تمارين لتوسيع الشعب الهوائية وتقوية الرئتين وذلك لأن للرئتين أهمية كبيرة جدًا لجسم الإنسان لذلك يجب الحفاظ عليهم لأنهم المصدر الرئيسي لتزويد الجسم بالأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون بشكل مستمر فيجب الالتزام بتطهيرهم بشكل دوري ومنتظم.
أيضًا الحفاظ عليهما يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض التي تهاجم الجهاز التنفسي مثل فيروس كورونا المستجد.
في هذا الموضوع سوف نعرض لكم بعض التمرينات التي تساعد على توسيع الشعب الهوائية، ضمن سلسلة مقالاتنا الطبية التي نقدمها لكم من موقع زيادة.
تمارين لتوسيع الشعب الهوائية
للحفاظ على صحة الرئتين يلزم القيام بعدة تمارين للوقاية من الأمراض الناجمة عن قلة الإهتمام بصحة الرئتين والإصابة بضيق التنفس، وسوف نذكر لكم بعض التمرينات التي تساعد على تجنب الإصابة بذلك العَرَض.
إقرأ أيضًا: ضيق الشعب الهوائية أسبابه وأعراضه
تمرين التنفس العميق أو عن طريق الحجاب الحاجز
يعد التنفس من أهم التمارين التي تساعد على إفراغ الرئتين من الهواء الفاسد وإدخال كمية أكبر من الأكسجين للجسم وإخراج أكبر قدرٍ من ثاني أكسيد الكربون فيؤدي إلي نظافة المجاري التنفسية، فيؤدي إلى تخفيف التوتر وزيادة طاقة وحيوية الفرد.
وأفضل طريقة للتنفس هي باستخدام الحجاب الحاجز وهو عبارة عن جدار عضلي بين البطن والقفص الصدري.
يكمن دوره في مساعدة الرئة على ملأها بالهواء عن طريق التحرك إلى الأسفل ثم إفراغ الهواء خارج الرئتين مع التحرك للأعلى مجددًا.
أيضًا يمكن الاستلقاء على الظهر ثم وضع اليد عند المعدة مع إغماض العينين و التنفس عبر الأنف ثم إطلاق الزفير ببطء مع العد حتى رقم خمسة ويكرر حتى عشر مرات ويفضل إجراء هذا التمرين عدة مرات يوميًا.
تمرين التنفس مع زمِّ الشفاه
تنتج أغلب أمراض الرئة المزمنة مثل: الربو أو الالتهاب الرئوي بسبب التهاب المسارات الهوائية التي تمنع خروج الهواء الفاسد من الرئة مما يجعل امتصاص الهواء النقي بغاية الصعوبة.
من أشهر أعراض تلك الحالة ضيق التنفس لكن مع زمِّ الشفاه فذلك يجعل الشعب الهوائية مفتوحةً لوقتٍ أطول وقت الزفير فيتم طرد الهواء الفاسد وإدخال الهواء النقي.
يُقام التمرين من خلال الشهيق ببطء من خلال الأنف ثم الزفير من خلال الشفاه المزمومة؛ حتى يتمَّ استغراق ضِعف وقت الزفير حتى يخرج كل الهواء الفاسد من الرئة.
تمرين تمدد الأضلاع
يقوم هذا التمرين على تمدد الأضلاع والعضلات ويساعد على استنشاق أكبر قدرٍ من الهواء النقي والأكسجين.
لأداء التمرين يَلزم الوقوف ووضع اليدين على الفخذين في وضعيةٍ مستقيمةٍ مع أخذ شهيقٍ عميقٍ وببطء وحبسه قدر المستطاع، ثم إخراجه ببطء، ثم الإستراحة، ثم التكرار.
يساعد هذا التمرين على الحفاظ على إدخال الهواء النقي باستمرار وإخراج الهواء الفاسد من الرئتين.
تمرين الضحك والغناء
الأنشطة التي تعمل معها عضلات البطن تعمل معها عضلات الرئة بشكل أساسي مثل الضحك والغناء.
- الغناء والضحك يساعدان على زيادة سعة الرئة وإخراج الهواء الفاسد من الرئة فيدخلها الهواء النقي.
- يحركان الحجاب الحاجز الذي يساعد أيضًا على زيادة سعة الرئة لاستقبال الهواء النقي.
التمرينات الرياضية
زيادة معدل التمارين الرياضية اليومي تساعد على زيادة صحة الرئة و صحة القلب، و يوجد تمارين بسيطة يقوم بها أي شخص مثل ركوب الدراجة و المشي و الجري والسباحة على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا مما يؤدي إلى زيادة نسبة الأكسجين في الدم الذي تقوم بضخه الرئتين.
إقرأ أيضًا: التهاب الشعب الهوائية عند الأطفال ومضاعفاته وكيفية علاجه
تمرين باستخدام الحائط
يقف الشخص بجانب الحائط وتكون المسافة بينها وبين الجسم بطول ذراعه المفرودة ثم يستند على الحائط حتى يحافظ على التوازن وسهولة التمرين، ثم يرفع القدم اليمنى إلى الخلف مع ثني الركبة وإمساك القدم باليد مع الجذب باليد تجاه الخلف والبقاء هكذا لعدة ثوانٍ، ثم يتم خفض القدم إلى الأرض ثم تكرار نفس الخطوات مع القدم اليسرى، ثم تكرار التمرين عدة مرات.
إذا شعر الشخص بضيق التنفس عليه التوقف على الفور مع استشارة الطبيب المختص.
تمرين باستخدام أنبوب
يعمل ذلك التمرين عن طريق المقاومة، يقوم الفرد بالتنفس باستخدام “أنبوب”، ذلك يجبر العضلات المسئولة عن التنفس على العمل بقدر أكبر وتقويتها.
أعراض ضيق الشعب الهوائية
ضيق الشعب الهوائية من أكثر الأمراض إزعاجًا بسبب شبه الإحساس بالإختناق وعدم التنفس بصورة سليمة ويوجد العديد من الأعراض التي تنبأ بوجود مشكلة في الرئتين مثل:
| 1 | الشعور بضيق التنفس. |
| 2 | السعال. |
| 3 | خروج صوت أثناء الزفير يشبه الصفير. |
| 4 | الإحساس بألم في الصدر. |
| 5 | الإحساس بالإرهاق الشديد بعد أداء أي تمرين رياضي مهما بلغت سهولته، وتجنب بعضًا من التمارين الرياضية. |
أسباب ضيق الشعب الهوائية
لا يوجد سبب محدد لضيق الشعب الهوائية، لكن يوجد العديد من العوامل التي تحفز حدوث ضيق التنفس مثل: التعرض للتلوث البيئي أو الدخان أو التعرض للهواء البارد أو الإصابة بالتهاب في الجهاز التنفسي مثل مرض الربو أو حدوث ضغط عصبي من الممكن حدوثه بسبب ممارسة التمرينات الرياضية مثل الركض والسباحة أو ركوب الدراجات أو السباحة لمسافاتٍ كبيرة؛ وعادةً يكون بسبب ممارسة الرياضة في الهواء البارد.
لكن ضيق التنفس الناتج عن التمارين الرياضية لا يوجد سبب يدعى للقلق بسببه لأنه يُشفى من تلقاء نفسه بعد عدة دقائق من الراحة.
علاج ونصائح لضيق الشعب الهوائية
علاج ضيق الشعب الهوائية يعتمد على حالة المريض وسبب حدوثه وعلى مدى الضيق وشدته، لكن يوجد بعض النصائح من شأنها المساعدة في تلك الحالة مثل الآتي:
الأدوية لضيق التنفس
قد يصف الطبيب إحدى الأدوية لتخفيف الأعراض المصاحبة لوقت حدوث الضيق.
أيضًا يصف الطبيب إحدى الأدوية عند ممارسة التمارين الرياضية بسبب ضيق التنفس الذي يحدث أثناء ممارسة الرياضة.
إقرأ أيضًا: اسم دواء لتوسيع الشعب الهوائية
تغيير أسلوب الحياة لعلاج الشعب الهوائية
يوجد العديد من الأخطاء التي يمارسها مرضى ضيق التنفس؛ لأنها تساعد على تكرر حدوث الضيق لذلك يجب تغييرها حتى نمنع ذلك من الحدوث مثل:
| 1 | الإحماء قبل ممارسة أي نشاط رياضي. |
| 2 | ارتداء قناع الوجه في الطقس البارد و ينصح لمرضى جيوب الأنفية أيضًا. |
| 3 | الابتعاد عن ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تتطلب التنفس المستمر والعميق، أو في حالة الإصابة بالتهاب في الجهاز التنفسي. |
| 4 | محاولة تقليل كمية الملح المستخدم في الطعام. |
| 5 | تناول الأسماك بسبب احتوائها على عنصر (الأوميجا 3) مثل سمك التونة والسلمون.
أكل الفواكه والخضراوات الغنية بـ (فيتامين ج) مثل البرتقال والليمون. |
| 6 | التركيز على عملية التنفس على الأقل مرتين أسبوعيًا. |
| 7 | حمام البخار بسبب أنه ينقي المجاري التنفسية ويقوم بفتحها فيساعد على قتل البكتيريا الموجودة والتي تساعد على خفض القدرة على التحمل في أي تمرين رياضي بسيط، فيدخل الهواء بكمية أكبر وقت التنفس. |
| 8 | الدخول إلى الحمام وفتح الماء الساخن حتى يمتلئ الحمام بالبخار يمكن وضع أي زيت عطري مثل زيت النعناع أو اللافندر، مع إغلاق الباب جيدًا، لمنع تسرب البخار للخارج مثل “الساونا” لمدة 20 دقيقة. |
وفي نهاية مقالنا عن تمارين لتوسيع الشعب الهوائية وقد ذكرنا لكم بعض التمارين التي تساعد على علاج ضيق التنفس والأسباب التي تؤدي إلى ذلك، وأيضًا الأعراض المصاحبة لها وبعض النصائح التي تساعد على تجنب حدوث ضيق التنفس، ونتمنى أن نكون أفدناكم بمعلوماتنا هذه.