تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور من شأنها أن تفيد الكثير من السيدات التي ترغب في الحصول على القوام المثالي، وذلك من خلال تكبير المؤخرة بشكل متناسق ورفعها، لتعطي الشكل الجذاب، لذا ومن خلال موقع زيادة، دعونا نتعرف على أهم تمرينات تكبير المؤخرة التي تعمل على رفعها وتدويرها، وذلك عبر السطور التالية.
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور
ممارسة التمرينات الرياضية من الأمور التي لا ينبغي على المرأة تركها أو التفريط بها، حيث إنها لا تعمل على تحسين الدورة الدموية فحسب، بل تعمل على إكساب المرأة القوام المتناسق الذي يمنحها الثقة في النفس.
هذا بشكل عام بالنسبة للتمارين المعتادة، أما تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور من شأنها أن تستهدف المؤخرة، فتعمل على كسبها الشكل المتناسق الذي تحلم به كل أنثى، دون الحاجة إلى الخضوع إلى عمليات التجميل، أو تناول العقاقير التي لا تجدي نفع.
لذا هيا بنا لنتناول الأنواع المختلفة من تمارين بالصور لتكبير المؤخرة وتدويرها، وذلك من خلال ما يلي:
1 – تمرين البنش
هذا التمرين الذي يضاهي الصعود على الدرج، من شأنه أن يكون أحد أقوى تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، حيث يهدف إلى نمو عضلات المؤخرة بشكل طبيعي، وذلك من خلال تطبيقه بالخطوات التالية:
- تقوم المرأة بإحضار أي بنش أو صندوق مماثل لارتفاع درجة من درجات السلم.
- تقف المرأة مع استقامة الظهر، وتبدأ في رفع القدم اليمنى، ثم اليسرى.
- بعدها تقوم بإنزال اليمنى ثم اليسرى وهكذا.
- من الممكن أن تبدأ التمرين ب 20 عدة، على أن يتم تزويد العدات بشكل تدريجي.
- في حالة الرغبة في تعزيز فاعلية التمرين، من الممكن أن تستعين المرأة ببعض الأوزان الخفيفة، فإن لم تملك، فحمل زجاجة الماء يفي بالغرض.
- ينبغي على المرأة أن تداوم على ممارسة التمرين للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن.
اقرأ أيضًا: زبدة الفول السوداني لتكبير المؤخرة
2 – تمرين القرفصاء
تمارين القرفصاء من أفضل أنواع تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، كما أنها تحسن من وظائف الجسم بشكل عام، حيث يعمل ذلك التمرين على بث أكبر قدر من الدم في تلك المنطقة
مما يحفز العضلات على النمو، والجدير بالذكر أنه من التمرينات التي تهدف لليونة العضلات ومرونة الجسم، الأمر الذي يعمل على مقاومة التقدم في السن، من خلال ممارسة التمرين على النحو التالي:
- تقف المرأة باستقامة في بداية الأمر، على أن تقوم برفع الذراعين إلى أعلى.
- مزامنة مع رفع الأذرع تقوم المرأة بالنزول ببطء شديد إلى أن تستقر على وضع القرفصاء، كما وضحنا في الصورة أعلاه.
- من الممكن أن تستعين المرأة في التمرين بحمل بعض الأوزان الخفيفة لمضاعفة أثر التمرين بين الحين والآخر.
- تبدأ المرأة بعشر عدات من التمرين في أول يوم، على أن تقوم بتزويد العدد بشكل تدريجي.
- تناول العناصر المغذية من شأنه أن يدعم فاعلية التمرين، ويعمل على ظهور فوائده في أسرع وقت ممكن.
- يجب الانتظام على أداء التمرين فترة لا تقل عن 60 يوم، وذلك للحصول على النتائج المرجوة.
اقرأ أيضًا: حبوب موسيجور لتكبير المؤخرة
3- تمرين الطعن الجانبي
هو من أفضل التمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور التي يمكن للمرأة اللجوء إليها للحصول على المؤخرة مرفوعة القوام، كما يعمل التمرين على تقوية عضلات الورك والمؤخرة بشكل ملحوظ.
الجدير بالذكر أن ذلك التمرين من شأنه أن يؤثر على عضلة السمانة، حيث يعمل على نحتها وإكسابها الشكل الرائع، وذلك من خلال تنفيذه بالخطوات التالية:
- تقوم المرأة بالوقوف مستقيمة الظهر.
- بعد ذلك تضع اليدين على جانب الوركين كما توضح الصورة المدرجة.
- ثم تقوم بأخذ خطوة جانبية مع تثبيت أحد الأقدام، وتشرع في النزول لأسفل، على أن تكرر العملية بالتناوب بين القدمين.
- يجب ألا يقل عدد التمرين عن 10 في البداية، على أن تزيد الوتيرة مع مرور الأيام لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.
- من الممكن أن تلجأ المرأة إلى رفع الأصابع قليلًا خلال التوجه للأنحاء المختلفة، فهذا من شأنه أن يدعم التمرين.
- يجب الانتظام على ممارسة التمرين فترة لا تقل عن 3 أشهر، وحتى الحصول على القوام المثالي.
4- تمرين الرفعة المميتة
من أنواع التمارين التي تحتاج إلى بنية جسم قوية، حيث يعتمد على رفع الحديد، لذا فهو من تمارين لتكبير الأرداف وتدوير المؤخرة بالصور التي تأتي بتأثير مضاعف، ويمكن تنفيذ التمرين من خلال القيام بالخطوات التالية:
- تقف المرأة في ذلك التمرين مستقيمة الظهر، كما تحرص على ثني الركبتين قليلًا.
- ثم تقوم بتناول الحديد، ويمكنها أن تبدأ ممارسة التمرين بالاستعانة بالأوزان الخفيفة، على أن تقوم بالزيادة فيما بعد بشكل تدريجي.
- تشرع المرأة في رفع الحديد حذو الصدر، وذلك بالقرب من الجسم.
- ثم تقف بعد رفع الحديد لمدة خمس ثواني.
- ثم تبدأ في النزول ببطء شديد، حتى تحقق أكبر قدر من فوائد التمرين في مدة بسيطة.
- على المرأة أن تقوم بخطوات التمرين حوالي من 10 إلى 12 مرة في اليوم الأول، على أن تقوم المرأة بتزويد الأعداد طبقًا للوتيرة الأنسب لها
- تمرين الرفعة المميتة شأنه شأن الكثير من التمرينات التي تحتاج إلى الانتظام في الأداء، حيث يجدر بها ألا تقل عن تنفيذ التمرين بمعدل خمس أيام بالأسبوع، ولمدة 3 أشهر للحصول على النتيجة المرجوة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع زيت السمسم لتكبير المؤخرة
5- تمرين الاسكوات
تمرين ثني الركب أو الاسكوات من أشهر تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور، والتي تعمل على معالجة مشكلات ترهل المؤخرة بصورة نهائية، كما أنه من أنواع التمارين التي تعطي الفائدة الجمة للجسم.
من المعروف أن تمرين الاسكوات من شأنه أن يحسن من مظهر المؤخرة، لكن يعتمد ذلك على الخطوات المتبعة لتنفيذ التمرين، حيث إن الخطوات الصحيحة انقسمت إلى ما يلي:
- على المرأة أن تقف بشكل مستقيم.
- كما ينبغي عليها أن تقوم برفع الأذرع أمامها في حذا المنكبين.
- ثم تبدأ في أن تنزل كما توضح الصورة مع ثني الركبتين.
- ثم تقوم المرأة بحمل الأثقال الخفيفة إن وجدت، فهي من الخطوات التي تعمل على التعزيز من فاعلية التمرينات.
- يجب ألا تقل مدة التمرين على أي حال من الأحوال عن 10 دقائق، على أن يراعى أن تزيد بالشكل التدريجي.
- من الضروري أن يطبق التمرين يوميًا، ولمدة شهر على الأقل لنيل النتيجة المنشودة، كما أنه من المتاح للمرأة أن تحصل على يوم للحصول على قسط من الراحة بشكل أسبوعي.
- بعد الانتهاء من كافة خطوات التمرين، وبعد أن تقوم المرأة بالاستحمام بالماء الدافئ الذي يعزز من فعالية التمرين، من الجيد أن تقوم المرأة بتناول العناصر المغذية التي تعمل على تعويضها السعرات التي فقدتها خلال أشهر التمرين.
يجب أن تحرص المرأة على قوامها ومظهرها مهما بلغ لها العمر، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على منحها القوام الممشوق دون عناء