كيف أطول نفسي بعد البلوغ وما العوامل التي يتوقف عليها زيادة الطول؟ يتمنى العديد من الأشخاص وخاصةً الذين يعانون من قصر القامة الحصول على طول أكثر مما هم عليه الآن؛ فيقومون بالبحث عن تمارين تساعدهم على تحقيق هذا الأمر.
لذا سيصحبكم موقع زيادة عبر جولة قصيرة لنتعرف سويًا من خلالها على إجابة سؤال كيف أطول نفسي بعد البلوغ، سواء بطبيعة الغذاء الذي يجب تناوله أو التمارين الرياضية، كما سنتطرق إلى توضيح العوامل التي تؤثر في عملية النمو، كل ذلك وأكثر ستجده خلال السطور التالية.. لنتابع.
كيف أطول نفسي بعد البلوغ
يطرح الكثير من الشباب في الفترة التي تقع بين الـ 16 – 20 عام تساؤلًا بخصوص كيف أطول نفسي بعد البلوغ؛ حيث إنها مشكلة يعاني منها الكثير منهم، ولكن قبل أن نشرع في توضيح الطريقة ينبغي عليك أن تعرف إن ذلك الأمر يعود إلى أحد العوامل الوراثية التي تم نقلها من أحد الأبوين، أو يكون ذلك الشاب يعاني من نقص الهرمون الخاص بالنمو.
تختلف معدلات زيادة الطول من الذكور إلى الإناث؛ حيث إنها عند الذكور تكون أكثر بمعدل 30 سم، أما بالنسبة للفتيات فيكون معدل الطول النهائي بالنسبة لهم يصل إلى 29 سم، ولكن بالنسبة للذكور تكون أمامهم فرصة أكبر لزيادة الطول؛ حيث إن الفتيات يبلغن قبل عامين من الذكور؛ لذا فإن قوامهم النهائي يتشكل مبكرًا، على عكس الذكور، ولكن لازال يمكنك المحاولة من أجل زيادة الطول الخاص بك من خلال عدة أمور.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: متى يتوقف طول الإنسان عن الزيادة
نوع الغذاء المتناول
يتوجب عليك أن تتناول يوميًا كمية كبيرة من المنتجات التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم والدجاج والسمك، بالإضافة إلى المنتجات الخاصة بالألبان والتي من شأنها أن تعمل على تقوية العظام، وزيادة نمو العضلات، ولكن احذر أن تكون تلك المنتجات كاملة الدسم.
يجب عليك أن تتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كافية من الزنك؛ حيث إن قلة ذلك العنصر في الجسم تؤثر على نمو العظام واستطالتها.
ينبغي عليك أن تحصل على القدر الكافي من فيتامين د؛ حيث إن ذلك من شأنه أن يزيد من امتصاص الجسم لعنصر الكالسيوم، كما أنه له دور فعال في زيادة نمو العضلات والعظام، وتستطيع أن تحصل على ذلك النوع من الفيتامينات من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو من خلال تناول أحد المأكولات البحرية.
يتوجب عليك أن تحرص على تناول قدرًا كافيًا من الماء يوميًا؛ حيث إن قلة نسبة الماء في الجسم من شأنها أن تتسبب في حدوث عدد من الأضرار، والتي من ذمنها توقف النمو، كما أنه من ضمن فوائدها أنها تعمل على منع حدوث الجفاف، وتعطي الجسم الرطوبة الكافية.
النوم بقدر كاف
يتوجب على الشباب فيما يلي مرحلة البلوغ أن يحصلون على القدر الكافي من النوم؛ حيث يجب أن تكون فترة النوم التي يحصلون عليها تتراوح بين من 9 – 10 ساعات، وذلك حتى يحصل الجسم على راحته الكافية.. الأمر الذي من شأنه أن يساهم بشكل كافي في نمو الجسم بقدر مناسب.
القيام بعدد من التمارين الرياضية
تساهم التمارين الرياضية في زيادة نمو الجسم واستطالة العظام؛ لذا ينصح أطباء العظام بضرورة ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، وذلك للتمارين الخاصة بالسباحة أو الجري، ولكن على أن يكون ذلك إلى جانب الرياضات الأخرى مثل العقلة التي يمكنك أن تمارسها لمدة 5 دقائق على الأقل بشكل يومي.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: متى يتوقف الطول عند البنات
نصائح من شأنها أن تظهرك طويلًا
يمكنك أن تضع في اعتبارك بعض التفاصيل الصغيرة أيضًا والتي من شأنها أن تظهرك على هيئة أطول مما أنت عليها، وفيما يلي سنعرض لكم أبرز تلك النصائح:
- تستطيع أن تقوم بارتداء الملابس الداكنة؛ حيث إنه من شأن تلك الملابس أن تظهرك بمظهر أكثر نحافة.. مما يعطيك بعض الطول.
- يمكنك أن تقوم بارتداء بعض الملابس التي تحتوي على عددًا من الخطوط العمودية؛ حيث إنه من شأنها أن توضح أن طول الشخص أطول مما هو عليه، على عكس الملابس التي تحتوي على الخطوط العرضية، والتي تجعل هيئة الشخص أقصر مما هي عليه.
- يتوجب عليك أن تقوم بالابتعاد عن ارتداء الملابس الفضفاضة؛ حيث إنها من شأنها أن تخفي الملامح الخاصة بالشخص؛ لذا يُنصح بارتداء الملابس التي توضح معالم الجسم، والتي تستطيع إظهار أن الشخص أكثر طولًا مما هو عليه.
- ينبغي عليك أن تنتبه إلى الوضعية التي تقف بها أو تجلس؛ حيث ينبغي أن يكون الظهر الخاص بك مشدودًا، وأن يكون الكتفين عائدين إلى الخلف بشكل قليل، الأمر الذي من شأنه أن يجعل الشخص أطول قليلًا.. كما إنه يكون مفيدًا للعمود الفقري مع تقدم العمر.
العوامل التي تؤثر على النمو
بعدما تعرفنا على إجابة سؤال كيف أطول نفسي بعد البلوغ.. توجب علينا أن نعرض لكم العوامل التي من شأنها أن تقوم بالتأثير على الطول الخاص بالشخص، وتتمثل تلك العوامل في عدة أمور، وهي:
العوامل الوراثية
تؤثر العوامل الوراثية بنسبة كبيرة في تحديد الطول الخاص بالجسم، وتكون النسبة الخاصة بالتأثير تتراوح بين 40 – 70%، كما أنها تؤثر على عدد من الأشياء الأخرى إلى جانب النمو، مثل استطالة العظام وقوتها، بالإضافة إلى تطور الأسنان، ويختلف التأثير الخاص بها باختلاف الظروف البيئية التي تحيط بالشخص.
ففي حالة عدم وجود صفة الطول ضمن أفراد العائلة الخاصة بك، فلا يجب عليك أن تشعر بالقلق؛ حيث إنه يوجد بعض العوامل البيئية الأخرى التي من شأنها أن تزيد من طولك فيما بعد، أما في حالة كون صفة الطول من الصفات المتوارثة في العائلة وتأخر النمو الخاص بك، فإن ذلك الأمر يعد مسألة وقت ليس أكثر، ومع مرور الوقت سيزيد طولك بشكل ملحوظ.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: ما هو الطول المناسب للرجل
طريقة التغذية
تعد التغذية من العوامل الرئيسية التي تؤثر بشكل كبير على نمو الأطفال والشباب بعد مرحلة البلوغ؛ حيث إنه يتوجب أن يقوموا بتناول بعض الأطعمة التي تحوي ضمن تركيبها الغذائي عددًا من الفوائد للجسم، وتتمثل تلك المواد في الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان، والتي تشمل ضمن مكوناتها عددًا من البروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم من أجل عملية النمو، ويعد عنصر الزنك هو أهمها.
يعتبر الزنك من أهم المواد التي من شأنها أن تعمل على زيادة الطول ويرجع ذلك الأمر إلى عدة أسباب منها أنه يساهم بنسبة كبيرة في إفراز وتصنيع الهرمون الخاص بالنمو، إلى جانب أن يعمل على تحفيز هرمون سوماتوميدين ج، والذي تم إفرازه من منطقتي غضروف العظام، والكبد.
ليس ذلك وحسب بل يعمل أيضًا على تحفيز بعض الهرمونات الأخرى كالتستوستيرون، والأنسولين، إلى جانب هرمونات الغدة الدرقية، ولكن احرص على تزيد النسبة التي تتناولها من عنصر الزنك أن تزيد عن 50 مللي جم؛ حيث إن زيادتها قد يؤدي إلى حدوث بعض الخلل.
التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية من العوامل التي تؤثر على نمو الجسم؛ حيث إنها من شأنها أن تقوم بإكساب الجسم عددًا من الفوائد، مثل أن يصبح أكثر مرونة.. مما يجعله أكثر حرية في الحركة، بالإضافة إلى أنه يقوم بالمحافظة على صحة القلب.. الأمر الذي يؤثر تأثيرًا إيجابيًا على الصحة العامة وإفراز الهرمونات بشكل منتظم، بما فيها هرمون النمو.
لكن على الرغم من كون الرياضة تؤثر بشكل إيجابي ومفيدة لزيادة الطول، إلا إنه يوجد بعض الرياضات التي ينبغي عليك أن تحذر منها، مثل الجمباز؛ حيث أن بعض الدراسات أثبتت أن تلك الرياضة من شأنها أن تؤخر مظاهر البلوغ عند الفتيات، ويرجع ذلك إلى التدريبات المكثفة التي يقومون بها.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أطعمة لزيادة الطول بسرعة