الفواكه المسموحة في الكيتو دايت تلك الفواكه التي يتم تناولها عند القيام بالرجيم الخاص بالكيتو، فهذه الفواكه تُساهم أثناء ممارسة الرجيم لحصولهم على خفض الوزن بشكل كبير، وسوف نعرض عليكم في هذه المقالة على هذه الفواكه.
ما هو برنامج الكيك ودايت؟
- يعد نظام الكيتو دايت من أهم وأفضل البرامج التي يتم تفعيلها عندما ترغب في خفض وزنك، حتى يصبح وزنك مثالي ورشيق، كما يتصف هذا النظام بالمزايا المتعددة التي لا حصر لها.
- فعند اتباع نظام الكيتو دايت لابد من استخدام أنواع مُحددة من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت حيث تتسم هذه الفواكه بوجود نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المنخفضة، والتي تساعد الجسم على إنقاص الوزن بسرعة فائقة.
- وفي السطور التالية سوف نتحدث وبوجه عام عن هذه الفواكه المسموحة فتابعونا.
شاهد أيضا: متى تظهر نتائج الكيتو دايت؟ وما هو رجيم الكيتو؟ وكيف يعمل؟ وكم وقته؟
الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
إليكم الآن قائمة مختلفة من الفواكه المُستخدمة في نظام الكيتو دايت، وهي التالي:
التوت
- التوت يعتبر من الفواكه الأكثر تناولًا في نظام الكيتو دايت، حيث تتمتع فاكهة التوت بقلة الكربوهيدرات وهو الذي يعطي الجسم وزنًا قليلًا في وقت مناسب.
- أيضًا تحتوي فاكهة التوت على العديد من الألياف المُهضمة، والتي تعمل في نفس الوقت على الوقاية من بعض الأمراض.
- كذلك تحتوي التوت على حوالي 12 جرام من الكربوهيدرات.
توجد أنواع مختلفة من التوت يمكن استخدامها في نظام الكيتو دايت، مثل الآتي:
توت العليق
- هذا النوع من أنواع التوت حيث يحتوي كل 2/1 كوب منها، بما يعادل 60 غرام، على 3 غرامات من الكربوهيدرات.
التوت الأسود
- وهو نوع آخر من أنواع التوت المتنوعة والتي يمكن تناولها أيضًا في نظام الكيتو دايت، حيث أن 2/1 كوب من التوت الأسود، أو ما يعادل 70 غرام قد يحتوي على 4 غرامات من الكربوهيدرات.
التوت الأزرق
- أما كل كوب من التوت الأزرق والذي يعادل 75 غرام، قد يحتوي على 9 غرامات من الكربوهيدرات أيضًا.
الأفوكادو
- فاكهة الأفوكادو من الفواكه المُميزة بسعراتها الحرارية القليلة، حيث تبلغ حوالي 138 سعرًا حراريًا، مما يجعلها مثال للوجبة الخفيفة لذلك النظام.
- لذلك فإنه من المفضل القيام بتناول السلطة مع الأفوكادو للحصول على وجبة متكاملة.
الشمام
- جميعنا نتناول فاكهة الشمام وذلك لمذاقها الحُلو، وهذه أيضًا من الفواكه التي تمتاز بقلة الكربوهيدرات التي تساعدك في خفض الوزن بسرعة كبيرة.
- حيث يحتوي الشمام على ما يقرب من 8 غرامات من الكربوهيدرات الصافية، كما تحتوي على سكر بنسبة 6 غرامات أيضًا.
- كذلك تحتوي على 4٪ من البوتاسيوم، و 49٪ من فيتامين سي، و 54٪ من فيتامين A.
- ويتمتع الشمام أيضًا بوفرة عالية في كلا من الفيتامينات و المواد الواجب توافرها للجسم، لذلك فهي فاكهة مناسبة لنظام الكيتو دايت.
شاهد أيضًا: اكلات نظام الكيتو دايت مع جدول إسبوعي بهدف إنقاص الوزن بصورة صحيحة وآمنة
الفواكه الأخرى المسموحة في برنامج الكيتو دايت
الفراولة
- من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت أيضًا هي الفراولة التي تتميز بالطعم الرائع، فكل كوب فراولة يحتوي على حوالي 4.7 غرام من الكربوهيدرات الصافية، وحوالي 4.1 غرام سكر.
- كذلك كل ثمانية حبات من الفراولة ذات الحجم، أو ما يعادل 100 غرام المتوسط تحتوي على 6 غرامات من الكربوهيدرات.
- ومن ناحية أخرى فإن عصير الفراولة من العصائر المساهمة في خفض الوزن بشكل رائعة وسريعة.
- فهناك دراسة علمية مُثبتة بأن كوبًا واحدًا من الفراولة يعطيكِ ما يقرب 48.8 مليغرام من فيتامين سي، بما يعادل 81٪.
- أيضًا يمنحكِ الفراولة ما يقرب من 127 مليغرام من البوتاسيوم، بما يعادل 2٪، و 20٪ ميكروغرام من حمض الفوليك.
البطيخ
- يعد البطيخ من أهم الفواكه المتواجدة بالأخص في فصل الصيف ويمكن تناول البطيخ بطُرق مختلفة، كما أنه يتصف بكثرة الماء به.
- لذلك يتم استخدامه في نظام الكيتو دايت حيث أنه يساعد في خفض الوزن بشكل كبير، لاحتوائه على نسبة كربوهيدرات منخفضة.
- كما يحتوي البطيخ على 5.4 غرام من الكربوهيدرات الصافية، وذلك لكل نصف كوب منه، وأيضًا يحتوي كل كوب من البطيخ أو 160 غرام منه، على 11 غرام من الكربوهيدرات.
- البطيخ من الفواكه المُحتوية على ما يقرب 23٪ من السعرات الحرارية، وحوالي 4.7 غرام من السكر.
- أما عند تناول البطيخ في شكل عصير، فسوف يحصل الجسم على حوالي 432 وحدة من فيتامين A، وذلك بنسبة 8.6٪.
جوز الهند
- جوز الهند من الفواكه التي تعطي نتيجة ممتازة وفعالة عند استخدامها في نظام الكيتو دايت، وذلك لاحتوائها على ما يقرب من 13 غرام دهون، و 2.5 غرام من الكربوهيدرات الصافية، لكل نصف كوب مبشور من جوز الهند.
- أما عن جوز الهند الخالي من السكر، فيجب تناوله في هذا النظام لأنه يساعد بشكل أكبر على خفض الوزن بسرعة.
الطماطم
- الطماطم من النباتات الهامة والواجب تناولها خلال نظام الكيتو دايت، وذلك لاحتوائها على 2 غرام فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب.
الكلمنتينا
- هذه فاكهة من الفواكه المتاحة في نظام الكيتو دايت والتي تحتوي ثمرة واحدة منها فقط على 7 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.
الكيوي
- من الفواكه ذات الطعم المميز والتي يمكن يُنصح بتناولها أثناء هذا النظام.
- حيث يحتوي حبة واحدة من الكيوي ذات حجم وسط، على 8 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.
الخوخ
- يعتبر الخوخ من الفواكه المُختارة والممتازة عند اتباع نظام الكيتو دايت، وذلك لأن كل حبة متوسطة الحجم، يحتوي على 13 غرام من الكربوهيدرات الصافية.
البرقوق
- إذا كنتِ ترغبي في جسم مثالي بسرعة عالية أثناء اتباعك نظام الكيتو دايت، فعليكِ بتناول البرقوق.
- حيث يحتوي حبة برقوق واحدة ذات حجم متوسط على 7 غرامات من الكربوهيدرات الصافية.
الليمون
- ثمار الليمون من أفضل الثمار التي يمكن تناولها خلال نظام الكيتو دايت، لمساعدته على نقص الوزن بكفاءة عالية.
- فيمكن تناول عصير الليمون مُضافًا إلى الماء الفاتر أو المُثلج، أو تناوله على هيئة شرائح.
- حيث يتمتع الليمون بالكربوهيدرات الصافية بنسبة قد تصل إلى 0.5، و حوالي 0.2 غرام فقط من السكر.
- لذا فهو مناسب جدًا عند اتباع نظام الكيتو دايت.
- كذلك يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي بنسبة 6.2٪.
- من مميزات الليمون أنه يقوم بمقاومة الشيخوخة المُبكرة مثل: الهالات السوداء، وترهلات العين، وشحوب الوجه، والبقع البنية، وظهور الخطوط الرفيعة.
- وذلك لاحتواء الليمون على مضادات الأكسدة والتي تقوم بتعزيز عملية الهضم.
شاهد أيضا: تجربتي مع الكيتو دايت وفوائده وأهم أخطاء النظام
أنواع أخرى من الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
في نفس السياق الذي يتحدث عن الفواكه المسموحة في الكيتو دايت سوف نذكر منها الآني:
الزيتون بنوعيه الأخضر أو الأسود
- فالزيتون يُعتبر هام جدًا عند القيام باتباع هذا النظام، لاحتوائه على مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
- كما يعمل الزيتون على تحسين الدورة الدموية، والعمل أيضًا على خفض ضغط الدم.
- كذلك الزيتون يحتوي على فيتامين E، وهو الذي يقوي صحة الدماغ.
- يحتوي كل 100 غرام على 81 سعر حراري، و 2.5 من الدهون.
الفلفل الحلو
- يمتاز الفلفل الحلو على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية المنخفضة، لذلك فهو مناسب جدًا لهذا النظام.
- كما يحتوي الفلفل الحلو على 20 سعر حراري، و 2.9 من الكربوهيدرات، و 1.7 غرام من الألياف.
فإذا كنتِ من راغبين الوزن المثالي وفي وقت قصير، فعليكِ اتباع الفواكه المسموحة في الكيتو دايت بحرص شديد حتى تحصلين على النتائج المرجوة.