الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى نقدمه لكم اليوم عبر موقعنا زيادة حيث أن عندما تعمل الحامل بحملها يكون من اسعد الأخبار التي تحب سماعها المرأة بأنها سوف تصبح أم ولكن على الرغم من جمال الخبر إلا أنها مسؤولية عالية وكبيرة على عاتق الأم التي تعتبر المصدر الأساسي والرئيسي لتغذية الجنين الذي يعتمد عليها بشكل أساسي في الحصول على الطعام والغذاء والتأثر النفسي والغذائي بكل عادات الأم.
الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى
ولذلك هي مرحلة خطيرة وهامة من حياة الجنين والتي يجب على الأم الحذر الشديد منها بسبب أنها من المراحل الأساسية التي يعتمد عليها حياة الجنين وقد تتسبب لا قدر الله في إجهاض الأم لجنينها بفعل عدم اكتمال نمو الجنين سواء بسبب سوء التغذية أو بسبب عدم اكتمال الأجهزة الحيوية الأساسية في الشهور الأولى ولذلك سوف نتعرف في المقال التالي عن الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى والأطعمة التي يجب على الأم الابتعاد عنها حفاظاً على حياة الجنين.
أعراض الحمل في الشهور الأولى
عادة ما يكون الحمل في الشهور الأولى لا تستطيع الأم التعرف على أنها حامل وقد تفقد الجنين من دون أن تعلم أنها حامل؛ والسبب راجع إلى انه يكون في طور التكوين في المراحل الأولى وبسبب عدم الاعتناء والاهتمام من الأم أو تناول أو اتباع بعض العادات الخاطئة والنظام الخاطئ في الحياة يؤدي إلى أن تفقد الأم الجنين.
ومن الأعراض التي قد تشعر بها الأم في الشهور الأولى والتي تدل على حملها هو غياب الدورة الشهرية لمدة عن غير التوقيت الخاص بها وخاصة بعد أخر علاقة حميمية ولا يعتبر غياب الدورة الشهرية علامة قاطعة على الحمل ولكنها مؤشر مع مؤشرات أخرى قد يتم الاستدلال بها في حال عمل تحليل الحمل وهو من الأسباب التي تدفع الكثير من النساء لعمل اختبار الحمل للتأكد من الحمل.
الإعياء والإرهاق والغثيان من مجرد أن تشتم رائحة الطعام أو نوع من أنواع الروائح العطرية المختلفة حتى وان اعتادت على أن تشتمها أو تضعها على ملابسها كما أنها لا تطيق رائحة العطر لزوجها؛ وتشعر بالغثيان في الفترة الأولى من الحمل وتشعر بالغثيان والرغبة في القيء المستمر طوال الوقت وخاصة في الشهور الأولى يكون الغثيان مستمر صباحا وليلا.
انتفاخ الثديين والشعور بالنتوءات في الأماكن المتفرقة من الثدي والألم عند لمس المناطق المختلفة في الثدي والشعور بالحرارة والألم وثقل في الثدي وكبر في حجمه والألم في التحسس للثدي وهو الألم الذي يتلاشى بعد مرور فترة الشهور الأولى من الحمل.
نزول تكتلات دموية ونزول زوائد مهبلية لونها مائل إلى الاحمرار أو البنية وهذه الإفرازات ناتجة من هرمونات الحمل التي تبدأ في الظهور بفعل الاستعداد لحماية الجنين ورعايته ونموه والرغبة الزائدة في التبول بكثرة بسبب الاحتباس الزائد للمياه في الجسم وبسبب هرمونات الحمل والضغط على الكلى.
الألم الشديد في الظهر يعتبر الإرهاق والألم في الظهر من أشهر الأعراض التي تشعر بها الحامل في الشهور الأولى بألم شديد في الظهر وعدم القدرة على الحركة من الفراش وهو بسبب تهيئة الجسم لوضع الجنين ويكون في المقدمة ألم الظهر.
النفور من بعض أنواع الطعام والتي كانت تعتاد على تناول هذا الطعام من قبل ولكن بسبب النقص الذي تشعر به المرأة والاحتياج إلى بعض أنواع الفيتامينات والأملاح المعدنية فتشعر برغبتها لتناول أطعمة غريبة أو النفور من رائحة بعض الأطعمة الأخرى ويجب الاستجابة إلى رغبة الأم في تناول أطعمة معينة أن كان فيها الفوائد التي تحتاجها الحامل.
الحالة النفسية السيئة للام والرغبة في البكاء بشكل مستمر والاكتئاب المزمن من الأمور الطبيعية في الفترة الأولى وخاصة للسيدات الذي يعتبر هذا الحمل هو الحمل الأول لهم ولذلك من المهم الحصول على الدعم من الأهل والزوج للدعم والخروج من هذه الأزمة النفسية.
ويمكن التعرف على المزيد من التفاصيل عن الحمل وصحة المرأة من خلال: الم السرة عند الحامل في الشهر الاول الأسباب والأعراض
وللمزيد من التفاصيل عن الحمل في الشهور الأولى: ما هي الأشياء التي تضر الحامل في الشهور الأولى
ما هو الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى
عادة ما تكون الأم في الشهور الأولى لا ترغب في تناول الأطعمة بل تعزف عن تناول الكثير من الأطعمة على الرغم من فوائدها العظيمة ولا تطيق رائحة الطعام وتتجنب تناول الطعام بسبب القيء المستمر والغثيان والصداع وتكون دائماً راغبة في الاستلقاء على ظهرها والنوم لساعات طويلة على مدار اليوم إلا انه من المهم في هذه المرحلة من الحمل والتي يتشكل فيها الجنين أن تتناول أطعمة خفيفة صحية ومفيدة في هذه المرحلة الهامة من عمر الجنين.
وهذه الأطعمة تعمل على تحفيز الشهية وتعمل على تغذية الأم بشكل صحي وتقلل من الغثيان المستمر والقيء وفي الغالب لا تتناول الأم في الشهور الأولى من الحمل أي نوع من المكملات سوى حمض الفوليك الهام ولذلك على الأم الاهتمام بتناول الفيتامينات الموجودة في الكثير من الأطعمة الأخرى وهذه الأطعمة خفيفة لا تسبب للام الغثيان وتمد الجسم بالعناصر الهامة.
- منتجات الألبان: ومن المهم تناول كوب من الحليب أو كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم الواحد لأن الكالسيوم من اكثر الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والذي يحصل عليه الجنين منها وتحتاج إلى إمدادات منه طوال اليوم.
- المكسرات: من أفضل الأغذية والسناكس التي تصلح كوجبة أو وجبه بين الوجبات لاحتوائها على الدهون الأساسية والعناصر الغذائية والمغذيات الطبيعية التي تحتاجها الأم في فترة الحمل الأولى ومن الأفضل البعد عن المكسرات المملحة تجنباً لضغط الدم المرتفع وتناول اللوز والسوداني وعين الجمل والبندق وتناولهم مع كوب من الحليب الدافئ يومياً.
- العصائر الطبيعية: من اهم العصائر نظراً إلى انه من الممكن مزج أكثر من نوع من الفاكهة والخضراوات التي يحتاجها الجسم وتمد الجسم بالطاقة والنشاط حال عدم وجود رغبة في تناول الطعام ومن العصائر الطبيعية المفيدة هو عصير الجزر والبنجر وثموثي الفاكهة والجوافة.
- تناول العسل الأبيض والخضراوات: من المهم تناول الخضراوات وخاصة الورقية التي تحتوي على الألياف والمواد الطبيعية الفعالة مثل البروكلي والخس والجرجير والعسل الأبيض يحتوي على العديد من الفوائد وبتناول العسل الأبيض مع المكسرات والحليب أو الزبادي ومن المهم تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف مثل الشوفان ومنتجات القمح مع الحليب.
واطلع على المزيد من التفاصيل ايضًا عن الحمل في الشهور الأولى عبر: هل الصيام يضر الحامل في الشهور الاولى وهل يجوز الصيام وبعض النصائح
أطعمة يجب الابتعاد عنها في الشهور الاولى
- هناك أنواع من الأطعمة تقلل من الشهية في الشهور الأولى وقد تسبب الضرر للام والجنين في الفترة الأولى من الحمل ويجب الابتعاد عنها وهي المخللات والأطعمة الحارة وتناول القهوة والشاي باستمرار وبكثرة.
- البعد عن الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على الكثير من المقليات والبعد عن الوجبات السريعة والمليئة بالزيوت والدهون مع تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات المسائية وقبل النوم حتى لا تتسبب في الحموضة أو في حساسية المعدة أثناء الليل.
- يجب التقليل من السكر في الحلويات والأطعمة المختلفة والتقليل من منتجات الألبان وأنواع معينة من الأطعمة ومنها الجبن الرومي والريكفورد والجبن المملح والتي تزيد من حموضة المعدة وقد تزيد من الغثيان والقيء.
- يجب تجنب الطعام النيء لأنه قد يتسبب في الإجهاض وتجنب تناول الأطعمة التي يوجد بها لحوم مصنعه مثل البولوبيف والسجق واللانشون.
- البعد عن الأطعمة ذات الرائحة النفاذة الضارة.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى وللتعرف على المزيد من التفاصيل يمكنكم ترك تعليق اسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.