التخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد، من الموضوعات الهامة جدا لان الشعور بالانتفاخ في البطن يسبب مشكله كبيره بالنسبه للاشخاص الذين يتناولون الطعام بكميات كبيرة وبشكل خاطئ يسبب انزعاجا أيضا في إظهار البطن بحجم كبير وعدم استطاعة هؤلاء الاشخاص علي ارتداء ملابسهم وفي هذا المقال سنوضح طرق التخلص من هذا الانتفاخ.
التخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد
- شرب الماء يعتبر شرب الماء بشكل كافي طول اليوم بكمية لا تقل عن لتر ونص مفيد جدا في حالة الانتفاخ فمن الممكن استبدال المشروبات المعتادة مثل المياه الغازية بالماء.
- تجنب السكريات وذلك لان السكريات بكافة انواعها تسبب مشاكل للجهاز الهضمي وتعمل على امتلاء البطن بالغازات وتسبب الانتفاخ.
- تقليل الالياف يعتبر تناول الألياف من العادات الصحية السليمة لأنها تعمل علي حرق الدهون وخسارة الوزن والشعور بالشبع لكن تناول كميات كبيرة منها تؤدي الى الانتفاخ وامتلاء البطن بالغازات فلذلك يجب ان نتناول 25 جرام من الألياف وهذا الحد المسموح به في اليوم.
- تناول الخضراوات والفاكهة تعتبر الخضروات والفاكهة من الأطعمة الصحية ولكن هناك أنواع معينة منها يجب تجنبها عند الإصابة بالانتفاخ وهي القرنبيط والكرنب والبروكلي في الخضراوات والمانجو والعنب والخوخ في الفاكهة وذلك لأنها تحتوي علي نسبة عالية من السكريات ويجب في هذه الحالة التوجه الى الخضراوات والفواكه التي بها نسبة كبيرة من المياه مثل الخيار والبرتقال.
- الانتباه خلال تناول الطعام أحيانا المشكلة لا تكمن في نوعية الطعام بل تكون في طريقة تناول الطعام فمثلا عدم مضغ الطعام جيدا والبلع بسرعة قد يؤدي إلى عدم قدرة المعدة على الهضم وايضا التحدث الكثير أثناء تناول الطعام قد يساعد علي دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي يسبب الغازات والانتفاخ.
- تقليل الملح في الطعام إن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح تعمل على احتباس المياه في الجسم فتسبب زيادة في الوزن وتسبب الانتفاخ.
- ممارسه التمارين الرياضيه يعتبر ممارسة بعض التمارين مثل المشي والجري والسباحة من الطرق التي تساعد على التخلص من الانتفاخ كما ينصح أيضا ممارسة أي نشاط حركي بعد تناول الطعام لتسهيل عملية الهضم.
- تناول العلاجات الطبيعية هناك بعض الاطعمة والاعشاب التي تساعد على التخلص من الانتفاخ مثل الزبادي و النعناع والكراويه والشمر فلابد من تناول أي منهم خلال اليوم.
- التوقف عن التدخين لأنه يساعد على دخول كميات كبيرة من الهواء الى المعدة.
- توزيع تناول الوجبات علي مدار اليوم وعدم تناول وجبة واحدة فقط قبل النوم مباشرة.
- السلطة الخضراء تناول طبق السلطة الخضراء بجانب الوجبات التي تحتوي على الطماطم والخيار والجرجير.
- تدليك البطن يساعد تدليك البطن علي تحريك الأمعاء وتسهيل حركتها ويجب التوقف عند الشعور بالالم.
- حمام دافئ عند أخذ حمام دافئ يمكن للحرارة أن تعمل على تهدئة التوتر مما يجعل المعدة تعمل بشكل أفضل.
ومن هنا نتعرف على طريقة التخلص من الغازات والأعراض الناتجة عن الاصابة بغازات البطن والقولون : طريقة التخلص من الغازات والأعراض الناتجة عن الاصابة بغازات البطن والقولون
اسباب انتفاخ البطن
- وجود بقايا طعام في القولون لم يتم التخلص منها في عملية الإخراج ويسبب انتفاخ.
- يعتبر الإمساك من أكثر الأسباب في الانتفاخ لوجود الطعام في البطن لفترات طويلة فيؤدي إلى تخمرها بشكل كبير مما يؤدي الى تكون الكثير من الغازات.
- تناول المشروبات الغازية اثناء او بعد الاكل
- تناول الطعام بطريقه سريعه وعدم مضغ الطعام جيدا.
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام وعدم القيام بأي نشاط حركي.
- مضغ اللبان الذي يعمل على زيادة دخول الهواء الى المعدة مما يسبب الانتفاخ.
- تناول أطعمة تحتوي على كمية عالية من الدهون مثل البقوليات والوجبات السريعة.
- يمكن للإجهاد ان يعمل علي تشنجات في عضلات القولون عند الأشخاص المصابين بالقولون العصبي فيجب الاستلقاء في هذا الوقت.
- يعتبر ضعف عضلات المعدة من آبار الأنتفاخ لأنها مسؤولة عن نقل الغازات الي الامعاء فيجب عمل التمارين التي تساعد على تقوية عضلة المعده.
وندعوكم لقراءة موضوع علاج انتفاخ البطن والامساك بالاعشاب والطرق الطبيعية : علاج انتفاخ البطن والإمساك بالاعشاب والطرق الطبيعية
الأطعمة التي تساعد على التخلص من الانتفاخ
- التفاح يعتبر مهدئ طبيعى لانتفاخ ويساعد على التخلص من الامساك لانه يحتوي على نسبة من الألياف.
- مشروب التفاح بالقرفة تناوله دافئا يساعد على تهدئة الانتفاخ.
- الخضراوات الورقية مثل الخس والجرجير لما تحتوي على ألياف تساعد في عملية الهضم.
- الأناناس والأفوكادو من أفضل الفواكه التي تساعد في تسهيل عملية الأمعاء.
- الزنجبيل بكل أنواعه سواء مغلي أو مع ليمون او توابل علي الاكل فهو يساعد على تهدئة الانتفاخ.
- الموالح مثل الليمون والبرتقال واليوسفي المليئه بفيتامين سي التي تساعد على عملية الهضم.
- اللبن الرائب والزبادي لما يحتويان عليه من بكتريا نافعة تحسن من عملية الهضم.
التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من انتفاخ البطن
- التمارين القلبية والتي تعرف بتمارين الكارديو وهو المشي لمسافات طويلة المشي السريع وركوب الدراجة فهي تعمل على تعزيز الدورة الدموية وتدفق الدم مما يساعد على التخلص من الانتفاخ.
- تمارين اليوجا يوجد مجموعه من التمارين اليوجا التي تساعد علي تسهيل عملية الهضم وتقوية عضلات المعدة وشد عضلات الامعاء مما يساعد علي سهولة حركتها.
ومن هنا يمكنكم التعرف على طريقة اخراج الغازات من البطن وأسباب الغازات ومعرفة الأطعمة التي تسببها : طريقة إخراج الغازات من البطن وأسباب الغازات ومعرفة الأطعمة التي تسببها
- تمرين القط – البقرة وهو عباره عن الوقوف علي اليدين والقدمين بوضعية الزحف مع الحفاظ على العمود الفقري والرقبة بشكل مستقيم وبدا الزفير ودفع العمود الفقري لاعلي مما يجعل الظهر للأعلى و الراس للاسفل وتظل هذه الوضعية حوالي عشر ثواني ثم بعد ذلك تحريك البطن للأسفل والظهر في الاتجاه المعاكس مما يجعل الرأس في الأسفل والاستمرار بهذه الوضعية لمدة 10 ثوان وتكرار هذا التمرين 3 مرات لمدة دقيقة.
- تمرين التواء الجذع وهو من خلال الجلوس على حصيرة ومن الذراعين والساقين علي الجانبي وثني الركبتين وضمهم الى الصدر و ثني المرفقين ووضعهم امام الصدر مع مراعاة استقامة العمود الفقري والرقبة وتدوير الجزء العلوي من الجسم نحو اليمين واليسار والاستمرار بهذه الوضعية لمدة 10 مرات وتكرار هذا التمرين من مرتين لثلاثة مرات.
- التمدد بوضعية المثلث وهو عباره عن الوقوف بشكل مستقيم ووضع الذراعين والقدمين إلى الجانبين و الرجوع خطوة للخلف بالرجل اليسرى والدوران الناحية اليسرى من عند الصدر وبعد ذلك الحفاظ على تمدد الساقين و النزول بالذراع الأيمن للأرض والذراع الايسر الي الاعلي في الاتجاه المعاكس البقاء على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية مع التنفس بعمق وبطء.
- تمرين وضعية أبو الهول وهو عبارة عن الاستلقاء على البطن مع ثني الذراعين مع الضغط بالبطئ لأعلى باستخدام الذراعين بعد ذلك الاسترخاء واستخدام الجزء السفلي من الظهر مع الحفاظ على الرقبة بشكل مستقيم والاستمرار في هذه الوضعية لعدة ثوان وتكرار التمرين 5 مرات.
- وضعية الجرو وهي عبارة عن الجلوس على اليدين والقدمين واليدين تحت الكتفين والقدمين تحت الفخذين مع الوفير وتحريك المؤخره للوراء والجبين تجاه الأرض والذراعين على الأرض مع الحفاظ على انحناء طفيف في الظهر والاستمرار في هذه الوضعية من 30 – 60 ثانية.
ونرشح لكم قراءة موضوع تمارين للتخلص من غازات البطن وما هي فوائدها : تمارين للتخلص من غازات البطن وما هي فوائدها
وفي الختام اتضح ان الانتفاخ أمر سهل تجنبه من خلال ما عرضناه من طرق التخلص منه ومعرفة أسبابه وتجنب العادات الغير صحيحة التي تتسبب فيها والأطعمة التي تزيد منه وايضا تناول الأطعمة التي تساعد على التخلص منه.