رجيم 10 كيلو في شهر مجرب يساعد على خسارة الوزن والتخلص من السمنة المفرطة، حيث يعاني الكثير من زيادة الوزن وتراكم الدهون في بعض مناطق الجسم، والتي تؤثر على الحالة الصحية للشخص، ومن ثم ينتج عنها العديد من الأمراض بسبب تلك الزيادة، لذا من خلال موقع زيادة سوف نتعرف على أنظمة غذائية تنقص 10 كيلو في شهر واحد، وتساهم في الحصول على قوام متناسق، في السطور القادمة.
رجيم 10 كيلو في شهر مجرب
الأنظمة الغذائية الصحية التي تتمثل في الرجيم، هي خير سبيل للتخلص من السمنة المفرطة والوزن الزائد، نظرًا لأن تلك الأنظمة تساهم في منح الجسم السعرات الحرارية التي يحتاج لها فقط، ومن ثم يكون هناك القدرة للتخلص من الدهون لزيادة معدلات الحرق.
حيث يمكنك تغير نمط حياتك في الأطعمة الغذائية بشكل كامل، وذلك من خلال استبدال الأطعمة الغير صحية التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، بأطعمة أخرى تتميز بفقر في السعرات الحرارية تساعد على الشبع مع الوصول لوزن مناسب، بناءً عليه فسوف نقدم لكم أنظمة غذائية للرجيم لإنقاص الوزن، فيما يلي:
1- نظام رجيم لإنقاص الوزن في شهر
في الضوء التعرف على رجيم 10 كيلو في شهر مجرب، فسوف نقدم لكم نظام صحي متكامل يحقق أفضل النتائج المرضية في التخلص من السمنة المفرطة والدهون المتراكمة، وذلك فيما يلي:
اليوم الأول
الإفطار: كوب من عصير البرتقال بدون إضافة سكر، قطعة من التوست البني، وطبق من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخيار والجرجير والخس، وبيضة مسلوقة.
الغداء: ربع دجاج مشوي، طبقة من السلطة الخضراء ويتم تحضيره مثل الوجبة السابقة، خمسة معالق من الأرز الأبيض المسلوق.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم، ثمرة موز وثمرة تفاح أخضر.
اقرأ أيضًا: أفضل رجيم صحي لحرق الدهون
اليوم الثاني
الإفطار: كوب من الزبادي، 3 قطع من التوست، عدد 1 من الخيار والجزر.
الغداء: 2 من السمك المشوي، طبق سلطة من الخضروات المنوعة، خبز الشوفان بمقدار نصف رغيف.
العشاء: قطعتين من التوست البني، بيضة مسلوقة، ثمرة واحدة من الموز أو ثلاثة حبات من الفراولة.
اليوم الثالث
الإفطار: نصف رغيف من خبز الشوفان، بولة من البطاطس المسلوقة، طبق من السلطة الخضراء.
الغداء: 3 قطع من الكفتة المشوية، 5 معالق مكرونة بيضاء دون إضافة صلصة لها، طبق من الخضروات الطازجة.
العشاء: بيضة مسلوقة، شريحة توست بني، ثمرة تفاح اخضر.
اليوم الرابع
الإفطار: كوب من عصير الرمان دون إضافة سكر، شريحتين من التوست البني، قطعة جبنة بيضاء لايت لا تحتوي على الملح والدسم.
الغداء: طبق من شوربة الخضار المنوعة من الكوسة والجزر والبطاطس والبازلاء، أربع معالق من الأرز الأبيض المسلوق، شريحة من اللحم المشوي.
العشاء: قطعتين من البقسماط و10 قطع من ثمار الكانتلوب أو البطيخ.
اليوم الخامس
الإفطار: كوب من الشاي بالحليب، شريحة من التوست البني، بيضة مسلوقة.
الغداء: ربع من الدجاج المشوي، طبق من شوربة الخضار المسلوق أو السوتيه، رغيف خبز شوفان.
العشاء: سلطة زبادي بالفواكه من الموز والتفاح والكيوي.
اليوم السادس
الإفطار: شريحتين من التوست البني، 2 بيضة مسلوقة، ثمرة من الكيوي.
الغداء: قطعة تونة خالية من الزيوت، طبق سلطة من الخضروات الخس والخيار والجزر والطماطم، رغيف من خبز الشوفان.
العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، ثمرة من الموز و3 ثمرات من الخوخ.
اليوم السابع
الإفطار: عصير برتقال طازج خالي من السكر، قطعة من الجبن الأبيض اللايت، شريحة من التوست البني.
الغداء: 2 من السمك المشوي، 5 معالق من الأرز الأبيض المسلوق، طبق من سلطة الخضروات.
العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم، ثمرة من الكمثرى، شريحة من التوست البني.
يعد النظام السابق لرجيم 10 كيلو في شهر مجرب، لكن ينبغي تكرار الأسبوع السابق على مدار الشهر، مع إمكانية تبديل بعض الأيام بحسب رغبتك، والأطعمة المتاحة لديك، سوف يفقد هذا النظام من 2 إلى 3 كيلوجرام في الأسبوع، فيكون معدل الانخفاض في الوزن بعد مرور الشهر ما يقرب 10 كيلوجرام إن لم يكن أكثر.
اقرأ أيضًا: رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب وفعال
2- نظام غذائي صحي للتخلص من السمنة المفرطة
نتابع معكم رجيم 10 كيلو في شهر مجرب، فيوجد هذا النظام أيضًا والذي يمكن من خلاله خسارة 10 كيلو في الشهر، ذلك إذا تم اتباع الخطوات بصورة صحيحة، وهو كما يلي:
وجبة الإفطار
سوف نقدم لكم بعض الأطعمة الغذائية التي يمكن تناول بعض منها وليس جميعها، فيمكن الحصول على 2 شريحة من التوست البني أو نصف رغيف من خبز الشوفان، مع بيضة مسلوقة أو شريحة من جبنة لايت أو قطعة من الجبنة القريش أو 3 ملاعق من الفول بالسلطة خفيف الملح، طبقة من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخيار والخس والجرجير والطماطم والجزر والفلفل.
وجبة الغداء
مثلما قمنا في وجبة الإفطار بسرد عددًا من الأطعمة الغذائية، ويتم تناول بعضًا منها وليس بأكملها، فبإمكانك تناول 4 معالق من الأرز الأبيض المسلوق أو المكرونة البني أو مكرونة بدون إضافات صلصة أو نصف رغيف من خبز الشوفان.
ربع من الدجاج المشوي أو 3 قطع من الكفتة المشوية أو قطعتين شرائح اللحم المسلوق أو 2 سمك مشوي أو علبة من التونة المصفاة من الزيوت، طبق من الخضروات المتنوعة المسلوقة مثل: الكوسة والبطاطس والفاصوليا والجزر والبازلاء والبروكلي أو طبق من السلطة الخضراء التي تحتوي على الجرجير والخيار والجزر والبقدونس.
وجبة العشاء
نطبق الخطوات التي تمت في وجبة الإفطار والغداء، فسوف نتناول جزء من هذه الأطعمة وهي، علبة من الزبادي خالي الدسم أو 2 بيضة مسلوقة أو شريحة من الجبنة البيضاء لايت أو قطعة من الجبنة القريش، ثمرتين من الفاكهة الطازجة مثل: الموز أو التفاح او الكيوي أو 4 من حبات الفراولة أو 8 من قطع الكانتلوب أو البطيخ أو الشمام.
يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة شهر كامل للحصول على النتائج المرضية في التخلص من السمنة المفرطة، حيث يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بمعدل 2 كيلوجرام في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
بعض الإرشادات الصحية مع نظام الرجيم
تعرفنا معًا على رجيم 10 كيلو في شهر مجرب، لكن نظام الرجيم لابد أن يكون معه بعض الوسائل المكملة له، للحصول على وزن مناسب وصحي، نظرًا لأن الخسارة في الوزن مع صحة مهدرة لا تحقق نتائج مرضية إطلاقًا، لذا سوف نقدم لكم الإرشادات التالية:
- تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مع ضرورة الطهي بالطرق الصحية التي تتضمن الشوي والسلق فقط.
- شرب الماء من أهم وسائل خفض الوزن والتخلص من الدهون، لذا ينبغي تناول ثلاثة لترات من الماء على مدار اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تفتيت الدهون والتخلص من السمنة المفرطة، وإن لم يكن فينبغي على الأقل ممارسة المشي أو الجري.
- الحصول على قسط كافي من النوم من 7 على 8 ساعات يوميًا، حيث إن الجسم يتمكن من التخلص من الدهون أثناء فترات النوم.
- تناول المشروبات العشبية والنباتات الطبيعية، فهي تحفز الطاقة داخل الجسم وتساعد على إنقاص الوزن في فترات وجيزة.
- الانتظام على مواعيد الوجبات، مع مراعاة أن يكون هناك بضعة من الساعات بين كل وجبة وأخرى.
- تناول ملعقة من العسل الأبيض بعد الاستيقاظ من النوم مع شرب كوب من الماء.
الأنظمة الغذائية الصحية هي أفضل الطرق للتخلص من السمنة المفرطة وإنقاص الوزن والحصول على قوام مناسب ومتناسق، فضلًا عن تحسين وظائف الجسم وتقوية الأجهزة المناعية.