كيف أخرج من الاكتئاب، الاكتئاب كفيل أن يجعلك تشعر بالفراغ والتعب والحزن ويجعلك ليس لك أراده أن تفعل اي شيء حتى لو بسيط يؤثر عليك ومن الصعب أن تذهب بطبيب نفسي للعلاج وهذا ما سنتحدث عنه في المقال كيف أن تعالج نفسك بنفسك للشعور بالفرحة وعدم الاكتئاب.
كيف أخرج من الاكتئاب
قابل نفسك أينما كنت
- الاكتئاب شائع، إنه يؤثر على ملايين الأشخاص، بما في ذلك البعض في حياتك قد لا تدرك أنهم يواجهون نفس التحديات والعواطف والعقبات كل يوم.
- ومن المهم أن تأخذ صحتك العقلية، على محمل الجد وتقبل أن ما أنت عليه الآن ليس هو المكان الذي ستكون فيه دائمًا، مفتاح العلاج الذاتي للاكتئاب هو أن تكون منفتحًا وقبولًا ومحبًا لنفسك وما تمر به.
إذا كنت بحاجة إلى التمرغ، فاجعل ولكن افعل ذلك بشكل بناء
- قد يبدو كبح مشاعرك وعواطفك طريقة استراتيجية للتعامل مع الأعراض السلبية للاكتئاب لكن هذه التقنية في النهاية غير صحية، إذا كنت تمر بيوم سلبي اسمح لنفسك أن تشعر بالعواطف،
- لكن لا تبقى هنا ضع في اعتبارك الكتابة أو كتابة يوميات حول ما تواجهه، وعندما تزداد المشاعر، اكتب عن ذلك أيضًا يمكن أن تكون رؤية مد وجذر أعراض الاكتئاب مفيدة لكل من الشفاء الذاتي والأمل.
أعلم أن اليوم لا يدل على الغد
- تذكر أنك لم تضيع فرصة الغد للمحاولة مرة أخرى امنح نفسك النعمة لقبول أنه بينما ستكون بعض الأيام صعبة، ستكون بعض الأيام رائعة أيضًا حاول التطلع إلى بداية جديدة للغد.
تقييم الأجزاء بدلا من التعميم الكل
- ادفع نفسك للتعرف على الخير إذا كان ذلك مفيدًا فاكتب ما كان سعيدًا بالحدث أو اليوم ثم اكتب الخطأ الذي حدث قد تساعدك رؤية الوزن الذي تمنحه لشيء واحد في توجيه أفكارك بعيدًا عن الكل وإلى الأجزاء الفردية التي كانت إيجابية.
افعل عكس ما يوحي به “صوت الاكتئاب”
- السلبية، صوت عقلاني في رأسك قد يتحدث لكم من الاعتماد على الذات، ومع ذلك، إذا كنت تستطيع تعلم كيفية التعرف عليه، يمكنك تعلم استبداله استخدم المنطق كسلاح.
- عالج كل فكرة على حدة عند حدوثها إذا كنت تعتقد أن حدثًا ما لن يكون ممتعًا أو يستحق وقتك، فقل لنفسك، “قد تكون على صواب، لكنه سيكون أفضل من مجرد الجلوس هنا في ليلة أخرى.” قد ترى قريبًا أن السلبية ليست دائمًا واقعية.
تحديد أهداف قابلة للتحقيق
- قد تكون قائمة المهام المطولة ثقيلة للغاية لدرجة أنك لا تفضل فعل أي شيء بدلاً من تجميع قائمة طويلة من المهام.
- ضع في اعتبارك تحديد هدف أو هدفين أصغر فمثلا: لا تنظف المنزل اخرج القمامة لا تفعل كل الغسيل المتراكم؛ فقط قم بفرز الأكوام حسب اللون، لا تمسح صندوق البريد الإلكتروني بالكامل؛ ما عليك سوى معالجة أي رسائل حساسة للوقت عندما تفعل شيئًا صغيرًا، ضع عينيك على شيء صغير آخر، ثم على شيء آخر بهذه الطريقة، لديك قائمة من الإنجازات الملموسة وليست قائمة مهام لم تمسها.
كافئ جهودك
- كل الأهداف جديرة بالتقدير، وكل النجاحات تستحق الاحتفال عندما تحقق هدفًا ابذل قصارى جهدك للتعرف عليه قد لا تشعر بالرغبة في الاحتفال بكعكة وحلويات ولكن الاعتراف بنجاحاتك يمكن أن يكون سلاحًا قويًا للغاية ضد الوزن السلبي للاكتئاب قد تكون ذكرى العمل الجيد قوية بشكل خاص ضد الحديث السلبي والتعميم المفرط.
قد تجد أنه من المفيد إنشاء روتين
- إذا كانت أعراض الاكتئاب تعيق روتينك اليومي، فقد يساعدك تحديد جدول زمني لطيف على الشعور بالسيطرة لكن هذه الخطط لا يجب أن ترسم ليوم كامل ركز على الأوقات التي تشعر فيها بأكبر قدر من عدم التنظيم أو التشتت يمكن أن يركز جدولك الزمني على الوقت قبل العمل أو قبل النوم مباشرة ربما يكون فقط لعطلة نهاية الأسبوع ركز على إنشاء روتين فضفاض، ولكن منظم، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وتيرتك اليومية.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على الغاز مضحكة مع الحل للتخلص من الاكتئاب والروتين اليومي: الغاز مضحكة مع الحل للتخلص من الاكتئاب والروتين اليومي
افعل شيئًا تستمتع به للتخلص من الاكتئاب
- يمكن أن يدفعك الاكتئاب إلى الاستسلام للتعب قد تشعر أنها أقوى من المشاعر السعيدة.
- حاول التراجع وفعل شيئًا تحبه شيء يبعث على الاسترخاء، لكنه ينشط. يمكن أن يكون لعب آلة موسيقية أو الرسم أو التنزه أو ركوب الدراجات.
- يمكن أن توفر هذه الأنشطة تحسينات طفيفة في مزاجك وطاقتك، مما قد يساعدك في التغلب على الأعراض.
- مثل الاستماع إلى الموسيقى قد تكون الموسيقى مفيدة بشكل خاص عند عزفها في إعدادات جماعية، مثل فرقة موسيقية أو فرقة موسيقية.
يمكنك الآن الإطلاع على كلمات عن الاكتئاب والإحباط وأبيات شعرية تعبر عن الاكتئاب والإحباط: كلمات عن الاكتئاب والإحباط و أبيات شعرية تعبر عن الاكتئاب والإحباط
قضاء الوقت في الطبيعة للتخلص من الاكتئاب
- يمكن أن يكون للطبيعة الأم تأثير قوي على الاكتئاب، أبحاث مصدر موثوق تشير إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا في الطبيعة قد تحسنوا من صحتهم العقلية.
- قد يوفر التعرض لأشعة الشمس بعض الفوائد نفسها يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين لديك، والتي يمكن أن توفر تحسين المزاج.
- ضع في اعتبارك التنزه على الغداء بين الأشجار أو قضاء بعض الوقت في حديقتك المحلية.
- أو التخطيط لنزهة في نهاية الأسبوع يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على إعادة الاتصال بالطبيعة والانغماس في بعض الأشعة في نفس الوقت.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على ما هي فوائد القهوة لحرق الدهون والحماية من الإكتئاب والوقاية من السرطان والزهايمر: ما هي فوائد القهوة لحرق الدهون والحماية من الاكتئاب والوقاية من السرطان والزهايمر
قضاء الوقت مع أحبائك
- قد يدفعك الاكتئاب إلى عزل نفسك والانسحاب من أصدقائك وعائلتك، لكن الوقت الذي تقضيه وجهًا لوجه يمكن أن يساعد في التخلص من هذه الميول.
- إذا لم تتمكن من قضاء الوقت معًا شخصيًا، فيمكن أن تكون المكالمات الهاتفية أو محادثات الفيديو مفيدة أيضًا.
- حاول تذكير نفسك بأن هؤلاء الأشخاص يهتمون بك قاوم إغراء الشعور بأنك عبء أنت بحاجة إلى التفاعل ومن المحتمل أن يفعلوا ذلك أيضًا.
- أو جرب شيئًا جديدًا تمامًا عندما تفعل الشيء نفسه يومًا بعد يوم، فإنك تستخدم نفس أجزاء دماغك.
- يمكنك تحدي الخلايا العصبية الخاصة بك وتغيير كيمياء الدماغ عن طريق القيام بشيء مختلف تمامًا تظهر الأبحاث أيضًا أن القيام بأشياء جديدة يمكن أن يحسن صحتك العامة ويقوي علاقاتك الاجتماعية.
- لجني هذه الفوائد، فكر في تجربة رياضة جديدة أو حضور فصل إبداعي أو تعلم تقنية طبخ جديدة.
يمكنك الآن الإطلاع على علاج الاكتئاب بدون دواء وما هي اسبابه: علاج الاكتئاب بدون دواء وما هي أسبابه
التطوع طريقة رائعة للقيام بالأمرين والتخلص من الاكتئاب
- اطرح بعض الطيور بحجر واحد قضاء الوقت مع الآخرين والقيام بشيء جديد، بالتطوع وإعطاء وقتك لشخص أو شيء آخر، قد تكون معتادًا على تلقي المساعدة من الأصدقاء، لكن التواصل وتقديم المساعدة قد يحسن صحتك العقلية أكثر.
- يتمتع الأشخاص الذين يتطوعون بفوائد جسدية أيضًا ويشمل ذلك تقليل خطر من ارتفاع ضغط الدم، يمكنك أيضًا استخدام هذا كوسيلة لممارسة الامتنان، عندما تفعل شيئًا تحبه، أو حتى عندما تجد نشاطًا جديدًا تستمتع به.
- فقد تكون قادرًا على تعزيز صحتك العقلية أكثر من خلال قضاء بعض الوقت في الامتنان لذلك.
- تظهر الأبحاث أن الامتنان يمكن أن يكون له آثار إيجابية دائمة على صحتك العقلية بشكل عام.
- علاوة على ذلك قد يكون تدوين امتنانك، بما في ذلك كتابة الملاحظات للآخرين مفيدًا بشكل.
لقد قمنا في هذا المقال بالتعرف على إجابة سؤال كيف أخرج من الاكتئاب، وتحدثنا عن فاعلية قضاء الوقت في الطبيعة للتخلص من الاكتئاب، وفاعلية قضاء الوقت مع أحبائك للتخلص من الاكتئاب.