الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول الضار

الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول الضار تتعدد، حيث إن زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم من الأمور التي تؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

كما أن هناك أطعمة تساعد في الحفاظ على الكوليسترول النافع في الجسم، لذا سنتعرف سويًا على الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول الضار من خلال موقع زيادة.

الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول الضار

يعد الكوليسترول أحد المواد التي تنتقل للجسم عبر مجرى الدم، وينقسم الكوليسترول إلى نوعين، وهما الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة، والكوليسترول الدهني عالي الكثافة، ويعتبر واحد منهما نافع للجسم، بينما زيادة الآخر تتسبب في الضرر.

يعمل الكوليسترول عالي الكثافة في الحفاظ على الجسم، وأداءه لوظائفه الطبيعية، بينما الزيادة في الكوليسترول الضار وهو المادة الشمعية منخفضة الكثافة، قد تتسبب في التعرض للإصابة بأمراض القلب، كتصلب الشرايين.

ذلك ما يتطلب تناول بعض الأطعمة الغذائية المفيدة التي تساعد في الحفاظ على مستوى نسبة الكوليسترول في الدم الطبيعية، كالخضروات، أو سمك السلمون، أو المكسرات، والسبانخ، وحمص الشام، أو كالفاكهة التي تقضي على الكوليسترول الضار، وتتمثل في التفاح، والأفوكادو، والموز، التوت، والفراولة، أو العنب، والكرز.

اقرأ أيضًا: حلويات خاصة لمرضى الكوليسترول

التوت لعلاج كوليسترول الدم

يعد التوت من أحد أنواع الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول الضار، حيث إنه يحتوي على عناصر غذائية تساعد في الحفاظ على الإنسان من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وأمراض القلب.

إن جميع أنواع التوت ” الأزرق، أو الأسود، أو الأحمر ” تحتوي على العناصر الغذائية، ومضادات الأكسدة، التي تعالج الكوليسترول الضار، لكن التوت الأسود يحتوي على قيمة غذائية أكبر، بعده في المركز يأتي التوت الأحمر فيحتوي على 8 جرام من الألياف في مقدار كوب منه.

العنب يقلل من كوليسترول الدم الضار

إن فاكهة العنب تحتوي على عناصر غذائية مشابهة لعناصر التفاح، كما أنه يحتوي على مركب بتيروستيلبين، وهو يعمل بدوره على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، بالإضافة للتقليل من الدهون الثلاثية، ويمكن تناول العنب بمقدار كوب أو كوبين في اليوم الواحد؛ للحصول على فائدته، والتقليل من الأعراض الناتجة عن الالتهاب.

أهمية فاكهة الأفوكادو لكوليسترول الدم

تحتوي فاكهة الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية التي تحد من امتصاص الجسم لنسبة عالية من الكوليسترول، حيث إنه يحتوي على الدهون الأحادية الغير مشبعة، كما أنه يحتوي على المعادن، والألياف، بالإضافة إلى الفيتامينات المفيدة للجسم، وبعض مضادات الأكسدة.

فقد أثبتت الدراسات البحثية بجمعية القلب في الولايات المتحدة الأمريكية قدرة ثمرة الأفوكادو الواحدة في اليوم على ضبط نسبة الكوليسترول في الدم، كما أنه يحافظ على صحة القلب، والأوعية الدموية.

الموز يقلل من نسبة الكوليسترول الضار

يعد الموز من أحد أنواع الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول الضار في الجسم، حيث إنه يساعد في عدم امتصاص الجسم لكوليسترول الضار من خلال منع انتقاله إلى مجرى الدم، بالإضافة إلى طرده من الجهاز الهضمي.

يمكن تناول الموز مع الشوفان في الصباح الباكر للحصول على وجبة غذائية متكاملة تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار، فإن الشوفان من الحبوب التي تحتوي على بيتا جلوكان، وهي ما تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار.

تأثير التفاح على الكوليسترول الضار

إن التفاح من الفواكه الطبيعية التي تساعد في القضاء على زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، حيث إنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة كالبكتين، والألياف الغذائية، والفيتوستيرول، والتي أثبتت الأبحاث قدرتها على التقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

فقد أوضحت النتائج من تجارب الفئران أن عدد 2 ثمرة من التفاح لها القدرة على خفض نسبة الكوليسترول الضار بمقدار 10% بينما ترفع من الكوليسترول الحميد في الدم بنفس النسبة.

بينما قد أوضحت نتائج التجربة على الإنسان وقدرة العناصر الغذائية المتواجدة في عدد 3 ثمرات من التفاح بحجم متوسط، على التقليل من نسبة الكوليسترول الضار بمقدار 7% بأقل تقدير.

اعتمدت التجارب البحثية على قدرة العناصر الغذائية المتواجدة في التفاحة في ضبط نسبة الكوليسترول في الدم، فالبوليفينول المتواجد في التفاحة تساعد في تقليل من الأكسدة التي تتسبب في الإصابة بتصلب الشرايين.

اقرأ أيضًا: هل علاج الكوليسترول مدى الحياة ؟

تأثير الكرز على الكوليسترول الضار

يعد الكرز من أحدي الفواكه التي تقضي على الكوليسترول في الدم، حيث إنه يحتوي على عناصر غذائية مضادة للأكسدة من مادة الأنثوسيانين، والتي تعطيه اللون المميز له، وهي ما تحافظ على الجسم من الإصابة بالأمراض القلبية، أو تصلب الشرايين.

فوائد تناول فاكهة الكيوي

يعد الكيوي من الفواكه التي تساعد في إمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة، حيث إنه يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة، كما أنه يحتوي على الألياف بنسبة تصل إلى 1.7 جرام، وهو ما يجعله من أحدي الفواكه التي تقضي على الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى أنه يتميز بمذاق لذيذ.

كما أن الأبحاث الطبية قد أثبتت أنه عند تناول الأشخاص لثمرة الكيوي يوميًا، لمدة عشر أيام أو أكثر، فقد يلاحظوا انخفاض في مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى صدور أبحاث تقول إن تناول ثمرتين يوميًا من الكيوي يساعد في التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم.

أهمية الفراولة لكوليسترول الدم

إن الفراولة من الفواكه ذات المذاق اللذيذ، والتي تحتوي في عناصرها على فوائد غذائية كثيرة مفيدة لصحة جسم الإنسان، حيث إنها تتكون من مركب البوليفينول، والذي يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، ويتواجد أيضًا في التفاح.

أهمية الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت من الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول الضار في الدم، حيث إنها تحتوي على العناصر الغذائية، مثل الجلوتاثيون، التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتمنع التأكسد، وهو ما يحافظ على الجسم من الإصابة بالأمراض القلبية، أو تصلب الشرايين.

كما يحتوي الجريب فروت على المعادن، والفيتامينات الهامة للجسم، بالإضافة إلى الألياف التي تكون حوالي 92% من عناصره مع الماء، ويحتوي على نسبة سكر قليلة، مما يجعله مناسب لمرضى داء السكري، الذين يعانون من زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

البرتقال وتأثيره على الكوليسترول

يعد تناول عصير البرتقال من الأمور التي تساهم في إمداد الجسم بالعديد من الفوائد اللازمة لإتمام وظائفه الحيوية المختلفة، ومن ضمنها العناصر الغذائية التي تساعد في زيادة نسبة الكوليسترول النافع في الدم بنسبة لا تقل عن 10%؛ لذا يعتبر من الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول الضار في الجسم.

أهمية التين لكوليسترول الدم

يعد التين من أحد أنواع الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول في الدم، حيث إنه يحتوي على العناصر الغذائية التي أثبت عند تناولها تحسن في نسبة الكوليسترول الجيد بالدم، ويعد التين المجفف كذلك من أحد الأطعمة التي تساعد في تحسين نسبة الكوليسترول، في حالة تناوله بمقدار 120 جرام.

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول حبوب الكوليسترول

الأطعمة التي تقلل من نسبة الكوليسترول في الدم

بعد التعرف على جميع أنواع الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول الضار في الدم، عليك العلم بأنه يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على كافة الأطعمة التي تساعد في ضبط نسبة الكوليسترول في الدم بجانب الفاكهة، والتي تتمثل في:

  • تناول المكسرات كاللوز، أو الفستق، أو الجوز، والبندق، يساعد في التقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم، حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والاوميجا 3، والدهون الأحادية المشبعة، والتي تساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
  • تحتوي الخضروات على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في الحفاظ على نسبة الكوليسترول الجيد في الدم، خفض الكوليسترول الضار، مثل مضادات الأكسدة، أو البكتين.
  • تناول سمك السلمون بمعدل مرتين في الأسبوع من الأمور التي تساعد في التقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، حيث إنه يحتوي على الأوميجا 3، ويقلل من الالتهاب.

إن الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول الضار في الدم كثيرة، وذات مذاق لذيذ، وتناسب جميع الأذواق؛ لذا ينصح في حالة التعرض لزيادة في نسبة الكوليسترول، اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الفاكهة.

قد يعجبك أيضًا