عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن هي عادات سهلة الاتباع والتطبيق، حيث إنها تعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى التخلص من الدهون المتراكمة والحصول على قوام جيد وجسم صحي وأفضل، لذلك سنقدم لكم اليوم من خلال موقع زيادة عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن، وسنوفيكم بكافة المعلومات المتعلقة بالموضوع.
عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن
إن تراكم الدهون والسمنة من الأمور التي قد تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مما يؤثر على صحة الإنسان، ويرجع السبب وراء زيادة الوزن هو العادات الخاطئة التي يتبعها الأشخاص، بالإضافة إلى زيادة اشتهاء الطعام وفتح الشهية الناتجين عن السهر الطويل.
حيث إن المعدل الطبيعي لحرق الدهون في الليل يعادل ما يقرب من 300 ل 400 سعرة حرارية، لذا يجب الاستغلال الجيد لتلك الفترة للمساعدة على انقاص الوزن بسهولة والحصول على جسم صحي غير معرض للإصابة بمختلف الأمراض التي تهدد الحياة.
لا يمكننا اعتبار علاج السمنة اختيارًا للأشخاص، وذلك لأنه أمر مهم لا يُنصح بتجاهله، لذلك سنقوم فيما يلي بتقديم طرق وعادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن والحصول على جسم صحي:
الحصول على نوم كافي
من العادات التي تساعد على إنقاص الوزن في المطلق، هو عند حصول الجسد على قسط كافي من الراحة وذلك من خلال النوم 7 ساعات كحد أدني مما يساعد على حرق الدهون والشعور بالنشاط، حيث إنه يساعد النوم الجيد على تقليل الشهية للطعام في اليوم التالي.
تناول بعض المشروبات قبل النوم
يوجد بعض المشروبات التي تعمل على الاسترخاء وتحسين المزاج بالإضافة إلى قدرتها على حرق الدهون وإنقاص الوزن بسهولة، لذلك فيما يلي سنقوم بعرض عادة هامة من عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن وهي تناول المشروبات الآتية:
- عصير الليمون: يعمل على تنظيم عملية الهضم، بالإضافة إلى أنه يعمل كمضاد للأكسدة من خلال قدرته على حرق الدهون والتخلص منها وتقليل نسبة الكوليسترول.
- تناول الشاي الأخضر: يعتبر هذا المشروب شائع استخدامه في التخلص من الوزن الزائد؛ وذلك لأنه يعمل على إزالة الدهون وزيادة معدل الحرق، بالإضافة إلى قدرته على تهدئة واسترخاء العضلات مما يساعد على النوم الجيد.
- تناول القرفة بعد تحليتها بقدار ملعقة من العسل، فمن المعروف أن القرفة والعسل يعملان على ضبط مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى تحسين عملية الهضم والتخلص من مشاكل الأمعاء التي قد يصحبها حدوث إمساك.
- تناول أعشاب الينسون: يعمل هذا المشروب على التخلص من دهون الجسم ويساعد على الارتخاء وسهولة النوم.
- تناول أعشاب الميرمية: يمكن شراء تلك الأعشاب من العطار وغليها وتناولها قبل النوم، مما يساعد على محاربة مسببات زيادة الوزن من التوتر والضغط النفسي.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم سالي فؤاد السحري للتخسيس وفقدان الوزن مكتوب
المحافظة على درجة حرارة منخفضة للحجرة
يُفضل النوم في حجرة تكون درجة الحرارة بها تصل إلى 18 درجة مئوية؛ وذلك لأن البرودة تساعد الجسم على إنتاج الطاقة وحرقها للحفاظ على الحرارة مما يؤدي إلى إنقاص الوزن وحرق الدهون.
ممارسة تمارين المقاومة قبل النوم
قبل الخلود إلى النوم يٌفضل قضاء بعض التمارين الرياضية مما يعمل على رفع معدلات الحرق، وقد يستمر الحرق حتى أثناء النوم إلى ما يقرب من 16 ساعة بعد الانتهاء من التمارين.
عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
يتم إفراز مادة الميلاتونين في الليل والتي تساعد على النوم بشكل جيد، ولكن قد يؤدي الروتين الخاطئ إلى التأثير على إنتاج هذه المادة، حيث إنه من الضروري تجنب استخدام الهاتف قبل النوم والتصفح فيه، وذلك لأن الضوء الخارج منه يعمل على تأخير إنتاج الميلاتونين.
عند تأخير إنتاج الميلاتونين تقل القدرة على النوم، مما يؤدي إلى عدم القدرة على زيادة معدل الحرق، لذلك يجب تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية.
شرب الماء قبل النوم
يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا أو أكثر، ويفضل أن يكون منهم كوبين قبل النوم وذلك لأن الماء يساعد على تخلص الجسم من السموم، وحرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع.
تناول طعام صحي قبل النوم
يعتبر تنظيم الطعام وتناول الطعام الصحي عادة من عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن، كما سنقوم بالتوضيح في النقاط التالية:
- لا يجب تناول الأطعمة المعلبة في وجبة العشاء وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى المادة المستخدمة في حفظ الطعام تعمل على إعاقة عملية الهضم.
- تناول الفاكهة والخضروات قبل النوم يعمل على الشعور بالشبع.
- لا يُفضل تناول الأطعمة الحارة قبل النوم لأنها تعمل على ارتفاع ضغط الدم مما يتسبب في الشعور بالأرق وتحفيز هرمون الجوع.
- تناول الجبنة في وقت العشاء يساعد على النوم وذلك لاحتوائها على حمض التريبتوفان الذي يعمل على الوقاية من الأرق.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوائد زيت القرنفل للتخسيس واضراره وأهم وصفات زيت القرنفل لفقدان الوزن
الاستحمام قبل النوم
يؤدي الاستحمام بالماء البارد إلى زيادة معدل الحرق بالإضافة إلى تخلص الجسم من السموم وتجديد الطاقة، أما في حالة بذل المجهود أو التمارين الرياضية فإنه يُفضل الاستحمام بالماء الساخن لكي يعمل على استرخاء العضلات وسهولة النوم.
غسيل الأسنان قبل النوم
يُنصح بغسل الأسنان قبل النوم وبعد تناول وجبة العشاء مما يعمل على تنبيه المخ بأنه تم التوقف عن تناول الطعام.
عادات متعلقة بوجبة العشاء
لا يعتبر إهمال وجبة العشاء من الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن سريعًا حيث إنه يعتقد الكثيرون ذلك، ولكن في حقيقة الأمر أن عدم تناول وجبة العشاء قد يؤدي بك إلى الدخول في حالة من سوء التغذية وذلك بسبب فقدان الجسم للعناصر الغذائية لمدة طويلة من الليل حتى موعد الأفطار.
لذلك يجب تناول وجبة العشاء ولكن من خلال الالتزام بالتعليمات الآتية:
- أن يكون الفرق بين وجبة العشاء وموعد النوم ما يقرب من ساعتين.
- يجب تناول وجبة العشاء خفيفة وخالية من الدهون.
- تناول الأغذية التي تحتوي على بروتينات أو فيتامينات أو ألياف مثل الزبادي.
- يٌفضل تناول شوربة الخضار لما لها من فائدة كبيرة في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة بالإضافة إلى كونها وجبة خفيفة.
عادات خاطئة قبل النوم تدمر الجهود في إنقاص الوزن
يوجد العديد من العادات السيئة التي قد يتبعها بعض الأشخاص مما يتسبب في التأثير السلبي عليهم وزيادة وزنهم بدلًا من إنقاصه، لذلك لكي لا يتم تدمير الجهود المبذولة في إنقاص الوزن يجب تجنب تلك العادات، وفيما يلي سنقوم بعرضها:
- مشاهدة التلفاز عند تناول الطعام مما يؤدي إلى عدم شعورك بالجوع، بالإضافة إلى التقليل من حرق السعرات الحرارية.
- استخدام الطعام كوسيلة للاستراحة، حيث إنه بعض الأشخاص قد يلجئون إلى تناول الآيس كريم في المساء للتخفيف من أعباء اليوم والاسترخاء والتسلية.
- قد يؤدي الشعور بالعطش إلى الجوع الشديد، لذلك يجب تناول كمية كافية من الماء لكي لا تلجأ إلى الأكل.
- تناول الطعام في وقت متأخر وقبل النوم مباشرة مما يعمل على التقليل من معدلات الحرق.
- سرعة المضغ للطعام يؤدي إلى الشعور بالرغبة في تناول المزيد وعدم الشعور بالشبع.
- استخدام أطباق كبيرة لتناول وجبة العشاء.
- تناول المشروبات الغازية بكثر في الليل وقبل النوم.
- تصفح الانترنت في الليل مما يؤدي إلى إهدار وقت النوم وذلك بسبب تعطيل إنتاج هرمون الميلاتونين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مما يؤدي إلى تخفيف معدل الحرق.
- السهر وعدم اكتفاء الجسم من النوم مما يؤدي إلى الشعور بالخمول وبطء معدل حرق السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوائد عسل النحل على الريق لفقدان الوزن وتحسين الذاكرة والوقاية من الأمراض
نصائح عامة لإنقاص الوزن
قمنا بالتعرف على المزايا المتعلقة بفقدان الوزن، لذلك إليك فيما يأتي بعض النصائح التي تساعدك في المطلق على إنقاص وزنك والحصول على جسم صحي:
- قم بالحد من تناول الكافيين حتى لا يؤثر على معدل النوم الصحي لك مما يقلل من معدلات الحرق.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة مما يساعد على الحصول على أقل السعرات الحرارية بالإضافة إلى حرق الدهون.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل دوري.
- ابدأ يومك بتناول المشروبات المدرة للبول وذلك لكي يقوم الجسم بالتخلص من الماء الزائد به والتخلص من السموم أيضًا.
- مضغ الأكل سريعًا يساعد الشعور بالشبع سريعًا وعدم الإصابة بالغازات.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- النوم بقدر كافي.
- تناول الشاي الأخضر مما يحفز على حرق الدهون.
- الحرص على أن تكون وجبة العشاء خالية من الأطعمة الدسمة.
- شرب 8 أكواب من الماء متفرقين خلال اليوم.
- تقليل حجم الأطباق التي تتناول فيها الطعام.
- لا يجب مشاهدة التلفاز أثناء الأكل مما يفقد السيطرة على الشعور بالشبع.
- يجب تقليل نسبة الصوديوم في الطعام وذلك بالحرص من تناول الأطعمة المالحة أو المعلبة.
- التقليل من تناول السكريات مثل الحلوى والشيكولاتة.
- تناول الألياف والبروتينات والأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم أيضًا مما يزيد من تقوية وبناء العضلات وفقدان الوزن بسهولة.
فوائد إنقاص الوزن
عند وضع عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن فإنك ستتمكن من الاستفادة من حيث الحصول على نتائج إيجابية تنعكس على المظهر الخارجي لك ولا تقتصر على ذلك فقط، فإن تلك النتائج تنعكس على الصحة النفسية أيضًا، لذلك فيما يلي سنقوم بتوضيح أبرز المزايا التي تدور حول إنقاص الوزن:
- يعمل إنقاص الوزن على الشعور بالاعتزاز بالنفس.
- يجعلك تشعر بالحيوية الأفضل وسهولة الحركة.
- يؤدي إلى انخفاض أعراض الاكتئاب وذلك من خلال تحسين النفسية.
- الحصول على قوام الجسم الممشوط.
- التخلص من آلام المفاصل.
- يعمل على تنشيط الذهن.
- النظام الغذائي الصحي يساعد في تقوية المناعة.
- إنقاص الوزن يجعلك قادر على ارتداء مقاسات أصغر من الملابس، والشعور بالراحة.
- يعمل على التخلص من السموم الموجودة تحت الجلد.
- يقلل من خطر بعض الأمراض كانسداد الشرايين نتيجة زيادة الدهون.
- التخلص من آلام الظهر.
- المحافظة على الأمعاء من التقلبات التي قد تحدث فيها مثل الإمساك نتيجة لتراكم الطعام.
- القدرة على تكوين العلاقات دون الشعور بالحرج.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: وصفات منزلية لانقاص الوزن في أسبوع
السمنة مرض يجب محاربته من خلال إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي، مما يساعد على الوقاية من التعرض للكثير من الأمراض، لذلك يجب السعي وراء تخفيض السعرات الحرارية وبناء العضلات بدلًا من تراكم الدهون، لذا قدمنا لكم عادات قبل النوم تساعد في فقدان الوزن، ونتمنى أن نكون أفدناكم.