كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ وما التمارين الرياضية التي تساعد على التنحيف؟ العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة في زيادة الوزن بشكل كبير والبعض الآخر يرغبون في الوصول إلى الوزن المثالي، لذلك يبحثون عن الطرق التي تساعدهم على ذلك ولكن خلال وقت قصير، لذا من خلال موقع زيادة سوف نتناول الحديث عن كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟
كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟
قد يعاني البعض من زيادة في الوزن لذلك يبحثون عن الطرق الفعالة التي تساعد على إنقاص الوزن والظهور بقوام رشيق وجذاب ولكن لا يرغبون في اِتباع حمية غذائية لعدم قدرتهم على الاستمرار، لذلك سنوضح الإجابة على كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ فيما يلي:
1- تناول الطعام بانتظام
من يرغب في إنقاص وزنه عليه في البداية أن ينتظم في تناول الطعام لذا يجب على الأقل تناول ثلاث وجبات في اليوم مع إضافة وجبتين صغار بين الوجبات الأساسية حتى يرتفع معدل الحرق أكثر، ويفضل تنظيم الوقت أيضًا لأنه عامل هام، والابتعاد عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بالإضافة إلى تجنب الإفراط في تناول الأطعمة.
اقرأ أيضًا: قهوة التنحيف بدون رجيم
2- الابتعاد عن اللحوم المصنعة
في إطار الحديث عن كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ نلاحظ أن هناك بعض أنواع اللحوم يفضل الابتعاد عنها مثل: السجق لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون، لذا في حالة تناول هذه الأطعمة بكثرة عندما تتوقف أو تقلل الكمية التي تتناولها ستلاحظ اِنخفاض الوزن بشكل ملحوظ.
3- الإكثار من المشروبات
يجب عدم الاستهانة بالمشروبات، لذلك يفضل الإكثار من تناول كمية المياه التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم، ويمكن أيضًا تناول الحليب في الصباح لأنه يمد الجسم بالكالسيوم.
كما يفضل إضافة المشروبات الطبيعية التي لا تحتوي على ألوان صناعية أو سكريات لأنها تعطي الجسم الطاقة اللازمة بالإضافة إلى أن المشروبات تُشعر الشخص بالشبع الأمر الذي يساعد على تناول كميات قليلة من الطعام.
4- تناول الطعام الصحي
الأطعمة المليئة بالدهون تسبب ضرر كبير على صحة الإنسان ومع الوقت تجعله يعاني من بعض الأمراض مثل: السمنة، أمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى التي لا يمكن الاستهانة بها على الإطلاق.
لذلك يفضل التوقف عن ذلك والبدء في تناول الأطعمة الصحية وفي حالة كنت لا تستطيع التوقف عن تناول البيتزا يمكن إجرائها بشكل صحي أكثر، مثل: إضافة الخضروات إليها بدلًا من اللحوم واختيار العجين الخفيف الصحي والجبن القليل الدسم ومع الوقت سيصبح نظامك الغذائي صحي أكثر.
5- تناول الطعام ببطء
في ظل الحديث عن كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ نجد أن من الأمور الهامة التي تساعد على إنقاص الوزن والشعور بالشبع خلال وقت القصير وإنقاص ملحوظ بالوزن هو التناول ببطء، لذا يفضل تحديد وقت لكل وجبة وألا تقل عن 20 أو 25 دقيقة وهذا الأمر ينصح به الكثير من الأطباء.
6- عدم الحرمان
عندما يشعر الشخص أنه يبتعد عن الأطعمة التي يحبها ويُحرَم منها نهائيًا يسبب ذلك تناولها بكمية كبيرة وبشراهة، لذلك يمكن في البداية تناول الأطعمة المفضلة لديك ولكن بكميات قليلة ومع الوقت ستلاحظ أنك لا ترغب في تناولها واستبدالها بأطعمة صحية أكثر.
7- تناول الحساء
ينصح بتناول الحساء الخفيفة التي لا تحتوي على الطعام وتناولها في بداية وجبة الغذاء لأن ذلك يشعرك بالشبع، كما يتواجد بها سعرات حرارية قليلة ويمكن إضافة إليها بعض أنواع الخضروات، لكن يفضل ألا تضع الملح لأنه من الأشياء الغير مفيدة وتضر الجسم بشكل كبير وتسبب زيادة الوزن.
8- الإكثار من الخضروات والفواكه
استكمالًا للحديث عن كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ نلاحظ أن الخضروات والفواكه من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان لأنها تحتوي على الألياف والعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والمعادن.
بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتشعر الشخص بالشبع، وهي ذات سعرات حرارية منخفضة للغاية لذا ينصح بالإكثار منها وتناولها بين الوجبات.
9- التركيز على الطعام
العديد من الأشخاص يتناولون الطعام وهم يشاهدون التلفاز أو بعض الفيديوهات على الإنترنت وذلك يجعلهم لا يركزون على الطعام الذين يتناولونه فيأكل الشخص كميات كبيرة وهو لا يشعر بذلك على الإطلاق.
بالإضافة إلى أنه لن يستطيع تذكر الكمية التي تناولها لذلك يفضل التركيز فقط على الطعام لأن ذلك يساعدك على تناول كميات بسيطة ومع ستلاحظ انخفاض ملحوظ في وزنك.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ مفعول إبر التنحيف
10- تناول الحبوب الكاملة
في ضوء الحديث عن كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ يتضح أن الحبوب الكاملة لا ترتبط بالرجيم ولكن هي فقط صحية أكثر وتساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير كما تساعد على اِنخفاض مستوى الكوليسترول في الجسم لذلك هي من العوامل الرئيسية التي تساعد على التخسيس مثل: الشوفان، الشعير، والأرز البني.
11- اختيار الأطباق الصغيرة
الكثير من أخصائيين التغذية ينصحون بتناول الأطعمة في الأطباق الصغيرة لأن ذلك يساعد على تناول كمية أقل من الطعام ويساهم في تقليل السعرات الحرارية وبالتالي انخفاض الوزن.
12- عدم تناول الطعام في الخارج
في الوقت الحالي أصبح الكثير من الأشخاص يتناولون طعامهم في الخارج والذي يكون مليء بالدهون والزيوت ويتسبب بحدوث زيادة في الوزن، لذا في حال الرغبة في تخفيف الوزن يفضل تجنب تناول الطعام في الخارج وتناوله في المنزل لأنه صحي وآمن أكثر والسعرات الحرارية أقل كثيرًا، وبالتالي يحدث انخفاض ملحوظ في الوزن.
13- تناول البروتينات
البروتين من العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم لذلك يفضل الإكثار من تناول البروتينات مثل: السمك المشوي، الدجاج، اللحوم الخالية من الدهون ولكن يفضل عدم الإكثار من اللحوم لأنها قد تؤثر على الجسم بشكل سلبي في بعض الأوقات، بالإضافة إلى أن تناول البروتينات تجعل الشخص يشعر بالشبع، وتساعد على الحد من النشويات التي تتسبب في زيادة الوزن.
14- تنظيم ساعات النوم
تبعًا للحديث عن كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ نجد أنه عندما ينام الشخص ساعات النوم المطلوبة في اليوم والتي يفضل ألا تقل عن 7 أو 8 ساعات يساعد ذلك على انخفاض الوزن وارتفاع معدل الحرق.
15- الحد من تناول الحلويات
السكريات من الأمور الضارة والتي تتسبب في زيادة دهون الجسم لذلك في حالة كنت من الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الحلويات يفضل التقليل منها تدريجيًا ومع الوقت يفضل استبدالها بالفواكه.
اقرأ أيضًا: أبر التنحيف saxenda النهدي
أفضل التمارين الرياضية لانخفاض الوزن
أثناء تناول الحديث عن كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ نوضح أن هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على ذلك، كما تمد الجسم بالطاقة وتجعله صحي أكثر وتتمثل في السطور التالية:
1- تمرين المشي
لا شك أن المشي من أفضل وأسهل الرياضات التي يمكن إجرائها وتساعد على خسارة الكثير من الدهون وبالتالي انخفاض الوزن بشكل ملحوظ خلال وقت قصير في حالة إذا تم الممارسة يوميًا، بالإضافة إلى أنه يساعد على تنشيط الجسم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة.
2- تمرين البطن
من منا لا يعاني من دهون البطن المتراكمة؟ والتي تؤثر على شكل الجسم، لذلك يرغب الشخص في التخلص منها وتبدو مسطحة، كما تساعد على تقوية عضلات البطن، ويمكن ممارستها بسهولة في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الصالة الرياضية، لذا يفضل اجراء التمرين يوميًا وفي خلال أسبوع ستلاحظ انخفاض كبير بالوزن.
اقرأ أيضًا: فوائد الكمون للتخسيس
3- تمارين صعود الدرج
أثناء تناول الحديث عن كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ نوضح أن هذا التمرين يساعد على حرق الدهون في الجسم بنسبة كبيرة وبالتالي يحدث إنقاص ملحوظ في الوزن خلال وقت قصير، لكن يشترط الأمر الاستمرارية حتى نلاحظ الفرق ويفضل بدلًا من استخدام المصعد يوميًا أن نقوم بصعود ونزول الدرج.
4- تمارين الجري
من التمارين الأساسية التي تساعد على انخفاض الوزن خلال وقت قصير وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، لذا ينصح دائمًا الأطباء بالجري لمدة ساعة في اليوم لأنه يعمل على تقوية عضلات الجسم وخاصةً الساقين وجعلها مشدودة أكثر.
5- تمرين الدراجة
عندما يمارس الشخص تمرين الدراجة يوميًا لمدة ساعة يساعده ذلك على التخلص من جميع الدهون المتراكمة في الأرداف والساقين، كما يساعد على شفط البطن وشدها بالإضافة إلى التخلص من السيلوليت المتواجدة عند الكثيرين، وتنشيط الأوعية الدموية في القلب.
لذا فإن أحد الأجوبة الهامة على سؤال كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ هي الاستمرار على ممارسة تمرين الدراجة بشكل عام.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتنحيف
6- تمرين السباحة
السباحة من أكثر التمارين المفيدة للجسم لأنها تعمل على حرقة جميع الدهون الضارة المتواجدة في الجسم وتساعد على تقوية عضلات الجسم وشدها ومع الاستمرارية يلاحظ الشخص انخفاض وزنه بشكل ملحوظ.
7- تمارين القفز بالحبل
يساعد التمرين على إنقاص 10 كيلو في الأسبوع، لكن يحتاج الأمر إلى الاستمرار، كما يساعد على تقوية عضلات الساقين ويمد الجسم بالطاقة بالإضافة إلى أنه يعمل على تحفيز توازن الجسم، وزيادة التركيز ولكن يفضل إجرائه بسرعة بالكثير من الأعداد ولمدة لا تقل عن ساعة في اليوم.
8- تمارين الرقص
الرقص رياضة ممتعة تجعل الجسم أكثر نشاطًا كما تساعد على التخلص من 200 سعرة حرارية على الأقل في الساعة الواحدة، بالإضافة إلى تحفيز الجسم وتقوية عضلات الساقين وجعل القوام أكثر رشاقة وجاذبية، وأثناء ممارستها لا يمكن أن يشعر الإنسان بالملل بل سيشعر بالمرح كثيرًا وعند ممارسة التمرين يوميًا في نهاية الأسبوع نلاحظ خسارة الكثير من الكيلوجرامات.
9- تمارين بيربي
تشمل مجموعة من الحركات التي يتم إجرائها بشكل متواصل تدريجيًا وذلك من خلال البدء في أخذ وضعية القرفصاء وثني الركبة مع ضرورة إنزال الظهر قليلًا إلى الأسفل وبعد ذلك تمديد الساقين مع الاستمرارية في فرد الظهر وفي النهاية يتم القفز إلى الأعلى.
قد يعتقد البعض أنه من التمارين الصعبة ولا يمكن الاستمرار عليها ولكن الأمر فقط يحتاج إلى ممارستها كثيرًا، ومع الوقت ستلاحظ أنك تفعله بسهولة، مع العلم أنه من أكثر التمارين التي تساعد على حرق دهون الجسم وإنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: خبز الشعير يزيد الوزن
10- تمارين الجري في المكان
جميعنا نعلم هذا التمرين لأننا نمارسه منذ الطفولة فهو يعد من أكثر التمارين السهلة ولا تحتاج إلى جهد كبير فقط الاستمرار عليه لمدة ساعة يوميًا يساعد على ارتفاع معدلات القلب والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وتحولها إلى عضلات وبالتالي يحدث انخفاض في الوزن.
11- تمارين حمل الأثقال
يعتقد البعض أن تمارين رفع الأثقال الرجال فقط هم من يقومون بإجرائها ولكن هذه معلومة خاطئة لأن هناك العديد من النساء تقوم بإجرائها لأنها تساعد على تقوية عضلات الجسم وجعل القوام متناسق وخسارة الوزن، كونها تعمل على تحويل الدهون إلى عضلات ولكن الأمر يحتاج إلى المتابعة مع مدرب متخصص لتحديد الوزن المناسب.
12- تمارين اليوجا
إذا كان الشخص يعاني كثيرًا من القلق والتوتر في حياته الأمر الذي يجعل نومه غير منتظم وبالتالي يحدث اضطرابات في الجسم تتسبب بزيادة الوزن بشكل ملحوظ عليه البدء على الفور بممارسة تمارين اليوجا التي تساعد على استرخاء الجسم وانتظام ضربات القلب والتخلص من القلق والتوتر وبالتالي يحدث انخفاض في الوزن.
أسباب زيادة الوزن
يوجد العديد من الأسباب الرئيسية التي تؤثر على الجسم، وتزيد من وزن الجسم بشكل ملحوظ، قد تساعد هذه الأسباب بعض الأشخاص في تجنب زيادة الوزن، وبعد أن تعرفنا على كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ نوضح هذه الأسباب عبر النقاط التالية:
- هناك بعض الأدوية تؤثر على الجسم وتسبب زيادة الوزن بنسبة كبيرة وتجعل الشخص يرغب في تناول كميات كبيرة من الطعام مثل: أدوية الكورتيزون، والاكتئاب.
- الجينات الوراثية، لذلك في حال كان الوالدين يعانون من السمنة المفرطة قد يتأثر الأطفال بذلك بنسبة كبيرة.
- عندما لا ينام الشخص عدد ساعات النوم اللازمة في اليوم يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة مع الوقت.
- في حال استهلاك معدل مرتفع من السعرات الحرارية في اليوم الواحد أكثر من التي يحتاجها الجسم يؤدي ذلك إلى تخزين السعرات الزائدة في الجسم على هيئة دهون متراكمة ومع الوقت يلاحظ الشخص ازدياد وزنه وقد يصل إلى مرحلة السمنة لذا يجب معرفة نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم والالتزام بها.
- عندما يتناول الشخص كميات مرتفعة من السكريات يؤثر ذلك على الجسم ويتسبب بزيادة الوزن نظرًا لاحتواء السكر على الفركتوز وعند ارتفاع نسبته يتسبب ذلك في مقاومة الأنسولين مما يجعل الشخص يتناول كميات كبيرة من الطعام.
اقرأ أيضًا: من جربت عشبة رجل الأسد للتنحيف
عوامل مرتبطة بخسارة الوزن
في إطار الحديث عن كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ يجب العلم أن هناك بعض العوامل الرئيسية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاضه، وجاءت على النحو التالي:
- عندما يزداد سن الشخص يواجه صعوبة كبيرة في خسارة الوزن لذلك دائمًا الشباب صغار السن يخسرون الوزن ويحرقون الدهون بشكل أسرع من كبار السن لأن عملية الأيض تصبح أقل من قبل بالإضافة إلى الهرمونات المتغيرة باستمرار خاصةً عند النساء.
- في البداية يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل أسرع ويتم التخلص من الدهون المتراكمة خلال وقت قصير لذلك الأشخاص الذين يعانون من وزن كبير يخسرون وزنهم بشكل أسرع من أصحاب الوزن القليل.
- بنية قوام الرجال تكون أقوى كثيرًا نظرًا لوجود معدل أعلى من العضلات في الجسم وتساعد على التخلص من الدهون وحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد لذلك يخسرون الوزن بشكل أسرع من النساء ولكن في حالة الاستمرار في اِتباع نظام غذائي معين لمدة طويلة قد يصبح معدل خسارة الوزن متقارب.
دائمًا يرغب الأشخاص بالوصول إلى الوزن المثالي وجعل قوامهم متناسق، لذلك يبدؤون في البحث عن الطرق التي تساعدهم على إنقاص الوزن خلال وقت قصير لكن يفضل المتابعة مع الطبيب المختص.