كيف أحسب وزني المثالي حسب الطول سؤال يجول بأذهان الكثير وخاصةً الفتيات أصحاب الوزن الزائد فمن أكبر العوائق التي تقف أمام المرأة هي شعورها بالسمنة الزائدة أو النحافة، فهذا الشعور يُشكل لها العديد من المشاكل النفسية والتعرض لخطر الإصابة بالأمراض، فالسمنة المفرطة قد تُصيب المرأة بداء السكري وأمراض القلب، بينما النحافة قد تُصيب بمرض فقر الدم، وبالتالي يُعتبر الوزن المثالي أفضل الحلول التي يجب اللجوء إليه للحفاظ على الصحة النفسية، والبدنية، وخلال هذا المقال على موقع زيادة سنتعرف على كافة التفاصيل.
ما المقصود بالوزن المثالي؟
لمعرفة كيف احسب وزني المثالي حسب الطول لابد من التعرف على ما المقصود بالوزن المثالي:
المقصود حدوث توافق بين كلاً من الطول والوزن، أي أن الجسم لن يكون سميناً وفي نفس ذات الوقت لن يكون نحيفاً.
لمعرفة الوزن المثالي حسب الطول يلزم الاستعانة بالطول والمؤشر الخاص بالوزن المثالي للتعرف عليه، ولكن توجد طريقة أخرى يمكن عن طريقها معرفة الوزن المثالي عن طريق الطول، وهذا هو محور مقالنا.
تابع معنا الأكل الصحي والغير صحي و نصائح للأكل الصحي وما هي الأكلات الغير صحية؟
وزني المثالي حسب الطول
اهتمام المرأة بأن يكون مظهرها الخارجي العام متناسق من ضمن أولوياتها، فحينما تنظر إلى المرآة وتشعر بعدم الارتياح بسبب شعورها بالسمنة في أماكن محددة أو النحافة فهذا يشير إلى عدم حصولها على جسم متناسق.
فالوزن المثالي يعتمد على مؤشر كتلة الجسم، ففي حالة كانت الكتلة ما بين 18.5 إلى 24.9 فهذا يؤكد أنكِ تحصلين على وزن مثالي حسب الطول.
إذا ظهر المؤشر برقم أقل من 18.5 فهذا يُشير إلى النحافة الشديدة، بينما إذا ظهر المؤشر برقم يتخطى ال 30 فهذا يُشير إلى الإصابة بالسمنة المفرطة.
يوصى بالاطلاع على هذا المقال وصفات للتخسيس بدون رجيم صحية وسريعة
كيف أحسب وزني المثالي حسب الطول؟
توجد عدة طرق يمكن من خلالها حساب الوزن المثالي حسب الطول، وهذه الطرق تتمثل في الآتي:
أولاً: الطريقة الأولى
لحساب الوزن المثالي حسب الطول يجب اتباع المعادلة الآتية:-
الوزن ÷ (الطول في الطول)
مع العلم أن الوزن يكون بالكيلو جرامات، والطول يكون بالأمتار.
على سبيل المثال، إذا كانت المرأة لديها طول يصل إلى 1.905 سم، ووزنها يكون 99.79 كيلو جرام، وتريد حساب مؤشر كتلة الجسم الخاصة بها، فيتم حسابها وفقاً للمعادلة السابقة كالآتي:-
99.79 ÷ (1.905 * 1.905 ) تساوي 27.5 ، وبناءً على الرقم الذي ظهر فإن المرأة تمتلك وزن مثالي متوافق مع طولها الذي يكون 1.905.
ثانياً: الطريقة الثانية
إذا واجهت صعوبة في الطريقة الأولى، فإليك الطريقة الثانية فهي أسهل كثيراً عن الأولى، وهي يتم من خلالها حساب الوزن المثالي للمرأة حيث يتم طرح من طولها من 110 سم، وتكون المعادلة كالآتي:-
حساب الوزن المثالي حسب الطول = طول المرأة – 110سم.
على سبيل المثال، إذا كانت المرأة لديها طول يصل إلى 180 سم، فيتم حسابه الوزن المثالي لها وفقاً للمعادلة السابقة كالآتي:-
الوزن المثالي = 180 – 110 = 70 كيلو جرام.
بينما في حالة حساب الوزن المثالي للرجل بالنسبة لطوله فإنه يتم في هذه الحالة يتم طرح 100 سم من طوله.
هذا يرجع إلى بنية الرجل تختلف بشكل كبير عن بنية المرأة من حيث الجسم، فإننا نعلم مدى ثقل عظام الرجل مقارنة بعظام المرأة.
هذا بجانب وجود دهون متراكمة في جسم الرجل والتي تظهر على شكل عضلات..
على سبيل المثال، إذا كان الرجل يملك طول يصل إلى 190 سم، فإنه الوزن المثالي المتناسب مع طوله يجب أن يكون 90 كيلو جرام.
تابع معنا طرق تخفيف الوزن بدون رجيم للتخلص من الوزن الزائد
الأضرار الناتجة عن السمنة المفرطة والنحافة الشديدة
يجب على كل امرأة أن تعلم الوزن المثالي مع الطول الذي تمتلكه، وذلك من أجل الحفاظ على جمالها ومظهرها الخارجي، وعند التعرض لمخاطر النحافة والسمنة، وهنا سوف نتعرف عن أضرار كلاً منهما:-
أولاً: الأضرار الناتجة عن النحافة الشديدة
للنحافة العديد من الأضرار وهي تتمثل في الآتي:-
- الإصابة بمرض الأنيميا الحادة.
- حدوث ضعف في الجهاز المناعي.
- صعوبة تدفق الدم لكل أجزاء الجسم.
- إحساس المرأة بالضيق واليأس والاكتئاب.
ثانياً: الأضرار الناتجة عن السمنة المفرطة
للسمنة المفرطة العديد من الأضرار وهي تتمثل في الآتي:-
- حدوث ارتفاع في معدلات ضغط الدم.
- حدوث ارتفاع في معدلات السكر.
- حدوث انسداد في الشرايين.
- الإصابة بداء السكر.
- الإصابة بمرض الضغط.
- الشعور ببعض الاضطرابات النفسية مثل الشعور بالتوتر والاكتئاب.
نصائح الوقاية من خطر الإصابة بالنحافة الشديدة والسمنة المفرطة
هناك بعض النصائح التي يجب السير عليها واتباعها لتجنب الإصابة بكلا من النحافة الشديدة، وكذلك السمنة المفرطة، وهذه النصائح تتمثل في الآتي:-
- يجب أولاً ممارسة الأنشطة الرياضية مثل رياضة الجري أو رياضة المشي بصفة دائمة ومنتظمة.
- تناول كلاً من السوائل وشرب كميات كبيرة من المياه بطريقة كافية.
- عدم السهر ليلاً وأخذ قسط كافي من النوم.
- يجب السير على نظام غذائي صحي وسليم للحفاظ على الوزن المثالي، حيث يجب أن يحتوي هذا النظام على أطعمة بها معدل كبير من( برتينات، فيتامينات، نشويات، ألياف غذائية).
إلى هنا نكون قد أجبنا على سؤال كيف أحسب وزني المثالي حسب الطول، ووضحنا ما هي الطرق التي من خلالها نستطيع حساب الوزن بشكل سليم، كما وضحنا ما هو الوزن المثالي نتمنى أن ينال المقال رضاكم