أكلات تساعد على النوم

أكلات تساعد على النوم يوجد منها العديد وتعالج أيضًا الارق وتكون خفيفة على المعدة، وبجانب ذلك لا تسبب الزيادة في الوزن، ويلجأ الكثير للبحث عن تلك الاكلات حتى ينعموا بنوم هادئ ومريح وذلك لأن الجسم يحتاج إلى النوم لاكتساب الطاقة ليتمكن من مواصلة مهامه، وفيما يلي سوف نعرض أكلات تساعد على النوم عبر موقع زيادة

أكلات تساعد على النوم

هناك أكلات تساعد على النوم بشكل هادئ لاحتوائها على بعض الفيتامينات والمعادن التي تساهم في التحكم في تنظيم النوم، ومن هذه الأكلات ما يلي:

1- الأرز الأبيض

  • وهو عبارة عن أرز تم نخله والتخلص من الجراثيم التي كانت فيه، ويعد هذا هو الفرق بينه وبين الأرز البني.
  • يحتوي على ألياف ومواد غذائية ومضادات للأكسدة أقل من الأرز البني.
  • يحتوي على كميات مناسبة من الفيتامين والمعادن مثل حمض الفوليك والثيامين وماغنسيوم وكربوهيدرات.
  • ينصح بتناول الأرز الأبيض قبل الذهاب إلى النوم بفترة قليلة، وذلك لأنه يساهم في تحسين عملية النوم.
  • ينصح بعدم الإكثار من تناول الأرز الأبيض لأن نسبة الألياف والمواد الغذائية به قليلة.

ولمعرفة طرق تساعد على النوم والاسترخاء بشكل جيد وفعال نوصي بالاطلاع على هذا المقال: طرق تساعد على النوم والاسترخاء بشكل جيد وفعال

2- شاي البابونج

أثبت الدراسات أن تناول شاي البابونج يعمل على تحسين النوم، وذلك لأنه يحتوي على مضادات للأكسدة تحسن من عملية النوم.

3- الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية من المصادر الغنية بفيتامين د والأوميجا ٣ الدهنية، وهما مهمان في تحسين عملية النوم.

4- المكسرات

  • يفضل تناول كمية من المكسرات قبل النوم، وذلك لأن المكسرات تعد من المصادر المهمة للدهون الصحية.
  • يحتوي الجوز واللوز على الميلاتونين وهو الهرمون الذي يعمل على تعزيز النوم وتنظيمه، وعند تناول كمية منهم يزداد مستوى ذلك الهرمون في الجسم مما يسهل عملية النوم بشكل أفضل.
  • يعد اللوز من الاكلات التي تساعد على الاستقرار في مستوى السكر في الدم خلال فترة النوم، كما يمتاز بالغنى بعنصر البوتاسيوم الذي يلعب دور في تهدئة العضلات.

5- الحليب الدافئ

  • يحتوي الحليب على عنصري التريبتوفان والميلاتونين وهما يساهمان في تحسين النوم.
  • توجد علاقة نفسية بين شرب الحليب الدافئ والنوم الهادئ وتحديداً عند الأطفال، وذلك لاحتوائه على عنصر الكالسيوم وهو يعمل كمحفز لإفراز هرمون الميلاتونين.

6- الزبادي

يعد من أحد المصادر الغنية بالكالسيوم والذي يلعب دور مهم في إنتاج الميلاتونين للمساعدة على نوم عميق.

ولمعرفة أفضل حبوب تساعد على النوم نوصي بالاطلاع على هذا المقال: حبوب تساعد على النوم وما هي آثارها الجانبية

7- الفواكه

  • يساهم تناول بعض أنواع الفاكهة والتي تحتوي على الميلاتونين في تحسين النوم وتسريع، وتقلل من عدد مرات الاستيقاظ خلال الليل.
  • من أمثلة تلك الفاكهة؛ تناول كريز أو موز أو أناناس أو برتقال.
  • هناك بعض أنواع الفاكهة والخضروات التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة والتي تعمل على التقليل من الإجهاد التأكسدي والذي ينتج من مشاكل النوم.
  • من أمثلة تلك الفاكهة؛ تناول توت أو خوخ أو زبيب.
  • يفضل تناول الكيوي في حالة الإصابة بحالة من الأرق، ويعد الكيوي من الفاكهة الغنية بفيتامين ج وفيتامين هـ والسيروتونين، والفولات.

8- السلمون

يعمل السلمون على مد الجسم بجرعات عالية من الأوميجا ٣، والذي يساعد على تقليل القلق ويعمل على استرخاء الجسم ويحسن من عملية النوم.

9- الحمص

يعد الحمص من الاكلات الغنية بفيتامين B6 وهو المحفز للجسم لإفراز هرمون السيروتونين، الذي يعمل على الحد من التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية، ويساعد في إنتاج هرمون الميلاتونين الذي له دور مهم في تعزيز النوم الصحي والمريح ليلاً.

10- البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة أحد المصادر الهامة لعنصر البوتاسيوم، والذي يعمل على استرخاء عضلات الجسم مما يتسبب في التمتع بنوم هادئ وعميق ومريح.

ولمعرفة ايات تساعد على النوم ودعاء يساعد على النوم بسرعة نوصي بالاطلاع على هذا المقال: ايات تساعد على النوم ودعاء يساعد على النوم بسرعة

في نهاية مقالنا نرجو ان نكون قد قدمنا لكم ما يفيدكم بعد أن تم توضيح أبرز أكلات تساعد على النوم نتمنى أن تنال إعجابكم.

غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.

قد يعجبك أيضًا

التعليقات مغلقة.