الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د موضوع مقالنا اليوم، ففيتامين د من أهم العناصر لجسم الإنسان وخصوصاً للعظام والأسنان، وعندما يفتقد الجسم فيتامين د، فيحدث هشاشة في العظام ويتسبب بالشعور بالألم في الأسنان وتسوسها وفقدان بعض منها، يأخذ الإنسان المقدار اليومي الكافي له من فيتامين د من أشعة الشمس، ولكن يمكن أن يحصل على فيتامين د من الفواكه والغذاء الذي يحتوي على فيتامين د، سنعرض لكم عبر موقع زيادة بعض الفواكه والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
ومن هنا تعرف على افضل قطرة لعلاج التهاب الاذن عبر موضوع: افضل قطرة لعلاج التهاب الاذن واسبابه واعراضه ومتى يجب زيارة الطبيب؟
الفواكه التي تحتوي على فيتامين د
- فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي يصعب تواجدها في الفواكه ويوجد بنسبة معينة، سنعرض لكم الفواكه التي تحتوي على فيتامين د.
- تحتوي الفاكهة الحمراء على فيتامين د مثل الفراولة والبطيخ.
- البرتقال من الفاكهة التي تحتوي على فيتامين د، وتعد فاكهة البرتقال من أكثر الفاكهة التي تحتوي على فيتامين د، ويحتوي المقدار الواحد من البرتقال بنسبة 34% من المعيار اليومي الأساسي، الذي يعادل 137 وحدة دولية منه.
الخضار الذي يحتوي على فيتامين د
- توجد العديد من الخضروات التي تحتوي على فيتامين د وينصح بتناولها بصورة منتظمة ومن أهمها الفطر الذي يعد المصدر الوحيد لفيتامين د، ويساعد على إنتاجه داخل الفطر هو التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
إذا كنت من الأشخاص التي تبحث عن أطعمة تحتوي على فيتامين د فعليك بالتغذية على هذه الأطعمة.
الأسماك الدهنية
- تعد أسماك السلمون من أكثر أنواع الأسماك التي تحتوي على فيتامين د، حيث تحتوي الوجبة الواحدة من السمك السلمون البري علي٠٦٣ وحدو دولية من فيتامين د.
- بالمقارنة مع أسماك السلمون في المزارع السمكية الذي يشمل 25% من احتياج جسم الإنسان لفيتامين د بشكل يومي ونلاحظ أن يوجد نوع من الأسماك يسمى فلاوندر والذي يحتوي على ربع المقدار الكافي للجسم من فيتامين د.
- أسماك السردين من أنواع الأسماك التي تحتوي على فيتامين، حيث في السمكتين الصغيرتين من السلمون يعطون 46% وحدة دولية من فيتامين د، بينما الوجبة الواحدة من الكاڤيار فتعطي الجسم 232 وحدة دولية من فيتامين د.
صفار البيض
- يحتوي صفار البيض على معيار عالي من فيتامين د، على الرغم من أن يوجد الكثير من الأشخاص يبتعدون عن تناول صفار البيض خشيًا من زيادة معدل الكوليسترول عندهم، تحتوي صفار البيض الواحدة على ٠٢ وحدة دولية من فيتامين د، ويفضل تناول بيضتين أو ثلاث بيضات في الأسبوع الواحد حتى يتمكن الجسم من امتصاص فيتامين د والبروتينات التي توجد في بياض البيض.
الفطر
- يوجد الكثير من الأنواع التي تحتوي على فيتامين د من الفطر، ويشتهر الفطر الشيتاكي بأنه من أكثر أنواع الفطر يحتوي على فيتامين د، ويمد الجسم ب 45 وحدة دولية من فيتامين د.
زيت كبد الحوت
- من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، وتحتوي الجرعة الواحدة منه على 1.360وحدة دولية من فيتامين د، ويعادل 340% من القيمة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د.
حليب جوز الهند
- من أنواع الحليب التي تحتوي على فيتامين د، والوجبة الواحدة من حليب جوز الهند، تكفي ربع احتياج الجسم لفيتامين د يوميًا.
حليب الصويا
- من أنواع الحليب التي تحتوي على فيتامين د، كل ٠٠١ جرام من حليب الصويا يحتوي على ٧٥١ وحدة دولية من فيتامين د.
إليك من هنا علاج التهاب الجيوب الانفية المزمن بالاعشاب عبر موضوع: علاج التهاب الجيوب الانفية المزمن بالأعشاب
ماهي فوائد فيتامين د
- فيتامين د مهم جدًا لجسم الإنسان لأنه عندما يفتقد الجسم لفيتامين د ولم يستمد المعيار الكافي له من فيتامين د، فقد يصاب بالكثير من الأمراض مثل، زيادة معدل ضغط الدم، الإصابة بالتوحد، الإصابة بمرض الزهايمر، التعرض للإصابة في المفاصل الروماتويدي، سنعرض لكم جميع الفوائد الناتجة من فيتامين د:
- يساعد في تنشيط صحة العظام: لأنه يساهم بشكل كبير في سحب الكالسيوم من الأمعاء، واستعادة الكالسيوم التي تنتجه الكلى، ويعمل فيتامين د على ضبط معدل الفوسفور في الدم، وهؤلاء المعادن يحافظان على صحة العظام.
- يساعد على الحد من التعرض للإصابة بالأنفلونزا للأطفال ويساعد في تناول الأطفال 1200 وحدة دولية من فيتامين د في اليوم، لفترة أربعة أشهر في فصل الشتاء مما يحد من التعرض للإصابة بالأنفلونزا بنسبة 40%
- يساعد فيتامين د في التقليل من عدم التعرض للإصابة بمرض السكر، لأن فيتامين د في الدم يرتبط بخطر التعرض للإصابة بمرض السكر، وإذا لم يأخذ الجسم المقدار الكافي له من فيتامين د فذلك سيعود بالضرر على إفراز الأنسولين، وتحمل الجلوكوز.
- يقوم فيتامين د بالتصدي للأمراض، حيث أكدت الأبحاث العلمية بأن فيتامين ده قادر علي التصدي للأمراض ومنع حدوثها والإصابة بها، مثل التصلب اللويحي المتعدد.
- يساهم فيتامين د في عدم الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد فيتامين د علي تحسين الحالة المزاجية والشعور بالراحة وعدم التعرض للاكتئاب.
- فيتامين د يفيد المرأة الحامل، حيث يساعد في الحد من خطر التعرض والإصابة بسموم الحمل، والحاجة للولادة القيصرية.
- من الممكن أن يساعد فيتامين د، بحماية الجسم من عدم التعرض للإصابة بمرض السرطان، وقد أثبتت الأبحاث العلمية بأن فيتامين د يساعد على منع نمو الخلايا السرطانية، وزيادة الأوعية الدموية بها، والتي تؤديها إلى تدميرها ومنع نموها، ويرجع ذلك إلي تمكن فيتامين د في التأثير على نمو الخلايا السرطانية، وعدم تجمعهم وتكوينهم.
- يساعد في إنقاص وزن الجسم، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، فإنها قد تؤدي إلى تقلص الوزن وحرق الدهون بطريقة مباشرة، مقارنة بالأشخاص الذين لم يأخذ جسمهم المقدار الكافي من فيتامين د.
- يساهم على سحب الكالسيوم والفوسفات الزائدة على العظام.
- يساعد في تنشيط الجهاز المناعي.
- يقلل من أعراض الحمل الجانبية.
- يساعد في الحفاظ على صحة القلب ونبضاته.
الجرعة اليومية لفيتامين د
- الأشخاص من سن 0 إلى 1 فهم الحاجة إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- الأشخاص من سن 1 إلى 13 سنة فهم الحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- الأشخاص من سن 14 إلى 18 سنة فهم الحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- الأشخاص من سن 19 إلى 70 سنة فهم الحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- الأشخاص من سن 71 سنة إلى فوق، فهم للحاجة إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د.
أقرأ ايضا عن فوائد الأسبرين بعد سن الأربعين عبر موضوع:فوائد الاسبرين بعد سن الاربعين واضرارها وأشهر استخداماتها
أعراض نقص فيتامين د
- تعرض الأطفال للإصابة بالكساح.
- تعرض للأشخاص الكبار للإصابة بهشاشة في العظام وليونة العظام.
- الإحساس بالتعب والإرهاق والكسل الدائم.
- زيادة الوزن بطريقة غير مباشرة.
- الشعور بكثرة الإسهال والإمساك.
- الشعور بالصداع والدوخة المستمرة.
- الإصابة بالصلح وتساقط الشعر.
- التعرض للإصابة بالانفصال في الشخصية.
- ارتفاع معدل ضغط الدم.
- التعرض للإصابة بالزهايمر.
- حدوث تقوس في الساقين.
- الإصابة بتسوس الأسنان.
- كثرة النسيان.
- الإحساس بوجود ألم في المفاصل وعضلات الجسم.
- عدم القدرة على الاستيعاب.
تعرف معنا اليوم على أفضل دواء للتخلص من التوتر والخوف حبوبعبر موضوع:أفضل دواء للقلق والتوتر والخوف ونصائح للتخلص من المشاعر السلبية
في ختام مقال الأطعمة التى تحتوى على فيتامين د ، نتمنى أن ينال المحتوى الذي تم تقديمه إعجابكم، حيث عرضنا كافة المعلومات حول الأطعمة والفواكة والخضروات المفيدة لجسمم الأنسان، انتظرونا في مقالات جديدة، وفي انتظار تعليقاتكم على المقال.