أكلات للحامل في الشهور الأولى تعود على الأم والجنين بالعديد من الفوائد الإيجابية الصحية، حيث إن فترة الحمل من أكثر الفترات التي تحرص فيها على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
فذلك يعد من أساليب العناية والاهتمام بصحة الأم والجنين، خاصة في الشهور الأولى، لذا سنقوم بذكر أكلات للحامل في الشهور الأولى من خلال موقع زيادة.
أكلات للحامل في الشهور الأولى
يوجد العديد من الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل في الشهور الأولى من الحمل، حيث إن المراحل الأولى تعد من أهم فترات الحمل، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
1– الخضروات الخضراء
تعد من أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى، حيث إنها تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة والفيتامينات، لذلك يجب إضافة الخضروات للنظام الغذائي اليومي للحامل.
اقرأ أيضًا: أفضل الأكلات للحامل في الشهور الأولى
2– اللبن ومشتقاته
من أفضل أنواع الطعام التي تفيد الحامل في الشهور الأولى، حيث إنها تزود الحامل بالبروتينات اللازمة والكالسيوم، مما يساهم في نمو الجنين، ويعوض النقص في جسم الأم.
3– أطعمة تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات
فهذا النوع من الأغذية يمد الجسم بالألياف الغذائية المهمة، والفيتامينات والطاقة، وتساهم أيضًا في الإحساس بالشبع والامتلاء بدون زيادة في نسبة السعرات الحرارية في الجسم، لذلك هو من أفضل أنواع الأكلات للحامل في الشهور الأولى.
4– الحبوب الكاملة
من أهم الأغذية المفيدة للحامل في الشهور الأولى، حيث توفر الطاقة اللازمة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل.
-5 أنواع البقوليات المختلفة
أحد الأكلات المهمة للحامل في الشهور الأولى، حيث إنها تحتوي على نسب عالية من الألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الهامة.
6– تناول البيض
يعد تناول البيض من أكثر الأشياء التي جسم المرأة الحامل بالعناصر الغذائية والبروتينات التي يحتاجها جسم الأم والجنين معًا.
اقرأ أيضًا: أكلات تمنع الغثيان للحامل
7– فاكهة التوت
يعد التوت من أكثر الفواكه أهمية، والتي يجب أن تتناولها الحامل؛ حيث إنه يحتوي على الألياف والفيتامينات والسكريات اللازمة.
8– البطاطا الحلوة
من أفضل أنواع الأطعمة التي يمكن أن تتناولها المرأة خلال الشهور الأولى من فترة الحمل، حيث إنها تحتوي على نسبة كبيرة من البيتا كاروتين، الذي يتحول في الجسم لفيتامين (أ) اللازم في نمو الجنين.
9– مأكولات اللحوم
تعد اللحوم من أكثر المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي يلزم وجودها في جسم المرأة الحامل، مما يجعلها من أكثر الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة خلال فترة الحمل خاصة في الشهور الأولى.
10– الفواكه المجففة
من أكثر الأطعمة المفضلة فترة الحمل خاصة في فترة الشهور الأولى، حيث إنها تحتوي على الألياف والفيتامينات اللازمة والمهمة إضافة للكربوهيدرات.
11– ثمرة الأفوكادو
مهم جدًا للحامل الإكثار من تناول ثمار الأفوكادو خلال الشهور الأولى من فترة الحمل؛ لأنها تحتوي على كثير من الفيتامينات المختلفة مثل B وC وK.
12– أنواع المكسرات
يمكن أن تتناول الحامل كمية قليلة من المكسرات بدون ملح، حيث إنها تمد الجسم بالمعادن الهامة المفيدة للجسم كالزنك والماغنسيوم، وأيضًا تحتوي على البروتينات اللازمة، ومن أفضل المكسرات الفول السوداني، واللوز، والبندق، والكاجو.
اقرأ أيضًا: الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى
13– عسل النحل
يمكن تناول عسل النحل بأكثر من طريقة مثل تناوله بشكل مباشر، أو إضافته للزبادي أو الحليب، استخدامه في تحلية المشروبات بدلًا عن السكر، حيث إنه يقوي الجهاز المناعي للجسم مما يزيد من المناعة، ويعطي الجسم الطاقة اللازمة.
14– البطاطس المشوية
تحتوي البطاطس على العديد من العناصر الغذائية اللازمة والمفيدة للجسم، ويفضل تناولها مشوية حتى لا تتشرب كمية كبيرة من الزيوت، فتضر بصحة الأم.
15– سلطة الفواكه
جميع الفواكه مفيدة أثناء فترة الحمل، خاصة التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين سي، لذلك يمكن وضع أغلب الفواكه مع بعض في طبق سلطة فواكه واحد للاستفادة أكثر.
16– حلوى المهلبية
تعتبر المهلبية أحد أنواع الحلوى المفيدة واللذيذة، وقد يساعد مذاقها البارد عند تناولها خلال فترة الحمل على التخلص من الشعور بالغثيان الصباحي.
17– شرائح الخبز المحمص
يتم صنعها عن طريق تقطيع الخبز الفينو أو التوست لشرائح، ثم وضعه في الفرن لقليل من الوقت حتى يتحمص، ثم إضافة الزعتر والكمون، حيث يساعد في التخلص من إحساس الحامل بالغثيان الصباحي المصاحب لقيء.
18– العصائر الطبيعية
توجد بعض العصائر التي تحمي من حدوث الإمساك خلال الفترة المبكرة من الحمل، أو من الإصابة بنزلات البرد، من هذه العصائر المفضلة الجزر، والجوافة، والبرتقال.
اقرأ أيضًا: الأكلات المفيدة للحامل في الشهر الخامس
أطعمة لا تصلح للحامل في الشهور الأولى
يوجد بعض أنواع الأكلات ممنوع على الحامل تناولها، خاصة في فترة الشهور الأولى من الحمل، حيث إنها يمكن أن تضر بصحة الحامل والجنين، ومن هذه الأطعمة الآتي:
- البيض النيء: فهو يحتوي على العديد من أنواع البكتريا التي تضر بالحمل مثل السالمونيلا.
- بعض الخضروات والأعشاب: تقوم بعض الخضروات والأعشاب بتنشيط الرحم مثل البقدونس، والشبت، والنعناع، والحلبة، والزعتر، والقرفة.
- الأسماك التي تحتوي على الزئبق: حيث إن الزئبق يؤثر سلبًا على نمو الجهاز العصبي للجنين، ومنه سمك أبو سيف، وأيضًا يجب تجنب الأسماك الغير مطهية مثل الرنجة والفسيخ والسوشي والمحار.
- الإفراط في الملح خلال الحمل: حيث إن زيادة الملح في الجسم قد تؤدي لحدوث تسمم.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين: لأنه يؤثر تأثيرًا ضارًّا على نمو العصبي للجنين.
- اللحوم والدواجن المصنعة: فقد تكون نيئة مما يسبب ضرر للحمل.
- العصائر والألبان المعلبة الغير مبسترة: قد تحتوي على بكتريا إي كولا إضافة لنسبة كبيرة من السكر.
- التمر: حيث إنه يعمل على تنشيط الرحم مما يسبب الإجهاض.
اقرأ أيضًا: أفضل حبوب الغثيان للحامل
نصائح للتغذية في الشهور الأولى من الحمل
توجد بعض النصائح التي يلزم على الحامل الالتزام بها خلال الفترة الأولى من الحمل، ومنها:
- تناول الأطعمة التي تفيد صحة الجنين.
- تناول الأطعمة سهلة الهضم.
- الإكثار من تناول السوائل المفيدة.
- تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات خفيفة على مدار اليوم.
التغذية الجيدة في الشهور الأولى من الحمل مهمة جدًا، فهي من العوامل التي تساعد في نمو الجنين، لذلك يجب التعرف على أفضل أكلات للحامل في الشهور الأولى.