تمارين اخراج الغازات من البطن يتعرض الكثير من الأشخاص عن غيرهم بالمزيد من الغازات داخل البطن، حيث أن يقوم الشخص من 10: 15 مرة في اليوم بشكل طبيعي، وهناك الكثير من الأشخاص من يشعرون بتلك الأمر طوال اليوم مما يسبب لهم الكثير من المواقف المحرجة والتي تجعلهم لا يستطيعون ممارسة حياتهم بشكل طبيعي ومتكامل.
تمارين اخراج الغازات من البطن
هناك الكثير من التمارين الرياضية التي من الممكن أن تساعدك بشكل كبير في أن تحصل على راحة أفضل من الشعور بالانتفاخ المتواصل الذي من الممكن أن يبقى معك أوقات كثيرة، ومن تلك التمارين الرياضية:
تمارين قلبية
- تعد ممارسة التمارين القلبية أو ما يسمى بالكارديو ومنها المشي لمسافات طويلة أو المشي السريع، يعمل على تحسين الجسم من الكثير من الأمراض ومنها انتفاخات البطن المحرجة.
- ويعتبر العجل من تلك التمارين التي من الممكن أن يتم استخدامها أيضًا، حيث أن كافة تلك التمارين تعمل على تحسين الهضم والشعور براحة أكبر بمجرد أن تقوم بها لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم.
تمارين اليوجا
- تساعد وضعيات اليوجا على الشعور بتحسن والتخفيف من عملية الانتفاخ بشكل مثالي، حيث أن نتيجة تلك التمارين تعمل على تمدد وشد عضلات الجسم والأمعاء.
- اليوجا تعزز من حركة الأمعاء في الجسم وتجعلك تشعر براحة افضل بكثير، بالإضافة إلى أن وضعية البقرة في اليوجا تعمل على تخفيف أعراض الانتفاخ في البطن.
- البدء بالمرحلة التصاعدية أولا عن طريق حركة الزفير ودفع العمود الفقري للأعلى باتجاه السقف، مما يجعل الظهر لأعلى والرأس إلى أسفل والإبقاء قيد تلك الوضعية لمدة 10 ثواني ومن ثم الراحة والتكرار مرة أخرى.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على اسباب الغازات في القولون وطرق التخلص من غازات القولون: اسباب الغازات في القولون وطرق التخلص من غازات القولون
فوائد تمارين التخلص من الغازات
- تعتبر حركة تناول الطعام من احدى الطرق التي تعمل على تخفيف الشعور بعدم الراحة، حيث أن القيلولة بعد تناول الطعام لا يعتبر من الأمور الجيدة التي ينصح أي شخص بها، لذلك يرجى بقدر المستطاع الابتعاد عن تلك الفعل.
- كما أن المشي وغيره من التمارين الرياضية يعمل على نقل الطعام بشكل اكبر وسرعة اكبر مما يساعد على مرور الغاز بسرعة كبيرة خلال الجهاز الهضمي ولا يسبب المزيد من الانزعاج.
- ينصح أيضًا بعدم الاستلقاء بعد تناول الطعام بشكل مباشر، حيث أن تلك الطريقة تعمل على زيادة الانتفاخ في البطن بشكل سريع، وتقل قدرة الجسم على إخراج الغازات بتلك الوضعية، حيث أن هذا الاحتباس يزيد أيضًا من الغازات ويجعلها لا تتحرك وتبقى في مكانها.
- كما أن ضعف عضلات المعدة يعد من احدى عوامل الانتفاخ، حيث أن المعدة هي التي تعمل على نقل الغازات ومن الممكن أن تساعد في تلك الأمر عن طريق استخدام بعض أنواع التمارين التي تقوي من عضلات المعدة.
- يمكن أيضًا أن يزيد الإجهاد من الغازات عن طريق تشنجات متكررة للقولون وهذا يرجع إلى الكثير من الأمور منها الإصابة بمتلازمة القولون العصبي وتلك الأمر من الممكن أن ينقضي عن طريق الاسترخاء والتأمل والتخلص من التوتر والقلق بشكل كبير.
للمزيد من الإفادة قم بالإطلاع على اسباب كثرة الغازات وخروج الريح والاطهمة التي تؤدي لكثرة الغازات: اسباب كثرة الغازات وخروج الريح والاطهمة التي تؤدي لكثرة الغازات
نصائح هامة للتخلص من الغازات
سوف نقدم لكم المزيد من النصائح العامة والهامة التي تساعدك بشكل كبير في أن تتخلص من مشكلة الغازات بشكل نهائي من البطن، ومن تلك النصائح هي:
- تدليك البطن يعمل على تحريك الأمعاء ويعتبر تدليك البطن عن طريق اتباع مسار الأمعاء الغليظة مفيد جدا حيث انه يخلص من الآلام المختلفة التي من الممكن أن يشعر بها الشخص في أي وقت من الأوقات.
- أخذ حمام ساخن يخفف من الآلام المحتملة في المعدة، بالإضافة إلى أن الحصول على حمام دافئ يعمل على تقليل نسبة التوتر بشكل كبير، ويعمل على سماح الجهاز الهضمي بالعمل بشكل أكثر فاعلية وتقليل عمليات الانتفاخ أيضًا.
- يفضل أن يتم زيادة حجم الألياف في الطعام بشكل تدريجي، حيث أن الألياف تقلل من الإمساك والانتفاخ أيضًا، ويفضل أن تكون الزيادة بشكل تدريجي حتى يستطيع الجسم أن يتعود على تلك الزيادة.
- تناول المزيد من المشروبات الغازية من الممكن أن يعمل على زيادة نسبة الغازات في الجسم بالإضافة إلى أن السكريات والمحليات تسبب المزيد من الغازات والانتفاخات في الجسم، كما أن شرب الماء يعمل على تخفيف حدة الإمساك والتخلص من الانتفاخ.
- يفضل تجنب مضغ العلكة بقدر المستطاع في تلك الوقت، حيث أن مضغ العلكة بشكل متكرر يعمل على زيادة نسبة الكحوليات في الجسم ويعمل على زيادة نسبة الغازات نتيجة دخول الكثير من الهواء أيضًا إلى الجهاز الهضمي.
- كما أن تناول المزيد من الطعام في الوقت المناسب له، يساعد على التخلص من الانتفاخات ويساعد على الشعور بوقت كافي للهضم لبقية اليوم، لذلك يتطلب من الكثير من الأشخاص بتنظيم وجباتهم أولا حتى لا يشكون بعد ذلك من مشاكل الغازات في البطن.
- يفضل تخفيف الملح في الطعام بقدر المستطاع حيث أن المزيد من الملح في الطعام يعمل على احتباس السوائل بشكل كبير، كما أنه يؤدي في الكثير من الحالات إلى تضخم البطن والشعور بالانتفاخ والغازات.
يمكنك الآن التعرف على غازات الرضيع برائحه كريهه وما هي أسباب الغازات عند الاطفال والرضع: غازات الرضيع برائحه كريهه وما هي أسباب الغازات عند الاطفال والرضع
أطعمة تساعدك لإخراج غازات البطن
هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك أن تقوم بتناولها لكي تخفف من حدة غازات البطن وانتفاخها الذي يسبب الكثير من الآلام المختلفة بها، ولذلك يمكنك أن تتعرف على أنواع أطعمة عديدة ومنها:
- بذرة الكاروم تساعد بشكل كبير في التخلص من مشاكل الغازات في البطن، كما أن تلك البذور تعمل على إفراز عصارة مختلفة في المعدة تخفف من مشاكل المعدة.
- لخل التفاح سحر خاص به يجعله مميز دائما وابدآ حينما يكون، حيث أن خل التفاح يساعد بشكل كبير في تقليل غازات المعدة ويعالج عسر الهضم وهذا يتم عن طريق إضافة ملعقتين من خل التفاح على كوب من الماء.
- يعتبر النعناع من العلاجات المنزلية التي لها فاعلية قوية في الحصول على حد أمن من مشاكل المعدة بالإضافة إلى أنه يخفف من أعراض القولون العصبي ومشاكل المعدة.
- كما أن القرفة تعمل على تهدئة كبيرة في المعدة وتعزز من عملية الهضم، كما أن القرفة تقلل من إفراز حمض المعدة مما يساعد على التخلص من الغازات التي من الممكن أن تجعلك تبدو بشكل محرج في الكثير من الأمور.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على تمارين للتخلص من غازات البطن وما هي فوائدها: تمارين للتخلص من غازات البطن وما هي فوائدها
- للزنجبيل أيضًا المزيد من الخصائص التي تميزه، حيث أن الزنجبيل يعمل على التخلص من غازات البطن ويعالج الالتهابات المختلفة في المعدة والقولون أيضًا.
- ولكي تتمكن من التخلص بسرعة أكبر من الغازات يفضل في البداية أن تقوم بوضع قطع طازجة من الزنجبيل بعد الأكل مباشرة، حيث أن الزنجبيل المقطع سوف يساعدك بشكل جيد ومثالي.
- بذور الشمر تعمل على الحد من انتفاخ البطن، حيث أنها تحتوي على مركبات نباتية تساعد على تلك الأمر بشكل مثالي، بالإضافة إلى أن تلك البذور تمنع تكون الغازات أيضًا.
- يمكنك أن تقوم بإضافة معلقة كبيرة من بذور الشمر إلى كوب من الماء ويغلى لمدة 3 دقائق على النار وتناولها بعد أن تبرد بشكل جيد.
- يعمل الليمون على الكثير من النتائج الفعالة للتخلص من غازات البطن المزعجة وهذا يرجع إلى احتوائه على الحمض الذي يساعد في عملية الهضم.
لقد قمنا في هذا المقال بعرض تمارين اخراج الغازات من البطن، وتعرفنا على فوائد تمارين التخلص من الغازات، وعرضنا نصائح هامة للتخلص من الغازات، وأطعمة تساعدك لإخراج غازات البطن.