أطعمة تساعد على التركيز بشكل كبير جدًا لكل من يعاني من قلة التركيز، ومن الأفضل توفرها بشكل مستمر ضمن النظام الغذائي اليومي للرفع من مستوى التركيز، وغالبًا ما ينتظم عليها بشكل أكبر الطلاب خلال فترة الامتحانات نظرًا لما تقوم به من زيادة التركيز لديهم، ومن خلال المقال الآن عبر موقع زيادة سنتعرف على أهم الأطعمة التي تساعد في زيادة التركيز.
أطعمة تساعد على التركيز
هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي ترفع من مستوى التركيز بشكل ملحوظ خلال فترة قصيرة من البدء في تناولها، وأهم ما يميز تلك الأطعمة هو تنوعها بحيث يختار منها الإنسان ما يفضل تناوله منها.
من بين تلك الأطعمة المكسرات، والفواكه، والخضروات، والأسماك، بالإضافة إلى بعض المشروبات التي تساعد أيضًا في زيادة التركيز والتي من أهمها الحليب، والقهوة، والعصائر الطبيعية، والشاي، والمياه.
تابع معنا اعشاب لتقوية المناعة عند الاطفال وأفضل الأطعمة
أفضل أطعمة تساعد على التركيز
فيما يلي نتعرف على أهم تلك الأطعمة ودور كلًا منها:
الأسماك الدهنية
تساعد الأسماك الدهنية بشكل كبير في التقوية من الذاكرة والتقليل من النسيان، وذلك لاحتوائها على أوميجا 3 بنسبة كبيرة مما يساعد في التعزيز من الوظائف التي تقوم بها الخلايا العصبية الموجودة في المخ.
يساعد ذلك في الزيادة من قدرة الإنسان على التذكر، والتقليل من نسيانه، وينصح الأطباء كل من يعاني من قلة التركيز بتناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في كل أسبوع، ومن أهم أنواع الأسماك الدهنية سمك السردين، والسلمون، والتونة.
الجوز
الجوز هو أحد أنواع المكسرات التي تعد من أفضل أطعمة تساعد على التركيز، حيث يحتوي الجوز على العديد من العناصر الغذائية الهامة، وبشكل خاص نسبة وفيرة من الأوميجا 3، بالإضافة إلى وجود مضادات أكسدة تعمل على التعزيز من صحة وسلامة المخ.
يحتوي الجوز كذلك على كلٍ من الكربوهيدرات، والألياف الصحية، والبروتينات، كما يوجد به مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات الهامة التي ترفع من مستوى التركيز وتقلل النسيان بشكل كبير، كما تساعد في التحسين من القدرات الذهنية والعقلية للجسم.
التوت
أثبتت الكثير من الدراسات أن التوت من أهم أطعمة تساعد على التركيز، والتقوية من الذاكرة، وذلك لاحتوائه على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تفيد في الزيادة من تدفق الأكسجين والدم في الجسم نحو الدماغ، وهو ما يساعد بشكل مباشر في التقليل من نسبة النسيان، وهو مفيد جدًا خلال أوقات الامتحانات.
تابع معنا فوائد الغذاء الصحي وما هي الأغذية التي يحتاجها الجسم بكمية كبيرة؟
الخضروات ذات الأوراق الداكنة
الكثير من أنواع الخضروات الورقية التي تتميز بلونها الداكن على نسبة كبيرة من حمض الفوليك، حيث يعد من أهم الأحماض التي تقلل من نسبة وجود هرمون الهوموسيستين في الدم، وهو الهرمون الذي ينتج عنه تزف في الخلايا العصبية الموجودة في المخ.
لذلك تعد ذات فائدة كبيرة للجسم، ومن بين أنواع تلك الخضروات كلًا من الملوخية، والبروكلي، والسبانخ، حيث يساعد الانتظام في تناولهم على تنشيط الذاكرة بشكل كبير، والزيادة من مستوى التركيز والتقليل من النسيان.
الشوكولاتة داكنة اللون
الشوكولاتة داكنة اللون من أهم أطعمة تساعد على التركيز، وذلك نظرًا لما تحتوي عليه من الكافيين بنسبة قليلة، وهو ما يساعد في زيادة يقظة المخ، كما تحتوي كذلك على عنصر الماغنسيوم الذي يعد ذو أهمية كبيرة في تخلص الجسم من القلق والتوتر الذي قد يتعرض له الإنسان خلال فترة الامتحانات.
ينصح الأطباء بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي تتميز بعدم وجود سكريات بها قبل البدء في الامتحان.
الجلوكوز
يمكن تعريف الجلوكوز على أنه السكر الموجود في الدم الذي يقوم الجسم بامتصاصه من الكربوهيدرات والأطعمة السكرية، ويعد الجلوكوز من أكثر الأطعمة المحببة للدماغ في الجسم، وذلك لما يقوم به من منح الدماغ جرعة كبيرة من الطاقة المركزة.
يساعد الجلوكوز في الرفع من يقظة الدماغ خلال وقت قصير وبصورة سريعة جدًا، ولذلك يعد كوب طازج من عصير البرتقال الطبيعي خيار ممتاز قبل دخول الامتحان.
الحبوب الكاملة والأفوكادو
قد يكون الربط بين الحبوب الكاملة والأفوكادو غريب كثيرًا للبعض، بينما في الواقع هو رباط تعادل قوته القوة التي تربط ما بين القلب والعقل، حيث يحتوي كلًا منهما على نسبة كافية من الكولسترول الصحي والضروري لمحاربة الجسم للكولسترول الضار وكذلك محاربة الدهون المشبعة.
يساعد الانتظام على تناول تلك الأطعمة في التقليل من خطر تعرض الجسم لتصلب في الأوعية الدموية، وتراكم للبلاك، وهو ما يساعد كثيرًا في تدفق الدم بصورة جيدة فيما بين الدماغ والقلب.
البيض
البيض من أهم أطعمة تساعد على التركيز ووجوده ضمن وجبة الإفطار يفيد كثيرًا في الزيادة من مستوى التركيز، وذلك نظرًا لاحتوائه على فيتامين ب6، وفيتامين ب12، وهما فيتامينات مهمة جدًا للجسم من حيث زيادة التركيز.
تابع معنا هل الكبدة تزيد الوزن؟ وفوائدها وأضرارها ونصائح عند شرائها وسعراتها الحرارية
ملخص المقال في 4 نقاط
- تتوفر الأطعمة التي تساعد على التركيز بأكثر من صورة ما بين الخضروات، والفواكه، والمكسرات.
- تساعد الأسماك الدهنية كثيرًا زيادة التركيز ومن أهمها سمك التونة، والسردين، والسلمون.
- الخضروات ذات فائدة كبيرة في زيادة التركيز وبشكل خاص الخضروات الداكنة مثل الملوخية، والسبانخ.