كيف أعرف أن تغذيتي سليمة؟ وعلاقتها بالجسم وما هو النظام الغذائي السليم؟ يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر موقع زيادة ، حيث تساعد التغذية السليمة على مساعدة جسم الإنسان من أجل البعد والوقاية من الأمراض والمشاكل الأخرى، لذلك يجب على جميع الأشخاص أن يتجه إلى أسلوب التغذية السليمة، هي التي تعمل على منح الجسم الكثير من النشاط والطاقة اللازمة من أجل ممارسة الأعمال المختلفة بشكل جيد، لذلك علينا معرفة كيف أعرف أن تغذيتي سليمة.
التغذية السليمة
- يجب على الشخص البالغ أن يتناول ثلاث وجبات في اليوم الواحد، وإذا كان الشخص في مرحلة المراهقة عليه أن يتناول أربع وجبات، والاستمرار في كلتا الحالتين على شرب المياه بطريقة منتظمة لتصل إلى حوالي 8 أكواب في اليوم.
- فالمياه تعمل على وقاية الإنسان من الإصابة بالإمساك أو الجفاف، وأيضا يجب البعد عن شرب المياه أثناء تناول الطعام لأن ذلك يعمل على الإصابة بعسر الهضم والتعرض للتلبك المعوي، لذلك يجب عليك الاستمرار في تناول الكثير من الألياف في الوجبات.
- أيضا يجب تناول الفاكهة والخضروات بصف مستمرة على مدار اليوم، والحرص دائما على ممارسة الرياضة والقيام ببعض التمارين الرياضية بانتظام، وأيضا يجب أن يتم تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكوليسترول.
- كما يجب تناول الأسماك لأنها تحتوي على الدهون الغير مشبعة، مما يساهم بشكل كبير في خفض معدل الكوليسترول في الدم، حيث يمكنك أيضا تناوله بأي طريقة سواء كان مشوي أو مقلي.
- يجب أن يحدث تنويع في الوجبات المختلفة من أجل أن يحصل الجسم على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة، كما يجب الابتعاد أو التقليل من تناول المنبهات والمشروبات الغازية، والمنع تماما من تناول مشروبات الكحولية والتدخين، والعمل على التقليل من تناول السكريات والأملاح.
كيف أعرف أن تغذيتي سليمة
هناك بعض العلامات التي من خلالها يمكننا معرفة إن كانت التغذية سليمة أم لا، وإن ظهرت هذه العلامات عندها نعرف أن التغذية لدينا سليمة، ومن أهم تلك الأشياء هي:
- من الممكن أن يكون الإنسان قادر على ممارسة الكثير من الأنشطة في اليوم الواحد دون الشعور بأي تعب أو مجهود يذكر.
- الشعور بوجود قدرة على الشفاء من الأمراض التي من الممكن أن تصيب الإنسان بطريقة سريعة.
- أيضا الاستفادة من وجود شعر قوي وصحي.
- الحصول على بشرة صحية ولا يتواجد فيها أي مشاكل، تظهر صافية ونقية.
- القدرة على الوقاية من الأمراض التي تنتشر في الجو أو من خلال البيئة المحيطة.
- كما يتمتع الجهاز المناعي بالقدرة العالية بسبب تواجد قوة في العضلات.
- أيضا اكتساب الجسم القدرة على مقاومة الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر والقلب وتصلب الشرايين.
- عندما تنال قسط من الراحة أو النوم يشعر الجسم بالانتعاش المطلوب.
- أيضا اكتساب النظر القوة اللازمة في الرؤية بوضوح.
- كما تلاحظ الحصول على جسم ممتاز ونشيط.
- وأخيرا يتمتع الإنسان بقوة تحمل كبيرة جدا، وبهذا نكون قد علمنا كيف أعرف أن تغذيتي سليمة.
أعراض التغذية الغير سليمة
من الممكن أن تكون التغذية التي يتبعها الإنسان غير سليمة، لذلك سوف تؤثر عليك بطريقة سلبية، ومن تلك الأعراض السلبية الناتجة عن التغذية الغير سليمة هي:
- الشعور الجهد والتعب المستمر.
- يخسر الجسم الكثير من الدهون التي تتواجد بالجسم.
- الشعور الدائم بالكسل على مدار اليوم.
- أيضا الشعور بالخمول المستمر.
- حدوث حالة من احتباس السوائل في القدمين واليدين.
- حدوث ضعف في المناعة، لذلك يفقد الجسم القدرة على مقاومة الأمراض المختلفة.
- يحدث فقدان أيضا في الوزن بطريقة مستمرة.
- حدوث اضطراب في الدورة الشهرية للسيدات والفتيات.
- يتعرض الإنسان للإصابة بالأنيميا بسبب فقدان الكثير من الفيتامينات الحديد والمعادن في الجسم.
- حدوث صعوبة في التنفس في الكثير من الأوقات.
- حدوث تساقط في الشعر مع ظهور علامات الضعف في البشرة.
- أيضا حدوث دوخة بشكل مفاجئ.
- حدوث بطء في عملية التئام الجروح.
العلاقة بين التغذية السليمة وصحة جسم الإنسان
- تعمل التغذية السليمة على إعطاء الجسم الوقاية اللازمة من الأمراض المختلفة مثل السكري وتصلب الشرايين والسمنة والأنيميا.
- كما تعمل التغذية السليمة على زيادة عدد كرات الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين وبناء خلايا البيضاء التي تدافع عن الجسم ضد الأجسام الغريبة.
- لقد عملت الكثير من الدراسات المختلفة على إثبات أن التغذية السليمة لديها القدرة على بناء الأنسجة وخلايا الجسم بطريقة صحيحة.
- كما تعمل التغذية السليمة على بناء العضلات والعظام والأربطة والأنسجة، كما أنها تعمل على حماية العظام من الهشاشة.
- كما أن التغذية السليمة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم في أعضاء الجسم المختلفة.
- كما أنها تعمل على تدفق الأكسجين بطريقة جيدة في الجسم، كما أنها تساعد الجسم على مقاومة اللازمة للبكتيريا والجراثيم التي تساهم في زيادة التعرض للكثير من الأمراض.
- وفي حالة عدم الحصول على التغذية السليمة من الممكن أن يتم استنزاف المخزون المتواجد في الجسم، ويؤدي هذا إلى فقدان الجسم والأعضاء على الأداء بشكل الطبيعي، لأن التغذية السيئة تعمل على تلف الأنسجة الجسم وكافة خلاياه.
- كما تعمل التغذية الغير صحيحة على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى زيادة نسبة المخاطر والأصعب أنها قد تؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكر والضغط الدم والأورام السرطانية الخبيثة.
العوامل المؤثرة على النظام الغذائي
هناك الكثير من العوامل التي تمثل دورا هاما في اختيار النظام الغذائي الذي يجب اتباعه الفرد، ومن تلك العوامل هي:
1. الجنس
يحتاج جسم الذكر الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الطاقة أكثر من الأنثى، وذلك حتى يستطيع الذكر أن يبني القوة العضلية اللازمة.
2. النشاط البدني
يحتاج جسم الإنسان إلى الكمية اللازمة من الطعام السليم وهذا من أجل القيام بالأنشطة المختلفة، وكلما كان ممارسته للنشاط يزداد فعليه أن يتناول الطعام الذي يحتوي على الطاقة اللازمة.
3. الحالة الصحية
يتواجد بعض الأمراض التي يجب عمل نظام غذائي للمريض وبشكل دائم، ويتم عمل هذا النظام من خلال ائتلاف طبي، من هذه الأمراض هي أمراض القلب والضغط الدم المرتفع والسكري.
4. السن
إن كبار السن تنخفض أنشطتهم البدنية لذلك يحتاجون إلى القليل من الأطعمة التي تحتوي على الطاقة اللازمة، بينما يحتاج الطفل إلى كمية من البروتينات من أجل عملية النمو السليمة، كما أن في مرحلة المراهقة لا يحتاج الأشخاص إلى تناول البروتين لأنهم ليسوا بحاجة إليه، لذلك كان يجب معرفة كيف أعرف أن تغذيتي سليمة.
ما هو النظام الغذائي السليم
من الممكن أي شخص أن يقوم باتباع هذا النظام الغذائي من أجل الحصول على جسم صحي وسليم، والنظام الغذائي هو:
يجب على الفرد تناول ثلاث وجبات رئيسية وهذا بالنسبة للبالغ، والمراهق عليه أن يتناول أربع وجبات رئيسية.
- الإفطار فاكهة أو حليب، شاي أو مربى، خبز، لانشون أو جبن.
- الغذاء يحتوي على 120 جرام من اللحم أو السمك، سلطة، أرز أو خبز، خضروات، فاكهة.
- الوجبة ما بين الغداء والعشاء مربى، حليب أو شاي، خبز أو كعكة.
- أما العشاء عجائن أو خبز، زبادي أو شوربة الخضراوات أو جبن.