كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات يمكن أن تتم من خلال تناول أنواع محددة من الأطعمة، فزيادة الوزن ليست بالشيء السهل، والنحافة هي نقص الوزن عن معدله الطبيعي وقد تكون النحافة عند هؤلاء الأشخاص ظاهرة طبيعية أو بسبب وجود مرض ما، وزيادة الوزن بشكل صحي للفتيات النحيفات له طرق عديدة سوف نعرضها لكم من خلال موقع زيادة.
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات
يلزم لزيادة الوزن بطريقة سريعة القيام ببعض الأشياء مثل تناول أطعمة ذات سعرات حرارية كثيرة وليس الأطعمة التي تحتوي على دهون كثيرة التي تسبب مخاطر صحية، ويجب تناول هذه الأطعمة التي تحتوي على العناصر الموجودة في النقاط التالية:
- المكسرات.
- زبدة الجوز.
- البذور.
- الأفوكادو.
- زيت الزيتون.
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه المجففة.
- الفواكه الطازجة.
- البروتين الخالي من الدهون.
- منتجات الألبان.
- البيض.
- الشوكولاتة الداكنة.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تجربتي مع السمسم لزيادة الوزن بـ 5 وصفات طبيعية وفوائد يتضمنها
طرق أخرى لزيادة الوزن بسرعة
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات تلزم اتباع بعض النصائح، وهي:
- زيادة عدد السعرات الحرارية تدريجيًا أي زيادة 500 سعر حراري لمدة معينة ثم زيادة السعرات الحرارية إلى 1000 سعر حراري.
- تناول 3 وجبات في اليوم وتناول وجبة خفيفة بين كل وجبة ووجبة.
- تناول مشروبات ذات سعرات حرارية مرتفعة مثل العصير والحليب كامل الدسم والعسل والكوكتيل.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم والأسماك والبقوليات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات والبذور.
- منع أكل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والسكريات.
- عدم شرب الماء قبل الأكل حتى لا تمتلئ المعدة.
- النوم الجيد يساعد على نمو العضلات.
- أكل البروتين ثم الخضروات.
- الإقلاع عن التدخين لأنه سبب من أسباب خسارة الوزن.
تنظيم الوجبات لزيادة الوزن بسرعة
يجب تنظيم الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة كما يلي:
- تناول الزبادي مع بعض شرائح الموز أو الفواكه المجففة والمكسرات.
- تناول الشوفان مع الحليب كامل الدسم مع الفواكه المجففة والعسل.
- تناول خبز القمح الكامل مع زبدة الجوز والمكسرات.
- تناول السلطة الخضراء مع الدجاج المشوي منزوع الجلد.
- تناول سلطة التونة والجبن مع ثمرة أفوكادو والموز أو المانجو.
- تناول البروتين في وجبة العشاء.
- تناول سمك السلمون مع زيت الزيتون والثوم وعصير الليمون.
- تناول البطاطا الحلوة والبروكلي مع زيت الزيتون.
- تناول شوكولاتة داكنة كوجبة خفيفة.
وجبات خفيفة لزيادة الوزن بسرعة
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات تعتمد على الوجبات الخفيفة الصحية، وهي:
- ½ كوب مكسرات.
- قبضة من الزبيب.
- 2 ملعقة طعام زبدة فول سوداني.
- ثمرة موز.
ممارسة تمارين القوة تساعد في زيادة الوزن
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات بدون زيادة الدهون في الجسم تلزم ممارسة تمارين القوة لتكوين كتلة عضلية بدلًا من الدهون، وذلك باتباع ما يلي:
- تقليل الرياضة إلى 30 دقيقة من معدل الرياضة الأسبوعي حتى يكتسب الجسم الوزن.
- ممارسة التمارين كاليوجا حتى لا تُحرق السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين المقاومة لمدة 4 أيام في الأسبوع.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: 11 تمرين لزيادة الطول للمراهقين وطرق لزيادة هرمون النمو
وصفات لزيادة الوزن
كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات تعتمد على الوصفات الدسمة ذات السعرات الحرارية، ومن هذه الوصفات:
البطاطا المهروسة
البطاطا من الوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على صحة القلب، كما أنها غنية بالفيتامينات والألياف وتساعد على كسب الوزن بطريقة صحية، ويمكن تحضيرها من خلال:
- إحضار كمية تساوي كوب من البطاطس المهروسة المسلوقة أو المشوية.
- إضافة الزبدة أو الحليب أو الكريمة إليها.
عجة البيض
البيض من المنتجات التي تحتوي على عنصر البروتين والتي تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي، ويمكن تحضيرها من خلال الخطوات التالية:
- خفق بيضيتين مع ¼ كوب حليب وخلطهم جيدًا.
- وضع الخليط في مقلاة مع ملعقة زبدة وتركه حتى ينضج.
- إضافة بعض العناصر الأخرى مثل البطاطا المهروسة أو الخضار أو التوابل أو الجبن.
وصفة الموز والحليب والعسل
يحتوي الموز على الفيتامينات الهامة للجسم بالإضافة إلى العسل الذي يعتبر مصدر طاقة والذي يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
المقادير:
- 20 حبة زبيب.
- 10 حبات تمر.
- 3 ثمرات موز.
- 3 ملاعق عسل.
- 3 أكواب حليب.
- ملعقتين من الحليب البودرة.
- 1 ملعقة سكر
طريقة التحضير:
- يتم خلط المكونات في الخلاط الكهربائي حتى يتجانس.
- تناول كوب من الخليط مرة في الصباح ومرة في المساء ليساعد في زيادة الوزن.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوائد العسل الأسود لزيادة الوزن.. تعرف على أسراره
وصفة الحلبة لزيادة الوزن
تساعد الحلبة في زيادة الوزن بسرعة، ومن وصفاتها:
المقادير:
- 1 كوب ماء.
- 1 ملعقة حلبة مطحونة.
- ملعقتين عسل.
طريقة التحضير:
- نقوم بغلي الماء ثم إضافة إليه الحلبة ويترك لمدة دقيقة ثم يصفى.
- نقوم بإضافة العسل عليه.
- تناول الخليط 3 مرات يوميًا.
وصفة زبدة الفول السوداني والحليب
زبدة الفول السوداني تحتوي على الدهون الصحية لزيادة الوزن بشكل صحي بالإضافة إلى الحليب الذي يحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
المقادير:
- ثمرة موز.
- كوب و ½ حليب سائل.
- ¼ كوب جوز.
- 3 ملاعق حليب بودرة.
- ملعقتين عسل.
- 3 ملاعق زبدة الفول السوداني.
طريقة التحضير:
- تخلط المقادير في الخلاط الكهربائي جيدًا.
- تناول كوب من الخليط في الصبح وكوب في المساء لمدة شهرين.
زيادة الوزن بالخميرة البيرة
يستخدم بعض الأشخاص الخميرة لزيادة الوزن ويعتبرونها مكمل غذائي.
المقادير:
- 2 ملعقة خميرة بيرة.
- كوب لبن رائب أو ماء أو حليب.
طريقة التحضير:
- إضافة الخميرة إلى الماء أو الحليب أو اللبن الرائب على حسب رغبة الشخص.
- تناول كوب منه يوميًا لزيادة الوزن بشكل صحي.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: العلاقة بين الغدة الدرقية وزيادة الوزن وكيفية التخسيس
وصفة الحلبة والخميرة
تساعد وصفة الحلبة والخميرة على زيادة الوزن بشكل صحي في وقت سريع، ويمكن أن تتم الوصفة من خلال مزج الحلبة مع زيت الزيتون وتناول ملعقة من هذا الخليط مرة في الصباح ومرة في المساء وتناول الخميرة بعد كل وجبة.
وصفة العسل الأسود
للعسل الأسود فوائد كثيرة ومنها علاج الأنيميا لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل الماغنسيوم.
المقادير:
- 1 كوب عسل أسود.
- 1 كوب سمسم.
- 1 كوب مكسرات.
- المستكة والحبة السوداء.
- دقيق.
- سمن.
طريقة التحضير:
- يتم خلط الدقيق والسمن جيدًا ثم إضافة السمسم والمكسرات.
- يتم وضع العسل الأسود في وعاء على النار ثم إضافة المستكة والحبة السوداء ثم نترك الخليط حتى يبرد.
- خلط العسل الأسود مع خليط الدقيق والسمسم جيدًا ثم وضعه في الثلاجة.
- تناول معلقة من هذا الخليط قبل الوجبات الثلاثة.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: خمول الغدة الدرقية وزيادة الوزن وأعراضها وكيفية علاجها
وصفة الخميرة والسكر
تساعد هذه الوصفة في زيادة الوزن بشكل سريع.
المقادير:
- سكر.
- 1 كوب ماء دافئ.
- 1 ملعقة خميرة فورية.
طريقة التحضير:
- خلط السكر والخميرة في كوب الماء.
- ترك الخليط لمدة ثم تناوله.
ساندويش الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية ويحتوي أيضأ على البروتين والفيتامينات التي تساعد في كسب الوزن، ويمك إضافة الأفوكادو إلى الشطائر لزيادة السعرات الحرارية به، أو إلى السلطات والوجبات الأخرى.
أسباب النحافة
توجد أسباب عديدة للنحافة وخسارة الوزن، ومنهم:
- العوامل الوراثية.
- التمارين الرياضة لوقت طويل.
- تناول الأطعمة الغير صحية.
- مشاكل في الغدة الدرقية.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل السكر والسرطان والأنيميا.
- بذل مجهود شاق.
- فقدان الشهية.
- الإصابة بالاكتئاب والهوس.
- التدخين وشرب الكحوليات.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: لزيادة الوزن بسرعة فائقة تناول الحلبة والزعتر والعسل الأسود
أضرار خسارة الوزن
لخسارة الوزن والنحافة أضرار عديدة، ومن هذه الأضرار:
- التعب الدائم والشعور بالإرهاق.
- عدم القدرة على أداء الواجبات اليومية.
- عدم القدرة على التركيز.
- نقص العناصر الغذائية الهامة في الجسم مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور والفيتامينات.
- ضعف الجهاز المناعي وخطر الإصابة بالعدوى.
- هشاشة العظام.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن
بعد أن أوضحنا كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات، والتي تعتمد على تناول الوجبات الصحية وأداء التمارين الرياضية بشكل منتظم وتحسين العادات اليومية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام نتمنى أن نكون قد أفدناكم.