الخروج من الكيتو دايت كيف أفعل ذلك دون حدوث أي مشاكل صحية تضر الجسم أو زيادة في الجسم، فلقد أثبتت بعض الدراسات أن الخروج من نظام الكيتو دايت فجأة له تأثير سلبي، ولذلك بعض الأشخاص يخافون إتباع هذا النظام رغم أنه يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن الزائدة في عدة أيام قليلة، وقد حقق نظام الكيتو دايت نتائج رائعة ومبهرة في خسارة الوزن كل ذلك نقدمه لكم من خلال موقع زيادة.
الخروج من الكيتو دايت
- يوجد تساؤلات عديدة حول ما هو النظام المتبع بعد الخروج من نظام الكيتو دايت، كما تزيد التساؤلات هل يجب إتباع نظام أخر أم إتباع النظام الغذائي اليومي العادي؟
- نطرح لكم الإجابة وهي ليس من الضروري اتباع نظام رجيم آخر، فمن المؤكد إتباع تناول الأطعمة التي تزيد من وزن الجسم.
- عدم إتباع النظام الغذائي السابق لأنه تسبب في زيادة الوزن، فمن الأفضل إتباع أنظمة غذائية صحية وسليمة تساعد على إنقاص الوزن وليس اكتساب زيادة في الوزن.
- تناول مقدار بسيط من الأطعمة كما يفضل تناول كل ساعتين ولكن بكمية بسيطة، مقدار يزيد من حيوية الجسم، من أهم الأسباب التي تساعد على الخروج من الكيتو دايت هو تنظيم الوقت بجانب بعض الأنشطة والممارسات الرياضية.
- وقف الكيتو دايت بأمان يساعد على بقاء الجسم ذو رشاقة وجاذبية.
يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: الفواكه المسموحة في الكيتو دايت تعرف عليها بالتفصيل
الخطوات الأساسية المتبعة للخروج من الكيتو دايت
عند الخروج من الكيتو دايت ليس من الضروري إتباع نظام غذائي خاص، ولكن اتباع قواعد سليمة تحافظ على رشاقة الجسم ومن أهم هذه القواعد الآتي:
- يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي علي البروتينات بمقدار مناسب خلال اليوم، تزيد نسبة البروتينات في نظام كيتو دايت عن الطبيعي بمقدار 30%.
- تناول الفواكه باستمرار مع الحرص وعدم تناول الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل (البلح والتين والعنب والمانجو)، ويفضل تناول الفاكهة التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مثل (البرتقال والتفاح، والتوت).
- تناول الخضروات النشوية لاحتوائها على نسبة طبيعية من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم، ومن هذه الخضروات (البطاطس والبطاطا، والجزر واللبن والبازلاء والزبادي.
- تناول الشوفان يساعد في الحفاظ على وزن الجسم عند الخروج من الكيتو دايت.
- اتباع تناول المأكولات التي فيها دهون صحية وطبيعية، ولا يفضل تناول أطعمة تحتوي على دهون ذات نسبة كبيرة وتكون دهون غير صحية تضر بالجسم وتساعد في زيادة الوزن. يفضل عدم تناول السكريات والحلويات والمعجنات أو استخدام الدقيق الأبيض في المخبوزات لأن هذا يزيد من زيادة الوزن، فيفضل عدم تناول هذا خلال الفترة الأول من الخروج من الكيتو دايت .
- لا بد من دخول نسبة معينة من السكر للجسم وتقدر ب 4 جرامات يعني تقريبًا معلقتين يومياً.
يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: رجيم الكيتو سالي فؤاد وما هي السبع نصائح التي أطلقتها
نتائج وقف نظام الكيتو
- الالتزام بعدم تناول الأطعمة التي تزيد من نسبة السكر في الدم، وتزيد من زيادة وزن الجسم مثل (نوع الطعام والكمية المتناولة).
- لا بد من الاستمرار في ممارسة الرياضية.
- الشعور بالانتفاخ والغازات المستمرة، وذلك بسبب اختلاف في النظام الغذائي وزيادة معدل الأغذية التي يوجد فيها الألياف التي تساعد على تنظيم مستوى الطاقة داخل الجسم، فالذي يمد الجسم بالطاقة الرئيسية هو الكربوهيدرات.
- الشعور المستمر بالجوع بسبب قلة الكربوهيدرات وهضمه بسرعة، على عكس هضم الدهون.
أفكار للخروج من الكيتو دايت
- يفضل اتباع نظام غذائي بعد الخروج من الكيتو دايت، ولكن يوجد أقل سعرات حرارية من السعرات الموجودة في نظام الكيتو دايت، وذلك يسبب خسارة في الوزن أو الثبات على وزن الجسم.
- وقف نظام الكيتو لا يسبب أضرار صحية، ولكنه يزيد من زيادة الوزن لذا يفضل الالتزام على إتباع وتناول أغذية صحية، ويفضل عدم الرجوع للنظام الغذائي القديم وهي المرحلة قبل إتباع نظام الكيتو دايت.
يمكنك التعرف على المزيد من المعلومات عن: متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟ وما هو رجيم الكيتو؟ وكيف يعمل؟ وكم وقته؟
أهم النصائح المتبعة للخروج من الكيتو دايت
يجب اتباع هذه النصائح الهامة لإنهاء نظام الكيتو بأمان وتتضمن في النصائح الآتية:
- يفضل الخروج من نظام الكيتو دايت بطريقة تدريجية لأنه في بعض الحالات تزيد كمية الكربوهيدرات الموجودة داخل الأطعمة بنسبة 10 جرام.
- من الأفضل تناول الفواكه بكثرة وتناول الخضروات لاحتوائها على الكربوهيدرات، ويفضل تناول حبات الفواكه مثل (الفراولة، الكيوي، الفاصوليا، الجزر…….)
- عند الخروج من النظام لا يدل على الرجوع للنظام الغذائي القديم فمن الأفضل معرفة عدد السعرات الحرارية الواجب توفرها داخل الجسم في حالة ثبات الوزن.
- لا بد أن يكون في استيعاب لدخول مقدار السكر في الجسم من خلال النظام الغذائي، لذلك يجب تقليل كمية السكر داخل الجسم بدرجة طبيعية.
- يجب زيادة نسبة البروتين داخل الجسم لتنظيم وتحسين التوازن الغذائي، ويتحقق هذا من خلال تناول الأسماك والبروتين.
- حدوث بعض المشاكل الصحية عند انتهاء نظام الكيتو دايت، لأنه يتم تناول الأطعمة المحرمة داخل نظام الكيتو دايت.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت والسمنة، كما يجب الابتعاد عن الوجبات الجاهزة التي تزيد من زيادة وزن الجسم، كما تسبب بعض المشاكل الصحية.
- ممارسة الرياضة اليومية تساعد بشكل كبير على رشاقة الجسم.
- اتباع نظام الصيام المتقطع يساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية وسليمة.
- تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على إنقاص الوزن ويساهم في المحافظة على الصحة العامة للجسم.
الخروج من الكيتو دايت قد يختلف البعض في كيفية الخروج منه وقد أشارت بعض الدراسات أنه في حالة الخروج من النظام بطريقة مفاجئة تسبب للجسم بعض الأمراض مع زيادة في الوزن لذلك يجب الخروج منه بإتباع مماثل له في حال تثبيت الوزن.