محتوى يحترم عقلك

3 أنظمة رجيم سريعة المفعول للكرش والأرداف فعالة ومجربة

رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف يعد أحد أهم الأنظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في تلك المناطق بشكل قوي وفعال، حيث إن منطقي الكرش والأرداف من أكثر المناطق التي تكتسب الدهون بشكل سريع في الجسم مما يؤدي إلى ظهور الجسم بشكل غير متناسق، لذا يقدم لكم موقع زيادة أكثر من طريقة لتطبيق رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف في المنزل وذلك خلال السطور القادمة.

رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف

رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف

يعاني العديد من الأشخاص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة خاصة في منطقتي الكرش والأرداف، لذلك يعد اتباع الأنظمة الغذائية سريعة المفعول هو الحل المثالي للتخلص من الدهون بشكل صحي وأمن، وذلك للحصول على جسم ووزن مثالي ومتناسق، ويمكن أن يتم تطبيق أكثر من نظام لرجيم سريع المفعول للكرش والأرداف كما يلي:

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع وفوائد اتباعه

النظام الأول: رجيم لفقدان 10 كيلو من دهون الكرش والأرداف خلال أسبوع

يساعد اتباع رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف في التخلص من 10 كيلو جرام من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والأرداف، ويمكن أن يتم تطبيقه كما يلي:

أولًا: نظام اليوم الأول

في بداية اليوم يتم تحضير مشروب يتكون من:

  • كوب كبيرة من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة في الحجم من عصير الليمون.
  • يتم تناول المشروب فور الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر قبل تناول وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 1 بيضة مسلوقة متوسطة في الحجم.
  • عدد 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة الطازجة.
  • عدد 1 كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة المواد السكرية.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • طبق متوسط الحجم من فول بإضافة زيت الزيتون.
  • طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء الطازجة.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 قطعة من الجبن القريش.
  • نصف رغيف من خبز السن.

ثانيًا: نظام اليوم الثاني

في بداية اليوم يتم تحضير مشروب يتكون من:

  • كوب كبيرة من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة في الحجم من عصير الليمون.
  • يتم تناول المشروب فور الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر قبل تناول وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 1 بيضة مسلوقة متوسطة في الحجم.
  • عدد 1 ثمرة من الفاكهة الطازجة (حسب الرغبة).
  • كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • عدد 1 عبوة من الزبادي البلدي الطازجة.
  • عدد 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة حسب الرغبة.
  • عدد 3 حبة من الخيار.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • عدد 1 ثمرة من الفاكهة.

ثالثًا: نظام اليوم الثالث

في بداية اليوم يتم تحضير مشروب يتكون من:

  • كوب كبيرة من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة في الحجم من عصير الليمون.
  • يتم تناول المشروب فور الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر قبل تناول وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار

  • عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • عدد 2 ثمرة من الفاكهة المفضلة حسب الرغبة.
  • كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة مواد سكرية.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • ربع شريحة من السمك المشوي.
  • عدد 1 عبوة من التونة بدون إضافة زيت.
  • شرائح من الخيار والخس.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 شريحة من خبز التوست.
  • عدد 4 ملاعق صغيرة في الحجم من الجبنة القريش.
  • عدد 1 ثمرة من الفاكهة الطازجة.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل رجيم التمر واللبن ينحف الارداف؟

رابعًا: نظام اليوم الرابع

في بداية اليوم يتم تحضير مشروب يتكون من:

  • كوب كبيرة من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة في الحجم من عصير الليمون.
  • يتم تناول المشروب فور الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر قبل تناول وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • عدد 2 ثمرة من الفواكه الطازجة.
  • عدد 1 كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة مواد سكرية.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • طبق من شوربة الخضار المشكل.
  • سلطة خضراء متنوعة وطازجة.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 كوب من الزبادي البلدي.
  • عدد 2 ثمرة من الخيار.

خامسًا: نظام اليوم الخامس

في بداية اليوم يتم تحضير مشروب يتكون من:

  • كوب كبيرة من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة في الحجم من عصير الليمون.
  • يتم تناول المشروب فور الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر قبل تناول وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 1 بيضة مسلوقة متوسطة الحجم.
  • عدد 2 ثمرة من الفاكهة المفضلة حسب الرغبة.
  • عدد 1 كوب من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • عدد 1 عبوة من التونة المصفاة من الزيت.
  • عدد 1 طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول مكتوب

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • كمية قليلة من الفاكهة حسب الرغبة، على أن يتم تناول صنف واحد فقط.

سادسًا: نظام اليوم السادس

في بداية اليوم يتم تحضير مشروب يتكون من:

  • كوب كبيرة من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة في الحجم من عصير الليمون.
  • يتم تناول المشروب فور الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر قبل تناول وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 1 بيضة مسلوقة.
  • عدد 2 ثمرة من الفاكهة حسب الرغبة.
  • عدد 1 كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • ربع شريحة من السمك المشوي.
  • عدد 1 طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 كوب من الحليب خالي من الدسم.
  • تناول أي كمية من فاكهة التفاح أو الكمثرى الطازجة.

سابعًا: نظام اليوم السابع

في بداية اليوم يتم تحضير مشروب يتكون من:

  • كوب كبيرة من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة في الحجم من عصير الليمون.
  • يتم تناول المشروب فور الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر قبل تناول وجبة الإفطار.

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • شرائح من الخيار والخس.
  • كوب من العصير بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • عدد 1 سمكة مشوية.
  • طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 قطعة من الجبنة القريش.
  • شرائح من الخس والخيار.
  • عدد 1 كوب من اللبن خالي من الدسم.
  • عدد 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة حسب الرغبة.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم الموز فقط طوال اليوم وفوائده والأضرار الناتجة عن اتباعه

النظام الثاني: رجيم لفقدان 15 كيلو جرام من دهون الكرش والأرداف خلال شهر

يعد رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف حيث إنه يساعد على فقدان حوالي 15 كيلو جرام من الدهون المتراكمة في منطقي الكرش والأرداف، ويمكن أن يتم تطبيقه كما يلي:

أولًا: نظام الأسبوع الأول

نظام تناول الوجبات الغذائية الثابتة خلال أيام الأسبوع الأول كما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 2 شريحة من خبز التوست.
  • عدد 1 قطعة من الجبنة القريش.
  • عدد 1 ثمرة من الفاكهة الطازجة.
  • عدد 1 كوب حليب خالي من الدسم.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • عدد 1 صدر من الدجاج المشوي.
  • عدد 1 طبق من الخضار المسلوق.
  • عدد 1 طبق سلطة خضراء.
  • عدد 1 حبة صغيرة الحجم من البطاطس.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 3 بياض بيضة فقط.
  • عدد 1 كوب حليب خالي الدسم.
  • عدد 1 ثمرة من الفاكهة الطازجة.

ثانيًا: نظام الأسبوع الثاني

تتمثل الوجبات الغذائية الثابتة خلال أيام الأسبوع الثاني فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 3 رغيف من عيش السن.
  • عدد 1 قطعة من الجبنة القريش.
  • عدد 1 ثمرة من الفاكهة الطازجة (ماعدا المانجو والبلح والعنب والموز والتين البرشومي).
  • عدد 1 كوب حليب خالي من الدسم.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • عدد 1 عبوة من التونة بدون إضافة زيت.
  • عدد 1 طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 كوب من الزبادي البلدي.
  • تناول أي نوع من الفاكهة المفضلة بالكمية المناسبة حسب الرغبة.

ثالثًا: نظام الأسبوع الثالث

تتمثل الوجبات الغذائية الثابتة خلال أيام الأسبوع الثالث فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 2 شريحة من خبز التوست البني.
  • نصف قطعة صغيرة في الحجم من الجبن القريش.
  • عدد 1 ثمرة من الفاكهة الطازجة.
  • عدد 1 كوب حليب خالي من الدسم.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • عدد 1 شريحة من السمك المشوي.
  • عدد 1 طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 كوب من الزبادي الطازجة.
  • عدد 3 ثمرات من الخيار.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة خلال أيام

رابعًا: نظام الأسبوع الرابع

تتمثل الوجبات الغذائية الثابتة خلال أيام الأسبوع الرابع فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 2 رغيف من العيش السن.
  • عدد 1 قطعة من الجبنة القريش.
  • عدد 2 ثمرة من الفاكهة المفضلة.
  • عدد 1 كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • عدد 1 كوب زبادي بإضافة شرائح الخيار.
  • عدد 4 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون.
  • عدد 2 ثمرة من الفاكهة المفضلة حسب الرغبة.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 كوب من عصير الفاكهة بدون إضافة سكر.
  • تناول شرائح من الخيار والخس والبقدونس.

النظام الثالث: رجيم الأسبوع لفقدان دهون الكرش والأرداف

يعد رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف، وذلك لأنه يساعد في التخلص من دهون الكرش والأرداف بشكل قوي وفعال خلال أسبوع واحد فقط، ويمكن أن يتم تطبيق الرجيم من خلال اتباع النظام التالي:

نظام اليوم الأول

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم الأول من الرجيم فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 1 بيضة مسلوقة.
  • عدد 1 قطعة من التوست البني.
  • نصف كوب صغير الحجم من عصير البرتقال الطازج.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • ربع شريحة من الدجاج المشوي منزوع الجلد.
  • عدد 1 طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 كوب من الزبادي الطازجة.
  • ربع رغيف من خبز القمح الكامل.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم للمرضع كل يوم كيلو

نظام اليوم الثاني

تتمثل الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم الثاني من الرجيم فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 1 كوب من الزبادي الدايت.
  • عدد 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة حسب الرغبة.
  • ربع رغيف من عيش السن.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • عدد 4 ملاعق كبيرة في الحجم من الخرشوف والفاصولياء الخضراء.
  • عدد 1 قطعة صغيرة الحجم من اللحم.
  • طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • عدد 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة.
  • طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.

نظام اليوم الثالث

تتمثل الوجبات الغذائية التي تتناول خلال اليوم الثالث من الرجيم فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 1 شريحة من اللانشون المصنوع من اللحم البقري.
  • عدد 1 قطعة من التوست البني.
  • 4 ملاعق صغيرة في الحجم من عسل النحل الأبيض.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • عدد 1 طبق من الخضار المسلوق بدون إضافة زيت.
  • 5 ملاعق كبيرة في الحجم من الأرز.
  • 5 شرائح من المرتديلا المدخنة.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 طبق من السلطة الخضراء الطازجة.
  • عدد 2 بيضة مسلوقة.
  • ربع رغيف من عيس السن.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم الماء water diet: كل ما تريد معرفته عن رجيم الماء

نظام اليوم الرابع

تتمثل الوجبات الغذائية التي تتناول خلال اليوم الرابع من الرجيم فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 4 ملاعق كبيرة الحجم من الجبنة الخالية من الدسم.
  • ربع رغيف من خبز القمح.
  • 4 ملاعق كبيرة الحجم من الفول المدمس.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • عدد 1 طبق من الأرز المسلوق.
  • طبق من الخضار المسلوق بدون إضافة زيت.
  • عدد 1 حبة من البطاطس المسلوقة.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 كوب من الزبادي البلدي.
  • عدد 1 شريحة من اللانشون البقري.
  • 2 قطعة صغيرة الحجم من التوست البني.

نظام اليوم الخامس

تتمثل الوجبات الغذائية التي تتناول خلال اليوم الخامس من الرجيم فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 1 ثمرة من فاكهة التفاح.
  • كوب من الشاي بالحليب خالي من الدسم.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • عدد 1 سمكة مشوية.
  • عدد 1 طبق من سلطة الخضروات بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 كوب من الزبادي.
  • 4 ملاعق كبيرة في الحجم من الجبنة الخالية من الدسم.
  • 2 قطعة من خبز التوست البني.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أفضل رجيم لمرضى القولون العصبي والهضمي

نظام اليوم السادس

تتمثل الوجبات الغذائية التي تتناول خلال اليوم السادس من الرجيم فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 2 ملعقة كبيرة الحجم من المربي.
  • قطعة واحدة من خبز التوست.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • نصف دجاجة بدون جلد مشوية جيدًا.
  • طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 كوب من الزبادي البلدي.
  • 6 ملاعق صغيرة في الحجم من العسل الأبيض.
  • ربع رغيف من خبز القمح.

نظام اليوم السابع

تتمثل الوجبات الغذائية التي تتناول خلال اليوم السابع من الرجيم فيما يلي:

وجبة الإفطار

يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:

  • عدد 1 بيضة مسلوقة.
  • عدد 1 ثمرة من البرتقال او التفاح.
  • ربع رغيف من عيش السن.

وجبة الغداء

يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:

  • عدد 1 طبق من المعكرونة بالخضار المسلوقة.
  • طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة زيت.

وجبة العشاء

يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:

  • عدد 1 كوب من الزبادي.
  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • قطعة واحدة من خبز التوست البني.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: نظام رجيم في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع

قدمنا لكم رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف يساعد على فقدان العديد من الدهون الزائدة في منطقتي الكرش والأرداف بحد أقصي خلال شهر واحد فقط، بالإضافة إلى عرض أكثر من طريقة لتطبيق رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف، وذلك للحصول على جسم متناسق ووزن مثالي، ونتمنى بذلك أن نكون قد قدمنا لكم معلومات مفيدة. 

قد يعجبك أيضًا
التعليقات

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.