أفضل وأسرع طرق التخلص من الكرش وحرق دهون البطن ، يعاني الكثير من زيادة الوزن وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن، وفي هذا المقال عبر موقع زيادة نوضح أفضل وأسرع طرق التخلص من الكرش وحرق دهون البطن ، لتقديم المساعدة إلى كل من يرغب في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش بشكل آمن وبأسهل الطرق.
ولا يفوتك التعرف على السعرات الحرارية في التمر عبر موضوع: السعرات الحرارية في التمر للتخسيس وزيادة الوزن
زيادة الوزن
زيادة الوزن عبارة عن تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، بسبب كثرة تناول الحلويات والنشويات، أو عدم ممارسة أي تمارين رياضية أو أنشطة بدنية، ومن أكثر المناطق التي يتم تراكم الدهون بها هي منطقة البطن والأرداف.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
- العامل الوراثي له دور كبير بالنسبة لقابلية تراكم الدهون في الجسم، حيث أنه إذا كان هناك عدد كبير من أفراد العائلة يعانون من السمنة، نجد أن احتمالات تراكم الدهون والسمنة يزداد بشكل كبير.
- النوم ليلاً ساعات غير كافية أقل من 8 ساعات، حيث أن الأشخاص الذين لا ينامون أثناء الليل ساعات كافية أكثر عرضة للسمنة عن غيرهم، بسبب استهلاك سعرات حرارية أكثر، بالإضافة إلى إفراز هرمونات الليبتين و الجريلين بنسبة عالية، مما يسبب السمنة.
- التوتر النفسي والضغط العصبي يؤدي إلى السمنة وتراكم الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف، وذلك بسبب خلل في إفراز الهرمونات.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث أن الرياضة تساعد في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، كما أنها تساعد في تقوية القلب والشرايين.اتباع نظام غذائي غير صحي يعتمد بشكل أساسي على الحلويات والنشويات، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمقليات.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، بالإضافة إلى كثرة تناول اللحوم المدخنة.
- هناك بعض العقاقير التي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون، منها حبوب منع الحمل، والعلاج عن طريق الهرمونات البديلة.
ومن هنا تعرف على أسرع طرق لإزالة الكرش: أسرع طريقة لإزالة الكرش في 3 أيام مجربة
أفضل وأسرع طرق التخلص من الكرش وحرق دهون البطن
- الحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد بشكل أساسي على الخضروات والفاكهة.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم (8 أكواب تقريبًا).
- عدم الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكحولية.
- الاهتمام بمضع الطعام جيدًا أثناء الأكل.
- عدم شرب المياه أثناء الأكل.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من التوابل والملح.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الحارة.
- تقسيم الوجبات على خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- الإكثار من تناول الفاكهة والأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- النوم ليلاً ساعات كافية لا تقل عن 8 ساعات.
- تناول الشوكولاته الغامقة بين الوجبات، حيث أنها تعمل على سد الشهية وزيادة الشعور بالشبع، مما يساعد في إنقاص الوزن بسرعة.
كما أقدم لك أفضل طرق تخسيس الكرش للنساء: طرق التخلص وتخسيس الكرش بسرعة للنساء مجربة
طرق التخلص من البطن نهائيا
- ممارسة تمارين شفط البطن أثناء الوقوف أو الجلوس مع أخذ نفس عميق.
- الإكثار من تناول الأسماك، حيث ينصح بتناول الأسماك ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، بسبب احتوائه على الأوميجا 3.
- ممارسة بعض الرياضات التي تساعد في التخلص من الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف، مثل رياضة التجديف والآيروبكس.
- تناول اللب السوري، حيث أنه غني بالدهون الأحادية الغير مشبعة، والتي تعمل على تقليل نسبة الدهون في منطقة البطن.
- تناول بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل الدهون في منطقة الكرش، مثل جميع أنواع البقوليات، منها العدس، الفول، والحمص، بالإضافة إلى تناول لحوم الدجاج المشوية للحصول على البروتين، كما أنه تساعد في محاربة السمنة.
كما أقدم لك اليوم أفضل وصفات تخسيس البطن: أفضل وأسرع وصفات تخسيس البطن في أسبوع
حرق دهون البطن بالاعشاب
هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي يمكن استخدامها بشكل منتظم للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف والجوانب، ومنها ما يلي:
1- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة، كما أن تناوله يساعد في حرق الدهون، حيث يتم تناول الشاي الأخضر مرتين يوميًا على الأقل.
2- القرفة
تعتبر القرفة من أهم الأعشاب الطبيعية الحارقة للدهون، وينصح بتناول مشروب القرفة ثلاث مرات يوميًا.
المكونات
- ملعقة كبيرة من القرفة المطحونة.
- كوب واحد من الماء المغلي.
طريقة التحضير
- يتم إضافة ملعقة القرفة على الماء المغلي.
- تقليب المزيج جيدًا حتى تختلط المكونات بشكل جيد.
- يتم تغطية المشروب لمدة خمس دقائق فقط.
- يتم تناول المشروب دافئًا مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
- الاستمرار على هذه الوصفة يساعد في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
3- الفلفل الأسود والليمون
الفلفل الأسود من الأعشاب الطبيعية التي تساعد بشكل كبير في حرق دهون البطن والتخلص من الكرش نهائيًا، كما أن الليمون من المواد الحارقة للدهون.
المكونات
- ملعقة من الفلفل الأسود المطحون.
- عصير حبة ليمون واحدة.
- كوب من الماء الساخن.
طريقة التحضير
- يتم إضافة ملعقة الفلفل الأسود إلى عصير الليمون، والتقليب جيدًا حتى تختلط المكونات.
- إضافة الفلفل الأسود والليمون إلى الماء الساخن مع التقليب جيدًا.
- يمكن إضافة ملعقة من عسل النحل الطبيعي للتحلية.
- ينصح بتناول هذا المشروب مرة واحدة على الأقل بشكل يومي.
4- الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركبات حارقة للدهون، كما أنه يحتوي على مواد مضادة للالتهاب والأكسدة، كما أنه مطهر معوي طبيعي.
المكونات
- ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- نصف ملعقة من القرفة المطحونة.
- عصير نصف ليمونة.
- كوب من الماء المغلي.
- ملعقة من عسل النحل.
طريقة التحضير
- يتم ولاً إضافة القرفة والزنجبيل إلى الماء المغلي والتقليب جيدًا.
- يتم إضافة عصير الليمون مع التقليب مرة أخرى حتى تمتزج جميع المكونات.
- يتم بعد ذلك إضافة عسل النحل للتحلية وتغيير النكهة (اختياري حسب الرغبة).
5- الكمون
الكمون من أبرز الأعشاب التي تساعد في حرق الدهون، لذلك ينصح بتناوله يوميًا، كما يمكن إضافة بعض الأعشاب الأخرى إلى هذا المشروب.
المكونات
- ملعقة من الكمون الناعم.
- ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- ملعقة من القرفة المطحونة.
- كوب من الماء المغلي.
طريقة التحضير
- يتم إضافة كافة المكونات الجافة معًا.
- يتم إضافة جميع المكونات إلى الماء المغلي مع التقليب جيدًا.
- يتم تغطية المزيد لمدة عشر دقائق فقط.
- يتم تناول المشروب دافئًا مرتين يوميًا للحصول على نتائج سريعة وفعالة.
أفضل طرق عمل الشوفان لإنقاص الوزن أقدم لك: طريقة عمل الشوفان للتخسيس
مشروبات لحرق دهون البطن
هناك بعض المشروبات التي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون، ومنها ما يلي:
1- عصير الليمون
الليمون معروف بفوائده العظيمة للتخسيس والقضاء على الدهون.
المكونات
- عصير حبة ليمون كبيرة.
- كوب من الماء الدافئ.
- ملعقة من عسل النحل.
طريقة التحضير والاستخدام
- يتم إضافة عصير الليمون إلى الماء الدافئ مع التقليب جيدًا.
- يمكن إضافة ملعقة من عسل النحل للتحلية وإضافة مذاق لذيذ.
- ينصح بتناول هذا المشروب يوميًا على الريق فور الاستيقاظ صباحًا.
2- مشروب اللوز
اللوز من المكسرات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات اللازمة للجسم، كما أنه يعمل على التخلص من دهون البطن.
المكونات
- ملعقتين من اللوز المطحون.
- كوب من الماء الدافئ.
الطريقة
- يتم إضافة اللوز المطحون إلى الماء الدافئ مع التقليب جيدًا.
- ينصح بتناول هذا المشروب مرة يوميًا للتخلص من الوزن الزائد.
3- خل التفاح
خل التفاح يساعد على حرق الدهون كما أنه مطهر طبيعي يحارب البكتيريا.
المكونات
- ملعقة واحدة من خل التفاح.
- كوب من الماء الدافئ.
طريقة التحضير
- إضافة خل التفاح إلى كوب الماء مع التقليب جيدًا.
- تناول المشروب مرتين يومياً لحرق دهون الكرش في فترة قصيرة.
4- عصير الطماطم
الطماطم تساعد في تقليل الوزن والتخلص من الدهون، بسبب احتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي، كما أنها تحتوي على نسبة بسيطة جدًا من السكريات والكربوهيدرات.
المكونات
- حبة طماطم واحدة كبيرة.
- كوب من الماء البارد.
- ملعقة من عسل النحل.
طريقة التحضير
- يتم إضافة الطماطم إلى الماء في الخلاط الكهربائي.
- يتم إضافة ملعقة من عسل النحل إلى المشروب للتحلية.
- يتم تناول عصير الطماطم مرتين يوميًا في الصباح والمساء لحرق دهون البطن.
5- النعناع
يساعد النعناع في تخليص الجسم من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
المكونات
- بضع ورقات من النعناع الأخضر.
- كوب ونصف من الماء.
- ملعقة من عسل النحل (اختياري).
طريقة التحضير
- يتم إضافة أوراق النعناع إلى الماء.
- وضع الخليط على النار حتى الغليان.
- يتم تصفية الخليط وإضافة عسل النحل إليه.
- تناول هذا المشروب مرتين يوميًا لتهدئة المعدة والتخلص من دهون الكرش.
إليك المزيد عن أضرار حبوب الخميرة: أضرار حبوب الخميرة للتسمين وفوائدها أيضًا
فاكهة تساعد في حرق الدهون
1- الأفوكادو
الأفوكادو من أبرز الفواكه التي تساعد في التخلص من الدهون، حيث أنه يعمل على تحويل الدهون إلى طاقة مما يساعد في حرق الدهون بشكل أسرع، كما يحتوي الأفوكادو على بعض العناصر الصحية، مثل الأوميجا 3، والأحماض الدهنية.
2- التفاح
التفاح من الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي، بالإضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية بسيطة، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف المفيدة، التي تساعد في منح الشعور بالشبع والإحساس بامتلاء البطن.
3- الجريب فروت
الجريب فروت من الفاكهة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم وزيادة إدرار البول وتخليص الجسم من السموم، كما أنه يساعد في التخلص من الدهون وتقليل الوزن، ويساعد في حرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
كما يمكنك التعرف على: مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب الشاي الأخضر
تمارين لحرق دهون البطن بسرعة
1- تمرين الكرسي
هذا التمرين من التمارين البسيطة التي يمكن الانتظام في أدائها للتخلص تدريجيًا من دهون الكرش، حيث يتم ممارسة التمرين من خلال القيام ببعض الخطوات، وهي كالتالي:
- يتم الجلوس على كرسي مع الحرص على استقامة الظهر بشكل تام.
- مد الساقين إلى الأمام في اتجاه الساقين.
- أخذ نفس عميق وفي نفس الوقت القيام برفع القدمين إلى الأعلى، حتى تصبح الركبتين في نفس مستوى الصدر.
- الثبات على هذا الوضع لمدة خمس ثواني تقريبًا.
- العودة إلى الوضع الطبيعي تدريجيًا مع الزفير ببطء.
2- تمرين سوبر هيرو
- الاستلقاء على الظهر واستقامة العمود الفقري.
- مد الذراعين على الأرض في اتجاه الجسم.
- رفع الساقين إلى الأعلى مع الاحتفاظ باستقامة الظهر على الأرض.
- أخذ نفس عميق ثم رفع الرأس والرقبة قليلاً، دون رفع الظهر أو الذراعين.
- العد من 1 حتى 50 بنفس الوضعية، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.
3- تمرين لف الجذع
هذا التمرين من أكثر التمارين الفعالة في التخلص من دهون البطن والأرداف، وينصح بتكرار على ثلاث مجموعات خلال اليوم، تتضمن كل مجموعة منهم تكرار التمرين 15 مرة.
- يتم الوقوف مع وضع اليدين على الأرداف محاولة في الإبعاد بينهما قدر المستطاع.
- لف الجذع العلوي ناحية اليسار والبقاء لمدة ثلاث ثواني، ثم العودة إلى وضع الوقوف مجددًا.
- لف الجذع ناحية اليمين والبقاء لمدة ثلاث ثواني أخرى ثم العودة إلى وضع الوقوف.
كما يمكنك التعرف على نسبة الدهون المثالية عبر موضوع: نسبة الدهون المثالية في الجسم
في ختام مقال أفضل وأسرع طرق التخلص من الكرش وحرق دهون البطن ، نتمنى أن ينال المحتوى إعجابكم، حيث عرضنا طرق سريعة تساعد في التخلص من الوزن الزائد والقضاء على الدهون المتراكمة في منطقة البطن نهائيًا، وانتظرونا في مقالات جديدة ومفيدة خلال الفترة المقبلة.