حبوب لزيادة الطول مضمونه العامل الرئيسي الذي يؤثر على طول الشخص هو التركيب الجيني، ومع ذلك، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل الأخرى على الطول أثناء النمو، بما في ذلك التغذية والهرمونات ومستويات النشاط والحالات الطبية، واليوم سوف نتعرف عبر موقع زيادة على بعض الحبوب التي تعمل على زيادة الطول.
هناك بعض التمارين التي من الممكن أن تساعد المراهقين على زيادة الطول والحصول على الطول المناسب، وقد جمعناها لكم عبر مقال: تمارين لزيادة الطول للمراهقين
طول الإنسان
يعتقد العلماء أن التركيب الجيني، أو الحمض النووي يكون مسؤول عن حوالي 80 ٪ من طول الشخص، وهذا يعني على سبيل المثال، أن الأشخاص طوال القامة يميلون إلى إنجاب أطفال ينمون أيضًا ليكونوا طويلين.
عادة ما ينمو الناس حتى يبلغوا 18 عامًا وقبل ذلك، يمكن أن تؤثر مجموعة من العوامل البيئية على طولهم، لذا تتناول هذه المقالة العوامل التي تؤثر على طول الشخص، وبعض الطرق التي يمكن للأشخاص من خلالها زيادة الطول أثناء النمو، وما إذا كان يمكن للبالغين زيادة طولهم أم لا.
ما العوامل التي تؤثر على الطول ؟
قد يساعد النظام الغذائي الجيد على زيادة طول الطفل حيث ينمو الرضع والأطفال بشكل مستمر، ويرجع ذلك إلى التغيرات في عظام الذراعين والساقين، وبمجرد أن يبلغ الطفل 8 سنوات، سينمو بمتوسط 2.16 بوصة، أو 5.5 سم في السنة.
ومع ذلك، سيكون لدى المراهقين “طفرة نمو” في وقت البلوغ تقريبًا، وبعد ذلك، تتوقف صفائح النمو عن تكوين عظام جديد، وسيتوقف الشخص عن النمو حيث تتوقف اليدين والقدمين عن النمو أولاً، ثم الذراعين والساقين، وآخر منطقة لتوقف النمو هي العمود الفقري، وبسبب عملية الشيخوخة، يبدأ الناس في فقدان الطول تدريجيًا مع تقدمهم في السن.
ويمكن أن تؤثر العوامل التالية على مدى طول الشخص:
1. الحمض النووي
الحمض النووي هو العامل الرئيسي الذي يحدد طول الشخص، حيث حدد العلماء أكثر من 700 جين مختلف يحدد الطول، وبعض هذه الجينات تؤثر على طرق النمو، والبعض الآخر يؤثر على إنتاج هرمونات النمو.
يمكن أن تؤثر بعض الحالات الوراثية أيضًا على طول الشخص البالغ، بما في ذلك متلازمة داون ومتلازمة مارفان.
2. الهرمونات
ينتج الجسم الهرمونات التي توجه لوحات النمو إلى تكوين عظم جديد، وتشمل هذه:
- هرمونات النمو: تصنع في الغدة النخامية وهي أهم هرمون النمو، ويمكن لبعض الحالات الصحية تقييد كمية هرمونات النمو التي يصنعها الجسم، وهذا يمكن أن يؤثر على الطول، حيث أن الأطفال الذين يعانون من حالة وراثية نادرة تسمى نقص هرمون النمو الخلقي، على سبيل المثال، سوف ينمون بمعدل أبطأ بكثير من الأطفال الآخرين.
- هرمونات الغدة الدرقية: تصنع الغدة الدرقية هرمونات تؤثر على النمو.
- الهرمونات الجنسية: التستوستيرون والإستروجين مهمان جدًا للنمو خلال فترة البلوغ.
3. الجنس
تميل الذكور إلى أن تكون أطول من الإناث حيث قد يستمر الذكور أيضًا في النمو لفترة أطول من الإناث، وفي المتوسط، يبلغ طول الذكر البالغ 5.5 بوصة (14 سم) عن الإناث البالغات.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يبلغ متوسط الذكور 69 في الطول (175.2 سم) ، ويبلغ متوسط الإناث 63.6 في (161.5 سم).
هناك علاقة علمية تجمع ما بين عمر الإنسان وطوله ووزنه المثالي في هذه المرحلة، لذا يسعى الكثيرين للوصول إليها، ولكن ما هو الطول المناسب للرجل؟، ويمكنك الآن معرفة إجابة هذا السؤال عبر مقال: ما هو الطول المناسب للرجل ؟
كيفية زيادة الطول أثناء التطور والنمو ؟
لا يستطيع الناس التحكم في معظم العوامل التي تؤثر على طولهم، هذا لأنه يتم تحديدها بواسطة الحمض النووي الذي لا يمكن تغييره.
ومع ذلك، يمكن أن تزيد بعض العوامل أو تقلل النمو أثناء الطفولة والبلوغ، حيث يمكن للأطفال والمراهقين اتخاذ بعض الخطوات لزيادة الطول، وتشمل هذه :
1. ضمان التغذية الجيدة
- تلعب التغذية دورًا مهمًا جدًا في النمو حيث قد يكون الأطفال الذين لا يحصلون على تغذية جيدة أقصر من الأطفال الذين يتمتعون بتغذية كافية.
- لذا يوصي خبراء التغذية بأن يتناول الأطفال والشباب نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا مع الكثير من الفاكهة والخضروات حيث سيضمن ذلك حصولهم على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها للنمو.
- النظام الغذائي المتوازن ضروري عندما يتعلق الأمر بالنمو حيث تعتبر المغذيات مثل الكالسيوم وفيتامين د مهمين جدًا، حيث تظهر الأبحاث أن كلاهما يمكن أن يفيد صحة العظام بشكل كبير.
- وتظهر الأبحاث أيضًا أن البروتين ضروري لصحة العظام ويمكن أن يفيد كثافة العظام في العمود الفقري حيث وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 45 مجموعة من التوائم أن التغذية مهمة بشكل خاص في مرحلة الطفولة، وقد يكون نقص البروتين هو أكبر عامل بيئي يمكن أن يؤثر على الطول.
حيث أن البروتين والكالسيوم مهمان بشكل خاص لصحة العظام ونموها، وتتضمن بعض الأطعمة الغنية بالبروتينات ما يلي :
- اللحم.
- الدواجن.
- المأكولات البحرية.
- البيض.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- وتتضمن بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي :
- الزبادي.
- الحليب.
- جبن.
- البروكلي.
- الكرنب.
- فول الصويا.
- البرتقال.
- السردين.
سمك السالمون، كما أنه من المهم أيضًا ضمان التغذية الجيدة أثناء الحمل لصحة العظام ونمو الجنين.
حيث توصي منظمة الصحة العالمية بأن تستهلك النساء الحوامل مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الخضراوات الخضراء والبرتقالية واللحوم والأسماك والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان المبستره والفواكه.
2. الحصول على قسط كاف من النوم
- يعزز النوم النمو والتطور لدى الأطفال والمراهقين وأثناء النوم العميق، يطلق الجسم الهرمونات التي يحتاجها للنمو، وبالتالي فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يسمح بالنمو الأمثل.
- وجدت دراسة عام 2013 أن الأطفال الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) لديهم مستويات هرمون النمو المنخفض والطول والوزن مقارنة بالأطفال الذين لم يكن لديهم انقطاع التنفس أثناء النوم.
- بما أن انقطاع النفس يمكن أن يسبب نومًا متقطعًا، فإن هذه النتائج تشير إلى أن جودة النوم السيئة لها تأثير سلبي على النمو.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
- التمرين المنتظم مهم أيضًا للتطور البدني الطبيعي، ويمكن أن يجعل العظام أكثر صحة وكثافة وقوة.
- التمارين الرياضية لن تجعل عظامك تنمو لفترة أطول، لكن الأبحاث تشير إلى أن النشاط البدني يمكن أن يزيد من الكثافة المعدنية للعظام، خاصة خلال فترة المراهقة.
- النظام الغذائي الغني بالكالسيوم مع كمية صحية من النشاط البدني يمكن أن يزيد كتلة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- البقاء نشطًا مهم أيضًا لأنه يقوي العضلات والعظام ومن المرجح أن يعزز إفراز هرمون النمو البشري، ومن غير المستغرب أن يلعب هرمون النمو دورًا كبيرًا في التطور البدني حيث إنه يبدأ النمو في مرحلة الطفولة ويعزز إصلاح الخلايا.
- قبل أن يصل طولك إلى حدة، هناك بعض العوامل التي قد تساعدك على زيادة النمو إلى أقصى حد، ولكن بعد البلوغ، يمكنك التأثير فقط على طول مظهرك، وليس طولك الحقيقي.
يمكنك ان تحصل على بعض من الكيلو جرامات لزيادة وزنك عبر تناول المكملات الغذائية، ولكي تتعرف على افضلها قد جمعناها لك عبر مقال: افضل مكملات غذائية لزيادة الوزن ونصائح وتعليمات لزيادة الوزن
لماذا نتوقف عن النمو في سن المراهقة ؟
- يعتقد العلماء أن حوالي 80 بالمائة من طولك تحددها جيناتك، حيث يتم تحديد الطول من خلال أكثر من 700 جين متغير بدلاً من جين واحد فقط، مما يجعل من الصعب حقًا التنبؤ بطول شخص ما.
- كما وجدت دراسة عام 2017 التي نظرت في عينات الحمض النووي لأكثر من 700000 شخص أن هناك أيضًا جينات أقل شيوعًا تمثل أكثر من 1 سم من طول الشخص.
- يتوقف معظم الأشخاص عن النمو بحلول سن 18 عامًا، ولكن قد يختلف الوقت الدقيق اعتمادًا على وقت بدء سن البلوغ وما إذا كنت ذكراً أم أنثى.
- حيث تصل الفتيات عادة إلى طولهن بالكامل في سن 14، أو بعد بضع سنوات من بدء الدورة الشهرية، وعادة ما يتوقف الأولاد عن النمو في سن 16 عامًا تقريبًا ولكن قد ينمو بعد ذلك ببضع بوصات.
- وخلال فترة البلوغ، تصبح عظامك أطول بفضل لوحات النمو في نهايات عظامك، وعندما تقترب من نهاية سن البلوغ، تخضع عظامك الطويلة لتشكيلها النهائي، ويتحول الغضروف في لوحات النمو إلى عظم، أو يتحجر، وبمجرد أن يحدث ذلك، يكون طولك قد انتهي.
على الرغم من اعتبار البعض أن زيادة الوزن هو أمر مرضي، إلا أن البعض قد يكون في حاجة إليه للحصول على جسم مثالي، لذا يمكنك الآن التعرف على كيفية حساب الوزن المثالي لك عبر مقال: كيفية حساب الوزن المثالي
فيتامينات تساهم في زيادة الطول
1. فيتامين أ
يُعرف فيتامين أ أيضًا باسم الريتينول وهو واحد من أهم الفيتامينات لنمو الطول عند الأطفال، ويجب عليك تحديد هذه المواد الغذائية لأطفالك التي تحتوي على هذا الفيتامين بكميات جيدة.
2. فيتامين د
- العديد من الأطفال الصغار غير قادرين على النمو والوصول إلى الطول الطبيعي بسبب الاضطرابات الوراثية.
- لذلك، يجب على الآباء إعطاء الأولوية لإعداد الطعام الذي يجب أن يحتوي على فيتامين د والمعادن الأخرى من أجل مساعدة الأطفال على أن يصبحوا أطول.
- فيتامين د هو عنصر يسرع من الطول البدني للطفل كما أنه يمنع الكساح وتآكل العظام، حيث إن توفر الفوسفور والكالسيوم في فيتامين د يساعد الأطفال على النمو السريع للجسم في غضون فترة زمنية قصيرة.
3. فيتامين ب المركب
يلعب مركب فيتامين ب أدوارًا متعددة في نمو جسم الطفل حيث أن هناك أحد عشر فيتامينات تشكل مركب فيتامين ب الذي يساعد في بناء الجسم.
فيتامين ب 12 أو كوبالامين هو عامل يعزز ارتفاع الجسم دون الإضرار بالعظام والأنسجة لذا يصف أخصائي رعاية الطفل مكملات فيتامين ب الجيدة لمساعدة الأطفال على النمو لفترة أطول.
4. فيتامين ج
فيتامين C أو حمض الأسكوربيك مطلوب بشكل طبيعي لتعزيز النمو والنضج السريع للطفل، ويجب أن يستهلك هذا الفيتامين الخاص بالجسم من قبل الأطفال لزيادة الطول بسرعة.
الحمضيات والموز والأفوكادو هي بعض الأطعمة الأساسية التي توفر الكثير من فيتامين سي لتغذية العظام وتشكيل الكولاجين الجديد وإحياء قوة الجسم.
5. فيتامين ك
لنمو العظام السليم، تحتاج إلى الكالسيوم حيث أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين ك يحافظ على نمو الجسم السلس ويعززه ويجب على الأطفال تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على فيتامين K من أجل وقف تآكل العظام، وبالتالي تعزيز تسارع الطول.
6. الكالسيوم
الكالسيوم هو معدن إعادة نمو العظام الذي يحتاجه الجسم بكميات جيدة للنمو والتطور السليم للأطفال، ومع ذلك، يواجه الأطفال في بعض الأحيان نقص الكالسيوم بسبب انخفاض تناول الكالسيوم، وهنا نجده متوافر في أطعمة مثل الحليب والموز حيث يساعد أيضًا تضمين منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن في تعزيز صحة العظام ونمو الجسم.
7. المغنيسيوم
كما يعمل المغنيسيوم على تقوية العضلات عن طريق تقوية العظام ويعمل بشكل رائع من خلال التعاون مع الفسفور ويساهم في الزيادة المطردة في نمو الجسم.
8. الزنك
يعمل الزنك على اعادة نمو العظام ويتوفر الزنك في المحار والبيض واللحوم الحمراء، لذا يجب وضع خططًا غذائية مناسبة من خلال تضمين الزنك في تعزيز نمو طفلك.
9. البورون
البورون هو مساهم جيد يوازن كمية فيتامين د في الجسم، بما أن فيتامين د يدعم امتصاص الكالسيوم من خلال الأطعمة، يجب عليك تضمين الأطعمة التي تحتوي على البورون مثل اللوز والفاصوليا والبروكلي والجزر والتفاح والمشمش في نظامك الغذائي اليومي.
أفضل طرق العلاج والتي قد لا يكون من ورائها اضرار على صحة الإنسان هي استخدام الطب البديل، حيث نجح في إيجاد بعض الوصفات لزيادة الوزن ومن ضمنها الحلبة المطحونة، وللتعرف على الوصفة وكيفية اعدادها دعني اقدمها لك عبر مقال: الحلبة المطحونة مع الحليب لزيادة الوزن طريقة عملها
زيادة الطول من خلال التمارين الرياضية
1. ممارسة اليوجا
ربما سمعت الأسطورة الشائعة بأن اليوغا يمكن أن تجعلك أطول، وفي الواقع تساعد ممارسة اليوغا المنتظمة في بناء القوة العضلية، والتي يمكن أن تدعم وضعيتك بشكل أفضل.
كما يمكن لليوغا أيضًا أن تعلمك كيفية التركيز على تنفسك، وهو الأمر الذي يمكن أن يساعدك في الجلوس، بعبارة أخرى، قد تجعلك اليوغا تبدو أطول.
2. قم ببناء وتقوية عضلاتك
قد يؤدي البحث السريع عبر الإنترنت عن التمارين التي تجعلك أطول، إلى بعض النتائج الواعدة على ما يبدو، ولكن الحقيقة هي أنه لا توجد تمارين ستجعلك تنمو بمجرد وصولك إلى أقصى طول لك.
حبوب لزيادة الطول مضمونه
الفيتامينات السابق ذكرها قد تكون فعالة في زيادة الطول ولكن قبل بلوغ الفرد 18 عام، ولكن بعد ذلك قد يكون الأمر مجرد أكذوبة، حيث أن هناك الكثير من الأطباء يخدعون بأن هناك حبوب فعالة لزيادة الطول ولكن يجب أن تعلم أن كل ذلك غير صحيح.
إن استهلاك فيتامين واحد فقط لا يزيد من طولك، ولكن عليك أن تأخذ أنواعًا مختلفة من الفيتامينات والمعادن حيث يحتاج جسمك إلى معادن مثل فيتامين B1 و B2 و D و C والكالسيوم والفوسفور.
يتسائل البعض عن حقيقة حبوب ملتي فيتامين وهل بإمكانها أن تعمل على زيادة الوزن أم لا؟، وللتعرف على إجابة هذا السؤال دعني أدعوك لقراءة مقال: هل حبوب ملتي فيتامين تزيد الوزن ؟ وما هي أفضل طرق زيادة الوزن؟
طرق لمنع فقدان الطول
في حين أن البالغين لا يمكنهم فعل الكثير لزيادة طولهم، إلا أنه يمكنهم اتخاذ خطوات لتجنب فقدان الطول المرتبط بالعمر.
بعد بلوغ الشخص سن الأربعين، قد يفقد نصف بوصة من الطول لكل عقد بسبب هشاشة العظام وضغط العمود الفقري وأسباب أخرى ويمكن أن ينتج هذا في النهاية عن خسارة كبيرة في الطول بمرور الوقت.
ولمكافحة التقلص المرتبط بالعمر، يمكن للأشخاص القيام بما يلي :
- الحفاظ على التغذية الكافية، بما في ذلك الحصول على الكثير من الكالسيوم.
- قم بتمارين تحمل الوزن بانتظام لمكافحة فقدان العضلات.
- تجنب تدخين السجائر.
- الحصول على الكثير من الراحة.
هناك عدة طرق يمكنها أن تساعد الفتيات في زيادة الوزن بسرعة، وللتعرف عليها وعلى أهم النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم يمكنك زيارة مقال: كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات ونصائح هامة
وفي نهاية رحلتنا مع حبوب لزيادة الطول مضمونه، نشير إلى أنه يتم تحديد طولك إلى حد كبير بمجرد بلوغك سن 18 عامًا، وخلال فترة البلوغ، يمكنك زيادة النمو الصحي إلى أقصى حد من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والبقاء نشيطًا والحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.