تمارين لتنشيط المبايض بالصور من شأنها أن تفيد الكثير من السيدات اللاتي تعاني من ضعف الخصوبة، بدلًا من اللجوء إلى العمليات الجراحية أو التقنيات العلاجية باهظة الثمن، وغير مضمونة النتائج، لذا ومن خلال موقع زيادة دعونا نتعرف على أهم التمرينات الرياضية لتنشيط المبايض بالصور، وذلك للاستفادة من نتائجها المذهلة عبر السطور التالية.
تمارين لتنشيط المبايض بالصور
التمارين الرياضية المعتادة من شأنها أن تفيد الجسم بشكل لا يمكن وصفه، حيث تحسن من سريان الدورة الدموية في سائر أعضاء الجسد، مما يحفز الأعضاء الحيوية على تحسين قدراتها والعمل بشكل أفضل.
كذلك الحال في تمارين لتنشيط المبايض بالصور فإنها تعمل على رفع مستوى الخصوبة بشكل يضاهي أغلى أنواع العلاجات الهرمونية، علاوة على أنها لا تتسبب في حدوث الآثار الجانبية الوخيمة التي تتركها أنواع العلاجات الطبية.
لذا دعونا نتعرف على كافة أنواع تمارين لتنشيط البويضات بالصور من خلال ما يلي:
1 –تمارين ثني الركب أو الأسكوات
من أسهل وأفضل تمارين لتنشيط المبايض بالصور، والتي من الممكن أن تلجأ لها المرأة حال تعرضها إلى أي من مشكلات الخصوبة، حيث تعمل على الانتهاء من تلك المشاكل في أسرع وقت بالمداومة والانتصاب، كما تحسن من حالة الجسم بشكل عام، مما يضمن للمرأة ممارسة حميمة سليمة.
الجدير بالذكر أن هذا النوع من أنواع التمارين، من شأنه أن يعمل على رفع المؤخرة، مما يكسب المرأة المظهر الأنثوي، يمكن أن يطبق التمرين من خلال الخطوات التالية:
- تقوم المرأة بالوقوف بشكل مستقيم.
- تضع الأذرع أمامها في مستوى المنكبين.
- تبدأ في النزول كما توضح الصورة مع ثني الركب.
- من المفيد في ذلك التمرين، أن تقوم المرأة بحمل الأثقال الخفيفة التي تعزز من فاعلية التمرينات.
- يجب ألا تقل مدة التمرين عن 10 دقائق، على أن تزيد بشكل تدريجي.
- يطبق التمرين بشكل يومي لمدة شهر على الأقل للحصول على نتيجة، كما أنه من الممكن أن تحصل المرأة على يوم للاستراحة من التمرين بشكل أسبوعي.
- بعد الانتهاء من خطوات التمرين، من الجيد أن تقوم المرأة بتناول الأطعمة المغذية التي تعوضها السعرات التي فقدتها خلال التمرين.
اقرأ أيضًا: أفضل مشروبات تساعد على نزول الدورة الشهرية بسرعة
2- تمرينات الكوبرا
هو من أفضل وأقوى تمارين لتنشيط المبايض بالصور حيث يعمل على رفع الخصوبة بشكل كبير، وذلك من خلال استهداف الدورة الدموية الخاصة بالحوض، مما يعمل على رفعها، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى تنشيط البويضات، دون الحاجة إلى العلاجات الهرمونية.
الجدير بالذكر أن ذلك التمرين من شأنه أن يعزز الرغبة الجنسية لدى الزوجة، مما يؤدي إلى نجاح العلاقة الحميمة، ويتم التمرين من خلال تطبيق الخطوات التالية:
- تقوم المرأة بالنوم على السطح اليابس، كما هو موضع في الصورة مع اكتساب وضع الكوبرا.
- أي عليها أن تجعل وجهها للأرض مع ضم الأرجل، ثم تعمل على رفع منطقة العلوية، وذلك بالضغط على الأذرع في الاتجاه العلوي بعد أن تكون قد أخذت نفسًا قويًا.
- بعد ذلك تبدأ في الزفير، والنزول ببطء إلى الأرض مرة أخرى، إلى أن يلمس الوجه السطح المستوي الذي يقام عليه التمرين.
- يجب الاستمرار على تأدية التمرين مدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا.
- من الممكن أن تأخذ المرأة يومًا واحدًا استراحة على مدار الأسبوع، كما لا يجدر بها أن تنتظم على التمرين أقل من شهرين للحصول على النتائج المرجوة.
اقرأ أيضًا: أعشاب تساعد على الحمل وتنشيط المبايض
3– تمرين الفراشة
تمرين الفراشة من تمرينات التأمل التي تعمل على تنشيط المبايض، لما تقدمه من فوائد تخص الرحم والأعضاء التناسلية للمرأة، حيث يمكنها الاستفادة من أحد أقوى تمارين لتنشيط المبايض بالصور من خلال القيام بالخطوات التالية:
- تجلس المرأة على الأرض، على أن يكون ظهرها مستقيمًا بشكل كامل.
- ثم تقوم بفتح القدمين مع فرد الركبتين.
- ثم تشرع في ثني الأقدام، إلى أن يلتصق باطن القدم اليسرى بباطن القدم اليمنى.
- يجب أن تجلس على تلك الوضعية قرابة 30 دقيقة للاستفادة من خصائص التمرين.
- كما يجب عليها الاسترخاء التام، حيث إنه من تمرينات التأمل التي تعمل على تخليص الجسم من التوتر والقلق.
- من المهم أن تقوم المرأة بإفراغ المثانة وتناول كمية من الماء قبل بدء التمرين، حتى لا تضطر إلى قطعه لأي سبب كان.
- يجب الانتظام على ممارسة التمرين بشكل يومي لمدة 6 أسابيع على الأقل، ويفضل أن يمارس في المساحات الخضراء التي تدعو للتأمل، كما تهدف إلى تخلص المرأة من الطاقة السلبية، مما يدفعها إلى تطويل مدة التمرين، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى نيل الفوائد في أسرع وقت ممكن.
4-تمارين القرفصاء
تمرين القرفصاء من أهم أنواع تمرينات بالصور لتنشيط المبايض التي تعمل على تقديم العديد من الفوائد للجسم بشكل عام، كما يعمل على تحسين مستوى أداء المبايض بشكل خاص، وذلك من خلال العمل على تدفق كمية أكبر من الدم.
الجدير بالذكر أن هذا النوع من أنواع التمرينات له عظيم الشأن في إكساب الجسم والعضلات المرونة، مما يعمل على مكافحة الجسم لأعراض الشيخوخة والتقدم في السن، ويتم تأدية التمرين والحصول على النتائج المرجوة منه من خلال تطبيق الخطوات التالية:
- تقوم المرأة بالوقوف باستقامة، ثم ترفع الذراعين تزامنًا مع النزول ببطء إلى أن تصل إلى وضع القرفصاء كما في الصورة الموضحة.
- للحصول على فاعلية أكبر للتمرين، يجب على المرأة أن تقوم بحمل الأوزان الخفيفة بين الحين والآخر.
- يمكن البدء ب 10 عدات في اليوم من التمرين، على أن يزيد العدد بشكل تدريجي.
- من المهم أن تحرص المرأة على تناول المواد الغذائية التي تدعم التمرين، على أن تمارسه بانتظام لمدة لا تقل عن شهرين، وذلك للحصول على نتيجة مرضية.
اقرأ أيضًا: هل يمكن تنشيط المبايض في سن اليأس بعد انقطاع الدورة
5– تمرين رفع الساق على الجدار
من التمارين التي تعمل على تخفيف الضغط العصبي كما تعمل على رفع معدل خصوبة المرأة، مما يؤدي إلى تحسين أداء البويضات.
الجدير بالذكر أن هذا النوع من أنواع تمارين لتنشيط المبايض بالصورة من شأنه أن يكسب الجسم اللياقة البدنية العالية التي تخول للمرأة القيام بكافة الأعمال المنزلية دون أن تشعر بالتعب كما كان من قبل أن تمارس التمرين، والذي أتت خطواته على النحو التالي:
- تقوم المرأة بالجلوس بالقرب من أحد الجدران.
- ثم تقوم برفع القدمين كما توضح الصورة، مع استقامة الظهر على الأرض.
- تضع المرأة يديها خلف رأسها أثناء التمرين.
- يجب ألا تقل مدة التمرين عن 10 دقائق بشكل يومي.
- على أن تستمر على ممارسته من 4 إلى 6 أسابيع، حتى تشعر بالتحسن.
- من المهم أثناء ممارسة التمرين، أن تحرص المرأة على التنفس بشكل جيد، حتى لا تتسبب الوضعية في حدوث المشكلات في الجهاز التنفسي.
من المهم أن تحرص المرأة على ممارسة التمارين الرياضية بين الحين والآخر، حتى تقي نفسها من التعرض لمشكلات التبويض بشكل خاص، وتيبس العضلات بشكل عام.