل فيه المواعيد بحيث تمارس التمارين في مواعيد منتظمة.
- يفضل اختيار أكثر من نوع من هذه التمارين، لكي يتم تحقيق أسرع النتائج في تنحيف الخصر.
- إذا عانت المرأة من ألم العضلات، عليها أن تأخذ راحة من التمارين لمدة يومين فقط ثم تعود لممارسة التمارين مرة أخرى.
- عند الاعتماد على التمارين التي يتم فيها استعمال الدمبل، يجب الحرص في استعماله لعدم الدخول في أي أعراض جانبية.
- التمارين التي تعتمد على رفع الأثقال يتم في البداية رفع أثقال خفيفة وتكون الزيادة تدريجية لعدم إرهاق العضلات.
- في حالة الشعور بالدوار أو الدوخة أثناء ممارسة التمارين الرياضية يجب التوقف على الفور وأخذ قسط كافي من الراحة.
- يراعي شرب مقدار كافي من الماء أثناء أداء التمارين لتعويض الماء المفقود من الجسم.
- التمارين لوحدها ليس لها تأثير على نحت الخصر دون اتباع نمط غذائي صحي قليل في السعرات الحرارية والدهون التي تخزن في الجسم.
- يفضل أن تمارس هذه التمارين مع بعض الأصدقاء لزيادة الحماس والاستمرار في ممارسة هذه التمارين.
- عند ممارسة التمارين يتم البدء بوقت قليل ثم يزداد الوقت كل يوم بشكل تدريجي حتى يعتاد الجسم على التمارين.
ومن خلال هذا الموضوع يمكنكم الاطلاع على: كيفية زيادة الطول في أسبوع ببعض التمارين الرياضية وبعض الأكلات الصحية
إلى هنا أحبائي الكرام نكون وضحنا لكم أكثر من نوع من تمارين نحت الخصر والبطن والجوانب بالعصا بجانب التعرف على بعض الأنواع الأخرى من التمارين التي تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر، نرجو أن يكون الموضوع أعجبكم.