ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم يعد واحد من الأسئلة الهامة التي يسأل عنها كل من يعاني من الوزن الزائد ولا يرغب في التعرض للرجيم القاسي واتباع نمط غذائي معين أو ممارسة تمارين رياضية عنيفة، لهذا سوف نتعرف اليوم عبر موقع زيادة على بعض الطرق التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الشمر لإنقاص الوزن
أهمية إنقاص الوزن
قبل الإجابة على ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم ينبغي معرفة أهمية التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن مثالي وهي:
- الوزن المثالي يزيد من ثقة الشخص في نفسه.
- قد يتسبب الوزن الزائد في الضغط على المفاصل والتعرض للعديد من الالتهابات، لهذا فإن التخلص من الوزن الزائد يحمي من التعرض لهذه المشكلة.
- التخلص من الوزن الزائد يحسن من الصحة العامة للجسم.
- كما يمنح الجسم القدرة على التحرك بصورة أفضل.
- توجد علاقة كبيرة بين الوزن الزائد وتغيير كيمياء الدماغ، لهذا كلما زاد الوزن زاد معه الشعور بالاكتئاب.
- بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد يقلل من فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكتات الدماغية وغيرها.
ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم
لكل من يسأل ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم يمكنه اتباع الآتي:
- في البداية ينصح بتناول أطباق صغيرة من الطعام، بحيث يتم الاعتياد على تناول مقدار أقل من الطعام.
- عند مضغ الطعام ينبغي أن يمضغ ببطء، لأن ذلك يمنح الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول مقدار أكبر من الطعام.
- يجب الابتعاد تمامًا عن الأطعمة الغير صحية والتي يتم إعدادها من الزيوت المهدرجة والدهون الغير صحية.
- يفضل أن يتم تناول الطعام بعيد عن المشتتات، مثل التلفاز، الإنترنت وغيرها، لأن مشتتات العقل قد تجعل الشخص يتناول مقدار أكبر من الطعام.
- الاعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية لأنها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- ينبغي التوقف عن شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تخزن في الجسم على شكل سعرات حرارية.
- كما يجب التوقف عن تناول الطعام بمجرد الشعور بالشبع.
كيفية حرق الدهون بدون رجيم
لكل من يسأل ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم يمكن الآن حرق الدهون بدون رجيم من خلال الآتي:
1- تناول البروتين
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول مقدار كافي من البروتين كل يوم يقلل من نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
إذا تم تناول 30% من الحصة اليومية من البروتين يتم التخلص من 441 سعر حراري مقابلها.
2- شرب الماء
نشرت دراسة تم إجرائها في عام 2012 أن استهلاك 1/2 لتر من الماء قبل كل وجبة غذائية يؤدي إلى فقدان الوزن في وقت بسيط.
3- تناول الحساء يوميًا
ينصح خبراء التغذية بتناول طبق من حساء الخضروات كل يوم قبل تناول الوجبات الغذائية.
يعمل الحساء على منح الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنه ينصح بدمج الدجاج مع الحساء للحصول على فائدة أفضل.
4- تناول العلكة
يعد تناول العلكة ذات الطعم القوي أحد البدائل التي يمكن اللجوء إليها في حالة الرغبة في تناول الطعام، لأنها تجعلك تسيطر على الجوع.
4- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على السكر
يعد السكر أحد المكونات الأساسية التي تخزن على شكل سعرات حرارية زائدة في الجسم، لهذا ينبغي تقليل نسبة السكر بقدر الإمكان.
مشروبات لتخفيف الوزن بدون رجيم
يمكن الاعتماد على تناول مشروبات لتخفيف الوزن بدون رجيم ومنها ما يلي:
1- الشاي الأخضر والزنجبيل
المكونات
- 2 ملعقة من الشاي الأخضر.
- 2 عود من النعناع الأخضر.
- ماء ساخن.
- 1/2 ملعقة من الزنجبيل.
طريقة التحضير
- في وعاء خارجي يتم غلي الزنجبيل ويضاف عليه أوراق الشاي الأخضر.
- يترك الخليط لمدة 5 دقائق حتى ينقع جيدًا ويصفى بالمصفاة.
- يحلى بمعلقة واحدة من السكر ويتم تناوله قبل وجبة الإفطار وكوب آخر قبل النوم.
2- مشروب أوراق الغار وإكليل الجبل
المكونات
- كوب من الماء الساخن.
- 2 ملعقة من إكليل الكبدة.
- 2 ملعقة كبيرة من أوراق الغار.
طريقة التحضير
- يضاف كل من أوراق الغار مع إكليل الجبل في مقدار مناسب من الماء الساخن.
- يتم نقع هذه المكونات لمدة 5 دقائق ويصفى المشروب بالمصفاة.
- ينصح بتناول كوبين من هذا الخليط مرة في الصباح ومرة في المساء.
3- مشروب الكمون والقرفة
المكونات
- ملعقة من بذور الكمون.
- ملعقة من القرفة.
- ملعقة من الروزماري.
- ملعقة من الزنجبيل.
طريقة التحضير
- تضاف المكونات السابقة مع بعضها البعض في وعاء به ماء.
- تغلي كل المكونات السابقة ويتم تصفيتها.
- يمكن تحلية المشروب بالعسل الطبيعي ويشرب منه كوبين في اليوم.
4- مشروب النعناع
المكونات
- ملعقة كبيرة من أوراق النعناع المطحون.
- ملعقة من العسل.
- كوب من الماء الساخن.
- القليل من الفلفل الأسود.
طريقة التحضير
- يوضع كل من العسل والفلفل الأسود وأوراق النعناع في مقدار من الماء الساخن في وعاء على النار.
- يصب الخليط في كوب ويحلى بالعسل.
- يشرب هذا المشروب مرة في اليوم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن
إنقاص الوزن بدون رجيم في ثلاث أيام
لكل من يرغب في التخلص من الوزن الزائد بدون رجيم في فترة بسيطة يجب عليه اتباع الآتي:
- في حالة تناول الأطعمة التي تزيد الوزن يفضل تناولها في الصباح الباكر لكي يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة على مدار اليوم.
- ينصح بالاستحمام بالماء البارد في الصباح الباكر، لأنه يعزز الدورة الدموية في الجسم وينظم إنتاج الهرمونات وينظم مستوى السكر في الدم.
- كذلك ينصح بالحرص بالتعرض لأشعة الشمس لكي يحصل الجسم على فيتامين د الذي يحسن الصحة العامة للجسم.
- كما أن ضوء الشمس يحتوي على مستوى مرتفع من الضوء الأزرق الذي يضبط الساعة البيولوجية في الجسم وبالتالي يحسن القدرة على النوم ويرفع مستوى الطاقة في الجسم.
- يمكن مرافقة الأشخاص التي تتبع طرق التخلص من الوزن الزائد للحصول بالدعم والتشجيع في التخلص من الوزن الزائد.
أشياء تنزل الوزن بدون رجيم
لكل من يرغب في التخلص من الوزن الزائد ويسأل ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم يمكنه اتباع الآتي:
1- وصفة الماء والليمون والعسل
تعد هذه الوصفة من الوصفات المميزة التي تجعل الجسم يخسر الكثير من الدهون والشحوم في وقت بسيط.
كما تعمل تلك الوصفة على التخلص من السموم الزائدة المتراكمة في الجسم ويحارب السمنة في أيام قليلة.
يتم إعداد هذا المشروب فقط من خلال إضافة العسل والليمون على كوب من الماء المغلي ويتم شربه على الريق كل يوم.
2- الزبادي والثوم
الزبادي يحتوي على البروبيوتيك الذي يحسن عملية الهضم وينظم الأيض، عند خلطه مع الثوم فإنه يعزز عمل الجهاز الهضمي ويمنح الشعور بالشبع.
يفضل أن يكون الزبد منزوع الدسم ويضاف إليه الثوم المهروس ويتم تناول كوبين منه كل يوم.
3- تناول الحبوب الكاملة
تناول الحبوب الكاملة من العوامل التي تقلل من معدل استهلاك السعرات الحرارية وتخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
تتمثل الحبوب الكاملة في الشوفان، الشعير، الأرز البني وغيرها.
ازاي اخس كل يوم كيلو
لكل من يرغب في التخلص من الوزن الزائد يمكنه أن يتبع الوصفة الآتية:
المكونات
- القليل من بذور الكتان.
- ماء.
- طماطم.
- بضع من أوراق الكاري.
- بذور سمسم.
طريقة التحضير
- يتم غلي بذور الكتان في وعاء على النار وتقلب لمدة 5 دقائق حتى يتحول لونها إلى اللون الذهبي.
- يتم طحن تلك البذور لكي تصبح مسحوق ناعم.
- يضاف إليها بذور السمسم وأوراق الكاري وتخلط معها جيدًا.
- يوضع حبتين من الطماطم مع كمية قليلة من الماء في الخلاط بحيث تكون على شكل معجون.
- ثم يضاف إليه الخليط المعد مسبقًا ويستمر في الخفق.
- في النهاية يتم تناول كوب واحد من هذا الخليط يوميًا قبل الوجبات الغذائية للحصول على أفضل النتائج.
- ينصح بالحرص على تناول هذا المشروب كل يوم فهو صحي جدًا ولا يساعد في كبح الشهية ويمد الجسم بعناصر غذائية منوعة.
اقرأ أيضًا: السبع نصائح سالي فؤاد لإنقاص الوزن
أعشاب تساعد في التخلص من الوزن الزائد
أحد الطرق التي يمكن اتباعها لمن يسأل عن ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم هو الاعتماد على الأعشاب الآتية:
1- الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على عناصر تساعد في توسيع الأوعية الدموية وتساعد في عملية التمثيل الغذائي.
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول مقدار كافي من أعشاب الزنجبيل كل يوم يقلل من مستوى الدهون في الجسم بنسبة 20%.
2- الشاي الأخضر
يعد الشاي الأخضر أحد الأعشاب التي تساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم وتعزز من عملية الأيض وتحرق الدهون الزائدة في الجسم.
3- الجينسينج
تساهم هذه الأعشاب في زيادة مستوى الطاقة في الجسم وبالتالي يحارب التعب والإرهاق الذي قد يشعر به الشخص لو بذل مجهود بدني للتخلص من الوزن الزائد.
اقرأ أيضًا: الرجيم السحري لإنقاص الوزن 3 كيلو في 3 أيام لسالي فؤاد
نصائح تساعد في التخلص من الوزن الزائد
اتباع هذه المجموعة من النصائح تساعد في التخلص من الوزن الزائد دون الاعتماد على رجيم أو ممارسة رياضة وهي:
- ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى أطباق صغيرة يومية متعددة بحي يتم تناول 6 وجبات صغيرة بدل من 3 وجبات كبيرة أساسية.
- يفضل تعزيز مهارات الطبخ بحيث يتم تقليل الذهاب للمطاعم وتناول الأطعمة الجاهزة وإعداد الطعام الصحي في المنزل.
- الابتعاد تمامًا عن الطعام الغير صحي أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن القلق والتوتر بقدر الإمكان، لأن سوء الحالة النفسية يجعل الإنسان يقبل بشكل أكبر على تناول الطعام.
- ينبغي الابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير صحية.
- يمكن إضافة 1/2 ملعقة من القرفة أو الزعتر إلى الوجبات الغذائية لأنها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتحسن من عمل الجهاز الهضمي.
- عند الشعور بالجوع يمكن الاعتماد على تناول الخضروات والفواكه لأنها تمنح الشعور بالشبع ولا ترفع وزن الجسم.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع خل التفاح لإنقاص الوزن
الآن وبعد الإجابة على ازاي اخس من غير جيم ولا رجيم من خلال اتباع بعض الطرق الأخرى التي تعتمد على نمط صحي يومي أو شرب بعض المشروبات أو تجنب ارتكاب بعض العادات الصحية الخاطئة.