تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض نقدمه لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أنه في الشهر الأخير من الحمل تبحث المرأة عن طرق للتمارين الرياضية لتسهيل عملية الولادة، لذلك ركزنا في المقال على عدة تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض لكي تسهل عملية الولادة.
عندما تنتظر المرأة في الشهر الأخير من الحمل بفارغ الصبر، وقد تشعر بعض النساء بالقلق في هذه المرحلة وبالأخص المرأة الحامل لأول مرة، حيث أنها تبحث عن ولادة طبيعية دون تدخل جراحي، لذا ممارسة الرياضة هو الأهم في هذه المرحلة.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض
تعتبر التمارين الطبيعية ذات فائدة كبيرة للمرأة الحامل، لأنها يمكن أن تعمل على الولادة بشكل طبيعي دون اللجوء إلى المشاكل التي تجعل من المستحيل الولادة بشكل طبيعي، إلا إذا كان هناك حسب رأي الطبيب أسباب أخرى تمنع الولادة الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك ستعمل الرياضة على تعزيز وتسريع عملية الولادة وجعلها بسيطة، لأنها يمكن أن تقوي عضلات الحوض، وبالتالي تساعد على توسع الرحم قبل الولادة، وتؤدي إلى الولادة دون أن تكون طويلة ومؤلمة.
من هذه التمارين ما يلي:
تمارين التنفس
هناك طريقتان اختر أي طريقة مناسبة لك، وهما كالآتي:
- أولًا: قم بالاستلقاء بطريقة مستقيمة، ثم ابدأ في التنفس بعمق، ثم قم بإخراج الزفير ببطء، لأن هذا التمرين له تأثير على ضيق التنفس أثناء المخاض حيث أنه يعمل على تهدئته.
- التغيير بين الشهيق والزفير سريعًا، لذا فإن التنفس يشبه طريقة جري المرأة، وهذا التمرين يلعب دورًا في التقليل من آلام المخاض أثناء عملية الولادة.
ويمكن التعرف على المزيد من التفاصيل عن الشهر التاسع من خلال: في اي اسبوع يبدأ الشهر التاسع من الحمل والأسابيع التي تمر بها خلال الشهر التاسع
وضعية السجود
- الجلوس على الأرض مع الركبتين والقدمين كوضعية الانبطاح (أو التشهد).
- انحني إلى الأمام قليلًا.
- ثم مد يدك إلى الأرض.
- استنشق بشكل متكرر ثم ازفر.
- يجب أن تكرر هذا التمرين عدة مرات كل يوم، وحاول أن تفصل بين ركبتيك في خلال عمل التمرين.
كما ندعوك إلى التعرف على المزيد عبر: نزول الدم في الشهر التاسع والرحم مقفل وأنواع الإفرازات التي تتعرض لها المرأة قبل الولادة ومراحل الولادة
تمارين المشي
يعتبر المشي بالتأكيد من أهم تمارين المرأة الحامل، لأن المشي يعزز من توسع عنق الرحم، كما أنه يسرع من معدل الولادة ويجعلها أسهل.
لأنه يلعب دورًا كبيرًا في عملية الولادة، ولكن في فترة الحمل في الشهر التاسع تستطيع المرأة أن تمشي هرولة.
كما يمكن التعرف على معلومات أكثر عن الشهر التاسع من خلال: اعراض الولادة القيصرية فى الشهر التاسع وأبرز مشاكلها
تمرين عضلات قاع الحوض
تلعب عضلات قاع الحوض دورًا أساسيًا في تسريع عملية الولادة لأنها يمكن أن يعمل على تقوية عضلات الرحم والأمعاء والمثانة.
لذلك يعد هذا تمرين مفيد يساعد على الولادة ويخفف من المضاعفات كالإمساك التي قد تحدث بعد الولادة. تكون طريقة التمرين هي كالآتي:
- اجلس على المرحاض مثل القرفصاء.
- استرخاء عضلات البطن وعضلات الورك وعضلات الفخذ.
- محاولة منع مرور البول.
- كرر التمرين مرات عديدة.
تمرين القرفصاء
القرفصاء من أهم التمارين التي تساعد على استرخاء الجسم، كما أنه يساعد على اتساع عضلة عنق الرحم والحوض، وتقوية عضلات الحوض مما يفيد في الولادة والعمل على الإسراع فيها، وهذا التمرين كالآتي:
- قف بشكل مستقيم، ثم باعد رجلك اليمنى عن اليسرى.
- اجلس من مكانك ولكن بشكل بطيء.
- ضع يديك معًا أمام جسدك.
- تأكد من الوقوف في هذا الوضع لأطول وقت.
تمارين تدليك العجان
يمكن أن تطيل تمارين تدليك العجان أنسجة العجان، ويمكنك البدء بهذا التمرين في الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل والاستمرار في أسلوب التدليك هذا لمدة 10 دقائق يوميًا.
- أولًا خذ حمامًا ساخنًا أو ضع شيئًا دافئًا في منطقة العجان حوالي عشرة دقائق لكي تساعد على الاسترخاء قبل البدء في عملية التدليك.
- اتخذ وضعًا مريحًا، ووضع زيت التدليك على الإبهام والعجان.
- ضع الإبهام من 1 إلى 5 بوصة في المهبل، قم بالضغط إلى أسفل على المستقيم والجانبين حتى يكون هناك إحساس بوجع خفيف أو وخز، استمر دقيقتين في الضغط إلى أن تكون المنطقة مخدرة.
- خذ نفسًا عميقًا وركز على إرخاء العضلات، والحفاظ على ضغط الإبهام المستمر.
- قم بتدليك جانبي المهبل برفق في حركة على شكل حرف U حوالي ثلاث دقائق، واسترخي وكررها ثانيًة.
تمارين اليوجا
- من الأفضل تكرار تمارين اليوجا مرتين يوميًا لكي تضمن نتائج سريعة.
- حيث أنه يعمل على تقوية عضلات الجسم ويعمل على إرخاء الجسم وتهدئة الأعصاب.
- خطوات التمرين بسيطة جدًا، فهي تحتاج إلى الاسترخاء التام لجعل التمرين صحيحًا وفعالًا.
- يتم ذلك من خلال الجلوس على الأرض مع وضع قدميك معًا، واسترخاء الأعصاب بأكملها، مع إغلاق العين ولا تفكر في أي شيء.
- الاستمرار في ذلك حوالي 10 دقائق.
بعض النصائح الخاصة بالتمارين
- اشرب الماء أثناء التمرين لتجنب الجفاف.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء، خاصة في الطقس الرطب أو الحار، لأن ذلك قد يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم أو أن تصاب بجفاف.
- راقب حالتك الجسدية: إذا كنت متعبًا وغير قادر على ممارسة الرياضة، فعليك الاستماع والتوقف فورًا لعدم حدوث مضاعفات خطيرة للأم أو الجنين.
- في حالة حدوث أي من هذه المشكلات أثناء التمرين، يجب عليك مراجعة أخصائي على الفور كتسرب السوائل من المهبل، ألم في الظهر أو الحوض.
- تجنب كل التمارين حفاظا على سلامة المرأة الحامل والجنين، لأن المرأة الحامل قد تتعرض للضرب من بعض التمارين مما يسبب ألما وإصابة للجنين.
- بالإضافة إلى ذلك تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن التي تتعرض فيها النساء الحوامل للخطر، كركوب الخيل أو التزلج.
- تجنب التمارين الرياضية الشاقة والإصرار على ممارسة المرأة الحامل في الشهر الأخير من الحمل.
فوائد التمارين في الشهر التاسع
يمكن للمرأة الحامل أن تحصل على فوائد عديدة عند القيام ببعض التمارين الخاصة في الشهر التاسع، وتشمل هذه الفوائد:
- يعمل على تحسين الدورة الدموية.
- يمكن أن يقوي الحوض ويقلل بشكل كبير من آلام المخاض لأن أنبوب الرحم سيتوسع.
- يمكن لهذه التمارين تقوية عضلات الظهر وبالتالي مساعدة المرأة الحامل على تحمل وزن الجنين، وخلال هذا الشهر ينمو حجم الجنين أكثر من بقية الأشهر في السابق.
- يقوي عضلات الفخذين والبطن مما يساعد على تحمل آلام المخاض.
طرق لتسريع فتح الرحم
هناك الكثير من المشكلات التي تؤدي إلى إصابة المرأة الحامل وتحتاج إلى الإسراع في فتح الرحم، مثل تمزق المشيمة، أو عدوى الرحم، أو عدم كفاية السائل الجنيني حول الجنين، أو عدم تمدد الرحم بعد أسبوعين من موعد الولادة المقرر، وهناك طرق لفتح الرحم وهي على النحو التالي:
- الأدوية: على سبيل المثال وضع جل بشكل مباشر على عنق الرحم، حيث أنه يشتمل على هرمون البروستاجلاندين، أو استعماله على شكل لبوس مهبلي يتم وضعه عن طريق المهبل، لأن هذا الهرمون يمكن أن يسبب تغير في عنق الرحم، كأن يجعله لينًا ومحفزًا للتقلص.
- تمزق الغشاء الجنين: إذا كانت أغشية الجنين سليمة، فيجوز للطبيب القيام بذلك لأن الرحم يحفز إفراز البروستاجلاندين لازم لفتح الرحم.
- هرمون الأوكسيتوسن الاصطناعي: يمكن استخدامه عندما لا يستطيع البروستاجلاندين فتح الرحم ويتم حقنه في الوريد من خلال إبرة.
أشياء تساعد على فتح الرحم
هناك أشياء عديدة تعمل على فتح الرحم بشكل سريع منها:
- الاستحمام بالماء الدافئ: من أفضل الأشياء التي تقوم بها المرأة في الأيام الأخيرة قبل الولادة، لأن الماء الدافئ يمكن أن يهدئ الأعصاب ويقلل من التوتر.
- الجماع الجنسي: من المستحسن أن تمارس النساء في الأشهر الأخيرة الجماع بشكل منتظم لأنه يساهم في فتح الرحم بشكل كبير.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.