كيفية التخلص من الخوف قبل النوم لها عدة طرق مختلفة تتناسب مع جميع الأعمار، حيث أن الكثير من الأشخاص قد ينتابهم شعور بالخوف والقلق وقت النوم، ويعد هذا الشعور نتيجة أسباب تشغل تفكيرهم تسبب لهم هذا الخوف، لذلك يبحثون عن أفضل الأساليب التي تساعدهم في التخلص من الخوف قبل النوم، وهو ما سوف نعرضه اليوم عبر موقع زيادة .
اقرأ أيضاً: أسباب الشعور بالخوف وبدون سبب وأسباب الخوف والقلق
التخلص من الخوف قبل النوم
هناك بعض الأشياء يمكن من خلالها التخلص من الخوف قبل النوم منها ما يلي:
1- توفير البيئة المناسبة
- من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الخوف قبل النوم عدم وجود بيئة مناسبة للنوم، وللتخلص من الخوف قبل النوم يلزم توفير هذه البيئة المناسبة للنوم.
- يلزم توفير غرفة مريحة نفسيا، مهيأة للنوم، ومعتمة.
- تمتاز غرفة النوم بالهدوء، والبرودة.
- إذا توافرت هذه المميزات في الغرفة فذلك يمنح العقل والجسم الراحة، مما يمنع الشخص من الخوف، وبذلك يستطيع النوم بلا خوف أو أرق.
- أيضا إذا لجأ الشخص إلى الاستحمام قبل النوم فذلك يقلل من حرارة جسمه، وبذلك يشعر الشخص بالاسترخاء فيستطيع النوم.
- من مميزات غرفة النوم أن تكون نظيفة، ويكون سرير النوم ذو مرتبه، ووسائد مريحة.
- مع العلم أن غرفة النوم شديدة البرودة والغرفة شديدة الحرارة قد تؤدي إلى عدم استرخاء الشخص مما يعوق قدرته على النوم.
- يلزم أن تكون غرفة النوم خالية من التلفاز، والكومبيوتر، وجميع الأجهزة التي تشتت النوم.
2- ممارسة الكثير من التمارين الرياضية
- للتخلص من الخوف قبل النوم يلزم القيام بممارسة التمرينات الرياضية.
- من المعروف أن التمارين الرياضية مهمة للإنسان بشكل عام.
- أيضا ممارسة الرياضة بكل أشكالها تعد وسيلة جيدة لحسين صحة الإنسان، فهي لها العديد من الفوائد حيث تحسن من صحة القلب، كما تبعد الآلام والأوجاع والتوتر.
- التمارين الرياضية تحسن من حالة الإنسان المزاجية والنفسية.
- عند القيام بالتمارين الرياضية فذلك يحسن من النوم ويذهب الشعور بالخوف والأرق.
- أيضا التمارين الرياضية مهمة جدا لحماية التنفس من التوقف أثناء النوم.
- يجب أن يختار كل شخص الوقت المناسب له للقيام بالتمارين الرياضية، فممارسة التمارين الرياضية في أوقات معينة قد تزيد من قدرة النوم عن القيام بها في أوقات أخرى.
- من أفضل الأوقات للقيام بالتمارين الرياضية هي فترة الصباح وفترة ما بعد الظهر، كما يجب تجنب القيام بها قبل النوم مباشرة فذلك يعطي الشخص حيوية ونشاط فلا يستطيع النوم.
إليكم من هنا: شفيت من الخوف من عدم النوم والأسباب التي تؤدي إلى ذلك
3- الحد من كثرة الكافيين والسكريات
- للتخلص من الخوف قبل النوم يلزم التوقف عن تناول الكافيين والمواد السكرية بكثرة.
- فلا شك أن الكافيين والسكريات كثرة تناولهم يضر بالشخص لذا يجب الحد من تناولهم.
- عندما يلجأ الشخص لشرب الكافيين أو تناول السكريات قبل النوم فهذا يجعل الشخص لا يستطيع النوم مما يسبب الأرق.
- عند تناول الكافيين بكثرة أثناء اليوم فهذا يسرع من معدل نبضات القلب.
- يلزم عند تناول الطعام أن يكون صحي والتقليل من السكريات بقدر الإمكان حيث أنها تمد الجسم بقدر كبير من الطاقة وذلك يصعب على الشخص النوم.
- هناك هرمون يسمى أدينوزين له دور في زيادة قدرة النوم، فعند تناول الكثير من الكافيين فيتأثر هذا الهرمون، بحيث يتوقف عمله مما يمنع الشخص من قدرته على النوم.
- هناك علاقة أيضا بين الكافيين والاكتئاب حيث أنه عند تناول الكثير من الكافيين يقلل من القدرة على النوم مما يجعل الإنسان مكتئب.
- أيضا كثرة تناول الكافيين يجعل الشخص يستيقظ من النوم أكثر من مرة لدخول الحمام، مما يسبب الأرق وصعوبة في النوم لذلك على الإنسان أن يتناول الكافيين ولكن بكميات قليلة كما يتناولها في أي وقت بخلاف الليل.
4- التوقف عن التفكير المستمر وتهدئة العقل
- للتخلص من الخوف قبل النوم يلزم تهدئة العقل.
- كثرة التفكير لدى الشخص يجعل هناك صعوبة في النوم، حيث يطغى عنصر التفكير على الشخص ولا يستطيع النوم بسبب ذلك.
- يجب على الإنسان قبل النوم أن يسترخي ويتوقف عن التفكير، ليستطيع النوم بدون أرق وتعب.
- يمكن للإنسان أن يحصل على الاسترخاء والهدوء ويبتعد عن التفكير عن طريق ممارسة تمارين التأمل والمشي في مكان يوحي بالاسترخاء والقيام بتمارين اليوجا والتمرينات التي تسبب الاسترخاء والبعد عن التفكير.
- عند قيام الشخص بتهدئة عقله فهذا يزيد من الاسترخاء لدى الشخص ليلا مما يساعده في النوم بشكل أسرع.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: برمجة العقل الباطن قبل النوم ومخاطر برمجة العقل الباطن قبل النوم بشكل خاطئ
5- الابتعاد عن الهاتف والأجهزة قبل النوم
- للتخلص من الخوف قبل النوم يلزم الابتعاد عن الهواتف المحمولة.
- فلا شك أن استخدام الهاتف بكثرة يؤثر على الإنسان بشكل سلبي.
- أيضا استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة يؤثر على جسم الإنسان مما يسبب السمنة وزيادة في الوزن، كما يشعر الشخص بالتعب الشديد مما يقلل من قدرته على النوم.
- استخدام الهاتف قبل النوم يسبب اضطرابات في الجسم مما يسبب اضطرابات في الأنسولين وتوزيعه فيشعر الشخص بالجوع أكثر من اللازم مما يجعله يأكل أكثر.
- كما أنه في ذلك الوقت لا يستطيع الجسم القيام بالحرق لعدم وجود حركة فيزداد وزنه مما يؤدي إلى حدوث أمراض خطر بعد ذلك.
- عند استخدام الهاتف قبل النوم فهناك إشعاعات ضوئية تنبعث من الهاتف وتدخل إلى العين وهذا يسبب آلام في العين.
- هذه الإشعاعات تعطي إشارة للدماغ بأن موعد النوم لم يأتي بعد مما يسبب أن يظل الشخص مستيقظا لفترة كبيرة ولا يستطيع النوم.
- من المفترض انه قبل اللجوء إلى النوم بحوالي ساعة يقوم الشخص بغلق الهواتف والكومبيوتر والتلفاز للشعور بعد ذلك بالنوم والتخلص من الأرق.
6- التوقف عن النوم نهارا
- للتخلص من الخوف قبل النوم يلزم الحد من النوم نهارًا.
- حيث يعد النوم نهارا والسهر ليلًا من الأشياء الخطيرة التي قد تسبب أمراض خطر على الإنسان منها حدوث ضعف في جهاز المناعة وتشويش في الرؤية، كما أنه قد يتضاعف ليصل إلى تصلب شرايين شبكية العين.
- الكثير من الأشخاص يلجئون إلى النوم نهارا، ولكن ذلك يسبب عدم قدرته على النوم ليلًا لذلك لابد من الابتعاد عن النوم نهارًا.
- يوجد في الجسم ما يعرف بالساعة البيولوجية التي تنظم الكثير من العمليات في الجسم مثل الهضم وغيرها من العمليات فالساعة البيولوجية هذه تتأثر عندما يذهب الشخص إلى النوم نهارًا والسهر ليلًا.
- عند النوم نهارا هذا يجعل الشخص يشعر بالخمول الدائم طوال النهار كما يبعده عن القيام بالأنشطة المختلفة مثل الأنشطة الذهنية.
- عند السهر ليلا فإن هناك هرمون يقل إفرازه وهو هرمون ميلاتونين، مما يؤدي ذلك إلى زيادة شعور الشخص بالتوتر والقلق وقد يصل بالشخص إلى اكتئاب.
- كما أنه عند السهر لفترات طويلة فهذا يتسبب في قلة النوم، كما يتسبب في ارتفاع في ضغط الدم مما يزيد من فرصة الشخص للإصابة بجلطات القلب مما قد يؤدي إلى الموت المفاجئ.
- أيضا يلزم على المرأة الحامل عدم السهر لأن ذلك قد يؤدي إلى إجهاض الجنين.
ننصحكم بزيارة مقال: علاج الخوف عند الاطفال عند النوم وأهم النصائح للوالدين
وبذلك نكون قد تعرفنا معكم في هذا المقال على الطرق الصحية التي تساعد في التخلص من الخوف قبل النوم، والتي يجب أن نوقف عنها لنحصل على نوم هادئ ونتمتع بصحة جيدة.