كيف أنام بسرعة من غير تفكير

كيف أنام بسرعة من غير تفكير وهل يمكن الاعتماد على المشروب الطبيعي؟ فالتدحرج في السرير لساعات طويلة من أجل النوم لم تجده الحل الأمثل لمشكلتك؟ فظللت تتساءل كثيرًا كيف أنام بسرعة من غير تفكير؟ حيث من المحتمل أن تقضي ليالٍ كاملة وأنت مستلقيًا على السرير، وعينيك مفتوحتين، ربما بسبب القهوة التي تناولتها، أو القلق، أو الجلوس طويلًا أمام الشاشات الرقمية فكل ذلك يجعلك تفكر دائمًا، ولكن! تابع معنا لتتغلب على التفكير الدائم؛ لتغط في نوم عميق مثل الأطفال ولتعرف جواب كيف أنام بسرعة من غير تفكير عبر موقع زيادة.

كيف أنام بسرعة من غير تفكير

كيف أنام بسرعة من غير تفكير

يمكنك القيام بعدد من الأشياء البسيطة التي تساهم في النوم بشكلٍ سريع، بالإضافة إلى الحد من التوتر والتنظيم في وقت النوم، فجواب كيف أنام بسرعة من غير تفكير يكون من خلال الخطوات التالية:

تهيئة الغرفة الخاصة بالنوم

  • من الأفضل عدم التعرض لأي أضواء في تُسرع في عملية النوم، لذا من الأفضل أن يكون جو الغرفة مظلم وهادئ.
  • من الأفضل أيضًا الانتباه لبرودة الغرفة للنوم بشكل مريح وفي نفس الوقت، الابتعاد عن استعمال الأجهزة الإلكترونية المُنبعث منها أي ضوء.
  • إضافة إلى القيام بالاستحمام قبل الذهاب إلى الفراش، لأن الجسم المنعش يعمل على الحد من التوتر قبل الذهاب إلى الفراش.

الاستماع إلى الأصوات الهادئة

  • يمكن أن يعمل الاستماع إلى الأصوات الهادئة إلى الهدوء ويحد من القلق والتوتر، والمساعدة على النوم الهادئ.
  • حيث يمكنك تحميل عدد من التطبيقات على هاتفك، والتي يمكنك عن طريقها سماع الأصوات الطبيعية، مثل صوت الأمواج.
  • فهو قد يجلب ذلك استرجع اللحظات والذكريات الجيدة، والتي ستساعدك في الإحساس بالهدوء والنوم بسلام.

اقرأ أيضًا: كيف أنام وانا مافيني نوم؟

قراءة الروايات أو الكتب

  • تساهم القراءة بشتى أنواعها في السرير حوالي من ثلث إلى نصف ساعة على النوم بسلام والحد من التفكير في أي مشاكل.
  • إضافة إلى ذلك يمنع العقل من التفكير في مشاكل الحياة، ولكن يمكنه أن يركز على أشياء أخرى.
  • على سبيل المثال: القراءة، والحاجة إلى اختيار الكتب الغير منشطة للعقل، وعدم احتوائها على مواضيع مثيرة.
  • هناك أيضًا العديد من الكتب الصوتية، عن طريق استخدام سماعات الأذن للاستماع إليها مما يساعد العين على النوم دون إجهادها.

وسائد النوم وسرير مريح

  • أثبتت العديد من الأبحاث أن جودة السرير ستؤثر على النوم، لأنه وجد أن استخدام الفراش الجديد حوالي ثمانية وعشرون يومًا، يحسن عملية النوم بمعدل 60٪ ويحد من آلام الكتف.
  • قد يتسبب ضعف جودة الفراش في حدوث آلام أسفل الظهر، لذلك يوصى بتغيير الوسائد والمراتب حوالي من خمس إلى ثماني سنوات بحد أقصى.

قم بعمل جدول للنوم والتزم به

  • فمن المستحسن تحديد موعد للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، والنوم سبع ساعات على الأقل في اليوم، لأن هذا سوف يساعد في دعم تنظيم النوم والاستيقاظ.
  • إذا لم يستطع الشخص النوم في غضون ثلث ساعة، فعليه النهوض من الفراش وفعل أي شيء يعمل على هدوء الجسم.
  • مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، و العودة إلى النوم عندما يشعر بالتعب وبإمكانك تكرار نفس الخطوة حسب الحاجة.

ممارسة الألعاب الرياضية

  • التمرين المنتظم يساعد على النوم بسرعة وفعالية، ولابد من عدم ممارستها قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات.
  • حيث أن هذا التمرين يساعد على إنتاج الهرمونات التي تعمل على الحفاظ على اليقظة، مما يجعل من الصعب النوم بشكلٍ سريع.

اقرأ أيضًا: كيف أنام بسرعة

مشروبات تساعد على النوم بسرعة

من الممكن تناول بعض المشروبات التي تساعدك على الغوص في النوم سريعًا، ومنها ما يلي:

الشاي بالنعناع

  • يشتمل النعناع على مواد مضادة للبكتريا، والتي تعمل على الحد من الأعراض المصاحبة للجهاز الهضمي.
  • مما يمكنه المساعدة في التخفيف من أي اضطرابات في البطن مساءً والتي تعرقل مسألة النوم لكن هذا الأمر لم تثبته الأبحاث بالتأكيد، وطريقته كالتالي:
    • قم بغلي الماء وأضيف إليه النعناع، ويتم تركه حوالي خمس دقائق بحد أقصى، تم يتناول بالهناء والشفاء.

ملاحظة

إذا كنت تتناول أدوية خاصة بعسر الهضم أو ضغط الدم أو السكر، من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناوله.

عصير الموز

  • يتكون الموز من معدل كبير من المعادن الهامة التي تعمل على تنظيم النوم، وهي: البوتاسيوم والماغنسيوم، إلى جانب السيروتونين والتربتوفان، ولتناوله يمكن القيام بالتالي:
    • خلط الموز مع كمية من اللبن مع إضافة العسل إليه إذا كنت ترغب في ذلك، ويعتبر من العصائر الصحية المفيدة أيضًا للجسم.

ماء جوز الهند

  • قد يتسبب نقص معدن المغنيسيوم إلى إصابة الشخص باكتئاب وقلق مما يسبب قلة في النوم وبالأخص في الليل.
  • لذا بإمكانك تناول ماء جوز الهند للتخلص من المشكلة فهو يعمل على استرخاء الجسم والشعور بالهدوء والراحة، لأنه من المشروبات الغنية بعنصر المغنيسيوم والبوتاسيوم.

شاي البابونج

  • هذا الشاي له العديد من الفوائد الصحية الجيدة، والتي يمكن أن تساهم في الحد من أعراض نزلات البرد والالتهابات وتحسين صحة الجلد.
  • إضافة إلى أنه يعمل على تعزيز النوم، ويعالج القلق والأرق قبل النوم، ولكن لم يتم إثبات هذا الأمر، لكن بإمكانك تناوله لأنه آمن على الشخص، وطريقته هي:
    • قم بغلي كأس من الماء وأضف إليه أربعة ملاعق طعام من أوراق أزهار البابونج.
    • أو استبداله بملعقتين طعام من أزهار البابونج المجففة ويتم نعقهم في الماء حوالي خمس دقائق ثم تصفي، وتناولها بالهناء والشفاء.

عصير الكرز

  • تعتبر فاكهة الكرز من الفواكه التي تفيد الصحة، فهي تشتمل على حمض التربتوفان والذي يحسن إنتاج هرمون الميلاتونين مما يعمل على تحسين النوم والقدرة على تنظيمه.
  • لكن من الأفضل أن تتناول عصير الكرز الحامض بدلًا من الكرز الحلو لأنه يشتمل على ستة أضعاف من الميلاتونين.

الحليب الدافئ

  • يشتمل الحليب على حمض التربتوفان الذي يساهم في ارتفاع معدل السيروتونين وهو من النواقل العصبية التي تعمل على زيادة الإحساس بالسعادة والراحة.
  • حيث يقوم السيروتونين بتحويل إلى مادة الميلاتونين التي تعمل على الحد من اضطرابات النوم وتحسين القدرة على النوم.
  • لذا بإمكانك تناول كأس من الحليب يوميًا في المساء، لكن إذا كنت مُصابًا بحساسية ألبان أو لديك عدم قدرة على عدم تحمل اللاكتوز فيحظر من تناوله.

شاي بلسم الليمون

  • بلسم الليمون ينتمي إلى عائلة النعناع والموجودة في كافة دول العالم، حيث تستخدم أوراقه في صناعة الشاي.
  • فهو يعمل على النوم بسرعة ويخفف من التوتر والقلق الناتج عن الضغوط اليومية، إضافة إلى الأبحاث قد أثبتت إلى أنه يعمل بديلًا للمسكن.

شاي اللافندر

  • هو من الأعشاب التي تحد من التوتر والضغط النفسي الشديد وأيضًا يخفف من اضطرابات قبل النوم إلى جانب أنه يعمل كمهدئ للأعصاب بسبب رائحته العطرية.
  • حيث يمكنك أن تستنشق زيت اللافندر حوالي نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم، فهو يساعد على النوم بشكل طبيعي وبهدوء.

أسباب عدم النوم

هناك أسباب عديدة لقلة النوم لدى الإنسان، وفيما يلي أهمها وأبرزها:

  • معاناة الشخص من اضطرابات النوم، على سبيل المثال: الأرق، النوم القهري، والتوقف عن التنفس خلال النوم، وفرط في النوم.
  • المعاناة من العديد من المشاكل الصحية، كالاكتئاب وعدم التوازن الهرموني.
  • ليس هناك أي التزامات بجدول النوم الصحي.
  • يمكن أن تؤثر ظروف العمل المتغيرة أو الصعبة والالتزامات العائلية على أنماط النوم أيضًا.

اقرأ أيضًا: كيف تنام بسرعة وأنت ما فيك نوم

وبهذا نكون قد وفرنا لكم جواب كيف أنام بسرعة من غير تفكير وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.

قد يعجبك أيضًا
لديك تعليق؟ يشرفنا قرأته

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.