زيادة الطول 10 سم في وقت قصير بطرق طبيعية نقدمها لكم من خلال موقع زيادة، قد يرغب بعض الأشخاص قصار القامة بشكل كبير في زيادة طولهم كي يشعروا بالرضا عن شكلهم الخارجي، لذلك فيقوموا بالبحث عن بعض التمرينات الرياضية حتى تساعدهم على زيادة طولهم خاصة إذا كان الشخص مُشترك في ألعاب تحتاج إلى طول الجسم بشكل مناسب لممارسة هذه اللعبة بشكل أفضل، مثل كرة السلة، وكرة القدم والكرة الطائرة، وحارس المرمى، فهؤلاء يحتاجون إلى زيادة الطول.
زيادة طول الجسم
- يبلغ الرجل أقصى طول عندما يصل إلى عامه الثامن عشر، إلى أن يستمر الطول في التزايد بشكل بطيء جدًا حتى وصوله عمر الواحد والعشرين عامًا.
- أما عن طول المرأة فيكون أقصى طول لها قبل السادسة عشر، وعندما تبلغ السادسة عشر يثبت طولها، وقد يستمر بصورة بطيئة عندما تتم الثامنة عشر.
- وبوجه عام تعتبر المرأة أقصر قامة من الرجل، وعندما يحاول الإنسان عامةً في زيادة طوله فلابد أن يحدث ذلك قبل ثبوت الطول، وهو الوقت الذي يتوقف فيه الأصفحة المشاشية عن النمو.
شاهد أيضا: أطعمة لزيادة الطول بسرعة، وما تأثير فيتامين د على زيادة الطول؟!
العوامل التي تؤثر في الطول
توجد بعض العوامل المؤثرة بشكل كبير في بلوغ الإنسان أقصى طول ممكن في حياته، ومن هذه العوامل التالي:
- العامل الوراثي: حيث يعتبر العامل الوراثي من أهم العوامل والأسباب التي يمكن أن تُحدد أقصى طول قد يبلغه الإنسان عند النمو.
- الغذاء: عندما يكون هناك نظام غذاء صحي ومناسب في نفس الوقت، خاصة إذا كان مليئًا بالبروتين، والكالسيوم فيصبح ذلك أيضًا عاملًا مُهمًا لزيادة الطول.
- طبيعة الحياة اليومية: يمكن أن يؤدي الممارسات والعادات اليومية الخاطئة إلى توقف عملية النمو، مع عدم ممارسة الرياضة فقد يؤدي إلى ضعف في الدورة الدموية.
نصائح غذائية هامة لزيادة طول الجسم
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في زيادة الطول 10 سم، حيث أن الاهتمام بفترة النمو خلال الطفولة والمراهقة من الأمور الهامة جدًا، والتي تتمثل في الآتي:
- عليك إعطاء الطفل الأطعمة التي تحتوي على البروتين الهام لنمو الجسم، حيث أن البروتين عنصر أساسي لبناء الجسم، والعظام.
- كذلك لابد من إعطاء الطفل أطعمة تحتوي على الكالسيوم، والبوتاسيوم فهذان العنصران مُفيدان بشكل كبير في نمو العظام، ولن تكتمل نمو العظام من دونهم.
- يجب تقديم الأكلات المختلفة والمفيدة للطفل، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل؛ الخضروات والفاكهة في نظامه الغذائي.
- كما أن هناك بعض الأكلات يُنصح بها خلال فترة النمو مثل؛ الحليب والجبن، والبيض، والدجاج، واللحوم، والسمك والموز.
زيادة الطول 10 سم من خلال بعض التمرينات الرياضية
توجد بعض التمرينات المختلفة والمتنوعة والتي تساعد على مد العضلات والعظام وجعله يزداد، لكن سوف يحدث ذلك بعد أكثر من مرة خلال أشهر حتى يمكن زيادة الطول 10سم، ومع الاستمرار قد تصل إلى الطول المرغوب، ومن هذه التمارين التالي:
تمرين تمدد الساق
هذا التمرين يساهم في زيادة طول الساقين، مع وتر العرقوب، وزيادة الطول 10سم تقريبًا، كما يساهم ذلك التمرين على مرونة العظام وقوته، وهو كالآتي:
- يقوم الشخص بالوقوف في مقابلة الجدار مع تثبيت اليدين على الجدار، حتى يصبح الذراعين ممدودتين بشكل كامل وبخط مستقيم تجاه الحائط.
- بعد ذلك نجعل الساق اليُمنى بالقرب من الحائط، مع إبعاد الساق اليسرى عن الساق اليمنى بمسافة كبيرة إلى الخلف مع المحافظة عليها بشكل مُستقيم.
- وبهذا يصبح الجسم قد أخذ وضع الدفع تجاه الجدار.
- بعد ذلك نقوم بالدفع اتجاه الحائط وتكرار ذلك من بين خمس إلى عشر ثواني إلى الوصول إلى تمدد الساقين.
- ثم القيام بإعادة هذه الحركة مرة أخرى في دورتين، حتى يتم التكرار في كل دورة حوالي عشر مرات.
- كما يمكن تكرار التمرين بالتبادل في مكان الساقين.
تمرين تمدد وتر العرقوب
يمكن عمل التمرين كالتالي:
- يمكن عمل الوضعية السابقة من خلال الدفع ناحية الحائط، وذلك مع تحول بسيط في وضعية الساق البعيدة عن الحائط.
- على أن يكون الساق مثني لدرجة معقولة، مع الحفاظ على تكرار هذا التمرين مع التبادل بين الساقين.
تمرين العقلة
حتى يتم ممارسة هذا التمرين لابد من وجود قضيب عمودي يكون مُعلقًا بشكل ثابت على ارتفاع أعلى من طول الجسم بحوالي متر تقريبًا، ويمكن القيام بذلك التمرين على النحو التالي:
- قم بالتعلق بالقضيب الحديدي، مع المسك به جيدًا من خلال اليدين مع إبعادهما على مستوى أبعد من مستوى الكتفين.
- قم بالحفاظ على امتداد الذراعين والجذع العلوي للجسم، مع القيام بثني الركبتين إلى الأعلى حتى يتم تشكيل زاوية قائمة.
- انتظر على هذه الحالة لمدة عشر ثواني كحد أقصى.
- يمكن إعادة هذه الحركة عشر مرات متتالية، أو أكثر خاصة عندما تتقدم في التمرين.
- كذلك ابدأ بتثبيت أثقال في كل قدم خلال التمرين وذلك حتى يساعد الجسم على التمدد بشكل سريع.
ممارسة رياضة السباحة
- من المعروف أن رياضة السباحة من الرياضات الهامة والمفيدة لصحة الجسم، وفي نفس الوقت من الرياضات التي تساهم في تمدد الجسم مع زيادة الطول 10 سم تقريبًا.
شاهد أيضا: حبوب لزيادة الطول مضمونه وكيفية منع فقدان الطول
تمرينات أخرى تساعد على زيادة الطول
توجد بعض التمرينات الرياضية الأخرى التي تساهم في زيادة الطول 10 سم، وهي كالتالي:
تمارين اليوجا
- هذا التمرين من التمرينات التي يساعد الجسم على تقوية العضلات، وإمكانية زيادة الطول 10 سم خلال وقت قصير.
الوثب بالحبل
- تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات التي يعشقها الكثيرون من الأطفال، وهي من ضمن الرياضات التي لا تحتاج إلى تكلفة، فكل ما تحتاجه فقط حبل طوله مناسب مع مكان يتسع لشد الحبل دون التعلق بأي شيء.
تمرين الجري
- يقوم تمرين الجري بالعمل على تقوية العضلات لكافة الجسم بالأخص الساقين، وعندما يصبح ممارسة الجري في جماعة يكون ذلك أفضل لصحة الجسم أيضًا بوجه عام.
كرة السلة
- تعتبر رياضة كرة السلة من الرياضات التي تساعد على تقوية عضلات الجسم، والمساهمة في زيادة الطول.
شاهد أيضا: كيفية زيادة الطول في أسبوع ببعض التمارين الرياضية وبعض الأكلات الصحية
تمارين زيادة الطول للمراهقين والبالغين
وفي نفس السياق توجد بعض التمرينات الخاصة بزيادة الطول لمن يرغب في زيادة طوله من قبل المراهقين والبالغين، وهي كالتالي:
العوم على الأرض
هذا التمرين يتشابه مع حركات تمرين السباحة، لكن الفرق أن ذلك التمرين يمكن ممارسته على الأرض، كالآتي:
- قم بالاستلقاء على بطنك مع فرد ساقيك ومد ذراعيك إلى الأمام، مع التأكد من أن راحة اليدين على الأرض.
- بعد ذلك قم برفع الذراع الأيسر مع الساق الأيمن قليلًا، مع المحافظة على هذه الوضعية لمدة أربع ثواني بالتقريب.
- قم بتكرار هذا التمرين لكن بالتبادل مع الذراع الأيمن والساق الأيسر.
- ومع التكرار قم بتزويد وقت التمرين بشكل تدريجي إلى أن تصل إلى عشرين ثانية.
تمرين تمديدة الكوبرا
هذا التمرين يعتبر من إحدى حركات اليوجا والذي يهدف إلى مد العمود الفقري، زيادة مرونته، إلى جانب العمل على نمو الغضاريف التي توجد بين الفقرات، مما يجعل الظهر يزداد طوله، وهذا التمرين يمكن فعله من خلال الآتي:
- استلقي على بطنك وافرد ساقيك، وقم بثني ذراعك إلى أسفل كتفيك مع وضع الكف في مقابلة الأرض.
- بعد ذلك استند على ذراعيك وارفع جسمك إلى الأعلى من الأمام.
- ثم قم بتثبيت نفسك على هذه الوضعية لمدة تتراوح من بين 5 وحتى 30 ثانية.
- قم بزيادة الفترة في كل مرة بشكل تدريجي حتى يصل إلى 35 ثانية.
ملخص الموضوع في 5 نقاط
- يرغب العديد من قصار القامة في القيام بعمل بعض التمرينات حتى يصل إلى زيادة معقولة في طولهم.
- يزداد طول الرجل بشكل كبير قبل عامه الثامن عشر ويزداد أيضًا ببطيء حتى وصوله سن الواحد والعشرين.
- يزداد طول المرأة قبل بلوغها السادسة عشر وعند هذا السن يثبت الطول، ويبدأ في الازدياد ببطء حتى العام الثامن عشر.
- يوجد بعض المؤثرة على طول الإنسان بشكل كبير مثل العامل الوراثيّ، وطبيعة الحياة اليومية، والغذاء.
- توجد بعض التمرينات المختلفة والمتعددة التي تؤثر على زيادة الطول مثل، تمرين تمدد الساقين، تمرين العقلة، العوم على الأرض وغيرها.