تمارين شد الوجه والرقبة يتعرض الكثير من الأشخاص إلى ترهلات في منطقة الرقبة وأسفل الوجه وهذا أكثر ما يسبب إزعاج كبير لهم، فالبشرة دائما حساسة ولا يحدث لها شد تلقائي فيجب على الشخص أن يقوم بعمل بعض التمرينات الخفيفة التي تناسب بشرته ويقوم بها في كل صباح، وسوف نذكر الكثير من التمرينات التي تخلص من ترهلات الوجه والرقبة في وقت قصير جدًا.
تمارين شد الوجه والرقبة
- أول تمرين: قومي بعمل حركات دائرية من جه واحده على الخد وأبدئي في نزول يدك إلى الرقبة ثم قومي بانعكاس الدائرة إلى الجهة الأخرى وأستمري بهذا التمرين إلى أن يمر تقريبًا 10 دقائق فقط.
- ثاني تمرين: قومي بوضع القليل جدًا من كريم الترطيب حول منطقة الخدود وأسفل العينين وأبدائي في عمل مساج خفيف بحركات مستطيلة وتابعي هذا التمرين لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
- ثالث تمرين: قومي بوضع زيت الزيت على راحة يدك وابدئي في تدليك الرقبة من الأعلى إلى الأسفل وهكذا إلى أن يمر 10 دقائق، فهذا التمرين يساعد على شد ترهلات الرقبة في فترة قصيرة.
- رابع تمرين: نضع القليل من كريم الترطيب الخاص ببشرتك على أطراف الأصبع ونبدأ بفرد اليدين أتجاه الأسفل ونضعها على الوجه ونرفع أصابع اليد مع ضغطة خفيفة على البشرة ونسحبهم ونكررها مرة أخرى لمدة 10 دقائق تقريبًا.
يمكنك الآن الإطلاع على تمارين لعلاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين الرياضية على تخفيف عرق النساء: تمارين لعلاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين الرياضية على تخفيف عرق النساء
تمارين لشد الوجه المترهل
تمرية شفاه السمكة
- نقوم بشد الخدود إلى قرب الشفاه ووضع الشفاه مثل السمكة ويجب أن تكون العيون مرتخية ونستمر بذلك الحركة لمدة لا تقل عن 15 دقيقه، فهي تقوم بالتخلص من ترهلات الخدود والعيون.
- نقوم بعمل الشفاه مثل السمكة بالمثل ونبدأ في تحريك الخدود مرة إلى أعلى ومرة إلى أسفل وهكذا إلى أن نصل لمدة 13 دقيقة تقريبًا.
- نقوم بضم الشفاه إلى بعضهما ثم الابتسام فجأة ونستمر في ذلك التمرين لمدة 15 دقيقة.
تمرين القبلة
- نقوم بعمل الشفاه وكأنك تعطين قبلة لأحدهم وزميهما معًا جيدًا ثم فبتسمي بقدر ما تستطيعين ويجب أن لا يؤثر الابتسامة على العينين فيجب أن تظل مرتخيه، نقوم بتكرار هذا الحركة لمدة 10 مرات.
- نقوم بزم الشفاه ومعهم نسحب الخدين إلى الأسفل ثم تبدأ في تحريك الخد الأيمين إلى الأعلى وبعده الخد الشمال وهكذا لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
- نفعل نفس وضع الشفاه مرة ثانيه ونبدأ في تحريك جفون أسفل العيون بحركات دائرية خفيفة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة ولكن يجب في هذا التمرين زم الشفاه جيدًا.
تمرين الصفارة
- نقوم بفتح الفم على شكل حرف o ونحاول بقدر الإمكان أن نمد الفم إلى الأمام ومن ثم نبتسم مرة وحده بأكبر قدر ممكن ونعيد تانيا نفعل شكل o للفم وثم نبتسم إلى أن يمر 12 دقيقة تقريبًا.
- نفعل حرف o بالفم ونبدأ في تحريك الخدود مرة إلى الأعلى ومرة إلى الأسفل وهكذا إلى أن يمر 12 مرة على كل خد.
- نستمر في مواصلة الشكل ونثبته ونبدأ في عمل طبطبة خفيفة تحت العينين ويجب أن يكونوا مرتخين لكي نتخلص من التجاعيد.
تمرين اليوغا
- نقوم بفرد اليدين على جوانب الرأس ويجب أن يكونوا في بداية الشعر وأخرهما عن العينين ونبدأ في تحريك الأصابع على منتصف الوجه من الرأس ونستمر فيه إلى أن يمر 10 دقائق.
- نقوم بالضغط البسيط على البشرة مع تحريك أصابعنا بشكل دائري خفيف ونستمر في ذلك التمرين لمدة لا تقل عن 10 دقائق تقريبًا.
يرشح لك موقع زيادة التعرف على طريقة تقوية عضلات الظهر من خلال وضعية الكوبرا و تمارين اسفل الظهر: تقوية عضلات الظهر من خلال وضعية الكوبرا و تمارين اسفل الظهر
فوائد التمارين للوجه
- تعمل تمارين الوجه على تقوية العضلات.
- تساعد في تنشيط الدورة الدموية.
- تخلص من التجاعيد المسببة للإزعاج.
- تساهم بشكل كبير في التخلص من الترهلات في سن مبكر من العمر.
- تعمل على تجديد خلايا البشرة.
- تساعد في نضارة الوجه ورونقه.
- تخلص من شكل الإرهاق والتعب بالوجه.
- تتميز بإزالة الجلد الميت في فترات بسيطة.
تمارين لشد الرقبة
- أول تمرين : نقوم بشد الشفاه السفلية باتجاه الشفاه العلوية ونبدأ في تمرين التحريك البسيط على الذقن والرقبة من الأسفل إلى الأعلى ونستمر في ذلك لمدة لا تقل عن 10 دقائق تقريبا.
- ثاني ثمرين: نقوم بوضع قلم نظيف بين الشفتين مع الضغط عليهم ونبدأ في عمل مساج بزيت الزيتون بخفه كبيرة على منطقة الرقبة من الأسفل إلى الأعلى وهكذا إلى أن يمر 15 دقيقة.
- ثالث تمرين: نقوم برفع الرأس إلى الأعلى ونقوم بانخفاضها إلى الأسفل بحركة سريعة فهذا التمرين يعمل على شد الجلد وتخلصه من الترهلات في وقت قصير جدًا، ويفضل استخدام التمرين في الصباح الباكر لمدة 10 دقائق.
- رابع تمرين: نقوم بوضع كريم الترطيب الخاص ببرشتك على الرقبة وتبدأ في توزيعه إلى الأعلى فقط ونقوم بانخفاض اليدين إلى الأسفل ونعود في ارتفاعهما إلى الأعلى مرة ثانية وهكذا لمدة لا تقل عن 9 دقائق ويفضل في الفترة قبل النوم.
- خامس تمرين: نستمل في عمل تدوير الرأس من الأعلى إلى الأسفل بحركة دائرية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
للمزيد من الإفادة يمكنك الإطلاع على تمارين تقوية الذاكرة وما هي عوامل تقوية الذاكرة ؟: تمارين تقوية الذاكرة وما هي عوامل تقوية الذاكرة ؟
تمارين لشد الرقبة المترهلة
- نقوم بوضع الجلوس على الأرض مع ثني القدمين وإبقاء الرأس مرتفعة إلى الأمام ونستمر في ذلك الوضع لمدة لا تقل عن 10 دقائق، فهذا التمرين يقوم بشد الترهلات في وقت قصير.
- وكما أن يوجد تمارين تحريك الرأس إلى اليمين والى اليسار بحركات خفيفة ويجب أن نحافظ على أن يكون جلد الرقبة مشدود.
- نقوم بإدارة الرأس إلى الجهة الأمامية وإبقائها مرتفعة قليلا ويجب أن نقوم بشد العضلات مع انخفاض الكتفين إلى الأسفل قليلا ويجب إبقاء هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.
- نقوم بانحناء الرأس إلى الجهة اليمني لمدة لا تقل عن 10 دقائق ويجب مع وضعها بهذا الشكل تكون بطيئة الحركة.
- نقوم بلف الرقبة بشكل دائري مع شد عضلات الرقبة باستمرار لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
- نقوم برفع الرأس إلى الوراء جيدًا ونحافظ على شد عضلات الرقبة جيدًا ونستمر في هذا الوضع لمدة لا تقل عن 15 دقيقه.
- فتح الفم بشكل كبير وشد عضلات الرقبة مع انخفاض في الكتفين ونستمر في الإبقاء بهذه الوضيعة لمدة 10 دقائق ويفضل استخدامها قبل النوم.
- نقوم باستنشاق الهواء جيدًا من الأنف ثم نقوم بإخراجه بهدوء من الفم مع مرعاه إخراج اللسان ويجب أن نقوم بشد عضلات الرقبة في ذلك الوقت ونستمر هكذا إلى أن يتم إخراج الزفير ونقوم بإدخال اللسان ثم نبدأ مرة أخرى في عمله إلى أن يتم 12 مرة فقط.
فوائد التمارين للرقبة
- تساعد التمارين التي تخصص للرقبة في تخلصها من التجاعيد.
- كما أن التمارين لها فعال قوي في التخلص من الترهلات وإعطاء منظر جمالي لها.
- تعمل التمارين للرقبة على تجديد الخلايا.
- تساعد التمارين في أزاله الخلايا الميته بشكل سريع جدًا.
- كما أن تمارين الرقبة تفيد في تقوية العضلات.
- تخلص تمارين الرقبة من الشد العضلي الذي يحدث لها بين الفترة والأخرى بصفة مستمرة.
- كما أن تمارين الرقبة تفيد جدًا في نضارتها والتخلص من الكلف في وقت قصير وهذا بعمل تمارين المساج دائما في الصباح.
قدمنا لكم في هذا المقال تمارين شد الوجه والرقبة، وتمارين لشد الوجه المترهل، وتعرفنا على فوائد التمارين للوجه، وعرضنا تمارين لشد الرقبة، وتمارين لشد الرقبة المترهلة، وفوائد التمارين للرقبة.