التخلص من الكرش بعد الولادة هل يمكن؟ ونصائح للحصول على بطن مسطح بعد الولادة يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر موقع زيادة ، حيث أن كل إمرأة ترغب فى أن تعود رشيقة كما كانت قبل عملية الولادة، حيث ان من نتائج عملية والولادة هو ظهور الكرش، هو الأمر الذى لا تفضل جميع النساء، وهناك كثير من الأمور التى تساهم فى التخلص من الكرش بعد الولادة، والتى لابد أن تقوم بها المرأة بعد الولادة حتى تستعيد رشاقتها، سوف نتطرق للحديث فى هذا المقال عن طرق التخلص من الكرش بعد الولادة.
اقرأ من هنا: افضل طريقة لإزالة الكرش للنساء وما هو أسباب ظهوره
الكرش بعد الولادة
- تطرأ الكثير من التغييرات في جسم المرأة بعد أن تقوم بعملية الولادة، وخصوصا فى منطقة البطن، وحتى لو تمكنت المرأة من أن تعود إلى الوزن التى كانت عليه قبل الحمل والولادة، إلا أنها سترى مجموعة من التغيرات، والتى من أهمها ظهور الكرش.
- حيث أنه أثناء فترة الحمل تتعرض عضلات منطقة البطن للتمدد، ويقوم الجسم بإفراز وإنتاج عدد من الهرمونات التى تساهم فى جعل الأنسجة العضلية التى تتواجد فى البطن ذات مرونة أكبر، وذلك من أجل إعطاء مساحة كافية لنمو الجنين.
- كما أن طبقة الدهون الموجودة فى البطن، تظل مصدرا تأخذ منه الأم الطاقة اللازمة أثناء مدة الرضاعة الطبيعية، وايضا خلال مرحلة التعافي بعد الولادة.
كما أقدم لك: طريقة تخسيس الكرش بالليمون وعصير الليمون والزنجبيل لحرق دهون الكرش
هل يمكن التخلص من الكرش بعد الولادة؟
- إن التخلص من الكرش بعد الولادة، والوصول إلى بطن رشيقة ومشدودة من أكثر الأمور التى تمثل عائق إضافي للمرأة بعد عملية الولادة، فهي تريد أن تتخلص من هذا الكرش بسرعة.
- ولكن هنا لابد أن يتم استشارة الطبيب قبل البداية بأخذ أى خطوة فى موضوع التخلص من الكرش بعد الولادة، سواء كانت ممارسة تمارين رياضية، أو أحد الأنظمة الغذائية المتبعة لتقليل الوزن بعد عملية الولادة.
- وتجدر الإشارة إلى أن الرجوع إلى ذات التمارين وأسلوب الحياة الذي كان يتبع قبل الحمل والولادة، من شأنه أن يساعد فى إنقاص الوزن الزائد بعد عملية الولادة.
- كما أنه لابد وأن يتم الأخذ فى الاعتبار مجموعة من التعديلات والاستثناءات التى تتناسب مع الحالة والوضع ما بعد الإنجاب، حيث أنه لابد الابتعاد عن تخفيض عدد السعرات الحرارية التى يتم تناولها بصورة كبيرة.
- وذلك لأن جسم الأم المرضعة يكون فى حاجة كبيرة إلى هذه السعرات، ومن الممكن أن يؤدي تخفيضها إلى نقص فى وجود الحليب للطفل.
- كما أن هناك عدد من النساء اللاتي قد يتعرض بعد عملية الولادة للإصابة بحالة يطلق عليها اسم افتراق العضلة المستقيمة Diastasis recti.
- وهذه الحالة عبارة عن وجود انفصال فى العضلات السفلية منطقة البطن، ومن الممكن أن تعمل ممارسة التمارين الرياضية على تزايد هذه المشكلة.
- لذلك من الضروري القيام باستشارة الطبيب فيما يخص التمارين الرياضية أو برامج العلاج الفيزيائي، التى من الممكن أن يتم اللجوء إليها للتقليل من هذه الحالة.
اقرأ من هنا: الفرق بين بطن الحامل والكرش وما أعراض الحمل الأولية
نصائح للحصول على بطن مسطح بعد الولادة
هناك مجموعة من النصائح التى يجب أن تتعرف عليهم كل إمراة وتقوم بهم بعد عملية الولادة، وذلك للمساهمة فى التخلص من الكرش بعد الولادة، بالإضافة أيضا إلى فقدان الوزن الزائد، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
1- تناول طعام صحي ومتوازن
- من المفضل بعد قيام المرأة لإنجاب طفلها أن تبتعد عن اتباع الانظمة الغذائية الشديدة، والتى تكون فيها السعرات الحرارية قليلة، بغرض إنقاص الوزن بصورة سريعة أثناء مدة الرضاعة الطبيعية.
- لأن ذلك الأمر من شأنه أن يؤدي إلى حدوث نقص فى العناصر الغذائية الضرورية لجسم المرأة أثناء هذه المدة، بالإضافة أيضا إلى أنه يؤدي إلى إنقاص المغذيات فى حليب الأم ونقص فى خروجه للطفل كما تطرقنا للحديث سابقا.
- وبصورة عامة فإن المرضى المرضعة تكون فى حاجة إلى زيادة فى عدد السعرات الحرارية التى تتواجد فى النظام الغذائى الذى تتبعه بمعدل 500 سعر حراري أكثر من المرأة غير المرضعة.
- ومن المفضل أيضا للنساء أثناء هذه الفترة أن تتناول المأكولات الصحية والتى تكون غنية بالألياف والتى تتمثل فى العدس، والفاصولياء وايضا الشوفان، والحبوب والبذور، بالإضافة إلى الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- كما ينصح المرأة المرضعة أن تتناول المأكولات التى تشتمل على البروتينات، فمن الممكن أن يعزز ذلك لديها الإحساس بالشبع، ذلك الأمر الذي من شأنه أن يساعد فى خفض كمية السعرات الحرارية التى يتم تناولها، وبالتالي تقليل الوزن.
- ويتم نصح المرأة المرضعة أن تتجنب تناول المأكولات غير الصحية والتى تتمثل فى الوجبات السريعة التى تشتمل على كميات كبيرة للغاية من السعرات الحرارية، ولكنها لا تشتمل على اى عنصر من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة، ذلك الأمر الذي من الممكن أن يتسبب فى اكتساب الوزن بدلا من إنقاصه.
2- ممارسة التمارين الرياضية
- لقد نصح الأطباء والمتخصصون، بالبقاء لفترة تصل إلى 6 أسابيع على الأقل قبل القيام بأداء التمارين الرياضية بعد عملية الولادة الطبيعية، بينما فى حالة الولادة القيصرية، لا يتم اداء اي تمارين رياضية على الأقل بعد 8 أسابيع من عملية الولادة.
- وبعد أن تنتهي هذه الفترة فإنه يفضل القيام بأداء مجموعة من التمارين الرياضية بصورة بطيئة كبداية، ومن ثم زيادتها شيء فشيء، خصوصا فى حالة التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء مدة الحمل.
- حيث أن ممارسة التمارين الرياضية تساهم بشكل كبير فى حرق السعرات الحرارية، بالإضافة إلى المساهمة ايضا في شد عضلات منطقة البطن.
- ومن الممكن أن تكون البداية بأداء بعض التمارين الرياضية السهلة والخفيفة، والتي تتمثل في تمرين التنفس من البطن، حيث أنه يساهم في استرخاء العضلات، ويجعل عضلات منطقة البطن قوية، ومن ثم التخلص من الكرش بعد الولادة.
- ومن التمارين الرياضية السهلة والخفيفة ايضا، أداء تمارين التمدد، وتمارين اليوغا، بالإضافة إلى تمرين المشي، ومن ثم القيام برفع شدة التمارين التى يتم ممارستها والتى تتمثل فى الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة.
- ولابد من تناول كميات كبير من الماء قبل بداية ممارسة التمارين، وأثنائها، وايضا بعد انتهائها، وكما يجب أن يتم التوقف عن التمارين في حالة ما إذا كان هناك إحساس بالألم، فقد يكون ذلك إشارة على المبالغة فى أداء التمارين الرياضية.
- وبصورة عامة، من المفضل والمهم أن يتم استشارة الطبيب أو المختص فى حالة الشعور بأى آلام.
3- الرضاعة الطبيعية
- من الممكن أن تكون عملية الرضاعة الطبيعية أحد الأسباب التي تؤدي إلى إنقاص الوزن بعد عملية الولادة، حيث أن النساء المرضعات يستهلكن عدد من السعرات الحرارية الإضافية خلال اليوم تتراوح ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية.
- وذلك من أجل إنتاج كمية الحليب الملائمة التي يكون الطفل فى حاجة إليها منذ الولادة وحتى مدة 6 شهور، حيث أن غذاء الطفل يستهلك الدهون التى تم تخزينها فى جسم المرأة المرضعة، ولذلك فإن الرضاعة الطبيعية غالبا ما تسبب للمرأة الشعور بالجوع.
- وعلى الرغم من تباين الدراسات التى لها علاقة بأثر الرضاعة الطبيعية فى إنقاص الوزن بعد عملية الولادة، إلا أنها تعتبر دائما اختيار جيد بالنسبة لكل من الطفل وايضا صحة المرأة المرضعة.
- وقد أكدت إحدي هذه الدراسات، والتى قد تم نشرها فى مجلة Preventive Medicine، فى سنة 2014 ميلاديا، أن الرضاعة الطبيعية لمدة 3 شهور على الأقل قد ساهمت بإنقاص ما يقرب من حوالي 1.5 كيلوغرام من وزن المرأة المرضعة خلال 12 شهر بعد عملية الولادة مقارنة بالمرأة غير المرضعة.
- أى أن الرضاعة الطبيعية قد أدت إلى تقليل بسيط فى وزن المرأة المرضعة.
4- الحصول على قسط كافى من النوم
- كثيرا ما تعاني النساء المرضعات من قلة النوم والشعور بالراحة بعد الإنجاب وعملية الولادة، ولكن من المفضل أن يأخذن قسط كافي من النوم.
- وذلك لأن قلة النوم من الممكن أن تتسبب فى إيجاد صعوبة فى التخلص من الكرش بعد الولادة وايضا الوزن الزائد.
- حيث قد قامت إحدى المراجعات التى تم نشرها فى عام 2014 ميلاديا فى مجلة Journal of Psychosomatic Research، بالإشارة إلى أن النوم لأوقات قصيرة، له علاقة واضحة بالبقاء على الوزن الزائد بعد عملية الولادة، وصعوبة التخلص منه.
فى نهاية مقالنا عن التخلص من الكرش بعد الولادة، نكون قد قدمنا معلومات حول هذا الموضوع، نتمنى ان ينال الموضوع إعجابكم.