تمارين لعلاج التثدي عند الرجال كثيرة ومتنوعة، لا شك في أن مشكلة التثدي من أسوأ المشاكل الصحية الذي يعاني منها الرجال وتسبب لهم إحراج كبير، الأمر الذي يؤثر سلبًا على الصحة النفسية وتزداد سوءًا مع مرور الوقت، لكنها من المشاكل الطبيعية ويسهل التخلص منها بالعديد من الطرق المختلفة، لذا من خلال موقع زيادة سنذكر مجموعة من التمارين لعلاج التثدي عند الرجال.
تمارين لعلاج التثدي عند الرجال
قد يرغب الكثير من الرجال التخلص من مشكلة التثدي الذي يعانون منها بشكل كبير وتؤثر على نفسيتهم، لذلك فإن الحل الأمثل لها هو ممارسة التمارين الرياضية ومع مرور الوقت سيُلاحظ اختفائها وأن عضلات الصدر أصبحت مشدودة، لذا نتطرق إلى ذكر أفضل تمارين لعلاج التثدي عند الرجال فيما يلي:
1- تمرين الضغط المائل إلى الأسفل
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر وشدها والتخلص من الترهلات، وهو من التمارين الفعالة التي تساعد على علاج التثدي لأنه يستهدف عضلة الصدر ولكن يجب المداومة عليه.
هذا التمرين يتشابه مع تمرين الضغط التقليدي ولكن الفرق هنا أنه يتم استخدام كرسي وتثبيت الرجل عليه ويتم رفع الجسم على سطح أعلى من الأرض، ينصح بعد إجراء التمرين من ارتفاع عالي لتجنب تراكم الدم في الرأس مما يعرض حياة الشخص إلى الخطر.
اقرأ أيضًا: علاج زيادة هرمون الإستروجين عند الرجال
2- الرفعة الميتة الرومانية
هذا التمرين يساعد على إفراز هرمون التستوستيرون وتقوية جميع عضلات الجسم سواء في الجزء الخلفي أم الأمامي، ويتم إجراء التمرين عبر اتباع الخطوات التالية:
- في البداية يجب الوقوف بشكل مستقيم وأن يكون عرض القدمين متناسب مع مستوى الكتفين.
- نبدأ بالانحناء ومسك البار ولكن يجب التأكد أن تكون الساق من الخلف مستقيمة.
- يتم الانحناء بشكل خفيف عن طريق دفع الصدر إلى الأمام والكتف يكون للخلف ولكن يجب أن يكون العمود الفقري مستقيم لتجنب التعرض لأي إصابة.
- بعد ذلك يتم رفع البار من الأرض ولكن ببطء وأن يكون قريب من الجسم والذراعين مفرودين بشكل جيد.
- يستمر الشخص في الرفع ليستقيم جسمه ويتم خفض البار مرة أخرى وليس من الشرط أن يُلامس الأرض ونستمر بتكرار التمرين لينتهي العدد المحدد.
3- تمرين الطيران المائل لأعلى
هذا التمرين يتم إجراؤه باستخدام الدمبل، فيتم حمل الدمبل على كل يد وبعد ذلك يتم الاستلقاء على البنش ونفتح الذراعين ونقوم بثني المرفقين مع المحافظة على أن تكون المسافة بينهم واسعة ليشعر الشخص بصدره يتمدد، هذا التمرين يساعد على علاج مشكلة التثدي نهائيًا ولكن يجب المداومة عليه حتى يتم ملاحظة النتيجة.
4- تمرين المتوازي
في إطار التعرف على أفضل تمارين لعلاج التثدي عند الرجال، فإن ذلك واحد من أهم التمارين الرياضية المُتبعة، على الرغم أنه قد يشعر الشخص بصعوبة عند إجراؤه لكن فاعليته في التخلص من المشكلة تحتاج إلى المداومة عليه، لكن يجب استخدام أي شيء ثابت عند إجرائه أو بنش والتأكد أن ذراعيك مفرودان.
من ثم تثبيت القدم على الأرض ولكن مع ثني الركبتين وعدم ملامسة الأرض، كما أن يكون الشخص يجلس في الهواء، فيتم خفض الجسم إلى الأسفل ليكون قريب من الأرض وذلك من خلال ثني الذراعين ويظل الشخص في هذه الوضعية بضعة ثواني ويرجع مرة أخرى.
5- تمرين الضغط التقليدي
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والكتف وليتأكد الشخص أن الوزن يقع على منطقة الصدر عليه أن يقوم بفتح زراعية بشكل أوسع من عرض الكتفين ولكن بنسبة قليلة، فذلك يساعد على حل مشكلة التثدي مع الاستمرار.
6- تمرين كابل كروس اوفر
هذا التمرين يساعد على التخلص من مشكلة التثدي والدهون المتراكمة في منطقة الصدر فهو يعمل على توسيع عضلة الصدر، والتخلص من الدهون التي قد ينتج عنها مشكلة التثدي، لذا فعند المداومة على ممارسته فهو يمنع حدوث المشكلة مرة أخرى، ويتم عبر اتباع الخطوات الآتية:
- في البداية يتم تثبيت المقبض في الجزء العلوي من الجهاز ويختار الشخص الوزن الذي يُناسبه.
- بعد ذلك يتم الوقوف في المنتصف مع الحرص على التقدم خطوة واحدة إلى الأمام.
- البدء في انحناء الجسم ولكن بشكل بسيط مع ثني المرفقين.
- يجب أن يكون التنفس منتظم وأثناء ذلك نبدأ بسحب الكابل من الأعلى إلى الأسفل مع ثبات الخصر والذراعين، ويجب أن تكون الحركة من مفصل الكتف.
6- تمرين القرفصاء الخلفي
يعمل هذا التمرين على إفراز هرمون التستوستيرون مما يساعد على التخلص من مشكلة التثدي، بالإضافة إلى تنشيط أغلب عضلات الجسم ويعمل على تقويتها، وللحصول على النتيجة المُرادة يُمكن اتباع الخطوات المتمثلة فيما يلي:
- في البداية يجب تثبيت البار بشكل جيد على الكتفين مع الانتباه إلى جعل القدم متباعدة بشكل مستوي لعرض الكتف.
- دفع الركبتين إلى الأمام والنزول إلى الأسفل مع الانتباه إلى التحكم في الوزن لتجنب حدوث أي إصابات.
- التوقف عندما يكون الوركين في حالة توازي بعد ذلك يتم رفع الجسم إلى الأعلى ولكن أن يكون الصدر مشدود.
7- تمرين صدر مائل للأسفل بالدمبل
يساعد هذا التمرين على التخلص من الترهلات الموجودة في عضلات الصدر السفلية، هذا الأمر الذي يسبب مشكلة التثدي، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية عضلات الصدر وشدها، وتسهيلًا لممارسة التمرين منزليًا يُمكن اتباع الخطوات التالية:
- في البداية يتم الاستلقاء على البنش مع تثبيت الضهر جيدًا مع وضع الدمبل في اليد.
- رفع الدمبل ولكن يجب فرد الذراعين، ولا يشترط أن يتم فردها بشكل كامل.
- خفض الوزن تدريجيًا ليكون قريب من الصدر ولكن يجب أن تكون اليد مفتوحة بمسافة أعرض من الكتفين.
8- سحب أوفر بالدمبل
يعمل هذا التمرين على حرق جميع الدهون المتراكمة في منطقة الصدر وشد هذه المنطقة ومع الاستمرار على إجرائه سيُلاحظ أن التثدي قد تلاشى، ويُمكن إجراؤه عبر اتباع الخطوات المتمثلة فيما يلي:
- في البداية يتم الاستلقاء على البنس ولكن يجب أن تكون الرأس في بداية البنش على حافته.
- إمساك دمبل واحد فقط باليدين ورفع الصدر إلى الأعلى مع فرد الذراعين بالدمبل.
- تحريك الدمبل للخلف باتجاه الرأس ويجب أن يظل الذراع مفرود والنزول بالوزن لتصبح الرأس في نفس مستوى الكوعين.
9- تمرين بيربي
استكمالًا للحديث عن تمارين لعلاج التثدي عند الرجال نوضح أن هذا التمرين يساعد على شد عضلات الجسم وليس منطقة الصدر فقط، وهو من التمارين التي يمكن إجرائه بسهولة في المنزل.
10- تمرين البلانك
بعد الانتهاء من التمارين السابقة ينصح بإجراء هذا التمرين في النهاية لمدة دقيقة ولكن يجب أن يتم زيادة المدة يوميًا، فهو يساعد على تقوية عضلات الجسم وشد منطقة الصدر والتخلص من الدهون مع مرور الوقت والممارسة.
اقرأ أيضًا: علاج التثدي عند الرجال بدون جراحة
أسباب التثدي عند الرجال
نتيجة وجود خلل في هرمون التستوستيرون والأستروجين يؤدي ذلك إلى ظهور مشكلة ويمكن أيضًا أن يحدث نتيجة بعض العوامل الأخرى، وتتمثل في الآتي:
- وجود خلل في الغدة الدرقية.
- تراكم الكثير من الدهون في منطقة الصدر.
- الإصابة بمرض الكبد المزمن أو المعاناة من فشل الكلى.
- الإفراط في تناول الكحول والتدخين بشراهة.
- عدم التغذية بشكل سليم وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون فيجعل الرجل مع الوقت يصاب بالسمنة التي من خلالها تظهر مشكلة التثدي.
- هناك بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على الرجل مؤدية لظهور مشكلة التثدي.
- عند تقدم الرجال في العمر قد يعانون من مشكلة التثدي نتيجة انخفاض هرمون التستوستيرون.
- يمكن أن يؤثر العلاج الكيميائي أو الإشعاعي على الرجل إذا خضع له من قبل.
- عندما يصل الشاب إلى مرحلة البلوغ يمكن أن يعاني من مشكلة التثدي نتيجة تغير الهرمونات والتغيرات التي تحدث في الجسم.
أعراض التثدي لدى الرجال
هناك بعض الأعراض التي تظهر على الرجل ملاحظةً بأنه يعاني من مشكلة التثدي ولابُد من اللجوء إلى ممارسة التمارين لعلاج التثدي عند الرجال للحد من تفاقم المشكلة، ومنها ما يلي:
- ملاحظة حدوث ترهلات في منطقة الصدر والشعور بألم بها.
- تغير لون حلمة الثدي مع الوقت.
- يصبح الثدي في حالة تورم مع ملاحظة وجود بعض التغيرات في شكله.
- يمكن أن تظهر بعض الإفرازات من الثدي.
مضاعفات عدم علاج التثدي لدى الرجال
في حال عدم لجوء الرجل إلى ممارسة التمارين لعلاج التثدي عند الرجال أو الطرق الطبية المُتبعة قد يتسبب ذلك في حدوث بعض المضاعفات والتي تتمثل في النقاط التالية:
- يمكن أن تصاب بعض الأعصاب بالضرر بشكل دائم خاصةً العصب الرابع والخامس.
- عدم القدرة على بذل أي مجهود مع الوقت والشعور بصعوبة عند ممارسة التمارين.
- يتمدد الجلد في منطقة أسفل الصدر ومع الوقت يمكن أن يظهر طفح جلدي في الجسم.
- المعاناة من ألم شديد في الرقبة والأكتاف والظهر.
كيفية تشخيص تضخم الثدي لدى الرجال
هناك بعض الطرق التي تساعد على تشخيص مشكلة التثدي ومعرفة السبب الرئيسي لها ومنها ما يلي:
- إجراء بعض فحوصات الدم التي تشمل وظائف الكبد والكلى ونسبة الهرمونات في الجسم.
- يمكن أن يطلب الطبيب من المريض فحص البول.
- قد يلجأ الطبيب إلى صورة الثدي الشعاعية الماموغرام.
- هناك بعض الفحوصات الأخرى يقوم بها الطبيب مثل: التصوير بالرنين المغناطيسي، وأخذ خزعة من أنسجة الثدي.
اقرأ أيضًا: أفضل طرق حرق دهون الثدي عند الرجال
نصائح لعلاج مشكلة التثدي
في صدد الحديث عن تمارين لعلاج التثدي عند الرجال، يُمكن للرجل عدم اللجوء إليها واللجوء إلى اتباع بعض النصائح العلاجية للتخلص من هذه المشكلة بشكل نهائي، والتي تشكلت على النحو التالي:
- الإقلاع عن التدخين والكحوليات نهائيًا.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل مع المداومة على المشي.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه وتناول الطعام الصحي لتجنب التعرض إلى السمنة والحفاظ على الوزن.
- يجب الابتعاد عن الأدوية المُستخدمة لتنشيط العضلات وبنائها لأنها تؤدي إلى إحداث خلل بالهرمونات في الجسم والذي قد ينتج عنه مشكلة تضخم الثدي.
- تناول كمية المياه التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- الابتعاد عن السكريات ومنتجات الألبان التي تكون كاملة الدسم.
لا شك في أن مشكلة التثدي من المشاكل التي تسبب أزمة نفسية لدى الرجال وتخفض من ثقتهم بأنفسهم، ولكن هناك الكثير من الطرق التي تساعد على العلاج وخاصةً التمارين الرياضية.