أكلات تساعد على النوم من شأنها تعزيز إحساس الشخص بالراحة، والهدوء حتى يستطيع الخلود في نومٍ هانئ ومريح، فاضطراب النوم من المشاكل المؤرقة التي قد تواجه الفرد، وتسبب عرقلة مهام حياته اليومية، وشعوره بالغضب والإعياء طيلة الوقت؛ لذا سوف نعرض من خلال موقع زيادة أكلات تساعد على النوم.
أكلات تساعد على النوم
الأرق من المشاكل المؤرقة التي تواجه الشخص في يومه، والتي لا تقتصر على أيام معينة، بل تكون متكررة بشكل يسبب الضيق حتى في الأيام التي يمر فيها المرء طيلة اليوم بعدة أمور مجهدة بدنيًا وذهنيًا.
لأجل ذلك قد أشاد بعض الأطباء والخبراء في مجال التغذية بأن هناك بعض الأطعمة التي يساهم تناولها في الشعور بالنعاس والخلود بنوم هانئ، وفيما يلي بعض من أفضل أكلات تساعد على النوم:
1ـ العسل الأبيض يعزز معدل النوم
من ضمن المواد الغذائية التي نصح بها خبراء التغذية للحصول على القسط الكافي من الراحة والنوم العميق، ويُفضل أن يتم إضافته إلى كوب من الحليب، وذلك لأن العسل يحتوي على مادة الميلاتونين، والتي تعمل على وقف نشاط الأوركسين في الجسم، وهو الببتيد العصبي المسؤول على النشاط واليقظة.
فيساعد تناول ملعقة من العسل مباشرةً، أو إضافتها إلى المشروبات الدافئة في الليل على أخذ القسط الكافي من الراحة، والتخلص من مشكلة الأرق المزعجة، ومن المشروبات التي يمكن إضافة العسل إليها كذلك:
- مشروب الليمون.
- مشروب الزنجبيل.
اقرأ أيضًا: أكلات تمنع الغثيان للحامل
2ـ فاكهة الكيوي تساعد على النوم
من ضمن الأكلات التي تساعد على النوم هي فاكهة الكيوي، لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة تساهم في تعزيز راحة الجسم والشعور بالنعاس، فهو غني بفيتامينات ج، هـ، وعنصر البوتاسيوم والسيروتونين.
كما أثبتت دراسة بحثية بأن تناول ثمرتين من فاكهة الكيوي قبل النوم بمقدار ساعة من الأمور التي تساهم في زيادة سرعة الدخول في النوم، وتحسن من جودة النوم، ويعتقد بأن المواد المضادة للأكسدة المتواجدة في فاكهة الكيوي هي العامل الأساسي في ذلك، وفيما يلي بعض الحقائق عن فاكهة الكيوي:
- يساهم تناول فاكهة الكيوي في التقليل من وقت الحاجة إلى النوم بنسبة 34%.
- يحسن تناول الكيوي من جودة النوم لدى الشخص بنسبة 42%.
- يقلل تناول الكيوي من النوم بشكل متقطع بنسبة 29%.
- تناول الكيوي قبل النوم يساهم في الخلود بالنوم لفترة أطول بنسبة 13%.
3ـ تناول المكسرات والنوم
قد أشاد خبراء التغذية بأن اللوز من الأكلات التي تساعد على النوم، حيث إنه يحتوي على عدة عناصر غذائية مفيدة، والتي تتمثل في الآتي:
- مادة الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون النوم.
- عنصري الماغنيسيوم والكالسيوم، وهي العناصر المسؤولة عن تحسين جودة النوم، من خلال استرخاء العضلات.
4ـ الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة
الجدير بالذكر أثناء عرض أكلات تساعد على النوم التنويه بأن تناول الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة من الأمور التي تساهم في الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل سريع، وضرورة الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات البسيطة، التي تتمثل في الخبز الأبيض، والحلويات التي تحتوي على السكريات والدقيق الأبيض.
حيث إنه قد تم الإثبات طبيًا أن تناول الكربوهيدرات البسيطة من العوامل التي تتسبب في تقليل نسبة إنتاج السيروتونين في الجسم، وهو ما يؤدي إلى المعاناة من اضطرابات النوم، ومن ضمن أمثلة الأطعمة ذات الكربوهيدرات المعقدة، هي الحبوب الكاملة، أو الأرز البني.
5ـ علاقة تناول سلطة السبانخ بالنوم
قد أثبتت الأبحاث الطبية أن للسبانخ قدرة على علاج عدة حالات للأرق، وذلك لأنها تحتوي على مادة التربتوفان بنسبة جيدة، بالإضافة لحمض الفوليك وعنصر الماغنيسيوم، وفيتامين ب 6 وسي، وهي من العوامل الأساسية التي تساهم في إنتاج الميلاتونين في الجسم.
كما أن السبانخ تحتوي على الغلوتامين، وهو من الأحماض الأمينية التي تساهم في التخلص من السموم المتواجدة بداخل الجسم، التي تؤدي بدورها إلى الإصابة باضطرابات النوم والأرق، وهو ما يجعلها اختيار جيد في قائمة أفضل أكلات تساعد على النوم.
6ـ الموز يُحسن من معدل النوم
من ضمن الفواكه التي يساهم تناولها في الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة، حيث إن الموز يحتوي على نسبة عالية من عنصريّ البوتاسيوم والماغنيسيوم، وهما ما يساعدان في ارتخاء العضلات، وإفراز مادة الميلاتونين التي تساهم في الدخول بنوم عميق.
7ـ الكرز وعلاقته بالنوم
أحد الأكلات التي تساعد على النوم هو الكرز، حيث إنه يحتوي على مادة الميلاتونين التي تساهم في زيادة نسبة هرمون النوم بالجسم، وهو ما يمكن تناوله قبل النوم بوقتٍ قليل، أو يمكن تناوله كعصير طازج حسب الرغبة.
اقرأ أيضًا: أطعمة تساعد على حرق الدهون البطن
8ـ كوب الزبادي يساعد على النوم
قد أثبتت الأبحاث والدراسات أن تناول منتجات الألبان له دور في تحسين قدرة الشخص على النوم، والحصول على القسط الكافي من الراحة، حيث إن الألبان مصدر غني بالكالسيوم والميلاتونين وفيتامين د، وهي من المواد الغذائية التي تساهم في تعزيز وتحسين جودة النوم.
فيمكن أن يتم تناول الزبادي أو الجبن من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم، بالإضافة إلى أن منتجات الألبان تحتوي على مادة التبربتوفان، الذي يعد من ضمن الأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز رغبة الشخص في النوم.
9ـ سمك السلمون والنوم
السلمون من الأسماك الدهنية التي تحتوي على فيتامين د بكمية مناسبة، وأوميغا 3، وهما من العناصر التي تساهم في زيادة إنتاج الجسم لمادة السيروتونين التي تساهم في تحسين جودة النوم لدى الشخص، وتساعد في ارتخاء الجسم.
10ـ الديك الرومي يساعد على النوم
أحد الأكلات التي تساعد على النوم هو الديك الرومي، فقد أثبتت بعض الدراسات أن الديك الرومي يحتوي على حمض التربتوفان الذي يساهم في تعزيز النوم، وشعور الشخص بالنعاس، حيث إن حمض التربتوفان من الأحماض المسؤولة عن إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
11ـ علاقة تناول الحمص بالنوم
من الأطعمة التي تساعد في تعزيز قدرة الشخص على النوم هي الحمص، حيث إنه يحتوي على فيتامين ب 6، وهو ما يساهم بدوره في إنتاج هرمون السيروتونين المساهم في تحسين الحالة النفسية للشخص، والتقليل من نسبة القلق والتوتر لديه، مما يؤدي إلى ارتخاء العضلات، والنوم بشكل مريح وعميق.
12ـ البطاطا الحلوة تساعد على النوم
أحد الأطعمة التي تساهم في تعزيز النوم وجودته لدى الإنسان، وذلك لأنها مصدر عني بالبوتاسيوم الذي يساهم في تهدئة العضلات وارتخائها، مما يؤدي إلى الخلود بنوم عميق ومريح.
13ـ تناول الشوفان للحصول على نوم هادئ
إن الشوفان من الأكلات التي تساهم في خسارة الوزن الزائد، بالإضافة إلى أنه غني بالبوتاسيوم والماغنيسيوم والكالسيوم، وهم من العناصر التي تساهم في التعزيز إنتاج الجسم لهرمون النوم، مما يجعله بند هام في قائمة أكلات تساعد على النوم.
14ـ البيض المسلوق يساعد على النوم
يعد تناول الوجبات الغنية بالبروتين في الليل من الأمور التي تساهم في الحصول على نوم عميق وهادئ، ويحتوي البيض المسلوق على نسبة جيدة من عنصر البروتين، مما يؤدي إلى الحصول على القسط الكافي من الراحة والنوم بشكل صحي.
اقرأ أيضًا: أكلات تسمن الوجه
15ـ فاكهة التوت تحسن معدل النوم
من ضمن الأكلات التي تساعد على النوم هي فاكهة التوت، وذلك لما تحتويه من عناصر غذائية هامة تعزز من جودة النوم، وتقلل من مشكلة الأرق وشد العضلات.
16ـ أوراق الخس وعلاقتها بالنوم
من الأكلات التي تساعد على النوم هي الخس، حيث إنه يحتوي على مادة مهدئة تتشابه مع تأثير الأفيون، وهو ما يجعله إضافة جيدة لطبق السلطة في العشاء قبل النوم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على عنصر الكالسيوم الذي يعزز من إفراز الجسم لهرمون الميلاتونين.
ذلك ما يساهم في الدخول بنوم عميق دون أرق أو معاناة، بالإضافة إلى إمكانية تناول الخس على هيئة مشروب، بإضافة أوراقه إلى أوراق النعناع، لمدة لا تقل عن ربع ساعة على الموقد، فكلاهما من المشروبات المهدئة التي تساعد على النوم.
17ـ الأرز يساعد على النوم
قد أثبتت الدراسات لخبراء التغذية أن تناول الأرز يساهم في زيادة سرعة الخلود للنوم ليلًا، حيث إنه يحتوي على النشويات التي تتسبب في زيادة نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين للعمل على خفض نسبة السكر في الدم؛ ذلك ما يتسبب في شعور الشخص بالنعاس والرغبة في النوم والحصول على القسط الكافي من الراحة.
18ـ رقائق الذرة وعلاقتها بالنوم
يمكن أن يساهم تناول رقائق الذرة أو ما يُطلق عليه “الكورن فليكس” في الحصول على القسط الكافي من النوم في اليوم، وذلك لأنها من النشويات التي تساهم في زيادة رغبة الشخص بالحصول على قسط من الراحة.
بالإضافة إلى أنه يتم تناولها مع كوب من اللبن، وهو ما يحتوي على العناصر الغذائية التي تساهم في تعزيز إفراز الجسم لمادة الميلاتونين وهو المسؤول عن النوم.
19ـ التونة تساعد على النوم
تحتوي سمكة التونة على مادة التربتوفان، التي تساهم في إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم في جسم الإنسان، وقد أثبتت الأبحاث الغذائية أن مقدار جرام واحد من التربتوفان يساهم في شعور الشخص بالنعاس في وقت قليل، ويقلل من المدة التي يكون بحاجة إليها ليخلد بنوم عميق.
كما أن التونة تحتوي على فيتامين ب 6 الذي يعمل بدوره على تعزيز إفراز الجسم لهرمون الميلاتونين، وهو ما يجعل من تناول سمكة التونة في الليل قبل الخلود للنوم بمقدار ساعة أو ساعتين من الاختيارات الجيدة، التي تساهم في تحسين جودة النوم.
مشروبات تساعد على النوم
بعد التعرف على جميع بنود قائمة أكلات تساعد على النوم، يجب التنويه أن هناك بعض المشروبات الدافئة التي يساهم تناولها بجانب الأكلات التي تساعد على النوم، في الحصول على القسط الكافي من الراحة، والتخلص من مشكلة الأرق، والتي تتمثل في المشروبات التالية:
- الشاي الأخضر: حيث إنه يحتوي على عناصر غذائية مفيدة تساهم في تعزيز صحة الجسم، وتعزيز إنتاج هرمون النوم، لاحتوائه على مادة الثيانين.
- شاي البابونج: من ضمن المشروبات الدافئة التي يساهم تناولها في الدخول بنوم عميق.
- الحليب: فتناول كوب من الحليب قبل النوم له دور في التغلب على مشكلة الأرق، وارتخاء العضلات مما يؤدي إلى الشعور بالراحة.
- النعناع: حيث إنه يحتوي على المواد الغذائية المهدئة التي تساهم في التقليل من مشكلة الأرق، وتساهم في الخلود بنوم هادئ.
- مشروب الكركم: حيث إنه يحتوي على العناصر الغذائية التي تساهم في تعزيز جودة النوم، كما أنه يساهم في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، التي تعد العامل الأساسي في الشعور بالأرق.
اقرأ أيضًا: فوائد أكل الفواكه قبل النوم
نصائح تساعد على النوم
بعد التعرف على أكلات تساعد على النوم، يمكننا التطرق إلى عرض بعض النصائح التي تساهم في تعزيز إمكانية الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم بشكل جيد، والتي تتمثل في بعض العادات الروتينية، ألا وهي:
- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصةً قبل النوم بساعتين على أقل تقدير.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قبل النوم، لأنها تتسبب في مشكلة الأرق.
- محاولة تهيئة الغرفة من أجل النوم الهادئ، وذلك من خلال غلق الأضواء الزائدة، وإبعاد مصادر الضوضاء كالهاتف.
- تناول المشروبات الدافئة قبل النوم من الأمور التي تساهم في التقليل من مشكلة الأرق.
إن تناول الفواكه والأطعمة التي تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة في وجبة العشاء، من الأمور التي تساهم في الحصول على القدر الكافي من النوم، والتخلص من مشكلة الأرق.