كيف اتخلص من الغضب أمر جميعنا لا ندركه، فالضغط النفسي الذي نتحمله من أهم أسباب الغضب وقلة الراحة، فعادة لا يستطيع الإنسان التخلص من الغضب الذي قد يسبب الكثير من الأمراض العقلية والجسدية، ولذلك سوف نقوم في موقع زيادة اليوم بالإجابة على سؤال كيف اتخلص من الغضب.
كيف اتخلص من الغضب
- يمكن للشخص الذي يتعرض لمواقف قد تزعجه أن يأخذ قسطًا من الراحة ويتنفس بهدوء لمحاولة منع نفسه من قول أو فعل أي شيء يندم عليه لاحقًا، وهذا السلوك جزء من الحل.
- يستخدم الفرد الراحة لتصفية عقله، مثل الإبتعاد عن الموقف الذي يزعجه، أو الخروج لشرب شيء ما، ثم العودة بفكر أنقى.
- ويراود العديد من الأشخاص سؤال كيف اتخلص من الغضب؟ والإجابة هي: أنه فقط يمكنك إتباع بعض الإساليب وسوف تقضي على الغضب الذي يوجد بداخلك بشكل نهائي، ومن هذه الإساليب مايلي:
1- التنفس
- التنفس من أفضل الطرق للتخلص من الغضب واستعادة السيطرة على الجسم، كل ماعليك فعله هو التنفس ببطء وعمق وسوف تتخلص من الغضب.
- يستخدم ممارسوا اليوجا تقنية تسمى “التنفس البارد”، والتي تتضمن رفع اللسان والاستنشاق من خلال الفم والزفير أثناء الأنف.
2- العدّ
- هذه التقنية فعالة جدًا في القضاء على الغضب، على سبيل المثال، إذا شعر الشخص أن غضبه يتزايد، يمكنه الإعتماد على عد الأرقام حتى النوم.
- تساعد هذه التقنية على إجبار الشخص على تهدئة إيقاع قلبه وغضبه الداخلي من خلال العد المستمر البسيط، وبهذه الطريقة يمكن للإنسان أن يدرك غضبه ويهدئ نفسه.
3- ضع نفسك مكان الآخرين
- ضع نفسك مكان شخص آخر يصرخ فيك دون أن يفعل الكثير أو يرتكب خطأ بسيطًا.
- ما هو شعورك؟ لابد أن هذا مزعج أكثر من غضبك، فماذا عن الكلمات المسيئة؟
- بعد ذلك، ستفكر بالتأكيد مرتين قبل القيام بأفعال غير عقلانية أو الصراخ والاتهام والإدانة.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول ما هي الطاقة الايجابية والسلبية وطرق التخلص من الطاقة السلبية من خلال الرابط التالي: ما هي الطاقة الايجابية والسلبية وطرق التخلص من الطاقة السلبية
4- ممارسة تمارين الضغط
- الإنسان يحتاج إلى التعبير عن غضبه بطريقة معينة، لأن جسده ينتج عادة استجابة طبيعية للتخلص من هذه المشاعر.
- لذلك، يمكن للشخص القضاء على المشاعر السلبية من خلال تمارين التمدد أو تمارين الضغط.
5- كتابة مذكرات عن الغضب
- تسجيل المشاعر أثناء الغضب وما حدث قبل الغضب وبعده يمكن أن يساعد الشخص في التنبؤ وتحديد المحفزات لمحاولة البقاء هادءًا.
- افهم ما يجري وحدد استراتيجيات فعالة وغير فعالة لتطوير خطة لإدارة غضبهم بشكل أكثر فعالية.
- كذلك من المهم عدم قمع الغضب، ولكن معرفة كيفية التعامل معه بطريقة حاسمة وغير جذرية.
6- ممارسة التمارين الرياضية
- يساعد التمرين المنتظم على التحكم في مستوى الكورتيزول والأدرينالين في الجسم.
- نضيف إلى ذلك زيادة مستويات الإندورفين، فغالبًا ما ترتبط الهرمونات الطبيعية بالمشاعر الطيبة.
- يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين النوم، وهو أمر مهم جدًا للحفاظ على صحة عقلية جيدة.
للمزيد من المعلومات حول طرق التخلص من الحزن و اجمل الصور الحزينة مع العبارات يمكنك النقر على الرابط المرفق: طرق التخلص من الحزن و اجمل الصور الحزينة مع العبارات
7- التخلص من الغضب السريع
- تجدر الإشارة إلى أن الشعور بالاكتئاب أو الإصابة أو القلق يمكن أن يثير الغضب.
- يمكن أن يساعد الغضب أو يؤذي شخصًا في مواقف أخرى، وهذا يعتمد على كيفية التفاعل معه.
- إذا كان بإمكان الشخص التفاعل دون الإضرار بالآخرين، فقد يكون ذلك عاطفة إيجابية.
- إذا شعر بالغضب الداخلي فقط، فهذا من الممكن يؤدي إلى سلوك عدواني غير إيجابي، مثل:
- الانتقام دون إخبارهم بالسبب أو النقد أو العداء، لذا فإن معرفة كيفية التعرف على هذه المشاعر والتعبير عنها بطريقة مناسبة يمكن أن يساعد في التعامل مع حالات الطوارئ، والغضب بسرعة، والعمل على تعديل العلاقات مختلفة وحل المشكلات.
8- التفكير قبل التحدث
- عند الغضب، يسهل على الشخص أن يقول شيئًا يصبح ندمان عليه فيما بعد.
- لذلك، من المستحسن أن تأخذ بعض الوقت لتجميع أفكارك قبل أن تقول أي شيء، والسماح للآخرين في نفس الموقف بفعل الشيء نفسه.
9- التعبير عن الغضب بعد الهدوء
- يستحب التعبير عن الغضب بعد أن يهدأ الإنسان، أي عندما يستطيع التفكير بوضوح والتعبير عن إحباطه لمن حوله بطريقة حازمة وغير مؤذية.
- يجب على المرء أن يحدد بوضوح وبشكل مباشر احتياجاته ومخاوفه، دون حدوث أي أذى للآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
10- تحديد الحلول الممكنة
- يجب على الأشخاص أن يلتزموا بحل المشاكل العاجلة وأن يذكروا أنفسهم بأن الغضب لن يحل أي مشاكل، بل سيزيد الأمور سوءًا بدلاً من التركيز على سبب الغضب.
يمكنك الحصول على المزيد من المعلومات حول دعاء الهم والغم وشروط الدعاء الصالح وكيفية التخلص من الهم والغم عن طريق الرابط المعلن: دعاء الهم والغم وشروط الدعاء الصالح وكيفية التخلص من الهم والغم
11- الابتعاد عن النقد
- يجب أن تتجنب انتقاد الآخرين وإلقاء اللوم عليهم، وبدلاً من ذلك، يجب أن تُنصح بالاهتمام بمشاعر نفس الشخص التي تسببها تصرفات الآخرين وإجراء مناقشة هادئة وواضحة معهم.
12- لا مشكلة في طلب المساعدة
كيف اتخلص من الغضب السريع قد تكون مسألة مهمة جدًا، فهي مقسمة إلى جانبين مهمين للغاية:
- أولاً، مساعدتك في فهم المشكلة التي تواجهها وحلها، وتقبل أفعالك في حالة الغضب دون الشعور بالحزن أو الأذى حتى تتمكن من معالجتها تمامًا.
- ثانيًا، ساعد في القضاء على الأسباب الجذرية للغضب السريع، مثل المساعدة في إكمال الأعمال المتراكمة وتقليل الانزعاج وفهم مشكلتك.
- الغضب هو شعور طبيعي، خاصة فيما يتعلق بطبيعة الحياة، والسرعة، وضغط العمل، وما إلى ذلك، ولكن على أي حال، الغضب هو شعورك الخاص، وليس العكس.
- لذلك، بغض النظر عن نوع الشعور، لا تمارس السيطرة على اتخاذك للقرار والكلام والسلوك.
- من خلال تعلم كيفية التخلص من القواعد السابقة للغضب السريع، والتحكم في كل شيء، ولعب دورك الحقيقي كشخص مسؤول عاطفيًا.
13- الابتعاد عن الشعور بالضغينة
- المسامحة والمغفرة أداة قوية، لذلك يجب على الأشخاص الغاضبين محاولة التعامل مع المشاعر السلبية.
- إذا استطاع الشخص أن يغفر لمن يزعجه، يمكنه التعلم من الموقف ويمكنه دعم العلاقات الاجتماعية مع الآخرين.
14- استخدام الفكاهة
- يوصى باستخدام الدعابة لتقليل التوتر، لأن الدعابة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
- قد يساعد استخدام المزاح والفكاهة في مواجهة ما يغضب الناس، ولكن يجب تجنب السخرية لأنها تؤذي مشاعر الآخرين وتجعل الأمور أسوأ.
15- ممارسة مهارات الاسترخاء
- على سبيل المثال، تمارين التنفس العميق، تخيل مشهدًا جميلًا يجلب الراحة والاسترخاء.
- كرر بضع كلمات لتهدئة شخص غاضب، وجرب الاستماع إلى موسيقى معينة، وممارسة اليوجا وأشياء أخرى متنوعة.
16- الحصول على قسط كاف من النوم
- سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد يمكن أن تحافظ على صحة جسمك وعقلك، لذلك قلة النوم يمكن أن تجعلك تغضب.
17- الوضوء وشرب الماء
للمياه قدرة فريدة على تغيير حالتك العقلية، لذا يرجى القيام بما يلي:
- اشرب كوبًا كاملاً من الماء البارد عندما تكون غاضبًا، لأنك قد تتمهل قليلًا قبل أن تنطق بكلمة، ويجب أن تأخذ الكوب على أكثر من مرحلة.
- يمكن لمياه الاستحمام، ويفضل الماء البارد، أن تقضي بشكل فعال على الطاقة السلبية في الجسم.
يرشح لك موقع زيادة الإطلاع على المزيد من المعلومات حول كيف أتخلص من العصبية وما هي أسباب العصبية؟ من خلال الرابط التالي: كيف أتخلص من العصبية وما هي أسباب العصبية؟
أعراض الغضب
هناك نوعان من أعراض الغضب وهما:
الأعراض العاطفية التي ترتبط بالغضب
هناك العديد من الأعراض العاطفية التي تظهر على الشخص عند غضبه وهي يشير إلى أن الشخص غير قادر على التعامل مع الغضب بطريقة إيجابية وصحية، ومن تلك الأعراض مايلي:
- التهيج.
- والعدوان المستمر.
- والقلق، أو تخيل الأفكار حول إيذاء النفس أو الآخرين.
- وصعوبة تنظيم الأفكار أو إدارتها.
الأعراض الجسدية التي ترتبط بالغضب
- غالبًا ما تؤدي العواطف القوية إلى تغيرات جسدية في الجسم، والغضب ليس استثناءً..
- قد يعرض الغضب الصحة العامة للخطر، وتشمل الأعراض الجسدية المتعلقة بالغضب مايلي:
- شعور بالخدر أو الوخز.
- تعب في القلب أو حدوث ضيق في الصدر.
- صداع الرأس.
قدمنا لكم في مقالة كيف اتخلص من الغضب العديد من الطرق للقضاء على الغضب والتي من بينها التنفس، والعدّ، ووضع نفسك مكان الآخرين، وممارسة تمارين الضغط، وكتابة مذكرات عن الغضب، وممارسة التمارين الرياضية، والتفكير قبل التحدث، والتعبير عن الغضب بعد الهدوء، وتحديد الحلول الممكنة، والابتعاد عن النقد، والابتعاد عن الشعور بالضغينة، واستخدام الفكاهة، وممارسة مهارات الاسترخاء، والحصول على قسط كاف من النوم، والوضوء وشرب الماء.